10 עקסערסייזיז צו רעדוצירן אָרעם פעט

אַבאָנירן איצט פֿאַר שנעל אַלערץ

היפּערטראָפיק קאַרדיאָמיאָפּאַטהי: סימפּטאָמס, ז, באַהאַנדלונג און פּרעווענטיאָן View מוסטער פֿאַר שנעל אַלערץ לאָזן נאָוטאַפאַקיישאַנז פֿאַר טעגלעך אַלערץ

נאָר אין

5 הרס צוריק Chaitra Navratri 2021: טאָג, מוהורטאַ, ריטשואַלז און באַטייַט פון דעם פֿעסטיוואַל
6 שעה צוריק כינאַ כאַן גלאַמז אַרויף מיט קופּער גרין אויג שאָטן און גלאָססי נאַקעט ליפן באַקומען די בליק אין עטלעכע פּשוט סטעפּס!
8 הרס צוריק Ugadi And Baisakhi 2021: טענענבוים דיין פעסטיוו קוק מיט סאַלעבז-ינספּייערד טראַדיציאָנעל סוץ
11 שעה צוריק טעגלעך האָראָסקאָפּע: 13 אפריל 2021

מוזן וואַך

צי ניט פעלן

היים געזונט דיעטע טויגיקייט דיעטע פיטנעסס אָי-אָרדער דורך סדר שאַרמאַ | פֿאַרעפֿנטלעכט: מיטוואך 2 אקטאבער 2013, 1:03 [IST]

ווען מיר ווערקאַוט, מיר מערסטנס פאָקוס אויף די מאָגן, לעגס און אויבערשטער גוף. זעלטן מיר טענד צו קוקן אין די געווער וואָס קוק אַ ביסל כעוויער ווי דערוואַרט. ספּעציעל אין וואָמען, פעט דיפּאַזאַץ זענען זייער קאַנסאַנטרייטאַד אויף די געווער. אַזוי איר דאַרפֿן צו פאָקוס אויף דיין געווער בעשאַס די ווערקאַוט. עס זענען ספּעציעלע עקסערסייזיז פֿאַר רידוסינג פעט פֿון די געווער.

אפילו נאָך אַ סטרעניואַס ווערקאַוט, איר קען נישט דערגרייכן די טאָונד און גליטשיק געווער. די פעט דיפּאַזאַץ אין די געווער קענען מאַכן עס קוקן שווער און פּולפּי. עס זענען ווייניק וועגן וואָס איר קענען טאָן דיין געווער און ברענגען זיי אין געהעריק פאָרעם.

צו ויסמייַדן שווער און באַלד באַלד געווער, איר האָבן צו פאָקוס אויף דעם אָרט און ווערקאַוט צו פאַרברענען די פעט דיפּאַזאַץ אין די געווער. אָרעם פעט קענען זיין רידוסט בלויז דורך אַ קאָמבינאַציע פון געניטונג און געהעריק דיעטע. א קאָמבינאַציע פון קאַרדיאָו און קעגנשטעל טריינינג איז ידעאַל פֿאַר רידוסינג אָרעם פעט. דאָ זענען עטלעכע פון די בעסטער אָרעם עקסערסייזיז צו פּרובירן ווען איר ווילן צו רעדוצירן אָרעם פעט און טאָן זיי.

10 עקסערסייזיז צו רעדוצירן אָרעם פעט:

Push Ups

דאָס איז איינער פון די בעסטער עקסערסייזיז וואָס ניט בלויז פאָוקיסיז אויף דיין געווער, אָבער אויך אויף דעם אויבערשטן גוף. נאָענט גריפּ שטופּן אַפּס וועט אַרבעטן אויף פּלייצעס, געווער און קאַסטן.

טריסעפּס דיפּס

עס איז אַ זייער עפעקטיוו געניטונג אין אָרעם וואָס טאָנעס די צוריק פון דיין געווער. שטעלן אַ שטול הינטער און בייגן אַראָפּ (90 דיגריז ווינקל אין דיין עלבאָוז) לינינג דיין הענט ביי די שטול פֿאַר שטיצן. ווען איר בייגן אַראָפּ אויף די שטאָק, די לעגס וועלן זיין גלייַך. ציען אַרויף און אַראָפּ ווי שטופּן אַפּס. דעם געניטונג וועט אַרבעטן אויף די אָרעם מאַסאַלז וואָס וועט אויסשטרעקן רעכט צו דער ציען.

