היפּערטראָפיק קאַרדיאָמיאָפּאַטהי: סימפּטאָמס, ז, באַהאַנדלונג און פּרעווענטיאָן View מוסטער פֿאַר שנעל אַלערץ לאָזן נאָוטאַפאַקיישאַנז פֿאַר טעגלעך אַלערץנאָר אין
-
Chaitra Navratri 2021: טאָג, מוהורטאַ, ריטשואַלז און באַטייַט פון דעם פֿעסטיוואַל -
- Hina Khan גלאַמז זיך מיט קופּער גרין אויג שאָטן און גלאָססי נאַקעט ליפּס באַקומען די בליק אין אַ ביסל פּשוט סטעפּס!
- Ugadi And Baisakhi 2021: טענענבוים דיין פעסטיוו קוק מיט סאַלעבז-ינספּייערד טראַדיציאָנעל סוץ
- טעגלעך האָראָסקאָפּע: 13 אפריל 2021
Chaitra Navratri 2021: טאָג, מוהורטאַ, ריטשואַלז און באַטייַט פון דעם פֿעסטיוואַל צי ניט פעלן
- דריי פישערמין האָבן מורא געהאט פֿאַר טויט ווען שיף קאַליידז שיפל אַוועק די מאַנגאַלורו ברעג
- מעדוועדעוו פּולז פֿון Monte Carlo Masters נאָך positive קאָראָנאַווירוס פּרובירן
- Kabira מאָביליטי הערמעס 75 הויך-גיכקייַט געשעפט עקספּרעס עלעקטריש סקוטער לאָנטשט אין ינדיאַ
- Ugadi 2021: Mahesh Babu, Ram Charan, Jr NTR, Darshan און אנדערע דרום שטערן שיקן וויל צו זייער פאַנס
- גאָלד פרייז פאַלן נישט פיל אַ זאָרג פֿאַר נבפקס, באַנקס דאַרפֿן צו זיין וואך
- אַגר לייאַביליטיז און לעצטע ספּעקטרום ליציטאַציע קען ווירקן טעלעקאָם סעקטאָר
- CSBC Bihar פּאָליצייַ קאָנסטאַבלע לעצט רעזולטאַט 2021 דערקלערט
- 10 בעסטער ערטער צו באַזוכן אין מאַהאַראַשטראַ אין אפריל
ווי אַ עסנוואַרג בוך הערשן, רויט-בונט פודז זענען מער קאַנסאַנטרייטאַד אין נוטריאַנץ. די העל קאָליר פון פרוכט און וועדזשטאַבאַלז מיט רויט קאָלירן העלפּס צו מאַכן קאַרבאָוכיידרייץ, פּראָטעינס און פאַץ צו נוצן ענערגיע פֿאַר דעם גוף. זיי זענען אויך לאָודיד מיט שטאַרק און האַרץ-געזונט אַנטיאַקסאַדאַנץ אַזאַ ווי אַנטהאָסיאַנינס, ליקאָפּענע, פלאַוואָנאָידס און רעסוועראַטראָל.
די אַנטיאַקסאַדאַנץ האָבן אַ שטאַרק פיייקייט צו קעמפן קעגן האַרץ קרענק און פּראָסטאַט ראַק און אויך פאַרמינערן די ריזיקירן פון מאַך און מאַקולאַר דידזשענעריישאַן.
רשימה פון רויט-בונט פאָאָדס
ונטער איז אַ רשימה פון רויט-בונט פירות און וועדזשטאַבאַלז:
רויט פירות
1. קראַנבעריז
2. מילגרוים
3. טשעריז
4. בלוט אָראַנדזשאַז
5. מאַלענע
6. סטראָבעריז
7. קאַווענע
8. רויט apples
9. רויט ווייַנטרויבן
10. רויט גרייפּפרוט
11. רויט פּערז
12. טאַמאַטאָוז
13. גוואַוואַ
רויט וועדזשטאַבאַלז
1. רויט גלאָק פּעפּערז
2. רויט ניר בינז
3. רויט פּעפּערז
4. בעעטראָאָט
5. רויט ראַדישעס
6. רויט אַניאַנז
7. רויט פּאַטייטאָוז
8. ראַבאַרבער
פארוואס זענען פודז מיט רויט קאָלאָרס גוט פֿאַר איר?
