קיעל עקסערסייזיז פֿאַר מענטשן און וואָמען: ווי צו טאָן, בענעפיץ און וואָרענען

דער בעסטער נעמען פֿאַר קינדער

שטאָק:

געבורטס טאג:

שיקן

שיקן מיר דורך E- בריוו ווייַזן אויף דעם פּלאַץ

נאָר אין

• 6 שעה צוריק Chaitra Navratri 2021: טאָג, מוהורטאַ, ריטשואַלז און באַטייַט פון דעם פֿעסטיוואַל
• 
• 7 הרס צוריק Hina Khan גלאַמז זיך מיט קופּער גרין אויג שאָטן און גלאָססי נאַקעט ליפּס באַקומען די בליק אין אַ ביסל פּשוט סטעפּס!
• 9 הרס צוריק Ugadi And Baisakhi 2021: טענענבוים דיין פעסטיוו קוק מיט סאַלעבז-ינספּייערד טראַדיציאָנעל סוץ
• 12 הרס צוריק טעגלעך האָראָסקאָפּע: 13 אפריל 2021

צי ניט פעלן

• נייַעס ווישנו ווישאַל און Jwala Gutta צו בינדן דעם קנאָט אויף אפריל 22: טשעק דעטאַילס דאָ
• ספּאָרט ניו זילאַנד קריקקעט אַוואַרדס: וויליאַמסאָן ווינס Sir Richard Hadlee מעדאַל פֿאַר פערט מאָל
• אַוטאָמאָבילעס Kabira מאָביליטי הערמעס 75 הויך-גיכקייַט געשעפט עקספּרעס עלעקטריש סקוטער לאָנטשט אין ינדיאַ
• סרטים Ugadi 2021: Mahesh Babu, Ram Charan, Jr NTR, Darshan און אנדערע דרום שטערן שיקן וויל צו זייער פאַנס
• פינאַנצן גאָלד פרייז פאַלן נישט פיל אַ זאָרג פֿאַר נבפקס, באַנקס דאַרפֿן צו זיין וואך
• טעכנאָלאָגיע אַגר לייאַביליטיז און לעצטע ספּעקטרום ליציטאַציע קען ווירקן טעלעקאָם סעקטאָר
• חינוך CSBC Bihar פּאָליצייַ קאָנסטאַבלע לעצט רעזולטאַט 2021 דערקלערט
• רייזע 10 בעסטער ערטער צו באַזוכן אין מאַהאַראַשטראַ אין אפריל

זייַענדיק אַקטיוו איז איינער פון די מערסט דירעקט און עפעקטיוו וועגן צו בלייַבן געזונט. קיין באַוועגונג אַז איר דאַרפֿן צו אַרבעטן דיין מאַסאַלז און פאַרברענען עטלעכע קאַלאָריעס האט געזונט בענעפיץ - מענטאַלי און פיזיקלי. געניטונג קענען העלפֿן איר פילן כאַפּיער, הילף מיט וואָג אָנווער, פֿאַרבעסערן דיין מוסקל און ביינער, פאַרגרעסערן דיין ענערגיע לעוועלס, רעדוצירן די ריזיקירן פון כראָניש חולאתן, און פֿאַרבעסערן הויט געזונט און געזונט און זכּרון. עקסערסייזינג העלפּס מיט רילאַקסינג און שלאָפן קוואַליטעט, ראַדוסאַז ווייטיק און פּראַמאָוץ אַ בעסער געשלעכט לעבן ^[1] .

בייסיקלי, עקסערסייזינג קענען העלפֿן איר פון שפּיץ צו דנאָ, און ימפּרוווינג פרי יעדער אַספּעקט פון דיין געזונט פֿון די ין. אַחוץ די גרונט פאָרעם פון גשמיות אַקטיוויטעטן, עס זענען פאַרשידן טייפּס פון געניטונג מעטהאָדס וואָס זענען דעוועלאָפּעד מיט ספּעציפיש צוועקן. און איצט מיר וועלן דורכקוקן איין אַזאַ געניטונג, גערופֿן ווי די Kegel געניטונג.

וואָס זענען קיעל עקסערסייזיז?

