שפּיץ 13 פודז וואָס זענען רייַך אין פאַספעראַס

אַבאָנירן איצט פֿאַר שנעל אַלערץ

היפּערטראָפיק קאַרדיאָמיאָפּאַטהי: סימפּטאָמס, ז, באַהאַנדלונג און פּרעווענטיאָן View מוסטער פֿאַר שנעל אַלערץ לאָזן נאָוטאַפאַקיישאַנז פֿאַר טעגלעך אַלערץ

נאָר אין

7 הרס צוריק Chaitra Navratri 2021: טאָג, מוהורטאַ, ריטשואַלז און באַטייַט פון דעם פֿעסטיוואַל
8 הרס צוריק Hina Khan גלאַמז זיך מיט קופּער גרין אויג שאָטן און גלאָססי נאַקעט ליפּס באַקומען די בליק אין אַ ביסל פּשוט סטעפּס!
10 הרס צוריק Ugadi And Baisakhi 2021: טענענבוים דיין פעסטיוו קוק מיט סאַלעבז-ינספּייערד טראַדיציאָנעל סוץ
13 הרס צוריק טעגלעך האָראָסקאָפּע: 13 אפריל 2021

מוזן וואַך

צי ניט פעלן

היים געזונט נוטרישאַן נוטרישאַן אָי-נעהאַ דורך נעהאַ אויף 9 פעברואר 2018

פאָספאָראָוס איז אַ יקערדיק מינעראַל און די רגע מערסט שעפעדיק מינעראַל געפֿונען אין די מענטשלעך גוף. דעם מינעראַל העלפּס צו בויען שטאַרק ביינער און ציין און קאַנווערץ עסנוואַרג אין ענערגיע דורך פּלייינג אַ הויפּט ראָלע צו האַלטן דיין מאַטאַבאַליזאַם פליסנדיק.

די וויטאַל אָרגאַנס פון דעם גוף, וואָס זענען די מאַרך, האַרץ, קידניז און לעבער, אַלע אָפענגען אויף פאַספעראַס צו האַלטן די גוף רעכט. דער מינעראַל אויך פיעסעס אַ שליסל ראָלע אין די סקעלעטאַל סטרוקטור און העלפּס צו באַלאַנסינג די כאָרמאָונז געוויינטלעך.

פאָספאָראָוס איז אַ קריטיש מינעראַל וואָס קאַמפּרייזיז וועגן 0.5 פּראָצענט אין די בעיבי 'ס גוף און וועגן 1 פּראָצענט פון אַ דערוואַקסן גוף. פאָספאָראָוס איז זייער לייכט אַבזאָרבד אין די קליין קישקע, ספּעציעל קאַמפּערד מיט אנדערע מינעראַלס.

א דיפישאַנסי אין פאָספאָראָוס וועט פירן צו שוואַך ביינער, אָסטיאַפּעראָוסיס, ענדערונגען אין אַפּעטיט, מוסקל ייקס, צאָן פאַרפוילן, דייַגעס, וואָג אָנווער אָדער געווינען און אנדערע וווּקס און אַנטוויקלונג פּראָבלעמס.

בוסט דיין פאַספעראַס ינטייק דורך די 13 פודז וואָס זענען רייַך אין פאַספעראַס.

1. סויבעאַנס

סויבעאַנס זענען אַ גוט מקור פון פּראָטעין און פאַספעראַס. 1 גלעזל סויבינז כּולל 1309 מג פאַספעראַס וואָס וועט טרעפן דיין 131 פּראָצענט פון דיין טעגלעך פאַספעראַס ינטייק. סויבעאַנס אַנטהאַלטן אנדערע מינעראַלס ווי קופּער, מאַנגגאַניז, צינק, קאַלסיום.

2. פלאַקס סעעדס

פלאַקס זאמען זענען רייַך אין תוו -3 פאַטי אַסאַדז און פאַספעראַס. 1 לעפל פלאַקס זאמען כּולל 65.8 מג פאַספעראַס וואָס וועט טרעפן 7 פּראָצענט פון דיין טעגלעך פאַספעראַס פאָדערונג. איר קענען לייגן פלאַקס זאמען אין דיין סמאָאָטהיעס אָדער לייגן עס אין דיין סאַלאַט צו פאַרגרעסערן דיין פאַספעראַס ינטייק.

3. לענטילס

לענטילס ווי ווייַס בינז און מונג בינז האָבן הויך פאַספעראַס און פּראָטעין. 1 טעפּל לענטילס אַנטהאַלטן 866 מג פאַספעראַס וואָס וועט טרעפן 87 פּראָצענט פון דיין טעגלעך פאַספעראַס ינטייק. לענטילס אויך האָבן פיברע, פאָלאַטע און פּאַטאַסיאַם אַז העלפּס צו האַלטן אַ גוט האַרץ געזונט.

