היפּערטראָפיק קאַרדיאָמיאָפּאַטהי: סימפּטאָמס, ז, באַהאַנדלונג און פּרעווענטיאָן View מוסטער פֿאַר שנעל אַלערץ לאָזן נאָוטאַפאַקיישאַנז פֿאַר טעגלעך אַלערץנאָר אין
-
Chaitra Navratri 2021: טאָג, מוהורטאַ, ריטשואַלז און באַטייַט פון דעם פֿעסטיוואַל -
- כינאַ כאַן גלאַמז אַרויף מיט קופּער גרין אויג שאָטן און גלאָססי נאַקעט ליפן באַקומען די בליק אין עטלעכע פּשוט סטעפּס!
- Ugadi And Baisakhi 2021: טענענבוים דיין פעסטיוו קוק מיט סאַלעבז-ינספּייערד טראַדיציאָנעל סוץ
- טעגלעך האָראָסקאָפּע: 13 אפריל 2021
צי ניט פעלן
- דריי פישערמין האָבן מורא געהאט פֿאַר טויט ווען שיף קאַליידז שיפל אַוועק מאַנגאַלורו ברעג
- מעדוועדעוו פּולז פֿון Monte Carlo Masters נאָך positive קאָראָנאַווירוס פּרובירן
- Kabira מאָביליטי הערמעס 75 הויך-גיכקייַט געשעפט עקספּרעס עלעקטריש סקוטער לאָנטשט אין ינדיאַ
- Ugadi 2021: Mahesh Babu, Ram Charan, Jr NTR, Darshan און אנדערע דרום שטערן שיקן וויל צו זייער פאַנס
- גאָלד פרייז פאַלן ניט פיל אַ זאָרג פֿאַר נבפקס, באַנקס דאַרפֿן צו זיין וואך
- אַגר לייאַביליטיז און לעצטע ספּעקטרום ליציטאַציע קען ווירקן טעלעקאָם סעקטאָר
- CSBC Bihar פּאָליצייַ קאַנסטאַבאַל לעצט רעזולטאַט 2021 דערקלערט
- 10 בעסטער ערטער צו באַזוכן אין מאַהאַראַשטראַ אין אפריל
האָבן איר נאָך טראָגן דיין יום טוּב וואָג און פּלאַנירונג צו צוריקקומען צו דיין פריער געזונט עסן כאַבאַץ? אָבער, ביסט איר נאָך שווער? נו, דאָס כאַפּאַנז צו אַלעמען, ווייַל דער גוף נעמט צייט צו סטרויערן צו די נייַ געזונט עסן געוווינהייטן.
דעוועלאָפּינג געזונט עסן געוווינהייטן איז ניט קאַנפיוזינג און שווער, ווי פילע וואָלט ימאַדזשאַן. די יקערדיק טריט זענען צו עסן פודז וואָס זענען מערסטנס דערייווד פון געוויקסן און שטעלן אַ שיעור צו העכסט פּראַסעסט פודז.
געזונט עסן געוווינהייטן איז נישט וועגן שטרענג דייאַטערי לימיטיישאַנז אָדער צונעמען די פודז איר ליב. עס איז וועגן צו מאַכן איר פילן גרויס, האָבן מער ענערגיע, פֿאַרבעסערן דיין געזונט און סטייבאַלייזינג דיין שטימונג.
עסן כאַבאַץ קענען אויך העלפֿן איר צו האַלטן אַ געזונט וואָג און ויסמיידן זיכער געזונט פּראָבלעמס. דאָ זענען 10 עצות פֿאַר געזונט עסן געוווינהייטן וואָס וועט זיין גוט פֿאַר דיין מיינונג און פֿאַר דיין גוף.
1. פאַרנוצן אַ פאַרשיידנקייַט פון פודז
צו האַלטן אַ געזונט עסן מידע, עסן אַ ברייט סאָרטירונג פון פודז וואָס וועט העלפֿן צו קעמפן אַוועק די חולאתן וואָס פּרובירן צו באַפאַלן דיין גוף. אויב איר עסן אַ פאַרשיידנקייַט פון פודז, איר וועט באַקומען אַלע די נוטריאַנץ און אויך באַגרענעצן דיין ויסשטעלן צו פּעסטאַסיידז אָדער טאַקסיק סאַבסטאַנסיז וואָס קען זיין פאָרשטעלן אין אַ באַזונדער עסנוואַרג.
2. חלק גרייס
אויב איר קאַנסומינג הויך-קאַלאָריע פודז, די נומער גרייס איז דער שליסל. אויב איר עסן אין אַ רעסטאָראַן, קלייַבן אַן פאַרשפּייַז וואָס איר קענען טיילן מיט דיין פרייַנד. לייענען די עסנוואַרג לאַבעלס קערפאַלי צו קאָנטראָלירן זייער פעט אינהאַלט און סערווינג גרייס צו פאַרמייַדן זיך קאַנסומינג טאָפּל די פעט.
3. עסן פריש פּראָדוסע
מישן אַ פאַרהעלטעניש פון וועדזשטאַבאַלז און פירות אין דיין דיעטע. אַרייַננעמען אַלע טייפּס פון בונט וועדזשטאַבאַלז און פירות צו צושטעלן די נוטריאַנץ, פיברע און אנדערע קאַמפּאַונדז. דאָס וועט העלפֿן צו באַשיצן קעגן זיכער טייפּס פון ראַק און אנדערע חולאתן. קלייַבן לעגיומז און גאַנץ פירות און ויסמעקן קאַנד פירות און וועדזשיז.