אויך גערופן פּעלוויק פלאָר עקסערסייזיז, Kegel עקסערסייזיז זענען געטאן מיט דער ציל פון פֿאַרשטאַרקונג די מאַסאַלז פון די פּעלוויק שטאָק. זיי זייַנען געווען איינער פון די מערסט עפעקטיוו וועגן צו פֿאַרבעסערן דיין פּענכער און באָוועל מווומאַנץ. קעגעל עקסערסייזיז זענען נישט קאָמפּליצירט אָבער פּשוט און גרינג קלענטש-און-מעלדונג עקסערסייזיז צו מאַכן דיין פּעלוויק שטאָק שטארקער ^[צוויי] . די פּעלוויק שטאָק איז אַ בינטל פון געוועבן און מאַסאַלז, לאָוקייטאַד אין די דנאָ פון דיין פּעלוויס און האלט דיין אָרגאַנס אין פּלאַץ. דעריבער, אַ שוואַך פּעלוויק שטאָק קענען רעזולטאַט אין דער אַנטוויקלונג פון אַ ינאַביליטי צו קאָנטראָלירן די פּענכער און באָוועל ^[3] .

קעגעל עקסערסייזיז קענען זיין דורכגעקאָכט דורך ביידע מענטשן און וואָמען. זיי זענען נישט בלויז געטאן צו האַלטן דיין פּעלוויק מאַסאַלז פּאַסיק, אָבער אויך צו ויסמיידן ימבעראַסינג אַקסאַדאַנץ, ווי ליקאַדזש פון פּענכער און פּאַסינג גאַז און אפילו בענקל דורך צופאַל. רעכט צו דער פּאַשטעס פון די עקסערסייזיז, זיי קענען זיין דורכגעקאָכט אין קיין צייט און ערגעץ. איר קענען טאָן דאָס עטלעכע מאָל אַ טאָג (יעדער טאָג) פֿאַר עטלעכע מינוט. דורכפירן די געניטונג קענען האָבן אַ ווירקונג אויף דיין גוף (פּעלוויק מאַסאַלז) אין די ערשטע דריי חדשים ^[4] .

דער טיפּ פון געניטונג איז רעקאַמענדיד פֿאַר שוואַנגער ווייבער, ווייַל זיי קענען צוגרייטן זייער גוף פֿאַר די פיזיאַלאַדזשיקאַל סטרעסאַז פון די שפּעטער סטאַגעס פון שוואַנגערשאַפט און קימפּעט. פאַרשידן מכשירים זענען געניצט צו דורכפירן די עקסערסייזיז אַזאַ ווי דזשאַדע עגגס, בן וואַ באַללס, פּעלוויק טאָונינג מיטל. ^[4] .

אין פרויען, Kegel עקסערסייזיז זייַנען געווען עפעקטיוו אין טרעאַטינג וואַדזשיינאַל פּראָלאַפּסע און פּרעווענטינג יוטעראַן פּראָלאַפּסע. אין מענטשן, זיי זענען עפעקטיוו פֿאַר באַהאַנדלונג פון פּראָסטאַט ווייטיק און געשווילעכץ ריזאַלטיד פון ווויל פּראַסטאַטיק כייפּערפּלייזשאַ (BPH) און פּראָסטאַטיטיס. ביידע מענטשן און וואָמען, זיי קענען העלפֿן צו טרעאַטינג יעראַנערי ינקאַנטאַנאַנס ^[5] .

קעגעל עקסערסייזיז פֿאַר וואָמען

אויב איר האָט דרוק ינקאַנטאַנאַנס (ווייניק טראפנס פון פּישעכץ בשעת סניזינג, לאַפינג אָדער קאָפינג), יעראַנערי אָנטרייַבן (שטאַרק, פּלוצעמדיק אָנטרייַבן צו פּישן פּונקט איידער פאַרלירן אַ גרויס סומע פון ​​פּישעכץ) און פאַקאַל ינקאַנטאַנאַנס (רינען בענקל) ) ^[6] .

I. בענעפיץ פון Kegel עקסערסייזיז פֿאַר וואָמען

די בענעפיץ פון דעם געניטונג זענען שעפע. פֿאַר בייַשפּיל, זיי זענען געזאָגט אַז זיי האָבן די פיייקייט צו פאַרגרעסערן געשלעכט - צופֿרידנקייט אין וואָמען. די אנדערע בענעפיץ פון דורכפירן קיעל עקסערסייזיז זענען ווי גייט ^[7] , ^[8] , ^[9] .

