שלאַכט שטריק וואָרקאָוץ פֿאַר אַבס - PAMPEREDPEOPLENY.COM

אַבאָנירן איצט פֿאַר שנעל אַלערץ

היפּערטראָפיק קאַרדיאָמיאָפּאַטהי: סימפּטאָמס, ז, באַהאַנדלונג און פּרעווענטיאָן View מוסטער פֿאַר שנעל אַלערץ לאָזן נאָוטאַפאַקיישאַנז פֿאַר טעגלעך אַלערץ

נאָר אין

6 שעה צוריק Chaitra Navratri 2021: טאָג, מוהורטאַ, ריטשואַלז און באַטייַט פון דעם פֿעסטיוואַל
7 הרס צוריק Hina Khan גלאַמז זיך מיט קופּער גרין אויג שאָטן און גלאָססי נאַקעט ליפּס באַקומען די בליק אין אַ ביסל פּשוט סטעפּס!
9 הרס צוריק Ugadi And Baisakhi 2021: טענענבוים דיין פעסטיוו קוק מיט סאַלעבז-ינספּייערד טראַדיציאָנעל סוץ
12 הרס צוריק טעגלעך האָראָסקאָפּע: 13 אפריל 2021

מוזן וואַך

צי ניט פעלן

היים געזונט דיעטע טויגיקייט דיעטע פיטנעסס אָי-נעהאַ גהאָש דורך Neha Ghosh אויף 9 אקטאבער 2018

אויב איר זענט מיד פון דורכפירן די זעלבע אַלט קאַרדיאָו עקסערסייזיז פֿאַר ברענען פעט און בויען מאַסאַלז, איר זאָל פּרובירן צו מאַכן שלאַכט שטריק ווערקאַוץ, אַן ינקרעדאַבלי טשאַלאַנדזשינג ווערקאַוט וואָס איז דורכגעקאָכט דורך ניצן לאַנג, שווער שטריקל פון שטריק.

וואָס זענען שלאַכט שטריק ווערקאַוץ?

שלאַכט שטריק וואָרקאָוט איז אַ הויך ינטענסיטי ינטערוואַל טריינינג (HIIT). דעם קראַפטיק ווערקאַוט איז אַזוי טשאַלאַנדזשינג אַז עס ינקריסיז דיין האַרץ טעמפּאָ און עס ינוואַלווז ארבעטן פון אַלע די מאַסאַלז פון דעם אויבערשטן גוף.

די ווערקאַוט איז אויך גאנץ פֿאַר יענע וואָס ווילן צו פאַרברענען פעט און בויען דאַר מאַסע. די שטריק קומען אין פארשידענע לענג און גרעב און עס קען זיין לייכט טייד אַרום אַ פלאָקן און קענען זיין געטאן אין שטוב אָדער אין ספּאָרטזאַל.

שלאַכט שטריק ווערקאַוט אַרבעט אויף יעדער אָרעם סעפּעראַטלי, אַזוי ילימאַנייטינג שטאַרקייט ימבאַלאַנסיז בשעת סקאַלפּטינג מאַסאַלז.

וואָס זענען די בענעפיץ פון Battle Rope Workouts?

די געניטונג איז גרויס פֿאַר דיין אויבערשטער גוף און אַרבעט אויף די מאַסאַלז פון אַבס, צוריק און גלוטעס. איר קענט אויך דערגרייכן דיין גוף אונטער ינקאָרפּערייטינג מווומאַנץ אַזאַ ווי לונגעס, דזשאַמפּס און סקוואַץ וואָס אַרבעט אויף דיין לעגס. עס אויך בויען די מאַסאַלז אין דיין פּלייצעס, האַרץ און בייסעפּס. אין דעם וועג איר קענען ציל דיין אויבערשטער און נידעריקער גוף אין אַ איין וועג.

א 2015 לערנען ארויס אין דעם זשורנאַל פון סטרענגטה און קאַנדישאַנינג פאָרשונג געפונען אַז שלאַכט שטריק ווערקאַוט איז עפעקטיוו צו דינגען די פונדרויסנדיק אָבליקס און די ערעקטאָר ספּיינאַל דורך די לאַמבאַר געגנט פון דעם רוקנביין.

ווי קען שלאַכט שטריק ווערקאַוץ פאַרברענען פעט?

די ווערקאַוט איז אַזוי שנעל און טיף אַז העלפּס צו פאַרברענען 300-350 קאַלאָריעס פּער האַלב אַ שעה. איר ניט בלויז ברענען קאַלאָריעס, אָבער אויך דיין מאַטאַבאַליזאַם איז ריוויוד אַרויף צו 36 שעה נאָך דיין אַרבעט. דעם מיטל אַז איר וועט פאַרברענען פעט בשעת סליפּינג און ביי דער אַרבעט דער ווייַטער טאָג.

דאָ ס ווי צו אָנהייבן מיט די ווערייישאַנז פון שלאַכט שטריק עקסערסייזיז.

1. אָלטערנייטינג כוואליעס

אָלטערנייטינג כוואליעס זענען איינער פון די מערסט פאָלקס און פּראָסט שלאַכט שטריק עקסערסייזיז. דער נאָרמאַל כוואַליע איז דורכגעקאָכט מיט די געווער, וואָס איז אַ גרויס וועג צו פאָקוס אויף דיין ביסעפּס.

