מענטשן, דאָ ס ווי איר קענען פאַרלירן בויך פעט

אַבאָנירן איצט פֿאַר שנעל אַלערץ

היפּערטראָפיק קאַרדיאָמיאָפּאַטהי: סימפּטאָמס, ז, באַהאַנדלונג און פּרעווענטיאָן View מוסטער פֿאַר שנעל אַלערץ לאָזן נאָוטאַפאַקיישאַנז פֿאַר טעגלעך אַלערץ

נאָר אין

5 הרס צוריק Chaitra Navratri 2021: טאָג, מוהורטאַ, ריטשואַלז און באַטייַט פון דעם פֿעסטיוואַל
6 שעה צוריק כינאַ כאַן גלאַמז אַרויף מיט קופּער גרין אויג שאָטן און גלאָססי נאַקעט ליפן באַקומען די בליק אין עטלעכע פּשוט סטעפּס!
8 הרס צוריק Ugadi And Baisakhi 2021: טענענבוים דיין פעסטיוו קוק מיט סאַלעבז-ינספּייערד טראַדיציאָנעל סוץ
11 שעה צוריק טעגלעך האָראָסקאָפּע: 13 אפריל 2021

מוזן וואַך

צי ניט פעלן

היים געזונט דיעטע טויגיקייט דיעטע פיטנעסס אָי-שטעקן דורך Soumik Ghosh אויף יוני 27, 2018

כאַפּן אַ טייפּ גלייך, ייַנוויקלען עס זיך אונטער דיין בויך קנעפּל און קאָנטראָלירן צי די מעזשערמאַנט איז 94 סענטימעטער אָדער מער. אויב עס איז, עס איז הויך צייט צו נעמען קאַמף.

בויך פעט איז פיל מער ווי אַ פאַרנעם פון פאַרביסן, אַנסייטלי וואָג אין דיין אַבדאָמינאַל געגנט. אויב איר'רע שלאַנק אנדערש, איר פירן פעט אַרום דיין מידסעקשאַן, אַקשלי גייט פיל ווייַטער.

בויך פעט אויך עפענען טירן צו אַ פּלאַץ פון געזונט ישוז וואָס אַרייַננעמען, אָבער זענען נישט לימיטעד, צו האַרץ אַטאַק, מאַך אָדער צוקערקרענק. אויב די ייבערפלאַך איז קראַקט, עס זענען לפּחות 39 פאַרשידענע חולאתן לינגקט צו אַבדאָמינאַל אַביסאַטי, וואָס אפילו כולל ריזיקירן פון ראַק.

איצט, עס איז צייט צו באַקומען אַ כעלטיער וואָג. לייענען די פאלגענדע עצות צו ווערן דאַר מיט געזונט מאָלצייַט פּלאַנז און ווערקאַוט פֿירלייגן וואָס וועט האַלטן איר אויף דיין בעסטער.

בעסער דיעטע, סלימער בויך

די צוויי הויפּט סיבות פארוואס דיייץ בכלל דורכפאַל זענען אָדער ווייַל זיי זענען צו ריסטריקטיוו וועגן די סאָרט פון עסן איר עסן, אָדער זיי לאָזן איר פילן ווי אויב איר האָט גאָרנישט געגעסן.

אין ביידע פאַל, איר יוזשאַוואַלי ענדיקן ברייקינג פון דעם פּלאַן און שלאָגן דיין אַלט שלעכט כאַבאַץ. און דאָס איז פּונקט ווו די ומגליק כאַפּאַנז. וואס טוסטו? זאל אונדז ברעכן עס פֿאַר איר.

צו באַקומען באַפרייַען פון די אַנוואָנטיד בויך פעט, איר טייקעף דאַרפֿן צו שנייַדן אויף שוגערי און פּראַסעסט פודז און ברענגען גאַנץ פודז און הויך-פיברע פודז. איר אויך דאַרפֿן צו שטעלן אַ שטריקל אויף דיין קאַרבאָוכיידרייץ ינטייק.

קאַנסאַמשאַן פון מערסטנס 40 פּראָצענט קאַלאָריעס פון קאַרבס איז פּראָווען ווי עפעקטיוו פֿאַר טרימינג בויך פעט.

ווי פּונקט טאָן איר דאַרפֿן צו עסן צו פאַרלירן בויך פעט?

אָנהייב דורך אַדינג מער פירות, וועדזשטאַבאַלז, גאַנץ גריינז און בינז צו דיין דיעטע - וואָס וועט פאַרגרעסערן דיין פיברע ינטייק געוויינטלעך.
עסן גענוג הויך-קוואַליטעט פּראָטעין אַז קאַנסטאַטוץ אַלע די יקערדיק אַמינאָ אַסאַדז. אַזאַ פּראָטעין קענען זיין געפֿונען טיף אין אָף, פיש, עגגס, טאָפו, עטק.

דו זאלסט נישט איגנאָרירן געזונט פאַץ ווי אַ טייל פון דיין בויך פעט דיעטע. איר וועט באַקומען זיי פון גרינס אָילס, ניסלעך, זאמען און אַוואַקאַדאָוז.