4. אָוץ

אָוץ זענען אַ באַליבט פרישטיק עסנוואַרג פֿאַר פילע, ווייַל עס כּולל פאָספאָראָוס און פיברע וואָס העלפֿן צו פאַרמייַדן פאַרשטאָפּונג און רעגולירן בלוט דרוק דורך סטייינג די בלוט צוקער לעוועלס. 1 טעפּל אָוץ כּולל 816 מג פאַספעראַס וואָס וועט טרעפן 82 פּראָצענט פון דיין טעגלעך פאַספעראַס ינטייק.

5. פּינטאָ בעאַנס

פּינטאָ בינז זענען רייַך אין פאַספעראַס און פּאָליפענאָלס וואָס העלפֿן די וווּקס פון אָנוווקס. 1 טעפּל פּינטאָ בינז כּולל 793 מג פאַספעראַס וואָס וועט טרעפן 79 פּראָצענט פון דיין טעגלעך פאַספעראַס פאָדערונג.

6. אַלמאַנדז

אַלמאַנדז זענען רייַך אין פאַספעראַס, קאַלסיום, וויטאַמין E, פּראָטעין און פיברע וואָס זענען וויטאַל פֿאַר די הויט און די געזונט פון די האָר. וועגן 23 אַלמאַנדז אַנטהאַלטן 137 מג פאַספעראַס אַז וועט טרעפן 14 פּראָצענט פון דיין טעגלעך פאַספעראַס ינטייק.

7. עגגס

עגגס זענען פול פון וויטאַמינס און מינעראַלס, וואָס כולל פאַספעראַס, פּראָטעין, וויטאַמין ב 2 און אנדערע וויכטיק נוטריאַנץ. 1 מיטל יי כּולל 84 מג פאַספעראַס וואָס וועט טרעפן 8 פּראָצענט פון דיין טעגלעך פאַספעראַס ינטייק.

8. זונרויז זוימען

זונרויז זאמען זענען רייַך אין פאַספעראַס און וויטאַמין E, וואָס פּראַטעקץ די סעלז פון דעם גוף פון פריי ראַדאַקאַלז. 1 גלעזל פון זונרויז זאמען כּולל 304 מג פון פאַספעראַס וואָס וועט טרעפן 30 פּראָצענט פון דיין טעגלעך פאַספעראַס פאָדערונג. אַרייַננעמען די זאמען אין דיין האָבערגריץ אָדער אין דיין סמאָאָטהיעס.

9. טונפיש

טונפיש איז אַ רייַך מקור פון פאַספעראַס און אָמעגאַ -3 פאַטי אַסאַדז, וואָס איז אַ גרויס שפּייַז פֿאַר האַרץ געזונט. טונפיש כּולל פּראָטעין, נידעריק קאַלאָריעס און 1 קאַנד טונפיש כּולל 269 מג פאַספעראַס אַז וועט טרעפן 27 פּראָצענט פון דיין טעגלעך פאַספעראַס ינטייק.

10. ברוין רייַז

ברוין רייַז איז אַ ויסגעצייכנט מקור פון פאַספעראַס, מאַגניזיאַם און אנדערע וויכטיק מינעראַלס וואָס אַרבעט געזונט פֿאַר האַרץ געזונט. 1 טעפּל ברוין רייַז כּולל 185 מג פון פאַספעראַס וואָס וועט טרעפן 62 פּראָצענט פון דיין טעגלעך פאַספעראַס פאָדערונג.

11. הינדל ברוסט

הינדל ברוסט איז אַ דאַר פלייש, וואָס איז אַ גוט מקור פון פאָספאָראָוס און פּראָטעין וואָס העלפּס צו בויען מאַסאַלז און אין מיינטיינינג די סקעלעטאַל געוועבן. ½ הינדל ברוסט כּולל 196 מג פון פאַספעראַס אַז וועט טרעפן 20 פּראָצענט פון דיין טעגלעך פאַספעראַס ינטייק.

12. פּאַטייטאָוז

פּאַטייטאָוז זענען אַ רייַך מקור פון פאַספעראַס, פּאַטאַסיאַם און וויטאַמין C, וואָס זענען וווילטויק פֿאַר רעגיאַלייטינג בלוט דרוק און ענכאַנסינג ימיונאַטי. 1 גרויס קאַרטאָפל כּולל 210 מג פאַספעראַס וואָס וועט טרעפן 21 פּראָצענט פון דיין טעגלעך פאַספעראַס ינטייק.

13. רוי מילך

מילך איז אַ ויסגעצייכנט מקור פון וויטאַל מינעראַלס ווי פאַספעראַס, קאַלסיום, סאָדיום און פּאַטאַסיאַם. 1 גלעזל פון רוי מילך כּולל 212 מג פון פאַספעראַס. טרינקען מילך וואָכעדיק וועט העלפֿן טייַנען און פאַרריכטן די גוף ס סעלז און געוועבן און רעדוצירן מוסקל ווייטיק.