פּלאַמז: דערנערונג, געזונט בענעפיץ און וועגן צו עסן

אַבאָנירן איצט פֿאַר שנעל אַלערץ

היפּערטראָפיק קאַרדיאָמיאָפּאַטהי: סימפּטאָמס, ז, באַהאַנדלונג און פּרעווענטיאָן View מוסטער פֿאַר שנעל אַלערץ לאָזן נאָוטאַפאַקיישאַנז פֿאַר טעגלעך אַלערץ

נאָר אין

6 שעה צוריק Chaitra Navratri 2021: טאָג, מוהורטאַ, ריטשואַלז און באַטייַט פון דעם פֿעסטיוואַל
7 הרס צוריק Hina Khan גלאַמז זיך מיט קופּער גרין אויג שאָטן און גלאָססי נאַקעט ליפּס באַקומען די בליק אין אַ ביסל פּשוט סטעפּס!
9 הרס צוריק Ugadi And Baisakhi 2021: טענענבוים דיין פעסטיוו קוק מיט סאַלעבז-ינספּייערד טראַדיציאָנעל סוץ
12 הרס צוריק טעגלעך האָראָסקאָפּע: 13 אפריל 2021

מוזן וואַך

צי ניט פעלן

היים געזונט נוטרישאַן נוטרישאַן אָי-נעהאַ גהאָש דורך Neha Ghosh אויף 4 נאוועמבער 2020

פלאַמז זענען אַ זייער נערעוודיק פרוכט פון די סובגענוס און מין פּרונוס און געהערן צו די ראָסאַסעאַ משפּחה די זעלבע משפּחה וואָס פּיטשאַז, אַפּראַקאַץ און נעקטאַרינעס געהערן צו. פּלאַמז, אויך באקאנט ווי אַלאָאָבוכאַראַ, זענען פּרייזד פֿאַר זייער גוואַלדיק פון געזונט בענעפיץ.

זיי זענען איבער 2000 פאַרשידענע פלאַמז ווערייאַטיז וואָס זענען פאַרשידן אין סיזעס און פארבן וואָס קען זיין פֿון געל אָדער לילאַ צו גרין אָדער רויט. די פאָרעם פון אַ פלוים איז קייַלעכיק אָדער אָוואַל און זיי זענען פלייש אין די ינלענדיש מיט אַ איין שווער זוימען. דער פלוים געשמאַק וועריז פון זיס צו טערפּקע און איז גאָר זאַפטיק און געשמאַק ווען קאַנסומד פריש. דאַר פּלאַמז אָדער פּרונז זענען געניצט פֿאַר דזשאַמז און צוגעגעבן צו אנדערע רעסאַפּיז.

פלוימען זענען צעטיילט אין דריי גרופעס: אייראפעישער אזיאטיש (Prunus domestica), יאפאניש (Prunus salicina) און Damson (Prunus insititia) [1] . פּלאַמז זענען פול פון אַנטיאַקסאַדאַנץ און אנדערע וויטאַמינס און מינעראַלס וואָס ביישטייערן צו פילע געזונט בענעפיץ פון פּלאַמז.

נוטרישאַנאַל ווערט פון פּלאַמז

100 ג פון פּלאַמז אַנטהאַלטן 87.23 ג וואַסער, 46 קייקאַל ענערגיע און אַנטהאַלטן:

0.7 ג פּראָטעין
0.28 ג פעט
11.42 ג קאַרבאָוכיידרייט
1.4 ג פיברע
9.92 ג צוקער
6 מג קאַלסיום
0.17 מג אייַזן
7 מג מאַגניזיאַם
16 מג פאַספעראַס
157 מג פּאַטאַסיאַם
0.1 מג צינק
0.057 מג קופּער
9.5 מג וויטאַמין סי
0.028 מג טהיאַמינע
0.026 מג ריבאָפלאַווין
0.417 מג ניאַסין
0.029 מג וויטאַמין ב 6
5 מקג פאָלאַטע
1.9 מג טשאָלינע
17 מקג וויטאַמין א
0.26 מג וויטאַמין E
6.4 מקג וויטאַמין ק

געזונט בענעפיץ פון פּלאַמז

1. נידעריקער צעל שעדיקן

וויטאַמין C און פיטאָנוטריענץ אין פּלאַמז האָבן שטאַרק אַנטיאַקסאַדאַנט פּראָפּערטיעס. אַנטיאַקסאַדאַנץ העלפּס צו פאַרמייַדן צעל שעדיקן געפֿירט דורך אָקסידאַטיווע דרוק. א לערנען ארויס אין דעם זשורנאַל פון מעדיסינאַל פוד געפונען אַז די אַנטיאַקסאַדאַנט אינהאַלט אין פּלאַמז קענען העלפֿן באַשיצן גראַנולאָסיטעס (אַ טיפּ פון ווייַס בלוט סעלז) פון אָקסידאַטיווע דרוק. [צוויי] .