ווי אזוי צו טון: שטיין הויך מיט דיין אַקסל און לעגס באַזונדער. האַלטן די סוף פון די שטריק אין יעדער האַנט און בייגן דיין ניז אַ ביסל און ציען דיין פּלייצעס צוריק. דערנאָך שמייסן אַן אָרעם אַרוף, קריייטינג אַ כוואַליע-ווי באַוועגונג און ווען איר ברענגען די שטריק אַראָפּ, בייַטש די פאַרקערט אָרעם אַרוף.

2. איין אַרם פּלאַנקען כוואליעס

דער כוואַליע ווערקאַוט מיט איין אָרעם טאַרגאַץ טאַרגאַץ דיין האַרץ מאַסאַלז, דער הויפּט די טיף, שטיצן מאַסאַלז פון דיין טראַנזווערס אַבדאָמיניס, אויך באקאנט ווי די טראַנזווערס אַבדאָמינאַל מאַסאַלז.

ווי אזוי צו טון: בלייבן אין אַ פּלאַנקען שטעלע בשעת באַלאַנסינג אויף איין אָרעם און מאַכן אַ לאַטעראַל כוואַליע מיט די שלאַכט שטריק מיט דיין אנדערע אָרעם. דרייען און באַשטימען צו די אנדערע אָרעם. דיין האַנט זאָל בלייבן אויפגעהויבן אָבער די שטריק קענען אָנרירן די ערד.

3. שלאַכט שטריק שלאַנג וואַוועס

דעם ווערקאַוט סטרענגטאַנז די צוריק מאַסאַלז, געווער און די אַבדאָמינאַל מאַסאַלז.

ווי אזוי צו טון: שטיין מיט דיין פֿיס באַזונדער און דיין ניז האַלב סקוואַט. שטעלן דיין געווער און האַלטן די שטריק אין פראָנט פון דיין גוף. מאַך דיין אָרעם ראַפּאַדלי אויס און צוריק צו שאַפֿן אַ לאַטעראַל כוואַליע אַזוי אַז די ראָפּעס קריס-קרייַז יעדער אנדערע.

4. שטריק סלאַמס

די שטריק סלאַם ווערקאַוט ענגיידזשיז דיין פּלייצעס, געווער, צוריק און אַבס מאַסאַלז.

ווי אזוי צו טון: שטיין מיט דיין פֿיס באַזונדער און האַלטן איין סוף פון די שטריק אין יעדער האַנט. קלאַפּ ביידע דיין געווער אויבן דיין פּלייצעס צוזאַמען ווען איר פאַרברייטערן דיין ניז און העכערונג אַרויף אויף די פֿיס. פֿון דעם שטעלע, איר וועט האָבן צו ברענגען די שטריק אַראָפּ צו דער ערד אויף פול קראַפט און איבערחזרן דעם קאַמף.

5. שלאַכט שטריק קרייזן

שלאַכט שטריק קרייַז איז אַ גרויס וועג צו פאָקוס אויף דיין פּלייצעס, ווייַל עס העלפּס צו פֿאַרשטאַרקונג די מאַסאַלז.

ווי אזוי צו טון: אָנהייב אין די סקוואַט שטעלע. האַלטן די שטריק מיט ביידע דיין הענט און מאַכן אַ איין קרייַז מיט ביידע ענדס פון די שטריק. ערשטער, אָנהייבן דורך מאָווינג קלאַקווייז און דערנאָך אַנטקעגגערקלאָקווייז האַלבוויי.

6. שלאַכט שטריק פליעס

די שלאַכט שטריק פליעס איז אן אנדער ווערייישאַן אַז איר קענען פּרובירן פֿאַר דיין גאַנץ צוריק. דאָס איז אַ טשאַלאַנדזשינג ווערקאַוט וואָס וועט פארשטארקן דיין צוריק מאַסאַלז.

ווי אזוי צו טון: סקוואַט אַראָפּ און שמייסן יעדער סוף פון די שטריק צוזאַמען ווי אויב איר פלאַפּינג דיין געווער ווי פליגל. דיין עלבאָוז זאָל זיין ביסל בייגן.

7. רוסיש טוויסץ

דעם ווערקאַוט וועט אַרויסרופן דיין אַב מאַסאַלז צו סטייבאַלייז ווען איר נוצן דיין פּלייצעס און געווער צו טרייסלען די שטריק. דאָס אַרבעט גרויס פֿאַר דיין אַבדאָמינאַל מאַסאַלז, פּלייצעס און געווער.

ווי אזוי צו טון: זיצן אַראָפּ מיט דיין לעגס אַ ביסל בענט און כאַפּן די ענדס פון די שטריק טייטלי צו דיין רעכט לענד. לייטלי צוריק, אַזוי דיין האַרץ איז ענגיידזשיז און דיין טאָרסאָ זאָל בלייבן גלייך. הייבן דיין געווער אַרויף און מאַך די ראָפּעס אויף דיין רעכט זייַט און דאַן באַשטימען צו די לינקס זייַט.

שער דעם אַרטיקל!