4. גאַנץ קערל פאָאָדס
אַרייַננעמען גאַנץ גריינז אַזאַ ווי גאַנץ קערל ברויט, אָוץ, גאַנץ ווייץ און גערשטן. גאַנץ קערל פודז וועט צושטעלן אַלע די נוטריאַנץ וואָס די גוף דאַרף. יבערוואָג מענטשן וואָס עסן מער פון גאַנץ גריינז פאַרלירן מער וואָג ווי יענע וואָס עסן ראַפינירט ווייץ.
5. אַראָפּנעמען ראַפינירט קאַרבאָוכיידרייץ
די ראַפינירט קאַרבס אין ווייַס ברויט, פֿאַרבייַסן פודז און מאַקאַראָנען האָבן קיין דייאַטערי פיברע און זענען סטריפּט פון פילע יקערדיק נוטריאַנץ. אויך באַגרענעצן פודז וואָס צונויפשטעלנ זיך פון צוגעלייגט שוגערז, אַזאַ ווי סאָדע און פּראַסעסט פודז. די אַנטהאַלטן ליידיק קאַלאָריעס און ביישטייערן צו וואָג געווינען.
6. עסן פיש און ניסלעך
פיש איז אַ גוט פּראָטעין מקור און כּולל פילע וויטאַמינס און מינעראַלס און אָמעגאַ -3 פאַטי אַסאַדז וואָס העלפֿן צו פאַרמייַדן האַרץ חולאתן. ניסלעך אויך אַנטהאַלטן געזונט פאַץ וואָס זענען בעסטער פֿאַר דיין גוף און טאָן ניט העכערן וואָג געווינען ווי קיין אנדערע סאַטשערייטאַד פאַץ.
10 געזונט בענעפיץ פון עסן פיש טעגלעך
7. שנייַדן אַראָפּ אויף רויט פלייש
רויט פלייש און פּראַסעסט פלייש אַנטהאַלטן סאַטשערייטאַד פאַץ וואָס קען פאַרגרעסערן די LDL (שלעכט) קאַלעסטעראַל. קלייַבן מאָגער פלייש און נידעריק-פעט מילכיק פּראָדוקטן צו האַלטן דיין קאַלעסטעראַל לעוועלס אונטער קאָנטראָל. דאַר פלייש ווי הינדל בריסט און שרימפּס כּולל הויך פּראָטעין אָבער טוט נישט אַנטהאַלטן סאַטשערייטאַד פעט.
8. דורכלאָזן טראַנס פאַץ
טראַנס פאַץ זענען געפֿונען אין כיידראַדזשאַנייטיד גרינס ייל וואָס איז געפֿונען אין געשעפט בייקט סכוירע, פֿאַרבייַסן פודז און פעסט פודז. די טראַנס פעט רייזאַז די שלעכט קאַלעסטעראַל און ראַדוסאַז די גוט קאַלעסטעראַל. צו האַלטן אַ געזונט עסן מידע, איר דאַרפֿן צו דורכפירן טראַנס פאַץ.
9. ינקרעאַסע פּאַטאַסיאַם
פאַרנוצן מער פון פּאַטאַסיאַם-רייַך פירות וואָס וועט העלפֿן צו נידעריקער בלוט דרוק דורך באַלאַנסינג די נעגאַטיוו יפעקס פון זאַלץ. פּאַטאַסיאַם איז אויך איינער פון די וויכטיק מינעראַלס אַז דער גוף רילייז אויף שווער צו פונקציאָנירן רעכט.
Top 12 פּאַטאַסיאַם-רייַך פרוץ וואָס איר זאָל איצט עסן
10. באַקומען דיין דאָזע פון קאַלסיום און וויטאַמין די
קאַלסיום און וויטאַמין די איז וויטאַל פֿאַר ביין געזונט. באַקומען קאַלסיום פון מילכיק פּראָדוקטן און נעמען אַ קאַלסיום העסאָפע אויב איר קען נישט נעמען קאַלסיום פון פודז. אויף די אנדערע האַנט, וויטאַמין די איז פארלאנגט צו האַלטן דיין ביינער שטאַרק, און דער בעסטער מקור פון וויטאַמין די קומט פון זונשייַן.
11. שיעור אַלקאָהאָל
די ינטייק פון אַלקאָהאָל אין מאַדעריישאַן איז פייַן אָבער אַ פאַרגרעסערן אין ינטייק פון אַלקאָהאָל וועט פירן צו אַ ברייט קייט פון געזונט פּראָבלעמס. דאָס קען פאַרשעדיקן דיין פאָריקייט און קען פאַרגרעסערן די ריזיקירן פון זיכער קאַנסערס. אַנשטאָט, איר קענען טרינקען רויט ווייַן אין מעסיק קוואַנטאַטיז.
שער דעם אַרטיקל!
אויב איר לייקט דעם אַרטיקל, שער עס מיט דיין פרענדז און משפּחה.
10 געזונט בענעפיץ פון דזשאַגינג
