10 וועגעטאַבלעס רייַך אין פּראָטעינס

אַבאָנירן איצט פֿאַר שנעל אַלערץ

היפּערטראָפיק קאַרדיאָמיאָפּאַטהי: סימפּטאָמס, ז, באַהאַנדלונג און פּרעווענטיאָן View מוסטער פֿאַר שנעל אַלערץ לאָזן נאָוטאַפאַקיישאַנז פֿאַר טעגלעך אַלערץ

נאָר אין

5 הרס צוריק Chaitra Navratri 2021: טאָג, מוהורטאַ, ריטשואַלז און באַטייַט פון דעם פֿעסטיוואַל
7 הרס צוריק כינאַ כאַן גלאַמז אַרויף מיט קופּער גרין אויג שאָטן און גלאָססי נאַקעט ליפן באַקומען די בליק אין עטלעכע פּשוט סטעפּס!
9 הרס צוריק Ugadi And Baisakhi 2021: טענענבוים דיין פעסטיוו קוק מיט סאַלעבז-ינספּייערד טראַדיציאָנעל סוץ
12 הרס צוריק טעגלעך האָראָסקאָפּע: 13 אפריל 2021

מוזן וואַך

צי ניט פעלן

היים געזונט נוטרישאַן נוטרישאַן אָי-אַנווי דורך אַנווי מהטה | פֿאַרעפֿנטלעכט: זונטיק מאי 11, 2014, 20:02 [IST]

אויב איר טראַכטן אַז בלויז הינדל און עגגס קענען צושטעלן אַ פּראָטעין רייַך דיעטע, טראַכטן ווידער? עס זענען אויך פילע וועדזשטאַבאַלז וואָס זענען רייַך אין פּראָטעין און קענען געבן איר די

די סומע פון פּראָטעין איז נייטיק פֿאַר דיין גוף. פּראָטעין איז אַ וויכטיק מינעראַל דארף דורך דעם גוף. אין אַלגעמיין, וואָס כאַפּאַנז איז אַז אַמינאָ אַסאַדז זענען צעבראכן אין פּראָטעינס מיט פאַץ. דעריבער, פּראָטעינס זענען נידז פֿאַר פעט ברענען און ענערגיע מעלדונג.

וועגעטאַבלעס רייַך אין פּראָטעינס זאָל זיין אַרייַנגערעכנט אין דיין טעגלעך דיעטע צו באַקומען די בענעפיץ. וועדזשטאַבאַלז רייַך אין פּראָטעינס זענען ווייַטער געגעבן. פּרוּווט די וועדזשטאַבאַלז רייַך אין פּראָטעינס און אנדערע מינעראַלס.

בראַקאַלי

עס איז אַ גרינס מיט נידעריק פעט מיט אַ הויך פּראָטעין. בראַקאַלי איז אַדווייזד צו האָבן טעגלעך מענטשן וואָס עסן אין ספּאָרטזאַל און געניטונג. בראַקאַלי אויך כּולל וויטאַמינס, פיברע און איז אַ קראָם פון מינעראַלס. בעערעך 2 גראַמז פּראָטעינס זענען צוגעשטעלט דורך האַלב אַ גלעזל פון בראַקאַלי.

ספּאַרזשע

דעם נוטרישאַנאַלי טעמפּ פאַבריק איז גוט פֿאַר אַלעמען וואָס איז געזונט באַוווסטזיניק און ווילן צו היטן די עקסטרע קילאָוז. די פאַבריק איז גאַנץ רייַך אין פּראָטעינס און האַלב טעפּל בוילד אָדער האַלב ספּאַרזשע כּולל 2 גראַמז פון פּראָטעינס. די גרין דוירעסדיק פאַבריק איז שטענדיק די מעניו פון געזונט-באַוווסטזיניק מענטשן. פֿאַר אַ סיס, אויך רייַך אין אנדערע מינעראַלס און נוטריאַנץ און זאָל זיין אַרייַנגערעכנט אין די וואָכעדיק דיעטע ווייַל די גרינס איז רייַך אין פּראָטעינס.

סוי

סויאַ איז באַוווסט ווי די גרינס שעפּסנפלייש ווייַל עס האט די געוועב און פילן ווי פלייש. סויאַ אויך האט אַ רייַך אינהאַלט פון פּראָטעינס פּונקט ווי אַז פון פלייש. דאָס איז אַ גרינס רייַך אין פּראָטעינס, וויטאַמינס און מינעראַלס וואָס זאָל זיין אַרייַנגערעכנט אין יעדער דיעטע, אָדער נישט. סויאַ האַלב אָדער בוילד כּולל בעערעך 35 גראַמז פּראָטעינס ביי 100 גראַמז. דעריבער, סויאַ איז אַ מוזן אין אַ פּראָטעין רייַך דיעטע.

בינז

בינז פון יעדער מין זענען רייַך אין פּראָטעינס און אנדערע מינעראַלס. די וועדזשטאַבאַלז רייַך אין פּראָטעינס קענען זיין געגעסן בעשאַס מילז אָדער צווישן מילז. מונג בינז, ניר בינז, ווייַס בינז אָדער שוואַרץ בינז אַלע פון זיי זענען רייַך אין פּראָטעינס און זענען גוט פֿאַר געזונט. אַן אַפּפּראָקסימאַטע פון 20 צו 25 גראַמז פּראָטעינס איז קאַנטיינד אין פּער 100 גראַמז פון קיין פון די בינז. בוילד בינז קענען זיין געגעסן ווי אַ דיעטע עסנוואַרג ווייַל עס כּולל אַ גוטע סומע פון דייאַטערי פיברע.

אַרטיטשאָקע

די גרינס איז רייַך אין פּראָטעינס און פילע אנדערע מינעראַלס. עס איז אַ טאַלאַנט צו מענטשן דורך נאַטור. אַרטיטשאָקע איז רייַך אין פּאַטאַסיאַם, מינעראַלס, דייאַטערי פיברע און פּראָטעינס. אַרום 100 גראַם אַרטיטשאָוק פּראָווידעס 30 גראַמז פּראָטעינס, וואָס איז גאַנץ הויך. אַרטיטשאָקע איז אַ גרינס רייַך אין פּראָטעינס און זאָל זיין אַרייַנגערעכנט אין אַ פּראָטעין רייַך דיעטע.

שפּינאַט

שפּינאַט איז אַ באַליבט עסנוואַרג פון געזונט באַוווסטזיניק מענטשן ווייַל עס איז אַ שעפע פון נוטריאַנץ. שפּינאַט איז אויך אַ גרינס רייַך אין פּראָטעינס. עס כּולל 1 גראַם פּראָטעין אין האַלב אַ גלעזל אינהאַלט.