דער מאַנגאָ דיעט פּלאַן וועט העלפֿן איר פאַרלירן וואָג

אַבאָנירן איצט פֿאַר שנעל אַלערץ

היפּערטראָפיק קאַרדיאָמיאָפּאַטהי: סימפּטאָמס, ז, באַהאַנדלונג און פּרעווענטיאָן View מוסטער פֿאַר שנעל אַלערץ לאָזן נאָוטאַפאַקיישאַנז פֿאַר טעגלעך אַלערץ

נאָר אין

5 הרס צוריק Chaitra Navratri 2021: טאָג, מוהורטאַ, ריטשואַלז און באַטייַט פון דעם פֿעסטיוואַל
6 שעה צוריק Hina Khan גלאַמז זיך מיט קופּער גרין אויג שאָטן און גלאָססי נאַקעט ליפּס באַקומען די בליק אין אַ ביסל פּשוט סטעפּס!
8 הרס צוריק Ugadi And Baisakhi 2021: טענענבוים דיין פעסטיוו קוק מיט סאַלעבז-ינספּייערד טראַדיציאָנעל סוץ
11 הרס צוריק טעגלעך האָראָסקאָפּע: 13 אפריל 2021

מוזן וואַך

צי ניט פעלן

היים געזונט דיעטע טויגיקייט דיעטע פיטנעסס אָי-נעהאַ גהאָש דורך Neha Ghosh אויף סעפטעמבער 18, 2018

דעם זומער סעזאָן, די פיל-ליב געהאט פרוכט וועט זיין געפֿונען אין שעפע. יא! מיר רעדן וועגן דער מלך פון פירות - מאַנגאָעס. די סקרומפּטיאָוס און זאַפטיק פירות זענען גענוג צו שטילן דיין דאָרשט אין די האָטטער חדשים.

אָבער, וואָס אויב מיר זאָגן איר אַז די מאַנגאָז זענען וווילטויק פֿאַר דיין געזונט אויף אן אנדער וועג? מאַנגאָעס זענען אַלע איר דאַרפֿן אויב איר זענט פּלאַנירונג צו פאַרלירן וואָג. אין דעם אַרטיקל, מיר וועלן דיסקוטירן די מאַנגאָ דיעטע פּלאַן פֿאַר וואָג אָנווער.

די מאַנגאָ דיעטע פּלאַן כולל ברייטהאַרציק פּאָרשאַנז פון די פרוכט און מילז געמאכט מיט מאַנגאָאָוז. מאַנגאָעס אַנטהאַלטן גענוגיק וויטאַמינס און מינעראַלס, אַרייַנגערעכנט פאָלאַטע, וויטאַמין א, וויטאַמין ב 6 און וויטאַמין C, וואָס מאַכן זיי אַ נערעוודיק פרוכט ברירה.

מאַנגאָעס זענען הויך אין עטלעכע מינעראַלס און זענען אויך גוט פֿאַר לאָוערינג קאַלעסטעראַל ווייַל פון זייער רייַך מקור פון ביתא-קעראַטין און פיברע (פּעקטין). שטודיום האָבן געוויזן אַז מאַנגאָאָוז קענען נידעריקער בלוט דרוק און קענען אפילו קעמפן און פאַרמייַדן ראַק.

מאַנגאָעס אַנטהאַלטן אויך וויטאַמין ק וואָס העלפּס אין אַבזאָרבינג קאַלסיום און פּראַמאָוץ אָפּטימאַל ביין געזונט.

ווי אַזוי קען די מאַנגאָ דיעטע העלפֿן איר פאַרלירן וואָג?

פרוץ אַזאַ ווי מאַנגגאָוז האָבן נידעריק ענערגיע געדיכטקייַט אָדער קאַלאָריעס פּער גראַם, און דעם טענדז צו מאַכן עס גרינגער צו פאַרלירן וואָג. דאָס איז ווייַל איר קענען פאַרענדיקן זיך ווייניקער קאַלאָריעס ווי עסן פירות מיט הויך ענערגיע געדיכטקייַט. מאַנגאָעס אַנטהאַלטן 0.6 קאַלאָריע פּער גראַם, וואָס מאכט זיי זייער נידעריק ענערגיע געדיכטקייַט.

מאַנגאָעס אַנטהאַלטן פיברע וואָס קענען אויך העלפֿן וואָג אָנווער ווייַל פיברע האלט דיין מאָגן פול פֿאַר אַ לאַנג צייַט און ראַדוסאַז די קרייווינגז. די פרוכט דיקריסאַז אַבזאָרפּשאַן פון מאַקראָנוטריענץ, אַזאַ ווי קאַרבאָוכיידרייץ און פעט, וואָס מאכט עס גרינגער צו פאַרלירן וואָג.

אין איין גלעזל סערווינג מאַנגאָ כּולל 2,6 ג פיברע, וואָס איז וועגן 10 פּראָצענט פון די טעגלעך רעקאַמענדיד ווערט פון פיברע.