1. טריץ פּענכער ליקאַדזש

די פּענכער, רעקטום און מאַסאַלז זענען געשטיצט דורך די פּעלוויק שטאָק מאַסאַלז. אויב דיין פּעלוויק שטאָק מאַסאַלז זענען שוואַך, דאָס קען פאַרשאַפן דיין פּענכער און פּענכער האַלדז האָבן ווייניקער שטיצן אַרום די ספינקטער. דער מאַנגל פון שטיצן זייַנען דרוק יעראַנערי ינקאַנטאַנאַנס וווּ איר וועט זיין ליקאַדזש פון פּענכער מיט סטרעניואַס מווומאַנץ. דאָס קען פּאַסירן ווען איר טאָן עקסערסייזיז, ליפטינג שווער אַבדזשעקס אָדער סניזינג, קאָפינג אָדער לאַפינג. קעגעלס קענען פֿאַרבעסערן דעם צושטאַנד ווייַל זיי העלפֿן צו פאַרשטייַפן און פארשטארקן דיין פּעלוויק שטאָק מאַסאַלז.

2. רידוסאַז פּעלוויק אָרגאַן פּראָלאַפּסע (POP)

POP איז אַ צושטאַנד וואָס אַנטוויקלט ווען די פּעלוויק אָרגאַנס דריקן אין די ווענט פון די וואַגינע, אין פאַל פון שוואַנגערשאַפט און קימפּעט, ווייַל עס סטרעטשיז און וויקאַנז די מאַסאַלז פון די פּעלוויק שטאָק. א פרוי קענען אַנטוויקלען POP פֿון יבערוואָג, פּראַלאָנגד שווער ליפטינג, און אפילו פון פאַרשטאָפּונג און שווער קאָפינג. דער צושטאַנד איז נישט לעבן-טרעטאַנינג, אָבער קען אָנמאַכן ווייטיק און מורא פון זייַענדיק אין עפֿנטלעכע ערטער, דאָס קען שטערן אַן אַקטיוו געזעלשאַפטלעך לייפסטייל.

שטודיום אַנטדעקן אַז וועגן 50 פּראָצענט פון וואָמען וואָס האָבן געבורט וועט ליידן פון POP, און אויך באַשטעטיקן אַז עלטער (50 יאר און עלטער) איז אַ הויפּט פאַקטאָר וואָס באַשטימט די אַנטוויקלונג פון דעם צושטאַנד. קעגעל געניטונג העלפּס דורך פֿאַרשטאַרקונג דיין פּעלוויק שטאָק מאַסאַלז פֿאַר בעסער שטיצן פון די פּעלוויק אָרגאַנס און רעדוקציע פון ​​פּראַלאַפּס. קעגעלס קענען היילן נידעריק POP לעוועלס גאָר און מעסיק POP לעוועלס קענען זיין רידוסט און קאַנטראָולד אין אַ מאָס אַזוי אַז עס קען נישט ווירקן דיין טעגלעך לעבן.

3. ימפּרוווז צוריק און לענד שטיצן

ווי אַ מאַנגל פון שטאַרקייט אין דיין פּעלוויק שטאָק מאַסאַלז קענען ווירקן דיין דזשוינץ פון די פּעלוויס, טיילביין און נידעריקער רוקנביין, דאָס ריזאַלטיד אין קאָזינג שטרענג צוריק ווייטיק און רידוסט לענד שטאַרקייַט. די קעגעל עקסערסייזיז יז די ווייטיק אין דיין דזשוינץ און נידעריקער צוריק דורך שטיצן און פֿאַרשטאַרקונג די מאַסאַלז.

4. הילף צוריקקריגן פון קימפּעט

צי עס איז אַ קייסערין אָדער וואַדזשיינאַל, קימפּעט וועט פאַרשאַפן דיין פּעלוויק שטאָק מאַסאַלז צו ווערן שוואַך. קעגעל עקסערסייזיז פֿאַרבעסערן די היילונג פון די מאַסאַלז און העלפֿן ריבילד זייער שטאַרקייט. איר קענט פאַרשטאַרקן די מאַסאַלז פון די פּעלוויק שטאָק איידער שוואַנגער און שוואַנגער.

