VIRAT KOHLI טורנס וועגאַן און דאָ ס וואָס איר זאָל טאָן דאָס אויך

אַבאָנירן איצט פֿאַר שנעל אַלערץ

היפּערטראָפיק קאַרדיאָמיאָפּאַטהי: סימפּטאָמס, ז, באַהאַנדלונג און פּרעווענטיאָן View מוסטער פֿאַר שנעל אַלערץ לאָזן נאָוטאַפאַקיישאַנז פֿאַר טעגלעך אַלערץ

נאָר אין

5 הרס צוריק Chaitra Navratri 2021: טאָג, מוהורטאַ, ריטשואַלז און באַטייַט פון דעם פֿעסטיוואַל
6 שעה צוריק Hina Khan גלאַמז זיך מיט קופּער גרין אויג שאָטן און גלאָססי נאַקעט ליפּס באַקומען די בליק אין אַ ביסל פּשוט סטעפּס!
8 הרס צוריק Ugadi And Baisakhi 2021: טענענבוים דיין פעסטיוו קוק מיט סאַלעבז-ינספּייערד טראַדיציאָנעל סוץ
11 הרס צוריק טעגלעך האָראָסקאָפּע: 13 אפריל 2021

מוזן וואַך

צי ניט פעלן

היים געזונט דיעטע טויגיקייט דיעטע פיטנעסס אָי-נעהאַ גהאָש דורך Neha Ghosh אויף נאוועמבער 5, 2019

בענעפיץ פון וועגאַן דיעטע: Virat Kohli קען נאָכגיין די בענעפיץ פון וועגאַן דיעטע. באָלדסקי

קריקאַטער און קאַפּיטאַן פון די ינדיאַן נאציאנאלע מאַנשאַפֿט וויראַט קאָהלי האט אנגענומען אַ וועגאַן דיעטע און קוואלן זאָגן אַז די דיעטע האט בענעפיטיד זיין געזונט און אַטלעטיק פאָרשטעלונג. די יבערגאַנג פון אַ ניט-וועגעטאַריער דיעטע צו אַ וועגאַן דיעטע מיינט צו זיין שטאַרקייט און דיגעסטיווע מאַכט. ניט בלויז וויראַט קאָהלי, אָבער אַטליץ ווי סערענאַ ווילליאַמס, לויס האַמילטאָן און העקטאָר בעללערין און עטלעכע אנדערע נאָכפאָלגן די וועגאַן דיעטע.

די פאַבריק-באזירט דיעטע האט אַ ינפלוענטשאַל ווירקונג אויף די קראַמאַטער ס טעמפּעראַמענט און האט געמאכט אים כאַפּיערער. די דיעטע פון וויראַט באשטייט פון פּראָטעין שייקס, סוי און וועדזשטאַבאַלז אַנשטאָט פון פלייש, עגגס און מילכיק פּראָדוקטן.

אַזוי, ווי קען אַ וועגאַן דיעטע ווירקן אַטלעטיק פאָרשטעלונג? ווי וועגאַן דיעטע ויסשליסן עטלעכע מילכיק און פלייש פּראָדוקטן, דאָס העלפּס אַטליץ און ניט-אַטליץ צו האַלטן אַ מאָגער פאַזיק מיט אַ נידעריק צו דורכשניטלעך גוף מאַסע אינדעקס (BMI) ^[1] .

אויב איר זענט פּלאַנירונג צו בלייבן פּאַסיק און באַקומען אַ מאָגער פאַזיק, אַרייַנציען די פאלגענדע נוטריאַנץ אין דיין וועגאַן דיעטע.

1. פּראָטעין

פּראָטעין איז איינער פון די מאַקראָנוטריענץ וואָס איז וויכטיק פֿאַר יונג אַטליץ צו בויען און פאַרריכטן מאַסאַלז. פּראָטעין אויך גיט אַ דאַר גוף מאַסע פֿאַר אַטליץ און ניט-אַטליץ ^[צוויי] . איר נאָר דאַרפֿן צו עסן הויך-קוואַליטעט פּראָטעין ין צוויי שעה נאָך געניטונג ווייַל עס ענכאַנסיז מוסקל פאַרריכטן און וווּקס.

פֿאַר שטארקער מאַסאַלז, אַרייַן וועגעטאַריער קוואלן פון פּראָטעין ווי ניסלעך און נוס באַטערז, זאמען, בינז און לענטילס, טאָפו, סוי מילך, גאַנץ גריינז און פּראָטעין באַרס.

2. וויטאַמין ב 12

פאָרשער פון אָרעגאָן סטעיט אוניווערסיטעט האָבן געפֿונען אַז אַטליץ וואָס פעלן ב וויטאַמינס, האָבן נידעריק פאָרשטעלונג פאָרשטעלונג און קענען נישט פאַרריכטן דאַמידזשד מאַסאַלז אָדער בויען מוסקל מאַסע. אויך, אַ דיפישאַנסי פון וויטאַמין ב 12 קען פאַרשאַפן מידקייַט וואָס קען ווירקן די פאָרשטעלונג פון אַטלעט ^[3] .

וועגעטאַריער קוואלן פון וויטאַמין ב 12 זענען סוי און מאַנדל מילך, רייַז, פּראָטעין באַרס, טוווע און בינז.