דער בלויז מאַנגאָ דיעטע פּלאַן איז געהאלטן לויט דיין מאָלצייַט פּלאַן, אַחוץ אַז די קאַלאָריעס זענען פֿון מאַנגאָאָוז. אויב קאַנסומד אין די רעכט קוואַנטאַטיז, מאַנגאָ קען זיין אַ עפעקטיוו פרוכט פֿאַר וואָג אָנווער. ווייַל פראַנגאָוס אינהאַלט פון מאַנגגאָוז איז הויך, זיי זאָל זיין קאַנסומד אין לימיטעד קוואַנטאַטיז.

ווי קען איר פאַרלירן וואָג מיט מאַנגאָעס?

מאַנגאָעס אַנטהאַלטן פיטאָטשעמיקאַלז וואָס באַגרענעצן די יקספּאַנשאַן פון די פעט סעלז, און דעם פּראָצעס פּריווענץ איר צו געווינען וואָג. זיי אַנטהאַלטן אויך מאַליק זויער און טאַרטאַריק זויער, די צוויי עלעמענטן האַלטן די גוף אַלקאַליין. דאָס מאכט איר ווייניקער מסתּמא צו געווינען וואָג רעכט צו ינסאַלאַן קעגנשטעל און פּריווענץ רהעומאַטאָיד אַרטריט. מאַנגאָעס אויך העלפּס אין דיטאַקסאַפייינג דיין גוף דורך ילימאַנייטינג די וידעפדיק טאַקסאַנז פון דעם גוף. די פיברע אינהאַלט אין מאַנגגאָוז אַסיסטאַד די ילימאַניישאַן פון מאַטעריע פֿון די גוף ס ינטעסטאַנאַל ווענט.

די פירות זענען רייַך אין ליקאָפּענע, וואָס איז אַ נאַטירלעך אַנטיאַקסאַדאַנט וואָס העלפּס אין וואָג אָנווער. מאַנגאָעס קענען העלפֿן איר באַפרייַען דיין בויך פעט און פֿאַרבעסערן דיין שטימונג ווייַל זיי האָבן נאַטירלעך פּראָביאָטיקס וואָס וועט האַלטן דיין קישקע געזונט.

די פיברע פלייש פון די פרוכט איז אַ נאַטירלעך קאַרבאָוכיידרייט בלאַקער אַז העלפּס צו האַלטן דיין בלוט צוקער לעוועלס סטאַביל.

ווען איר זאָל עסן מאַנגאָעס צו פאַרלירן וואָג?

נוטריטיאָניסץ רעקאָמענדירן אַז אַ מאַנגאָ בלויז דיעטע קען זיין אַ שלעכט געדאַנק. די ינטייק פון מאַנגגאָוז זאָל זיין 2-3 סערווינגז און נישט מער. זיי זאָל ניט זיין קאַנסומד מיט מילכיק און סיטרוס פרוכט.

געזונט עקספּערץ רעקאָמענדירן דער בעסטער צייט צו עסן מאַנגגאָוז אין דער ערשטער העלפט פון טאָג, פּרעפעראַבלי אין דער מאָרגן ווען די BMR (Basal Metabolic Rate) איז הויך. מאַנגאָעס זאָל ניט זיין קאַנסומד מיט אן אנדער מאָלצייַט.

די דיסאַדוואַנטידזשיז פון די מאַנגאָ-בלויז דיעטע איז אַז עס קען פירן צו עטלעכע דיפישאַנסיז פון פעט-סאַליאַבאַל וויטאַמינס און אַלע מעטאַבאַליק ריאַקשאַנז קען זיין פאַלש.

די אנדערע געזונט בענעפיץ פון עסן מאַנגאָעס

מאַנגאָעס אַנטהאַלטן אַנטיאַקסאַדאַנט פּראָפּערטיעס וואָס העלפֿן צו פאַרמייַדן חולאתן און העלפֿן די גוף צו פונקציאָנירן רעכט. א מיטל-צייַטיק מאַנגאָ כּולל וועגן 165 קאַלאָריעס, אַזוי איר קענען פאַרנוצן מאַנגגאָוז אַ האַלב שעה איידער דיין ווערקאַוט צו נוצן די ענערגיע באקומען פון די פרוכט אין דער בעסטער מעגלעך וועג.

א גלעזל מאַנגאָעס כּולל 75 פּראָצענט וויטאַמין C וואָס האַלטן אָנצינדונג, אַביסאַטי און חולאתן ווי רהעומאַטאָיד אַרטריט און צוקערקרענק. אַרום 25 פּראָצענט פון וויטאַמין א און 25 פאַרשידענע קאַראָטענאָידס אין מאַנגגאָוז העלפּס צו צוריקקריגן פאַסטער פון געניטונג.

וויטאַמין ב 6 און אנדערע ב וויטאַמינס העלפֿן צו טייַנען די גלאַט פאַנגקשאַנינג פון טיירויד גלאַנדז און פּיטויטערי גלאַנדז. מאַנגאָעס זענען אויך רייַך אין מאַגניזיאַם וואָס העלפּס צו אָפּרוען דיין מאַסאַלז און נערוועז סיסטעם.

דעם זומער פּרובירן דעם רעצעפּט געזונט מאַנגאָ לאַסי רעצעפּט!

שער דעם אַרטיקל!

אויב איר לייקט דעם אַרטיקל, שער עס מיט דיין ליב געהאט אָנעס.

וועלט טאָג קיין טאַביק טאָג: 8 פודז צו פאַרמייַדן טאַביק נוצן