* וואָרענען: עס איז וויכטיק צו דיסקוטירן דיין געניטונג פּראָגראַם מיט דיין געזונט זאָרגן שפּייַזער אויב איר זענט שוואַנגער. בלויז געניטונג אויב איר טאָן ניט האָבן אַ קאַנטראַקשאַנז פון די יוטעראַס ^[10] .

5. AIDS בעשאַס מענאַפּאַוז

די געניטונג קענען העלפן פירן דיין פּעלוויק געזונט בעשאַס מענאַפּאַוז. די פלאַקטשויישאַנז פון עסטראָגען לעוועלס בעשאַס מענאַפּאַוז קענען פירן צו ווייניקער בלוט שטראָם און רעדוצירן די שטאַרקייט פון די פּעלוויק שטאָק מאַסאַלז. קעגעל קען העלפֿן דורך סקוויזינג די אַלט בלוט און פּולינג פריש בלוט, און דערמיט העלפּינג צו פֿאַרשטאַרקונג די מאַסאַלז.

6. ימפּרוווז קוילעלדיק טויגיקייט

זיכער לייפסטייל און כאַבאַץ קענען האָבן אַ נעגאַטיוו פּראַל אויף דיין געזונט. פּראַלאָנגד זיצן, ינדזשעריז און אַזאַ קענען אָנמאַכן מוסקל שוואַכקייַט, פֿאַר בייַשפּיל, שוואַנגערשאַפט קענען וויקאַן דיין האַרץ ווייַל עס סטרעטשיז דיין אַבדאָמינאַל מאַסאַלז. איר אויך האָבן אַ ביסל עקסטרע פונט רעכט צו דער פאַרנומען לייפסטייל און פעלן פון רעגולער געניטונג. קעגעל עקסערסייזיז פֿאַרבעסערן, טאָן און טייַנען דיין מאַסאַלז - ספּעציעל דיין פּעלוויק מאַסאַלז, דערמיט רידוסינג די ריזיקירן פון ינקאַנטאַנאַנס אָדער אַ פּעלוויק אָרגאַן פּראָלאַפּסע. ^[עלף] .

7. ימפּרוווז געשלעכט לעבן

קעגעל עקסערסייזיז זענען גאָר עפעקטיוו אין ימפּרוווינג די געשלעכט לעבן. זיי העלפֿן צו פאַרשטייַפן די וואַגינע און קענען פֿאַרבעסערן די ינטענסיטי פון די אָרגאַזם. ווייַל די פּעלוויק שטאָק מאַסאַלז שפּילן אַ הויפּט ראָלע אין דערגרייכן אַן אָרגאַזם, די געניטונג קענען זיין וווילטויק ווייַל עס סטרענגטאַנז די מאַסאַלז אַלאַוינג גרינג קאַנטראַקשאַנז. א שוואַך פּעלוויק שטאָק מוסקל אַליינז מיט די ינאַביליטי צו דערגרייכן אַ אָרגאַזם. געניטונג פון דיין פּעלוויק מאַסאַלז קענען פֿאַרבעסערן דיין בלוט שטראָם צו די פּעלוויק געגנט, וואָס קער ימפּרוווז געשלעכט עראַוזאַל, לובריקיישאַן און די פיייקייט פון אָרגאַזם.