3. קאַלסיום

קאַלסיום איז איינער פון די מערסט וויכטיק מיקראָ נוטריאַנץ פֿאַר אַטליץ, ספּעציעל ווייַבלעך אַטליץ ווייַל עס העלפּס צו בויען שטאַרק ביינער און ציין ^[4] . עס אויך פיעסעס אַ קריטיש ראָלע אין מוסקל צונויפצי און אָפּרו. ווען דיין מאַסאַלז אָפּמאַך, קאַלסיום איז פּאַמפּט אין די מוסקל פיברע, אַזוי אַז עס קען פאַרקירצן, און ווען די מוסקל רילאַקסיז, קאַלסיום איז פּאַמפּט אויס פון די פיברע, וואָס אַלאַוז די מאַסאַלז צו זיין רעסטינג שטאַט.

א דעפיסיענסי פון דעם מינעראַל ז מוסקל טוויטשינג און קראַמפּס. קאַלסיום-רייַך פודז פֿאַר וועדזשאַטעריאַנז אַרייַננעמען פאַבריק-באזירט מילך, טאָפו, קאַלסיום-פאָרטאַפייד זאַפט, גרין ליפי וועדזשטאַבאַלז און בראַקאַלי.

4. וויטאַמין די

וויטאַמין די איז אן אנדער מיקראָ נוטריאַנט וואָס העלפּס אין ימפּרוווינג אַטלעטיק פאָרשטעלונג ^[5] . טויגן אַמאַונץ פון וויטאַמין די קענען נידעריקער גאַנץ גוף אָנצינדונג, דרוק בראָך איז רידוסט און מוסקל פונקציאָנירן איז לאָוערד. עס איז גרינגער צו באַקומען וויטאַמין די ווי אַטליץ דורכפירן דרויסנדיק טריינינג. איר קענען אויך טרעפן דיין וויטאַמין די דייאַטערי רעקווירעמענץ פֿון שפּינאַט, קאַלע, סויבינז און קאַלערד גרינז.

5. פּרעסן

ווי אַזוי קען פּרעסן פֿאַרבעסערן דיין אַטלעטיק פאָרשטעלונג? נו, דעם מינעראַל גיט זויערשטאָף צו די בלוט סעלז אַז לעסאָף גיט איר די ענערגיע צו דורכפירן בעסער אויף די פעלד. דער גוף לאָסעס קליין אַמאַונץ פון אייַזן דורך סוועטינג, וואָס שטעלן די ענדעראַנס אַטליץ אין אַ ריזיקירן פון אייַזן דיפישאַנסי. אייַזן-דיפישאַנט אַטליץ קענען נישט האַלטן אַ פעסט האַרץ טעמפּאָ בעשאַס מעסיק צו הויך ינטענסיטי עקסערסייזיז.

אַרייַננעמען פּרעסן-רייַך וועגעטאַריער פודז ווי טונקל גרין ליפי וועדזשטאַבאַלז, לעגיומז און לענטילס, ניסלעך און פּרונז.

דאָ ס אַ וועגעטאַריער דיעטע פּלאַן פֿאַר אַטליץ:

מאָרגן פרישטיק - גרינס סענדוויטש מיט 4-5 אַלמאַנדז און שוואַרץ קאַווע.

לאָנטש - 1 טשאַפּאַטטי מיט געמישט וועדזשטאַבאַלז, דאַל און בראַקאַלי סאַלאַט.

אָוונט סנאַקס - עפּל, קיווי און באַנאַנע מיט גרין טיי און רייַז פלאַקעס (דיטשידאַוואַ).

מיטאָג - 1 קליין שיסל פון ברוין רייַז מיט גרינס זופּ און בראַקאַלי סאַלאַט / גרינס סאַלאַט.

View רעפערענצן פֿאַר אַרטיקל

[1]Rogerson D. (2017). וועגאַן דיייץ: פּראַקטיש עצה פֿאַר אַטליץ און עקסערסייזערז. זשורנאַל פון דער אינטערנאַציאָנאַלער געזעלשאפט פון ספּאָרט נוטרישאַן, 14, 36.
[צוויי]פיליפּס, S. M., & Van Loon, L. J. (2011). דייאַטערי פּראָטעין פֿאַר אַטליץ: פון באדערפענישן צו אָפּטימום אַדאַפּטיישאַן. זשורנאַל פֿאַר ספּאָרט ססיענסעס, 29 (סופּ 1), ס 29-ס 38.
[3]Williams, M. H. (1989). וויטאַמין סופּפּלעמענטאַטיאָן און אַטלעטיק פאָרשטעלונג. אינטערנאַציאָנאַלע זשורנאַל פֿאַר וויטאַמין און דערנערונג פאָרשונג. סופּפּלעמענט = ינטערנאַטיאָנאַל צייטשריפט פוטער וויטאַמין-און ערנאַהרונגס פאָרסטשונג. העסאָפע, 30, 163-191.
[4]Mehlenbeck, R. S., Ward, K. D., Klesges, R. C., & Vukadinovich, C. M. (2004). א פּילאָט ינטערווענטיאָן צו פאַרגרעסערן קאַלסיום ינטייק אין ווייַבלעך קאָלעגיאַטע אַטליץ. אינטערנאַציאָנאַלע זשורנאַל פון ספּאָרט דערנערונג און געניטונג מאַטאַבאַליזאַם, 14 (1), 18-29.
[5]Owens, D. J., Allison, R., & Close, G. L. (2018). וויטאַמין די און די אַטלעט: קראַנט פּערספּעקטיווז און נייַ טשאַלאַנדזשיז. ספּאָרט מעדיצין (אַוקקלאַנד, נ.ז.), 48 (סופּפּלי 1), 3-16.