איר האָט מיסטאָמע געהערט וועגן Whole30 איצט, רעכט? אויב איר 'רע טראכטן צו נעמען די אַראָפּוואַרפן און פּריפּפּינג זיך פֿאַר 30 טעג פון אַ שיין טיף ילימאַניישאַן דיעטע (היי, מיר וועלן נישט צוקער-קאָאַט עס), עס איז בעסטער צו זיין גירד מיט אַלע די וויסן איר קענען באַקומען. פֿאַר סטאַרטערס, וואָס קענען איר טאַקע עסן אויף די Whole30 דיעטע? דאָ, אַלץ איר קענען און קענען נישט מאַנטש אויף פֿאַר די ווייַטער 30 טעג. איר האָט דאָס.
פֿאַרבונדענע: 11 קיך גאַדגעץ וואָס מאַכן די גאַנץ 30 דיעטע אַ ביסל גרינגער
צוואַנציק 20וואָס איז באוויליקט
יאָ, די דיעטע איז גאַנץ ריסטריקטיוו, אָבער די גוטע נייַעס איז אַז איר קענען אַקשלי עסן רובֿ פון די נערעוודיק פודז וואָס איר האָט ליב. דער ציל איז פאַקטיש עסנוואַרג איבער פּראַסעסט שטאָפּן.
1. וועדזשטאַבאַלז און פרוץ
איר האָט כּמעט אַלע די גרין טינגז פריי. דעם דיעטע פּראַמאָוץ עסן אַ פּלאַץ פון וועדזשטאַבאַלז און אַ ביסל פרוכט. (און, היי, פּאַטייטאָוז - אפילו ווייַס פּאַטייטאָוז - ציילן ווי וועדזשטאַבאַלז.)
2. פּראָטעין
פּלאָמבירן מיט מעסיק אַמאַונץ פון דאַר פלייש - ידעאַללי יענע וואָס זענען אָרגאַניק און גראָז-פאסטעכער. ווילד-געכאפט סעאַפאָאָד און עגגס זענען אויך אויף די טיש. אויב איר ווילן צו עסן ווורשט און בייקאָן, מאַכן זיכער אַז עס איז געהאָרכיק און היט זיך פֿאַר צוגעלייגט צוקער.
3. פאַץ
מאַסלינע ייל איז וועגן צו ווערן דיין בעסטער פרייַנד. אנדערע נאַטירלעך פאַבריק-באזירט אָילס (ווי קאָקאָסנוס און אַוואָקאַדאָ) און כייַע פאַץ זענען אַלע ווהאָלע30-באוויליקט. איר קענען אויך עסן ניסלעך (אַחוץ פּינאַץ, מער אויף אַז שפּעטער).
4. קאַפין
בעסטער נייַעס? קאַפין איז געהאָרכיק, אַזוי קאַווע און טיי זענען נאָך שיין שפּיל.
Unsplashוואָס איז נישט באוויליקט
ברוך זיך, פריינט.
1. מילכיק
זייַ געזונט צו מילך, פּוטער, קעז, יאָגורט, קעפיר און אַלץ וואָס איז קרימי און פאַרכאָלעמט.
2. גריינז
אַלץ מיט גלוטען איז אַוועק-לימאַץ, צוזאמען מיט רייַז, אָוץ, פּאַפּשוי און פּסעוודאָ-גריינז ווי קווינאָאַ אָדער באַקוויט. אַז מיטל קיין מאַקאַראָנען און קאָקאָשעס פֿאַר 30 טעג.
3. וועדזשטאַבאַלז
איר קענען נישט עסן קיין בינז אויף די Whole30 דיעטע, און דאָס כולל סוי (ווי געזונט ווי סוי סאָוס, סוי מילך און טאָפו). טשיקקפּעאַס און לענטילס זענען אויך בלאַקליסטיד. אָה, און פּינאַץ (און פיסטאַשקע פּוטער). זיי זענען לעגיומז. די מער איר וויסן ...
4. צוקער
צוקער, פאַקטיש אָדער קינסטלעך, איז אַוועק-לימאַץ. דאָס כולל האָניק, נעצבוים סירעפּ און אַלע אַנריפיינד סוויטאַנערז. פאַרבייַסן, אפילו אויב עס איז געמאכט מיט געהאָרכיק ינגרידיאַנץ, איז נישט ערלויבט. די פונט פון Whole30 איז צו צוריקקומען צו עסן גאַנץ .
5. אַלקאָהאָל
אנטשולדיגט.
צוואַנציק 20וואָס איז אפֿשר גוט, מאל
פון קורס, ניט אַלץ פאלן אין ציכטיק קאַטעגאָריעס און עטלעכע פודז קענען פאַרשאַפן צעמישונג אויף Whole30.
1. עסיק
רובֿ פארמען פון עסיק זענען פייַן אויף Whole30, אַרייַנגערעכנט רויט ווייַן, באַלסאַמיק, עפּלזאַפט און רייַז. דער בלויז איינער וואָס איז נישט גוט איז מאַלץ עסיק, ווייַל עס יוזשאַוואַלי כּולל גלוטען.
2. גהע
פֿאַר סטיקערז, די ניט-מילכיק הערשן אויך כולל גהע אָדער קלעראַפייד פּוטער, כאָטש די מילך פּראָטעינס זענען אַוועקגענומען. אָבער עטלעכע Whole30-ers זאָגן אַז גהע איז אַ פּאַסיק פעט פֿאַר דעם סיבה.
3. פּיז און פּאָדס
עטלעכע לעגיומז אויך פאַלן אין אַ גרוי געגנט, ווי גרין בינז, צוקער קנאַקן פּיז און שניי פּיז. זינט זיי זענען מער ווי אַ גרין וועדזשי, זיי זענען געהאלטן גוט.
4. זאַלץ
צי האָט איר וויסן אַז יאָדיזעד זאַלץ אַקשלי כּולל צוקער? יאָ, דאָס איז אַ נויטיק טייל פון דער כעמישער זאַץ - אַזוי יאָדיזעד זאַלץ איז אַ ויסנעם צו די מאַנדאַט אָן צוקער.
פֿאַרבונדענע: ווי צו בלייבן אויף Whole30 אין אַ רעסטאָראַן (אַזוי איר טאָן ניט האָבן צו זיין אַ הערמיט)