וו. ווי אַזוי טאָן Kegel עקסערסייזיז פֿאַר וואָמען

• געפֿינען די מאַסאַלז: דער ערשטער שריט איז צו געפֿינען די רעכט מאַסאַלז. צו טאָן דאָס, האַלטן דיין ורינאַטיאָן אין די מיטל טייַך - דאָס וועט העלפֿן איר צו דערקענען די פּעלוויק שטאָק מאַסאַלז. אַמאָל איר האָבן יידענאַפייד די רעכט מוסקל, איר קען אָנהייבן די קלענטש-און-מעלדונג באַוועגונג. עס איז יזיאַסט צו זיין געטאן ווען איר ליגנעריש אַראָפּ ^[12] .
• בויען דיין טעכניק: עס איז בעסטער צו דורכפירן די געניטונג אין אַ ליידיק פּענכער. פאַרשטייַפן דיין פּעלוויק שטאָק מאַסאַלז פֿאַר 5 סעקונדעס און אָפּרוען זיי פֿאַר 5 סעקונדעס. טאָן דאָס פינף מאָל פּער טאָג - אויף דיין ערשטער טאָג. אַמאָל איר האָבן דורכגעקאָכט די רוטין, איר קענען שליימעסדיק דיין טעכניק דורך ינקריסינג סעקונדעס צו 10 און אַזוי אויף.
• האַלטן פאָקוס: פאָקוס אויף טייטנינג דיין פּעלוויק שטאָק מאַסאַלז בלויז.
• צי ניט טאָן: ויסמיידן דיין אָטעם און זיין אָפּגעהיט ניט צו פלעקס די מאַסאַלז אין דיין טייז, בויך אָדער הינטן. אָטעמען פרילי בשעת קלענטשינג און ריליסינג די מאַסאַלז.
• איבערחזרן: טאָן געניטונג דרייַ מאָל אַ טאָג. אָנהייבן מיט פינף רעפּאַטישאַנז און דאַן מאַך צו צען.

קיגעל עקסערסייזיז פֿאַר מענטשן

די געניטונג איז גלייַך וווילטויק פֿאַר מענטשן. דאָס קען העלפֿן פארשטארקן די פּעלוויק שטאָק מאַסאַלז, וואָס שטיצן די פּענכער און באָוועל און ווירקן די סעקסואַל פונקציע פון ​​דעם יחיד. איר קענט נוצן Kegel עקסערסייזיז אויב איר האָבן יעראַנערי אָדער פאַקאַל ינקאַנטאַנאַנס און דריבבלע נאָך ורינאַטיאָן, יוזשאַוואַלי ווען איר האָבן לינקס די קלאָזעט ^[13] , ^[14] .

I. בענעפיץ פון Kegel עקסערסייזיז פֿאַר מענטשן

1. טריץ נאָקטוריאַ

אויך גערופֿן נאַקטערנאַל ורינאַטיאָן, דאָס רעזולטאַטן אין אַ יבעריק אַנטוויקלונג פון פּישעכץ (מער ווי 2 ליטער) ביי נאַכט ווי די פּענכער קענען האַלטן. נאָקטוריאַ דיסטערבז דיין שלאָפן רוטין און קענען מאַכן איר שוואַך. די Kegel געניטונג העלפּס דורך עקסערסייזינג דיין פּעלוויק מוסקל און מאַכן עס שטארקער צו האַלטן די יבעריק פּישעכץ און פֿאַרבעסערן דיין שלאָפן. עס אויך העלפּס אין רידוסינג די סומע פון ​​וידעפדיק פּישעכץ האַלטן אַרויף, דורך ילימאַנייטינג די וויסט אין ריכטיק ינטערוואַלז ^[פופצן] .

2. מאַנידזשיז יעראַנערי ינקאַנטאַנאַנס

די צושטאַנד אַקערז ווען דיין פּעלוויק שטאָק מאַסאַלז זענען שוואַך און גרונט די ינוואַלאַנטערי ליקאַדזש פון פּישעכץ. יעראַנערי ינקאַנטאַנאַנס אַקערז ווען די קאָנטראָל איבער די יעראַנערי ספינקטער איז אָדער פאַרפאַלן אָדער וויקאַנד. די Kegel געניטונג העלפּס צו האַנדלען מיט די סיטואַציע ווייַל עס וועט אַרבעטן די פּעלוויק שטאָק מאַסאַלז און פארשטארקן זיי. אַמאָל די מאַסאַלז ריגיין זייער שטאַרקייט און ווערן ענג, קיין ליקאַדזשאַז וועט פאַלן ווייַל איר וועט האָבן קאָנטראָל איבער דיין טענדענץ צו ורינאַטיאָן ^[16] .

3. פּרעווענץ צו פרי ידזשאַקיוליישאַן

ווען דיין פּעלוויק שטאָק מאַסאַלז ווערן שטארקער דורך די עקסערסייזיז, עס גיט ימפּרוווד געשלעכט סטיימז, דערמיט אַלאַוינג איר צו קאָנטראָלירן דיין אָרגאַזם. די באַנד און קראַפט פון ידזשאַקיוליישאַן וועט אויך זיין ימפּרוווד.