עמעס, באַגרענעצן דיין קאַנסאַמשאַן פון שטיקל, קיכלעך, זיסוואַרג און סאָדע. שנעל עסנוואַרג, הייס דאָגס, בייקאָן און הויך-פעט סנאַקס אַזאַ ווי טשיפּס זענען אויך אַנכעלטי ווייַל זיי זענען בכלל רייַך אין פעט און קאַלאָריע אינהאַלט, אָבער מיט אַ נידעריקער נוטרישאַנאַל ווערט.

אַ ידעאַל דיעטע פּלאַן

פֿאַר פרישטיק:

גאַנץ קערל קאַשע אָדער האָבערגריץ (1 1/4 טעפּל), פעט-פריי מילך (2 טעפּלעך), אַלמאַנדז אָדער אנדערע ניסלעך (4 טבספּ), און רייזאַנז (2 טבספּ). אַז סאַמז אַרויף צו 591 קאַלאָריעס, 29 גראַמז פּראָטעין, 78 גראַמז קאַרבאָוכיידרייץ און 18 גראַמז פעט.

פֿאַר לאָנטש:

סענדוויטש געמאכט מיט גאַנץ קערל ברויט (2 סלייסיז), פלייש אָדער קאַנד טונפיש (5 אַז), רידוסט פעט קעז (1 רעפטל), פּאָמידאָר (2 סלייסיז), מייַאָנעז (1 טבספּ), מער (1), און מאַראַנץ זאַפט ( 1 טעפּל). אַז רעפּראַזענץ אַ גאַנץ פון 666 קאַלאָריעס, 41 גראַמז פון פּראָטעין, 71 גראַמז פון קאַרבאָוכיידרייץ, און 25 גראַמז פון פעט.

פֿאַר מיטאָג:

פלייש אַזאַ ווי כאַזער, הינדל אָדער סעאַפאָאָד (5 אָז), סאַלאַט (1 טעפּל), גרין ליפי וועדזשטאַבאַלז (1 טעפּל), קראָכמאַל ווי ברויט, קאַרטאָפל אָדער מאַקאַראָנען (1 רעפטל אָדער 1 טעפּל) און פרוכט (3/4 טעפּל). און איר קאַנסומד 379-953 קאַלאָריעס, 23-53 גראַמז פּראָטעין, 33-109 גראַמז קאַרבאָוכיידרייץ און 12-43 גראַמז פעט.

פֿאַר סנאַקקס (איר קענען שפּאַלטן עס אין צוויי):

גאַנץ קערל ברויט (2 סלייסיז), פיסטאַשקע פּוטער (2 טבספּ), פעט-פריי מילך (2 טעפּלעך) און עפּל (1 מיטל). דאָס איז עקוויוואַלענט צו 629 קאַלאָריעס, 31 גראַמז פּראָטעין, 83 גראַמז קאַרבאָוכיידרייץ און 20 גראַמז פעט.

אַרבעט אָוט סמאַרטער

דיעטע אַליין איז נישט גענוג צו רעדוצירן בויך פעט. קאַרדיאָו קען זיין איינער פון די בעסטער טינגז פֿאַר מענטשן צו פאַרלירן די בויך פעט. צו דערגרייכן בעסטער רעזולטאַטן, איר זאָל דורכפירן טעגלעך קאַרדיאָו געניטונג 30-60 מינוט טעגלעך, פינף טעג אַ וואָך. א שנעל גיין אָדער אַ שפּיל פון דאַבאַלז טעניס אויך קאַונץ ווי מעסיק ינטענסיטי אַקטיוויטעטן. איר זאָל אויך נעמען זיך דורך ניט-געניטונג אַקטיוויטעטן.

און וואָס שייך אַקטיוויטעטן פֿאַר מוסקל-בנין, טאָן ניט באַגרענעצן זיך צו סיט-אַפּס. צוויי מאָל אַ וואָך, דורכפירן אַלע די הויפּט מאַסאַלז, געווער, לעגס, צוריק, פּלייצעס און אַבס דורך פּוש-אַפּס, פּול-אַפּס און סקוואַץ.

עס איז פאַרשטיייק אַז מענטשן איצט זענען גאַנץ אַווער פון וואָס זייער בויך פעט קוקט ווי זיי האָבן דעוועלאָפּעד גענוג זיך-בטחון צו ניט זאָרגן, ראַגאַרדלאַס. אָבער אַבדאָמינאַל אַביס איז נישט אָוקיי. דאָס איז ווייַל עס איז פארבונדן מיט עטלעכע לאַדזשיטאַמאַט מעדיציניש סיבות און עס ס ניט נאָר וועגן ווי איר קוק אין דער שפּיגל.

נאָכגיין די אויבן עצות צו האַלטן דיין בויך פעט ביי ביי און לאָזן אונדז וויסן ווי עס אַרבעט פֿאַר איר, אָדער אפילו אויב איר האָט עטלעכע פֿירלייגן פֿאַר אונדז, אין די באַמערקונגען אָפּטיילונג אונטער.