10 ווייַס צו פאַרלירן אויבערשטער אַרם פאַט - PAMPEREDPEOPLENY.COM

אַבאָנירן איצט פֿאַר שנעל אַלערץ

היפּערטראָפיק קאַרדיאָמיאָפּאַטהי: סימפּטאָמס, ז, באַהאַנדלונג און פּרעווענטיאָן View מוסטער פֿאַר שנעל אַלערץ לאָזן נאָוטאַפאַקיישאַנז פֿאַר טעגלעך אַלערץ

נאָר אין

6 שעה צוריק Chaitra Navratri 2021: טאָג, מוהורטאַ, ריטשואַלז און באַטייַט פון דעם פֿעסטיוואַל
7 הרס צוריק Hina Khan גלאַמז זיך מיט קופּער גרין אויג שאָטן און גלאָססי נאַקעט ליפּס באַקומען די בליק אין אַ ביסל פּשוט סטעפּס!
9 הרס צוריק Ugadi And Baisakhi 2021: טענענבוים דיין פעסטיוו קוק מיט סאַלעבז-ינספּייערד טראַדיציאָנעל סוץ
12 הרס צוריק טעגלעך האָראָסקאָפּע: 13 אפריל 2021

מוזן וואַך

צי ניט פעלן

היים געזונט דיעטע טויגיקייט דיעטע פיטנעסס אָי-נעהאַ דורך נעהאַ אויף יאנואר 5, 2018

צי שלאַבער אויבערשטער געווער מאַכן איר פילן זיך-באַוווסטזיניק? זענט איר ומבאַקוועם צו ווייַזן דיין אָרעם פעט? געווער איז איינער פון די געביטן אין דעם גוף וואָס אויך האָבן אַנוואָנטיד פעט אַז פילע מענטשן ליידן מיט. געווער ווערן פעט ווען איר געווינען וואָג דורך עסן ייליק פודז לאָודיד מיט קאַלאָריעס.

מענטשן יוזשאַוואַלי געווינען וואָג אין די טייז, בויך און היפּס, אָבער פילע פון זיי אַנטוויקלען עקסטרע פעט אין די געווער. אויב דיין גוף טיפּ טענדז צו אָנווענדן וואָג אין די געווער, איר וועט געווינען וואָג אין דעם געגנט.

עסן צו פיל פון צוקער און ראַפינירט גריינז אַזאַ ווי בייקט סכוירע, ווייַס ברויט און ווייַס מאַקאַראָנען ינקריסאַז די קאַלאָריעס אין דעם גוף. פּשוט עקסערסייזיז און אַ געזונט-באַלאַנסט דיעטע וואָס כולל פּאָרשאַנז פון דאַר פּראָטעין, וועדזשטאַבאַלז און גאַנץ גריינז שטיצט אַ געזונט גוף פאָרעם און מוסקל אַנטוויקלונג.

עס זענען זיכער אויבערשטער אָרעם עקסערסייזיז וואָס העלפֿן צו ומקערן עטלעכע מוסקל פעסטקייַט. לייענען אַזוי צו וויסן מער וועגן די 10 וועגן צו פאַרלירן די אויבערשטער אָרעם פעט דורך די עקסערסייזיז.

1. ביסעפּ קערלז

איינער פון די יזיאַסט וועגן צו פאַרלירן פעט אויבערשטער אָרעם איז דורך ינקאָרפּערייטינג עטלעכע ביסעפּ קערלז אין דיין געניטונג רוטין. איר קענען קלייַבן דומבבעללס וואָס וועט באַקומען באַפרייַען פון די פאַרביסן אָרעם פעט. אויב איר טאָן נישט וועלן צו קלייַבן אַ האַנטעל, איר קענען גיין פֿאַר וואָג טריינינג.

2. פאַרנעם דיין פּראָטעין ינטייק

אויב איר לייגן אַן עקסטרע פּראָטעין אין דיין דיעטע, איר וועט פאַסטער די אָרעם מאַסאַלז. פּאַקינג אויף פּראָטעין ינקריסאַז מוסקל סינטעז מיט 25 פּראָצענט, וואָס מיטל אַז איר קענען בויען שטאַרק מאַסאַלז פאַסטער. אָנהייב ינקאָרפּערייטינג פּראָטעין פודז אין דיין דיעטע!