4. מאַנידזשיז פּראַסטאַט געזונט

פֿאַר מענטשן, די קיעל געניטונג קענען פֿאַרבעסערן זייער פּראָסטאַט געזונט. עס איז ינקריסינגלי וווילטויק פֿאַר מענטשן וואָס ליידן פון גוט פּראַסטאַטיק כייפּערפּלייזשאַ (BPH) און פּראַסטאַטיטיס, ווייַל די באַוועגונג פון די מאַסאַלז קענען העלפֿן ווייטיק, אָנצינדונג און געשווילעכץ.

5. ימפּרוווז געשלעכט לעבן

גלייך וווילטויק פֿאַר מענטשן און וואָמען אין דעם פּערספּעקטיוו, Kegel עקסערסייזיז קענען פֿאַרבעסערן דיין געשלעכט סטיימז ווייַל עס איז בעסער קאָנטראָל איבער דיין מאַסאַלז. פּונקט אַזוי, שטאַרק פּעלוויק שטאָק מאַסאַלז העלפֿן פֿאַרבעסערן די בלוט שטראָם צו די געשלעכט אָרגאַנס, ימפּרוווינג די סעקסואַל אַבילאַטיז ^[17] .

אין אַדישאַן צו די בענעפיץ, עס העלפּס צו פאַרמייַדן די פּראָלאַפּסע פון ​​פּעלוויק אָרגאַנס און ערעקטילע פונקציע.

וו. ווי צו טאָן קעגעל עקסערסייזיז פֿאַר מענטשן

• געפֿינען די מאַסאַלז: כּדי צו ידענטיפיצירן דיין מאַסאַלז פון די פּעלוויק שטאָק, האַלטן ורינטינג אין די מיטל סטרים אָדער קלענטש די מאַסאַלז וואָס האַלטן איר פון פּאַסינג גאַז. אַמאָל איר געפֿינען דיין מאַסאַלז, איר קענט גיין מיט די געניטונג. עס איז יזיאַסט צו זיין געטאן ווען איר ליגנעריש אַראָפּ ^[18] .
• בויען דיין טעכניק: פאַרשטייַפן דיין פּעלוויק שטאָק מאַסאַלז פֿאַר 5 סעקונדעס און אָפּרוען זיי פֿאַר 5 סעקונדעס. איר קענט עס אויך פֿאַר 3 סעקונדעס, דיפּענדינג אויף וואָס איר קען געפֿינען באַקוועם. פאָרזעצן עס פֿאַר 5-6 מאל. איר קענען טאָן דעם געניטונג בשעת שטייענדיק, זיצן אָדער גיין.
• האַלטן פאָקוס: פאָקוס אויף טייטנינג דיין פּעלוויק שטאָק מאַסאַלז בלויז.
• צי ניט טאָן: ויסמיידן דיין אָטעם און אָטעמען פרילי בעשאַס די געניטונג. צי ניט קנייטש און מעלדונג די מאַסאַלז אין דיין בויך, טייז אָדער הינטן.
• איבערחזרן: טאָן געניטונג דרייַ מאָל אַ טאָג. אָנהייבן מיט פינף רעפּאַטישאַנז און מאַך צען פּער טאָג.

ווען איר טאָן דיין קיעל עקסערסייזיז

איר קענען מאַכן דעם געניטונג אַ טייל פון די טעגלעך לעבן. איר דאַרפֿן צו מאַכן עקסטרע צייט פֿאַר קיעל עקסערסייזיז ^[19] .

• טאָן דאָס בשעת איר זיצן ביי דיין שרייַבטיש אָדער אָפּרוען אויף דער סאָפע.
• טאָן דאָס בשעת איר זענט ביי דיין רוטין טאַסקס, אַזאַ ווי וואַשינג קיילים אָדער בשעת שפּריץ.
• מאַכן איין גאַנג נאָך איר פּישן, אַזוי ווי צו באַקומען באַפרייַען פון די ביסל טראפנס.
• פּרוּווט צו קאָנטראַקט דיין מאַסאַלז פון די פּעלוויק שטאָק נאָר איידער און בעשאַס קיין טעטיקייט וואָס דאַרף דרוק אויף דיין בויך (סניזינג, קאָפינג, לאַפינג אָדער שווער ליפטינג).