גאַנץ רויט-בונט פודז זענען געוויינטלעך נידעריק-קאַלאָריע און נידעריק-סאָדיום פודז. די פודז זענען אַ ויסגעצייכנט מקור פון אַ קאַראָטענאָיד גערופן ליקאָפּענע, וואָס גיט די פודז אַ רויט קאָליר. Lycopene איז געוויזן צו העלפֿן באַשיצן קעגן לונג ראַק, ברוסט ראַק, הויט ראַק, צווייפּינטל ראַק און עסאָפאַגוס ראַק.
אַנטיאַקסאַדאַנץ ווי אַנטהאָסיאַנינס, ליקאָפּענע, פלאַוואָנאָידס און רעסוועראַטראָל געפֿונען אין רויט-בונט וועדזשטאַבאַלז און פירות זענען געוויזן צו העלפֿן קעמפן ראַק און האַרץ קרענק, פֿאַרבעסערן ריע און רעדוצירן בלוט דרוק, אָנצינדונג און מאַקולאַר דידזשענעריישאַן.
לויט דער נאַציאָנאַלער ראַק אינסטיטוט, 95 פּראָצענט פון אַדאַלץ טאָן ניט אַרייַן גענוג רויט און מאַראַנץ-בונט וועדזשטאַבאַלז אין זייער דיעטע.
וואָס זענען די נוטריאַנץ פאָרשטעלן אין רויט-קאָלירט פאָאָדס?
1. רויט טאַמאַטאָוז
טאָמאַטאָעס זענען גערעכנט ווי פירות און אַנטהאַלטן הויך לעוועלס פון ליקאָפּענע, וואָס איז באַוווסט צו העלפן קעמפן פּראָסטאַט ראַק, עסאָפאַגוס ראַק און צווייפּינטל ראַק. ליקאָפּענע איז מערסטנס געפֿונען אין האַלב פּאָמידאָר פּראָדוקטן ווי סופּס, סטעווס און פּאָמידאָר סאָוס.
2. סטראָבעריז
סטראָבעריז זענען אַ גוט מקור פון פאָלאַטע, פּאַטאַסיאַם און וויטאַמין סי. וויטאַמין C איז אַן אַנטיאַקסאַדאַנט פּאַוערכאַוס וואָס בוסט די פאַנגקשאַנינג פון די ימיון סיסטעם און סלאָוז דיין שלעכט קאַלעסטעראַל. וועגן 1 סערווינג סטראָבעריז כּולל מער וויטאַמין C ווי אַ מאַראַנץ.
3. קראַנבעריז
קראַנבערריעס קען העלפֿן צו פאַרמיידן UTI (יעראַנערי טראַקט ינפעקציע) דורך סטאָפּפּינג די באַקטיריאַ פון סטיקינג צו די יעראַנערי שעטעך ווענט. עס קען אויך צושטעלן שוץ קעגן ה פּילאָרי, אַ באַקטיריאַ פון סטיקינג צו די מאָגן ווענט און קאָזינג מאָגן אַלסערז. דאָס איז מעגלעך ווייַל פון דעם בייַזייַן פון אַ שטאַרק אַנטיאַקסאַדאַנט גערופֿן פּראָאַנטהאָסיאַנידין געפֿונען אין קראַנבעריז.
4. טשעריז
די טיף רויט קאָליר פון טשעריז כיילייץ זייער נוטרישאַנאַל אינהאַלט. די אַנטהאָסיאַנינס אין טשעריז געבן זיי זייער טונקל רויט קאָליר. די אַנטהאָסיאַנינס באַשיצן אייער גוף קעגן שעדיקן פון פריי ראַדאַקאַלז און ינווייראַנמענאַל טאַקסאַנז וואָס פאַרגיכערן דיין יידזשינג פּראָצעס און אויך פאַרשאַפן צעל טויט און שעדיקן.
5. מאַלענע
ראַזבעריז זענען רייַך אין פיברע וואָס העלפּס נידעריקער לעוועלס פון נידעריק-געדיכטקייַט ליפּאַפּראָוטין (לדל) אָדער שלעכט קאַלעסטעראַל. ראַספּבערריעס אויך האָבן היפּש אַמאַונץ פון צינק, ניאַסין, פּאַטאַסיאַם און אַ ברייט קייט פון פּאָליפענאָליק פיטאָטשעמיקאַלז וואָס זענען ליגנאַנס, טאַננינס, פאַנאַליק אַסאַדז און פלאַוואָנאָידס.
