ווען עס קומט צו שלאף, זענען דא צוויי טיפן מענטשן: אזעלכע וואס פאלן אין א שלאפן אין די רגע וואס דער קאפ קלאפט אויפן קישן, און די וואס נעמען שעהען צו טרעפן דעם זאמדמאן. צום באַדויערן, פילע פון אונדז פאַלן אין די לעצטע קאַטעגאָריע. אַזוי מיר געמאכט אונדזער מיסיע צו געפֿינען אַ פאַרריכטן - דורך טשאַלאַנדזשינג דרייַ פּאַמפּערעדפּעאָפּלעני שטעקן מיט שלאָפן ישוז צו באַקומען אַכט שעה פון פאַרמאַכן-אויג יעדער נאַכט פֿאַר אַ וואָך.
איין שליסל פאַקטאָר אין אונדזער אין-הויז לערנען? אָרב סליפּ קאָמפּלעקס קאַפּסאַלז. זיי זענען פול פון טומל-ינדוסינג ינגרידיאַנץ ווי מעלאַטאָונין, וואַלעריאַן וואָרצל, לאַוואַנדע, ילאַנג-ילאַנג און וויטאַמין ב 12. פּלוס זיי העלפֿן איר שלאָפנדיק פאַסטער און בלייבן אַזוי מער, דאַנק צו צייט-מעלדונג טעכנאָלאָגיע. און נאָך געהער אַז די ביילאגעס לאָזן איר וועקן זיך געפיל דערקוויקט און נישט גראָגגי, דאַנק צו די צייט-דילייד מעלדונג פון וויטאַמין ב 12, מיר האָבן צו פּרובירן זיי פֿאַר זיך.
פיזקעס / Getty Imagesהעלען, דורכשניטלעך 5 צו 6 שעה פון שלאָפן פּער נאַכט
נאַכט 1: יאָגאַ צו די רעסקיו
איין זאַך איך פאַרלאָזנ זיך איז יאָגאַ . איך טאַקע הנאה עקסערסייזינג, אָבער איך פּרובירן צו טאָן טינגז וואָס זענען מער גראַונדינג ווי קעגן צו לויפן. מייַן גיין-צו איידער בעט איז די לעגס אַרויף די וואנט פּאָזע, וואָס איז גאַנץ ממש ווי עס סאָונדס ווי. איך ליגן אויף מיין צוריק מיט די לעגס אַרויף קעגן די וואַנט פֿאַר פינף צו צען מינוט צו פאַרקערט די בלוט לויפן און נידעריקער מיין האַרץ קורס. דאָס געהאָלפֿן מיר יבערגאַנג אין אַ רילאַקסט שטאַט איידער טריינג צו פאַלן שלאָפנדיק. איך בין געשלאפן זעקס שעה די נאַכט.
נאַכט 4: מעלאַטאָנין נעמען צוויי
איך האָבן יקספּיריאַנסט עטלעכע נעגאַטיוו זייַט יפעקס פון אנדערע שלאָפן אַידס איך האָבן געפרוווט, אַזוי איך נאָר גענומען האַלב די רעקאַמענדיד דאָוסאַדזש פון אָרב, וואָס איז צוויי קאַפּסאַלז. גוט נייַעס: גענומען איין קאַפּסל איז געווען גענוג פֿאַר מיר. איך בין שלאָפנדיק אין בלויז 30 מינוט און סלעפּט די גאַנץ נאַכט - מער ווי אַכט שעה - וואָס איך ראַרעלי אלץ טאָן. מייַן בויפרענד אפילו באמערקט די פאלגענדע מאָרגן ווי איך סלעפּט ווי אַ קלאָץ. עס איז באשטימט האַרדער צו וועקן זיך ווען מיין שרעק איז אַוועק, אָבער איך טראַכטן עס איז ווייַל איך איז געווען לעסאָף קאַטשינג מנוחה אין אַ טאַקע טיף שלאָפן.
נאַכט 7: קישן מיסט פֿאַר די געווינען
אן אנדער זאַך איך געפרוווט בעשאַס דעם אַרויסרופן איז געווען אַ לאַוואַנדע קישן נעפּל . איך ספּריטז עס רעכט איידער איך געגאנגען צו בעט אַזוי דער רייעך איז נאָך שטאַרק, און עס פאקטיש געהאָלפֿן מיר פאַלן שלאָפנדיק גלייך. האט עס געדויערט די גאנצע נאַכט? ניין, נישט פּונקט. אבער עס איז גרויס פֿאַר די נעכט ווען איך קענען זאָגן איך וועט זיין וואך פֿאַר אַ לאַנג צייַט.