ווען צו דערוואַרטן רעזולטאַטן

אויב איר טאָן קעסיידער קיגאַל עקסערסייזיז, איר קענען דערוואַרטן רעזולטאַטן אין אַ צייט פון אַ ביסל וואָכן צו אַ ביסל חדשים. עטלעכע פון ​​די ערשטע רעזולטאַטן וועט זיין ווייניקער אָפט פּישעכץ ליקאַדזש, פיייקייט צו האַלטן די קאַנטראַקשאַנז מער אָדער מער רעפּאַטישאַנז און מער צייט צווישן קלאָזעט ברייקס. ^{[צוואַנציק]} .

אויב איר זענט שווער צו פאָרזעצן מיט די עקסערסייזיז, איר זאָל קאָנטאַקט אַ דאָקטער אָדער אנדערע שפּייַזער וואָס וועט העלפֿן איר צו אַנאַלייז די סיטואַציע און געבן איר באַמערקונגען. ^{[איין און צוואנציג]} .

אין פאַל פון קיין ענדערונגען אָדער קיין יקספּעקטאַנט רעזולטאַטן נאָך די געניטונג פֿאַר אַ ביסל חדשים, באַראַטנ אַ דאָקטער ^[22] .

קאַוטיאָנס

• אָווערדאָינג די געניטונג קענען וויקאַן דיין פּעלוויק שטאָק מאַסאַלז, דערמיט ריזאַלטינג אין די ינאַביליטי צו קאָנטראָלירן דיין פּענכער ^{[2. 3]} .
• אויב איר פילן ווייטיק אין די בויך אָדער צוריק בעשאַס די געניטונג, עס מיטל אַז איר טאָן ניט טאָן דאָס ריכטיק (פאַלש מאַסאַלז).

