דאָס איז ניט נאָר איר, פאַרשלאָפן: די טענות פון שלאָפן דיסאָרדערס זענען ינקריסינג אין די לעצטע יאָר, לויט ד'ר אלון אבידן, פּראָפעסאָר פון נוראַלאַדזשי און דירעקטאָר פון דער UCLA שלאָף דיסאָרדערס צענטער . מיר האָבן געזען אַן עפּידעמיע פון שלאָפן ישוז פון שלאָפן דיסאָרדערס צוזאַמען מיט די פּאַנדעמיק, ווייַל איר האָבן מער אַקטיוו אַבזערווערז איצט, מענטשן סליפּינג לעבן יעדער אנדערע אָן געשעפט טריפּס צו ברעכן עס אַרויף, ער זאגט. מיר האָבן אויך געזען פּראָבלעמס מיט ינסאַמניאַ און דייַגעס, לידינג צו אַבנאָרמאַל דרימינג. און איצט, עטלעכע מענטשן זענען גיינינג וואָג ווייַל זיי זענען ינעווייניק און נישט אַקטיוו, וואָס קענען אויך פירן צו שלאָפן דיסראַפּשאַן.
און דעמאָלט עס ס סנאָרינג - די טומלדיק, שלאָפן-ווראַקינג צושטאַנד וואָס קען אָנווייַזן פּאַטענטשאַלי ערנסט געזונט ישוז און באשטימט מאכט אַ רעסטפאַל נאַכט אוממעגלעך, ביידע פֿאַר די סנאָרער און די ... סנאָרער? דאָ ס ווי צו האַנדלען מיט עס.
וואָס ז סנאָרינג, סייַ ווי סייַ?
סנאָרינג איז געפֿירט דורך אַבסטראַקשאַנז אין די אַירווייַ, לידינג צו טומלדיק ברידינג געפֿירט דורך ווייבריישאַן פון די ווייך גומען פון דער אויבערשטער אַירווייַס.
ד'ר אבידן דערציילט אונדז, ווען פאציענטן זאָגן מיר, 'דאָקטאָר, איך סנאָרינג יעדער נאַכט און עס ס באַדערז און פירן צו טאָגטיי שלאָף,' דעמאָלט איך וואָלט דאַרפֿן צו סדר אַ שלאָפן לערנען ווייַל די סנאָרינג קען טאַקע סיגנאַל אַ מער ערנסט צושטאַנד ווי שלאָפן אַפּנעאַ, וואָס איז ווען ברידינג אַקשלי סטאַפּס פּיריאַדיקלי. דער מצב, לויט די מייַאָ קליניק , קענען פירן צו דייטיים סליפּינאַס, אָפט פראַסטריישאַן אָדער כּעס, שוועריקייט קאַנסאַנטרייטינג און אַ גרעסערע ריזיקירן פון הויך בלוט דרוק, האַרץ באַפאַלן אָדער מאַך. יייקס! אָבער, נאָך זיין אָפּגעשטעלט אין אַן יבערנאַכטיק קליניק אָדער ניצן דיאַגנאָסטיק מכשירים אין שטוב אונטער די גיידאַנס פון אַ שלאָף מומכע, ד'ר אבידן זאגט, אַ קייט פון טהעראַפּיעס קענען זיין פּריסקרייבד, אַרייַנגערעכנט נייַ-פאַנגגאַלד טעק ווי אַ מויל היטן וואָס קערעקץ קין פּלייסמאַנט, אַ CPAP פּרעשערייזד לופט מאַסקע און, טאָמער רובֿ פשוט, אַן אַנטי-שנור קישן.
ווי טאָן אַנטי-סנאָר פּיללאָווס הילף?
ד'ר אבידן זאגט אז אנטי-שניר קישן זענען א טייל פון פאזיציאנאלע טעראַפּיע - בייסיקלי, באַקומען סנאָרערז צו האַלטן שלאָפן אויף זייער צוריק און אַנשטאָט רעסטינג אויף זייער זייטן. ווען איר זענט אויף צוריק, עס איז מער געלעגנהייט פֿאַר די צונג צו אָפּרוען אויף די אויבערשטער ערווייז און פאַרהאַלטן ברידינג, אַזוי טשאַנגינג די גוף שטעלע צו די זייַט ילימאַנייץ די גראַוויטיישאַנאַל ריזיקירן, ער זאגט. (אזוי אַז ס פארוואס ראָולינג איבער עמעצער סנאָרינג פאַרמאַכן זיי אַרויף!) כאָטש ד'ר אבידן טוט נישט שטיצן איין סאָרט איבער אנדערן, ער רעקאַמענדז צו קאָנטראָלירן פֿאַר FDA סערטאַפאַקיישאַן פֿאַר אַנטי-סנאָרינג דעוויסעס, אָדער סאַגדזשעסץ אַן אין שטוב כאַק: איר קענען נעמען אַ באַקפּאַק און שטעלן אַ קישן אין עס און שלאָפן מיט עס אויף, אַזוי איר וועט נישט ראָולד אַנטו דיין צוריק.
