היפּערטראָפיק קאַרדיאָמיאָפּאַטהי: סימפּטאָמס, ז, באַהאַנדלונג און פּרעווענטיאָן View מוסטער פֿאַר שנעל אַלערץ לאָזן נאָוטאַפאַקיישאַנז פֿאַר טעגלעך אַלערץנאָר אין
-
Chaitra Navratri 2021: טאָג, מוהורטאַ, ריטשואַלז און באַטייַט פון דעם פֿעסטיוואַל -
- Hina Khan גלאַמז זיך מיט קופּער גרין אויג שאָטן און גלאָססי נאַקעט ליפּס באַקומען די בליק אין אַ ביסל פּשוט סטעפּס!
- Ugadi And Baisakhi 2021: טענענבוים דיין פעסטיוו קוק מיט סאַלעבז-ינספּייערד טראַדיציאָנעל סוץ
- טעגלעך האָראָסקאָפּע: 13 אפריל 2021
Chaitra Navratri 2021: טאָג, מוהורטאַ, ריטשואַלז און באַטייַט פון דעם פֿעסטיוואַל צי ניט פעלן
- IPL 2021: געארבעט אויף מיין באַטינג נאָך אָוווערלוקט אין 2018 ליציטאַציע, זאגט האַרשאַל פּאַטעל
- שאַראַד פּאַוואַר צו זיין באַפרייַען פון שפּיטאָל אין 2 טעג
- גאָלד פרייז פאַלן נישט פיל אַ זאָרג פֿאַר נבפקס, באַנקס דאַרפֿן צו זיין וואך
- אַגר לייאַביליטיז און לעצטע ספּעקטרום ליציטאַציע קען ווירקן טעלעקאָם סעקטאָר
- גודי פּאַדוואַ 2021: Madhuri Dixit ריקאָלז סעלאַברייטינג די גינסטיק פֿעסטיוואַל מיט איר משפּחה
- מאַהינדראַ טאַר בוקינגז אַריבער די 50,000 מיילסטאָון אין בלויז זעקס חדשים
- CSBC Bihar פּאָליצייַ קאָנסטאַבלע לעצט רעזולטאַט 2021 דערקלערט
- 10 בעסטער ערטער צו באַזוכן אין מאַהאַראַשטראַ אין אפריל
וויטאַמין ב 12 איז גאָר וויטאַל פֿאַר די פאַנגקשאַנינג פון דעם גוף, וואָס איז פארלאנגט צו דזשענערייט רויט בלוט סעלז און צו האַלטן אַ נאָרמאַל מאַרך פונקציע. וויטאַמין ב 12 איז געפֿונען אין פלייש, מילכיק און סעאַפאָאָד פּראָדוקטן. ירעגיאַלער קאַנסאַמשאַן פון וויטאַמין ב 12 קענען ברענגען אַ דיפישאַנסי אין דעם גוף. פֿאַר ניט-וועדזשאַטעריאַנז, עס איז גרינגער צו באַקומען וויטאַמין ב 12, אָבער פֿאַר די וועדזשאַטעריאַנז עס איז שווער צו באַקומען דעם וויטאַמין.
וויטאַמין ב 12 פיעסעס אַ הויפּט ראָלע אין דער פאַנגקשאַנינג פון רויט בלוט סעלז. עס אויך העלפּס אין רעגולער צעל מאַטאַבאַליזאַם, און אונדזער מאַרך פאַנגקשאַנז אָפענגען שווער אויף וויטאַמין ב 12. א דיפישאַנסי אין דעם וויטאַמין ב 12 אַקערז ווען דיין גוף טוט נישט האָבן גענוג פון דעם וויטאַמין צו מאַכן רויט בלוט סעלז.
א דיפישאַנסי פון דעם וויטאַמין אויך כאַפּאַנז ווען איר טאָן ניט באַקומען גענוג פון דיין דיעטע. א מענטש מיט דעם וויטאַמין איז מסתּמא צו אַנטוויקלען כראָניש חולאתן ווי מוסקל שוואַכקייַט, נערוו קאָפּדרייעניש, מידקייַט, אָנווער פון אַפּעטיט, נעבעך זכּרון און אַנעמיאַ. אַזוי, צו דערגרייכן דעם רובֿ פון דעם וויטאַמין, עס איז גאַנץ וויכטיק צו אַרייַננעמען די 10 וועגעטאַריער פודז רייַך אין וויטאַמין ב 12.