טריסעפּס פּרעס

שטיין גלייַך און האַלטן האַנטעלז אויף ביידע הענט. איצט הייבן די הענט וועגן £ 3 איבער דיין קאָפּ און בייגן זיי קאַפּויער אַזוי אַז עס ענדס הינטער דיין קאָפּ. סלאָולי קומען צוריק צו אַ נאָרמאַל שטעלע נאָך 10 סעקונדעס און איבערחזרן עס 10 מאל.

ביסעפּס קערלז

דער אָרעם געניטונג ברענט פעט דיפּאַזאַץ און שאַפּעס זיי יפעקטיוולי. איר דאַרפֿן צו שטיין גלייך און האַלטן האַנטעלז אין די פּאַלמז. בייגן זיי ביז די עלבאָוז, האַלטן עס און דאַן אָפּרוען. איבערחזרן ווידער.

דיאַגאָנאַל רייזאַז

אפילו דיין פּלייצעס העלפֿן טאָן דעם אויבערשטן גוף און פאָרעם זיי. פֿאַר שלאַנק און טאָונד געווער, איר אויך דאַרפֿן צו אַרבעטן אויף קאַסטן און פּלייצעס. פּרוּווט דעם געניטונג צו רעדוצירן אָרעם און אַקסל פעט.

טריסעפּס קיקבאַקק

דעם אָרעם געניטונג אַרבעט אויף די פעט דיפּאַזאַץ וואָס האָבן אַקיומיאַלייטיד אויף די צוריק פון די געווער. בייגן פאָרויס און רוען דיין לינקס האַנט אויף אַ שטול. האַלטן אַ האַנטעל אויף די רעכט האַנט און הייבן עס אין 90 גראַד ווינקל אין דיין עלבאָוז. ציען די דומבבעללס צוריק אַרויף און אַראָפּ.

האַנטעל בענט איבער פאַרקערט פליס

דעם געניטונג טאָנעס דיין געווער, פּלייצעס און צוריק. שטיין גלייַך אָדער ליגן אויף די ספּאָרטזאַל פּילקע און פאַרשפּרייטן דיין פֿיס אין די ברייט פון די אַקסל. בייגן פאָרויס צו מאַכן דיין טאָרסאָ כּמעט פּאַראַלעל צו די שטאָק. האַלטן האַנטבאַלז אין יעדער האַנט און פאַרשפּרייטן זיי ברייט ווי איר זענט פליענדיק.

מאָווינג פּלאַנקען

עס איז אַ פּשוט געניטונג וואָס טאָנז די געווער און ראַדוסאַז פעט פון דער געגנט. באַקומען אין די פּלאַנקען שטעלע און מאַך דיין געווער צוזאַמען מיט דיין גוף פאָרויס.

ופּרייט ראָוו

דער אָרעם געניטונג אַרבעט אויף דער אויבערשטער צוריק, פּלייצעס און ביסעפּס. שטיין גלייַך און וואָג דיין גוף וואָג אויף פֿיס אַ ביסל ברייט באַזונדער. איצט האַלטן האַנטבאַלז אויף יעדער האַנט און ברענגען זיי אַרויף ביז די אַקסל גלייַך. נידעריקער און איבערחזרן ווידער.

קאַסטן דרוק אויף פּילקע

דער אָרעם עקסערסייזיז פאָוקיסיז אויף טריזיפּס, פּלייצעס, קאַסטן, האַרץ מאַסאַלז, גלוטעס און לעגס. ליגן אויף די פּילקע מיט אויגן פייסינג די וואַנט און דיין נידעריקער גוף איז געשטיצט דורך די לעגס אויף די שטאָק. בייגן אין דעם בריק שטעלע, בייגן דיין עלבאָוז, ברענגען די ווייץ צו דיין קאַסטן. ציען עס אַרויף גלייַך און אָפּרוען. איבערחזרן ווידער.