אויב איר זענט נישט גרייט צו שלאָפן מיט אַ דזשאַמספּאָרט סטראַפּט איבער דיין דזשאַמיז, דאָ איז אונדזער יבערבליק פון די בעסטער אַנטי-סנאָר קישן אויף דעם מאַרק הייַנט.
דער בעסטער אַנטי-סנאָר פּילאָוז אין אַ בליק:
- בעסטער באַקפּאַק סטייל: WoodyKnows 2021 נייַ אַפּגריידיד זייַט-סליפּינג באַקפּאַק
- בעסטער וועדזש פאָרעם: זומאַ פּינע וועדזש קישן
- בעסטער קאָאָלינג געל פּלאַן: טעטשנאָגעל סליפּינג אַנאַטאַמיק געל קישן
- בעסטער האַלדז שטיצן: די שאַרפּער בילד אַוואַנסירטע אַנטי-סנאָר קישן
- בעסטער גאַרטל סטייל: סלומבערבומפּ
- בעסטער אַראָפּ אַלטערנאַטיווע: שיקט אַראָפּ אַלטערנאַטיווע
- בעסטער אַדזשאַסטאַבאַל לאָפט: קאָאָפּ היים סכוירע עדען שרעדיד זכּרון פּינע קישן
- בעסטער אָרעם רעסעס פּלאַן: סאָנאַ קישן קלאַסיש אַנטי-סנאָר קישן
- בעסטער פֿאַר זייַט סליפּערז: האָניקדעוו סקרומפּטיאָוס זייַט סליפּער קישן
- בעסטער רעדנער אַרייַנלייגן: Sona Pillow O
אַמאַזאָן1. WoodyKnows 2021 ניי אַפּגריידיד זייַט-סליפּינג באַקפּאַק
בעסטער באַקפּאַק סטייל
יעדער סאָרט וואָס מאכט עס ומבאַקוועם פֿאַר אַ פּאַציענט צו שלאָפן אויף זייער צוריק וועט טאָן די טריק זאגט ד'ר אבידן. און מיר ווי דעם מאָדעל פֿאַר זיין ווייך ניילאָן פאַסנער סטראַפּס און ניט-קראַטשי בליצ - שלעסל. מיר אויך אָפּשאַצן אַז עס איז אַן ינער ינפלייטאַבאַל טאַש אַז איר קענען דעפלייט פֿאַר סטאָרידזש אָדער אַרומפאָרן.
ברענטוואָאָד2. זומאַ פּינע וועדזש קישן
בעסטער וועדזש פאָרעם
דאָס איז זשעני - ווען געלייגט אַראָפּ אויף זיין לאָנגעסט זייַט, עס ליפץ דיין קאָפּ, וואָס געץ דיין צונג און ווייך גומען אויס פון די וועג פון לופט לויפן (און עס קען אויך העלפן מיט זויער רעפלוקס און דיסאַפּייט דרוק אויף די אויבערשטער צוריק און האַלדז) . און ווען די קישן איז געשטאנען מיט זיין שמאָלאַסט זייַט ווי אַ באַזע, עס מאכט אַ באַקוועם באַקרעסט צו זיצן אַרויף און אַרבעטן אין בעט.
אָפּרוען די צוריק3. טעטשנאָגעל סליפּינג אַנאַטאַמיק געל קישן
בעסטער קאָאָלינג געל פּלאַן
א קילער צימער טעמפּעראַטור - צווישן 60 און 65 דיגריז, לויט ד'ר אבידן - קענען העלפן ינסאַמניאַקס באַקומען צו שלאָפן און בלייַבן אַזוי. דעם קישן האט געל ינסערץ וואָס ציען די היץ פון דיין קאָפּ צו דיסאַפּייט אין די שלאָפצימער. וואָס מיטל דיין בעדמייט טוט נישט האָבן צו ציטערן נאָר ווייַל איר דאַרפֿן אַ קאָולדער פּלאַץ. פּלוס, די ערגאַנאַמיק פּלאַן האלט דיין קאָפּ און רוקנביין אַליינד אַזוי אַז איר טאָן ניט וועקן זיך מיט אַ ווייטיקדיק צוריק.
