מייַוראַסאַנאַ (פּאַווע פּאָזע) צו פארשטארקן האַנטגעלענק & פאָראַרמז

אַבאָנירן איצט פֿאַר שנעל אַלערץ

היפּערטראָפיק קאַרדיאָמיאָפּאַטהי: סימפּטאָמס, ז, באַהאַנדלונג און פּרעווענטיאָן View מוסטער פֿאַר שנעל אַלערץ לאָזן נאָוטאַפאַקיישאַנז פֿאַר טעגלעך אַלערץ

נאָר אין

7 הרס צוריק Chaitra Navratri 2021: טאָג, מוהורטאַ, ריטשואַלז און באַטייַט פון דעם פֿעסטיוואַל
8 הרס צוריק Hina Khan גלאַמז זיך מיט קופּער גרין אויג שאָטן און גלאָססי נאַקעט ליפּס באַקומען די בליק אין אַ ביסל פּשוט סטעפּס!
10 הרס צוריק Ugadi And Baisakhi 2021: טענענבוים דיין פעסטיוו קוק מיט סאַלעבז-ינספּייערד טראַדיציאָנעל סוץ
13 הרס צוריק טעגלעך האָראָסקאָפּע: 13 אפריל 2021

מוזן וואַך

צי ניט פעלן

היים געזונט דיעטע טויגיקייט דיעטע פיטנעסס אָי-שטעקן דורך מאָנאַ ווערמאַ אויף 14 יוני 2016

מייַוראַסאַנאַ, אויך באקאנט ווי די פּאַווע פּאָזע, איז פארבונדן צו זיין ספּיריטשאַוואַלי נאָענט. פּראַקטיסינג די פּאָזע העלפּס אין טאָונינג דיין געווער, האַנטגעלענק, הענט און אַבדאָמינאַל מאַסאַלז און ינקריסיז דיין ווייטאַלאַטי.

דאָס איז איינער פון די מערסט טשאַלאַנדזשינג פּאָוזאַז אין יאָגאַ, אַזוי איר זאָל נישט טראַכטן צו געבן עס אַ גלייך אָנהייב. נעמען דיין צייט און פּרוּווט סלאָולי צו דורכפירן דעם אַסאַנאַ, אָבער מיר רעקאָמענדירן צו באַראַטנ אַ יאָגאַ מומחה איידער איר פּרוּווט צו דורכפירן דעם אַסאַנאַ.

עס דאַרף גרויס פּערסאַוויראַנס צו אָנהייבן מיט דעם פּאָזע.

אין פאַקט, איר דאַרפֿן צו דערגרייכן אַ פיל העכער מדרגה צו דורכפירן דעם פּאָזע.

אין אַדישאַן צו פֿאַרשטאַרקונג דעם האַנטגעלענק און פאָראַרמז, עס אָפפערס אפילו בעסער בענעפיץ ווי ילימאַנייטינג טאַקסיקס, לעבער פּראָבלעמס און סערקיאַלאַטאָרי סיסטעם. דעריבער, קלייַבן אַ מער כיטפאַל לעבן דורך ינקאָרפּערייטינג יאָגיק פּראַקטיסיז אין דיין טעגלעך לייפסטייל.

קוק ווי אַזוי צו דורכפירן דעם אַסאַנאַ און די פאַרשידן בענעפיץ פארבונדן מיט דעם.

שריט-דורך-שריט פּראָצעדור צו דורכפירן די אַסאַנאַ

שריט 1: עס איז טאַקע אַ האַרט פּאָזע, אַזוי דאָ איז אַ פּשוט שריט צו אָנהייבן מיט אַסאַנאַ. נעמען 2 בלאַקס, וואָס איז איינער צו זיין געהאלטן אונטער דיין פֿיס און איינער אונטער דיין האַלדז.

טרעפּל 2: איר מוזן זיין אויף דיין פּופּיק און האַלטן דיין הענט אויף דער ערד.

טרעטן 3: איצט האַלטן דיין טאָעס אויף די בלאָק לעבן דיין פֿיס, און דיין שטערן זאָל רוען אויף די פראָנט בלאָק. דיין רוקנביין און לעגס זאָל זיין לעגאַמרע גלייַך. באַקומען דיין עלבאָוז נאָענט צו דיין נידעריקער בויך.

שריט 4: נאָר קאַנסאַנטרייט אויף דיין ברידינג מוסטער.

טרעטן 5: נאָך ויסאָטעמען, נאָר פאַרפעסטיקן דיין בויך און דריקן דיין טאָעס אויף דעם בלאָק.

טרעפּל 6: פּונקט ינכיילד און סיימאַלטייניאַסלי, הייבן דיין קאָפּ און שטעלן דיין גאָמבע אויף דער ערשטער בלאָק.

שריט 7: איצט נאָר קאַנסאַנטרייט אויף זיך און ציען דיין עלבאָוז ינווערדז.

שריט 8: דיין גוף וואָג זאָל זיין באַלאַנסט לעגאַמרע אויף דיין הענט און פֿיס.

שריט 9: פאקטיש, די גאנצע פּאָזע איז געמיינט צו זיין געטאן אָן די הילף פון די בלאַקס. איר נאָר דאַרפֿן צו וואָג די גאנצע גוף וואָג אויף דיין פּאַלמז, און דיין לעגס זאָל נישט זיין קראָססט. אָבער, צו מאַכן דעם פּאָזע גרינגער, מיר'ווע סאַגדזשעסטיד די נוצן פון בלאַקס. אָבער, ידעאַללי, דעם אַסאַנאַ איז געמיינט צו זיין דורכגעקאָכט ווי געזען אין די יללוסטראַטיאָנס, וואָס איז אָן די נוצן פון בלאַקס.

לייענען אויך: מאַציאַסאַנאַ צו באַפרייַען ווייטיק אין האַלדז & פּלייצעס

בענעפיץ פון אַסאַנאַ

• העלפּס צו בויען דיין ענדעראַנס

• העלפּס צו קעמפן קעגן לעבער, גאַל, פּאַנקרעאַס און ניר-פֿאַרבונדענע פראבלעמען

• ימפּרוווז די סערקיאַלאַטאָרי סיסטעם

• פּרעווענץ קעגן האַרץ אַטאַק

• רידזשווואַנייץ דעם גוף

• ימפּרוווז קאַנסאַנטריישאַן

• ברענגט רואיקייט אין דיר

וואָרענען

אַביס מענטשן און שוואַנגער ליידיז זאָל נאָר האַלטן אַוועק פון דעם פּאָזע. אויך, מענטשן וואָס ליידן פון קיין שאָדן אָדער אַרטריט פּראָבלעמס מוזן אָפּהאַלטן פון דורכפירן דעם אַסאַנאַ.