1. קעז
קעז איז איינער פון די בעסטער קוואלן פון וויטאַמין ב 12. אַנדערש מין פון קעז קענען זיין אַרייַנגערעכנט ווי מאָזזאַרעללאַ, שווייצער און פּאַרמאַזאַן. באַקטעריאַ פּראָדוצירן וויטאַמין ב 12 און קעז איז געמאכט מיט די הילף פון באַקטיריאַ, וואָס מאכט עס אַ גוט מקור פון וויטאַמין ב 12 פֿאַר וועדזשאַטעריאַנז.
2. מילך
מילך איז אן אנדער יקערדיק מילכיק פּראָדוקט וואָס איז פארלאנגט פֿאַר קאַלסיום. מילך איז אויך אַ גרויס מקור פון וויטאַמין ב 12. אין 250 מל מילך בעערעך 1.2-1.4 מקג וויטאַמין ב 12. אָנהייבן צו טרינקען מילך יעדער טאָג צו ויסמיידן דעם וויטאַמין דיפישאַנסי.
3. קורד
אויב איר ווי ליב קערד, אַרייַן דעם מילכיק פּראָדוקט אָפט אין דיין טעגלעך דיעטע. קורד האט הויך לעוועלס פון וויטאַמין ב 12 און עס איז אויך גוט פֿאַר דיגעסטיווע פּראָבלעמס. איר קענען האָבן קורד מיט פירות אָדער איר קענען האָבן עס ווי אַ פאַרבייַסן.
4. וויי פּודער
וויי פּודער איז יוזשאַוואַלי גערופֿן פּראָטעין פּודער, וואָס איז קאַנסומד צו בויען דעם גוף. וויי פּודער איז אַ ויסגעצייכנט מקור פון וויטאַמין ב 12 און עס איז מערסטנס געוויינט ווי אַ געזונט העסאָפע פֿאַר טויגיקייט פריקס.
5. מושראָאָמס
מושראָאָמס זענען אַ נערעוודיק עסנוואַרג מיט פאַרשידן וויטאַמינס און מינעראַלס. אויב איר ליידן פון וויטאַמין ב 12 דיפישאַנסי, אַרייַן מאַשרומז אין דיין דיעטע. אַרייַנציען מאַשרומז אין דיין קוקינג פֿאַר לאָנטש אָדער מיטאָג צו טרעפן דיין טעגלעך באדערפענישן פון וויטאַמין ב 12.
8 סיבות צו עסן מאַשרומז
6. איך בין פּראָדוקץ
לאַקטאָוס ינטאַלעראַנט מענטשן קענען פאַרנוצן סוי מילך. עס איז נידעריק קאַלאָריעס און אויך האט הויך וויטאַמין ב 12. סויבעאַנס זענען אויך גוט קוואלן פון וויטאַמין ב 12 ווייַל פון זייער רייַך פּראָטעין אינהאַלט.
7. טוווע
פֿאַר אַ טעגלעך צושטעלן פון וויטאַמין ב 12, האָבן טוווע פֿאַר פרישטיק. פאָרטאַפייד טוווע זענען רייַך קוואלן פון וויטאַמין ב 12 און עס האט אויך פילע געזונט בענעפיץ. איר קענט פאַרנוצן פאָרטאַפייד טוווע מיט מילך אָדער סוי מילך וואָס קענען העלפֿן וועדזשאַטעריאַנז צו באַקומען אַ פּלאַץ פון וויטאַמין ב 12.
8. קאָקאָסנוס מילך
קאָקאָסנוס מילך קענען העלפֿן דיין טעגלעך וויטאַמין ב 12 באדערפענישן. קאָקאָסנוס מילך איז ענריטשט אין וויטאַמין ב 12, אַזוי עס איז אַ נאַטירלעך מקור פֿאַר וועגאַנז. בלויז איין גלעזל קאָקאָסנוס מילך האט 50 פּראָצענט פון דיין טעגלעך רעקאַמענדיד ינטייק פון וויטאַמין ב 12.
9. מאַנדל מילך
אויב איר ליבע צו טרינקען מאַנדל מילך, אָנהייב עטלעכע מאָל עס אָפט. מאַנדל מילך איז נידעריק אין קאַלאָריעס און פאָרטאַפייד מיט וויטאַמין ב 12. דאָס איז אויך אַ גרויס אָלטערנאַטיוו צו קו מילך.
מאַנדל מילך: איז עס געזונט אָדער שעדלעך?
10. ייַזקרעם
כּמעט אַלעמען ליב אייז קרעם פון קינדער צו אַדאַלץ. אויב עס איז אַ דיפישאַנסי אין וויטאַמין ב 12 אין דיין גוף, האַלטן זאָרג און אָנהייב גאָרגינג אויף דיין באַליבסטע ייַז קרעם. יאָ, אייז קרעם איז אויך אַ גרויס מקור פון וויטאַמין ב 12.