שאַרפּער בילד4. די שאַרפּער בילד אַוואַנסירטע אַנטי-סנאָר קישן
בעסטער האַלדז שטיצן
דאַרפֿן אַ ביסל הילף שייַעך-טריינינג זיך צו שלאָפן אויף דיין זייַט? דעם ווענאַלייטיד זיקאָרן פּינע קישן האט אַ קליין סטאַרטפּאַס אין די מיטן פון איין זייַט צו לייגן דיין קאָפּ אויף, קראַדלינג עס אין אַ שטעלע איר וועט נישט זיין געפרואווט צו ראָולד אויס פון.
אַמאַזאָן5. סלומבערבומפּ
בעסטער גאַרטל סטייל
דעם ייגל גאַרטל האלט איר פון געפיל צו קאַנסטריקטיד, אָבער אויך פּריווענץ איר פון ראָולינג אַנטו אונדזער צוריק מיטן שלאָפן ציקל. קלאַוסטראָפאָביק טייפּס וועט אָפּשאַצן אַז, ניט ענלעך מיט די באַקפּאַק נוסח קישן, דעם פּלאַן האט קיין אַקסל סטראַפּס וואָס קען מאַכן איר פילן, טאַקע, כאַרנאַסט פֿאַר שלאָפן.
שיקט6. שיקן אַראָפּ אַלטערנאַטיווע
בעסטער אַראָפּ אַלטערנאַטיווע
ווילן אַ סופּער-ווייך געפיל קישן, אָבער נאָך דאַרפֿן צו מאַכן זיכער דיין קישן וועט האַלטן דיין קאָפּ גענוג צו פאַרמייַדן די דרעדיד ערוויי בלאַקידזש? דער מאָדעל געץ די אַרבעט געטאן, היפּאָאַללערדזשיקלי, מיט אָלטערנאַטיוו פייבערז וואָס שאַפֿן מיקראָ-לופט פּאַקאַץ, צוזאמען מיט ספּרינגי זכּרון פיברע קלאַסטערז וואָס האַלטן די שטיצן.
אַמאַזאָן7. קאָאָפּ היים סכוירע עדען שרעדיד זכּרון פּינע קישן
בעסטער אַדזשאַסטאַבאַל לאָפט
די ין איז אָנגעפילט מיט געל-ינפיוזד זכּרון פּינע אַז איר קענען נעמען אויס אָדער שטעלן צוריק אין ביז איר באַקומען די שליימעסדיק הייך פֿאַר אַ סנאָר-פריי שלאָפן וואָס איז באַקוועם (און דאַנק צו די געל, קאָאָלינג) פֿאַר אַ גאנצע נאַכט ס מנוחה.
אַמאַזאָן8. סאָנאַ קישן קלאַסיק אַנטי-סנאָר קישן
בעסטער אָרעם רעסעס פּלאַן
זייַט סנאַגגלערס, מיר זען איר, מיר האָבן איר: דעם קישן האט אַ קלוג פאָרעם וואָס אַלאַוז יעדער אָרעם צו טונעל אונטער די קישן, פּאַזישאַנינג דיין גוף אויף די זייַט אָן קאָזינג דיין אָרעם אָדער אַקסל צו שלאָפן.
אַמאַזאָן9. האָניקדעוו סקרומפּטיאָוס זייַט סליפּער קישן
בעסטער פֿאַר זייַט סליפּערז
די סעמיסירקלע קאַטאַוט פאָרעם מאכט פּלאַץ פֿאַר דיין פּלייצעס צו נעסטל קאַמפערטאַבלי, און די פילונג קענען זיין אַדזשאַסטיד צו דיין ייבערהאַנט. אויך, די דערצו פון קופּער צו די זכּרון פּינע איז קאָאָלינג און אַנטימיקראָביאַל.
אַמאַזאָן10. סאָנאַ קישן אָ
בעסטער רעדנער אַרייַנלייגן
שייפּט ווי אַ פליענדיק טעצל, דעם קישן באַקומען ראַוועס פון יוזערז וואָס באַריכט אַז זיין קליין דאַונווערד שיפּוע ריפּאַזישאַנז זייער קין, און דערמיט מאַכן מער פּלאַץ פֿאַר לופט אין זייער ברידינג פּאַסידזשיז בשעת זיי שלאָפן. באָנוס: די כאָלאָוד אָפּטיילונג אין די מיטן פון די אַנדערסייד איז גאנץ פֿאַר אַ בלועטאָאָטה רעדנער אָדער לאַוואַנדע-סענטיד בלאָק צו העלפן איר שלאָפן.
פֿאַרבונדענע: 24 עקאָ-פרייַנדלעך גיפס פֿאַר כּמעט אַלעמען איר וויסן
קראָם צו שלאָפן בעסער
ווייטיד בלאַנקעט
$ 100 קויף יעצט
טיף סליפּ קישן ספּרייַ
קויף יעצט
זזז סליפּ שטיצן סופּפּלעמענט
קויף יעצט
ווייַס ראַש סאָונד מאַשין
קויף יעצט