3. צי די דיפּ

וועלן צו באַקומען לינער געווער פאַסטער? פּרוּווט טאן דיפּס אין שטוב. איר קענען טאָן דאָס מיט די שטול אָדער אַ פּאַראַלעל באַר. בייגן דיין עלבאָוז בשעת איר טאָן די געניטונג וועט ניט בלויז העלפֿן צו בויען שטאַרק טרייסעפּס, אָבער אויך וועט דעפינירן דיין פּעקטאָראַל מאַסאַלז.

4. לאַט פּוללדאָוון געניטונג

די סיטאַד לאַץ איז איינער פון די בעסטער עקסערסייזיז פֿאַר טאָנינג די אויבערשטער געווער. אויב איר נוצן אַ מאַשין אַראָפּרעכענען מיט דיין הענט, איר וועט טאָן דיין געווער און דעם געניטונג וועט בויען דיין ביסעפּס געשווינד. דאָס וועט אויך שטארקן און טאָן דיין פּלייצעס, וואָס וועט מאַכן דיין געווער קוקן מאָגער.

5. גרייפּפרוט דזשוס

פאָרשונג זאגט אַז אַדינג עטלעכע גרייפּפרוט זאַפט צו דיין רוטין וועט רעדוצירן די פעט פון דיין אָרעם פאַסטער. געטרונקען האַלב אַ גלעזל פון גרייפּפרוט זאַפט איידער מילז וועט העלפֿן צו רעדוצירן וואָג און במי. אין וואָס טייל פון דעם גוף עס איז עקסטרע פעט, נאָר טרינקען אַ גלאז גרייפּפרוט זאַפט.

6. קאַרדיאָו עקסערסייזיז

קאַרדיאָו עקסערסייזיז איז איינער פון די עפעקטיוו עקסערסייזיז ווען עס קומט צו אָפּדאַך פעט. קאַרדיאָו געניטונג וועט העלפֿן איר צו באַקומען באַפרייַען פון די פאַרביסן אָרעם פעט. אויב איר ווילט טאָן דיין געווער און אויבערשטער גוף, קאַרדיאָו געניטונג איז דער בעסטער אָפּציע.

7. שטופּן-אַפּס

פּוש-אַפּס זענען טאַקע גוט אין רימוווינג פאַרביסן אָרעם פעט ווייַל די האַרץ מאַסאַלז און די געווער זענען קעסיידער ארבעטן צו פאַרברענען די פעט. עס איז איינער פון די גרונט אָבער עפעקטיוו מאָוועס פֿאַר שטאַרקייט און קאַנדישאַנינג. דעם געניטונג טריינז די מאַסאַלז אין דיין קאַסטן, פּלייצעס, טריזיפּס און אַבס.

8. טריסעפּ פּרעסעס

Tricep presses איז אן אנדער וויכטיק געניטונג וואָס העלפּס צו באַפרייַען די פאַרביסן צוריק-פון-דעם-אָרעם פעט. דער געניטונג וועט טאָן און פאַרשטייַפן די אָרעם געגנט געשווינד. איר קענען טאָן דעם געניטונג אין אַ זיצן שטעלע אָדער אין אַ שטייענדיק שטעלע.

9. קעגנשטעל טריינינג

קעגנשטעל טריינינג קאָווערס וואָג ליפטינג און גוף וואָג עקסערסייזיז. די טריינינג איז זייער עפעקטיוו אין געשווינד באַקומען באַפרייַען פון די פאַרביסן פעט. קעגנשטעל טריינינג ניט בלויז ברענט די וידעפדיק פעט אין די געווער, אָבער אויך טאָנעס דיין גוף.

10. אָנהייב פרי

אויב איר אָנהייבן דיין טאָג פרי אין דער מאָרגן מיט דיין ווערקאַוט, איר וועט אויך האַלטן דיין גוף פריש, ווייַל עס וועט זיין גרינגער צו סטרויערן די רוטין. אַזוי, אויב איר ווילן צו באַזייַטיקן די פאַרביסן פעט פון די געווער, אָנהייב דיין ווערקאַוט רוטין פרי.