2. הילף אין דיידזשעסטשאַן

פּלאַמז אַנטהאַלטן אַ גוטע סומע פון פיברע וואָס קענען העלפֿן רעגולירן די דיגעסטיווע סיסטעם. א 2016 לערנען ארויס אין די מאָלעקולאַר נוטרישאַן און פוד פאָרשונג געוויזן אַז פּלאַמז אַנטהאַלטן פּאָליפענאָלס און קאַראָטענאָידס וואָס העלפֿן גאַסטראָוינטעסטאַנאַל אָנצינדונג און סטימולירן דיידזשעסטשאַן [3] .

3. העכערן געזונט פון האַרץ

די פיברע, פלאַוואָנאָידס און פאַנאַליק קאַמפּאַונדז אין פּלאַמז קענען פֿאַרבעסערן האַרץ געזונט דורך לאָוערינג קאַלעסטעראַל און רידוסינג די ריזיקירן פון האַרץ קרענק.

4. בוסט ימיונאַטי

די וויטאַמין C אינהאַלט אין פּלאַמז קענען העלפֿן צו פֿאַרשטאַרקונג די ימיון סיסטעם דורך ינקריסינג די קעגנשטעל פון דיין גוף צו ינפעקשאַנז און אָנצינדונג. סך שטודיום האָבן געוויזן די פֿאַרבינדונג צווישן וויטאַמין C און ימיון פונקציאָנירן [4] [5] .

5. רעדוצירן צוקערקרענק ריזיקירן

פּלאַמז האָבן אַ נידעריק גלייסעמיק אינדעקס און קאַנסומינג עס קען נישט פאַרשאַפן אַ פּלוצעמדיק העכערונג אין בלוט צוקער לעוועלס. א לערנען אין 2005 האט געוויזן די אַנטי-כייפּערגליסעמיק יפעקס פון פּלאַמז צו רעדוצירן בלוט צוקער און טרייגליסערייד לעוועלס. אן אנדער לערנען געפונען אַז עסן ספּעציפיש גאַנץ פירות, אַרייַנגערעכנט פּלאַמז, איז לינגקט צו אַ נידעריקער ריזיקירן פון טיפּ 2 צוקערקרענק [6] [7] .

6. שטיצן ביין געזונט

די בייַזייַן פון יקערדיק מינעראַלס ווי קאַלסיום, מאַגניזיאַם, וויטאַמין ק און קופּער אין פּלאַמז קענען פֿאַרבעסערן די ביין געזונט. א לערנען געוויזן אַז דאַר פּלאַמז קענען העלפֿן פארשטארקן ביינער און פֿאַרבעסערן ביין מינעראַל געדיכטקייַט [8] .

7. ענכאַנסיז קאַגניטיוו פונקציע

באמערקט שטודיום האָבן געוויזן די positive ווירקונג פון פּלאַמז אויף קאַגניטיוו פונקציע. פּלאַמז זענען רייַך אין פּאָליפענאָלס וואָס קענען פאַרמייַדן עלטער-פֿאַרבונדענע נעוראָדעגענעראַטיוו דיסאָרדערס ווי אַלזשעימער ס קרענק [9] [10] .

8. ימפּרוווז הויט געזונט

פּלאַמז זענען רייַך אין וויטאַמין C און אנדערע אַנטיאַקסאַדאַנץ וואָס ביישטייערן צו אַ געזונט, שטראַלנדיק און יוגנטלעך הויט. וויטאַמין C דילייז הויט רינגקאַלז און ראַדוסאַז דריינאַס פון די הויט, אַזוי ימפּרוווינג די אויסזען פון הויט [עלף] .

זייַט יפעקס פון פּלאַמז

פּלאַמז קענען אָנמאַכן דיגעסטיווע ישוז, אַרייַנגערעכנט בלאָוטינג, שילשל אין מענטשן מיט יראַטאַבאַל באָוועל סינדראָום (IBS). אויך, פּלאַמז אַנטהאַלטן אַ היפּש סומע פון אָקסאַלאַטעס, וואָס קען פאַרגרעסערן די ריזיקירן פון פאָרמירונג פון ניר שטיין [12] [13] . אַזוי עסן פּלאַמז אין מאַדעריישאַן.