ORBרחל, דורכשניטלעך 4 צו 5 שעה פון שלאָפן פּער נאַכט
נאַכט 3: דריפטינג אַוועק מיט לאַוואַנדע
זינט קאָלעגע, איך בין אַ שרעקלעך סליפּער. איך געוויינט צו דורכשניטלעך בלויז וועגן דרייַ שעה פּער נאַכט. עס איז באשטימט געווארן בעסער זינט דעמאָלט, אָבער מיין שלאָפן פּאַטערנז נאָך זענען נישט קאָנסיסטענט. די נייַע בעדטיים ריטואַל וואָס איך בין אַבסעסט מיט איז מיין אַראָומאַטעראַפּי יקערדיק ייל דיפפוסער . איך אָנגעפילט עס מיט לאַוואַנדע ייל און שטעלן אויף מיין נייטסטאַנד, און יעדער נאַכט איך שטעלן עס אויף אַ דרייַ-שעה טייַמער און האָפּקען אין בעט. דער רייעך איז אַזוי רילאַקסינג און טאַקע העלפּס מיר שלאָפנדיק אַ ביסל קוויקער, וואָס איז גרויס ווייַל עס קען מאל נעמען מיר איבער אַ שעה צו דריפט אַוועק. מיט דעם אופֿן, איך סלעפּט פֿאַר וועגן פינף און אַ האַלב שעה.
נאַכט 5: מאַגיק אין אַ קאַפּסל
צו זיין ערלעך, איך איז געווען אַ ביסל סקעפּטיקאַל איידער טריינג אָרב בלויז ווייַל איך האָבן געפרוווט אַזוי פילע אנדערע ענלעך פּראָדוקטן און זיי האָבן נישט געטאן די טריק פֿאַר מיר. לאָזן מיר זאָגן איר, כאָטש, די ביסל גייז אַקשלי אַרבעט. איך גענומען צוויי קאַפּסאַלז וועגן אַ שעה איידער איך געוואלט צו גיין צו בעט.דרײַסיק מינוט שפּעטער, איך אנגעהויבן צו פילן פאַרשלאָפן און מער רילאַקסט. איך בין שנעל איינגעשלאפן געווארן אן זיך ווארפן און זיך דרייען (יאיי!) און מערסטנס געבליבן שלאפן — איך בין נאר איינמאל אויפגעוועקט. אבער קוילעלדיק, איך סלעפּט פֿאַר זיבן שעה. איך פּעלץ גאַנץ מיד דער ווייַטער מאָרגן, אָבער עס איז נישט אַ גראָגגי געפיל, עס איז געווען מער ווי אַ איך קיינמאָל וועלן דעם שלאָפן צו סוף געפיל. וואָלט איך נעמען די ווידער? זיכער.
אָרבעלי, דורכשניטלעך 5 צו 6 שעה פון שלאָפן פּער נאַכט
נאַכט 2: 1 שעפּס, 2 שעפּס, 3 שעפּס ...
איך האָבן גאַנץ אַ ביסל פון קאָנפליקט סטייינג שלאָפנדיק, אַזוי אין ערשטער איך געפרוווט צו אָפּרוען מיין מיינונג דורך פּראַקטיסינג קלערן און ברידינג טעקניקס איידער בעט. צום באַדויערן, מיין ופמערקזאַמקייט שפּאַן גאַט דער בעסטער פון מיר און איך פאַרפאַלן שפּור פון קאַונטינג איידער איך קען אפילו באַקומען אין אַ רילאַקסט שטאַט פון גייַסט. אַזוי אַנשטאָט, איך געגאנגען צוריק צו מיין געפרואווט-און-אמת אופֿן פון סיפּינג אויף טשאַמאָמילע טיי . אפֿשר עס איז מיין בריטיש רוץ גערעדט, אָבער איך שווערן עס איז דער בעסטער וועג צו יז מיין גוף און גייַסט. כאָטש, אַפֿילו מיט די טיי, איך וואָוק אַרויף אַמאָל און קען נישט פאַלן צוריק שלאָפנדיק פֿאַר אַ שעה און אַ האַלב. אבער איך סלעפּט געזונט פֿאַר וועגן זעקס שעה אַנדערש.
נאַכט 6: זייַ געזונט צו גראָגגינעסס
איך האט נישט דריפט אַוועק ווי געשווינד ווי איך געדאַנק איך וואָלט ווען גענומען אָרב, אָבער איך טראַכטן איך דערוואַרט זיי צו טייקעף קלאַפּן מיר קאַלט. אָבער, איך בין אַ טאַקע ליכט סליפּער, אַזוי אפֿשר דאָס האט עפּעס צו טאָן מיט אים. קוילעלדיק, איך גאַט אַרום זעקס און אַ האַלב שעה פון שלאָפן, וואָס איז 30 מינוט מער ווי געוויינטלעך. און צו די קרעדיט פון די קאַפּסאַלז, איך וואָוק אַרויף אין דער מאָרגן אָן קיין גראַדזשינאַס, אַזוי אַז איז אַ פּלוס.