6. רויט גלאָק פעפער
רויט גלאָק פּעפּערז זענען אַ ויסגעצייכנט ברירה פֿאַר די געזונט פאַנגקשאַנינג פון די ימיון סיסטעם. די אַנטהאַלטן וויטאַמין א, וויטאַמין C, וויטאַמין ב 6, וויטאַמין E, פאָלאַטע און האָבן בלויז 30 קאַלאָריעס.
7. רויט ניר בינז
רויט ניר בינז אַנטהאַלטן אַ פּלאַץ פון האַרץ-געזונט פיברע, צינק וואָס שטיצט רעפּראָדוקטיווע געזונט און כילז ווונדז און ב וויטאַמינס וואָס העכערן נוראַלאַדזשיקאַל פונקציאָנירן. די לעגיומז אויך אַנטהאַלטן פּאַטאַסיאַם און פאָלאַטע.
8. קאַווענע
קאַווענע איז אַ גרויס מקור פון ליקאָפּענע וואָס קען פאַרמינערן די ריזיקירן פון האַרץ קרענק און מאַך דורך דיקריסינג לדל קאַלעסטעראַל. די רויט-בונט פרוכט דיקריסאַז די ריזיקירן פון פּראָסטאַט ראַק און מאַקולאַר דידזשענעריישאַן.
9. בעעטראָאָט
בעעטראָאָץ זענען לויט די וסדאַ איינער פון די בעסטער אַנטיאַקסאַדאַנט וועדזשטאַבאַלז. די וועדזשטאַבאַלז זענען אַ ויסגעצייכנט מקור פון פיברע, פּאַטאַסיאַם, וויטאַמין C, נייטרייץ און פאָלאַטע. די נוטריאַנץ שפּילן אַ הויפּט ראָלע אין לאָוערינג בלוט דרוק, בוסטינג אַטלעטיק ענדעראַנס און ימפּרוווינג בלוט שטראָם.
10. רויט ראַדישעס
ראַדישעס זענען אַ גוט מקור פון פּאַטאַסיאַם, פאָלאַטע, וויטאַמין C, ליקאָפּענע, אַנטהאָסיאַנינס, צינק, פאַספעראַס, פּאַטאַסיאַם, מאַגניזיאַם, קופּער, אייַזן, קאַלסיום, מאַנגגאַניז, וויטאַמין א, וויטאַמין ב 6, וויטאַמין E, וויטאַמין ק און דייאַטערי פיברע. אַלע די נוטריאַנץ זענען פארלאנגט צו האַלטן דיין גוף אין אַ גוט אַרבעט.
11. רויט apples
רויט apples זענען רייַך אין אַנטיאַקסאַדאַנץ, דייאַטערי פיברע און פלאַוואָנאָידס. די אַנטיאַקסאַדאַנץ שפּילן אַ שליסל ראָלע אין רידוסינג די ריזיקירן פון דעוועלאָפּינג ראַק, צוקערקרענק, כייפּערטענשאַן און האַרץ קרענק.
12. מילגרוים
מילגרוימען זענען רייַך אין אַנטיאַקסאַדאַנץ וואָס העלפֿן צו פאַרמייַדן ראַק, ספּעציעל פּראָסטאַט ראַק. עס כּולל אַנטי-ינפלאַמאַטאָרי פּראָפּערטיעס וואָס קענען העלפֿן רעדוצירן אָנצינדונג אין דעם גוף און פאַרמייַדן אָקסידאַטיווע דרוק און שעדיקן.
וועגן צו לייגן רויט-בונט פודז אין דיין דיעטע
- ראַזבעריז און סטראָבעריז קענען זיין צוזאַמען צו ווערן אַ יאַגדע סמאָאָטהיע.
- טרינקען ונסוועעטענעד זשורעכלינעס זאַפט אין דער מאָרגן.
- לייג רויט פּעפּערז, ראַדישעס און רויט אַניאַנז אין דיין סאַלאַדס.
- לייג פּאָמידאָר פּיוריי אָדער געהאַקט טאַמאַטאָוז אין דיין קוקינג.
- פֿאַרבייַסן אויף טשעריז ווען הונגער שלאָגן איר.
- האָבן אַ שיסל פון פּאָמידאָר זופּ פֿאַר מיטאָג.
- צו מאָרגן פרישטיק קאַשע אָדער קאַשע, לייגן אַ האַנדפול פון סטראָבעריז, ראַזבעריז אָדער טשעריז.
סיבות וואָס איר זאָל עסן מער לילאַ פרוץ און וועדזשטאַבאַלז
שער דעם אַרטיקל!