1. [1]Craft, L. L., & Perna, F. M. (2004). די בענעפיץ פון געניטונג פֿאַר קליניש דערשלאָגן. ערשטיק זאָרגן באַגלייטער צו דער זשורנאַל פון קליניש פּסיכיאַטריע, 6 (3), 104.
2. [צוויי]שניידער, מ.ס., מלך, ל.ר., & סורוויט, ר.ס. (1994). קעגעל עקסערסייזיז און ינקאַנטאַנאַנס פון קינדשאַפט: א נייַע ראָלע פֿאַר אַן אַלט באַהאַנדלונג. דער זשורנאַל פון פּידיאַטריקס, 124 (1), 91-92.
3. [3]Bump, R. C., Hurt, WG, Fantl, J. A., & Wyman, JF F. (1991). אַסעסמאַנט פון פאָרשטעלונג פון די קעגעל פּעלוויק מוסקל נאָך קורץ מינדלעך ינסטרוקטיאָן. אמעריקאנער זשורנאַל פון אַבסטעטריקס און גיינאַקאַלאַדזשי, 165 (2), 322-329.
4. [4]טריעס, י (1990). Kegel עקסערסייזיז ענכאַנסט דורך ביאָפעעדבאַקק. זשורנאַל פון ענטעראָסטאָמאַל טעראַפּיע, 17 (2), 67-76.
5. [5]Aslan, E., Komurcu, N., Beji, N. K., & Yalcin, O. (2008). פּענכער טריינינג און קיגעל עקסערסייזיז פֿאַר וואָמען מיט יעראַנערי טענות לעבעדיק אין אַ רו היים. געראָנטאָלאָגי, 54 (4), 224-231.
6. [6]Burgio, K. L., Robinson, J C., & Engel, B. T. (1986). די ראָלע פון ​​ביאָפעעדבאַקק אין Kegel געניטונג טריינינג פֿאַר דרוק יעראַנערי ינקאַנטאַנאַנס. אמעריקאנער זשורנאַל פון אַבסטעטריקס און גיינאַקאַלאַדזשי, 154 (1), 58-64.
7. [7]Moen, M. D., Noone, M. B., Vassallo, B. J., & Elser, D. M. (2009). פּעלוויק שטאָק מוסקל פונקציאָנירן אין וואָמען מיט פּעלוויק שטאָק דיסאָרדערס. אינטערנאַציאָנאַלע וראָגינעקאָלאָגי דזשאָורנאַל, 20 (7), 843-846.
8. [8]Fine, P., Burgio, K., Borello-France, D., Richter, H., Whitehead, W., Weber, A., ... & Pelvic Floor Disorders Network. (2007). לערנען און פּראַקטיסינג פון פּעלוויק שטאָק מוסקל עקסערסייזיז אין ערשטיק פרויען בעשאַס שוואַנגערשאַפט און פּאָסטפּאַרטום פּעריאָד. אמעריקאנער זשורנאַל פון אַבסטאַטריקס און גיינאַקאַלאַדזשי, 197 (1), 107-e1.
9. [9]Moen, M., Noone, M., Vassallo, B., Lopata, R., Nash, M., Sum, B., & Schy, S. (2007). וויסן און פאָרשטעלונג פון פּעלוויק מוסקל עקסערסייזיז אין וואָמען ווייַבלעך פּעלוויק מעדיצין & רעקאָנסטרוקטיווע סערדזשערי, 13 (3), 113-117.
10. [10]Marques, A., Stothers, L., & Macnab, A. (2010). די סטאַטוס פון טריינינג פּעלוויק שטאָק מוסקל פֿאַר וואָמען. קאַנאַדיאַן וראָלאָגיקאַל אַססאָסיאַטיאָן דזשאָורנאַל, 4 (6), 419.
11. [עלף]Wolfe, L. A., & Davies, G. A. (2003). קאַנאַדיאַן גיידליינז פֿאַר געניטונג אין שוואַנגערשאַפט. קליניש אַבסטאַטריקס און גיינאַקאַלאַדזשי, 46 (2), 488-495.
12. [12]Aslan, E., Komurcu, N., Beji, N. K., & Yalcin, O. (2008). פּענכער טריינינג און קיגעל עקסערסייזיז פֿאַר וואָמען מיט יעראַנערי טענות לעבעדיק אין אַ רו היים. געראָנטאָלאָגי, 54 (4), 224-231.
13. [13]Herr, H. W. (1994). לעבן קוואַליטעט פון ינקאַנטינאַנט מענטשן נאָך ראַדיקאַל פּראַסטאַטעקטאָמי. זשורנאַל פון וראָלאָגי, 151 (3), 652-654.
14. [14]פּאַרק, S. W., Kim, T. N., Nam, J. K., Ha, H. K., Shin, D. G., Lee, W., ... & Chung, M. K. (2012). רעקאָווערי פון קוילעלדיק געניטונג פיייקייט, קוואַליטעט פון לעבן און קאָנטינאַנסע נאָך 12-וואָך קאַמביינד געניטונג אריינמישונג אין עלטער פּאַטיענץ וואָס אַנדערגאָו ראַדיקאַל פּראַסטאַטעקטאָמי: אַ ראַנדאַמייזד קאַנטראָולד לערנען.
15. [פופצן]Wyndaele, J. J., & Van Eetvelde, B. (1996). רעפּראָדוסיביליטי פון דיגיטאַל טעסטינג פון די פּעלוויק שטאָק מאַסאַלז אין מענטשן. אַרטשיוועס פון גשמיות מעדיצין און ריכאַבילאַטיישאַן, 77 (11), 1179-1181.
16. [16]Helgeson, V. S., Novak, S. A., Lepore, S. J., & Eton, D. T. (2004). ספּאָוץ פון געזעלשאַפטלעך קאָנטראָל השתדלות: באַציונגען צו געזונט נאַטור און וווילזייַן צווישן מענטשן מיט פּראָסטאַט ראַק. זשורנאַל פון געזעלשאַפטלעך און פערזענלעכע רעלאַטיאָנשיפּס, 21 (1), 53-68.
17. [17]Johnson II, T. M., & Ouslander, J. G. (1999). יעראַנערי ינקאַנטאַנאַנס אין דער עלטער מענטש. מעדיציניש קליניקס פון צפון אַמעריקע, 83 (5), 1247-1266.
18. [18]Bridgeman, B., & Roberts, S. G. (2010). די 4-3-2 אופֿן פֿאַר קעגעל עקסערסייזיז. אמעריקאנער זשורנאַל פון מענטשן ס געזונט, 4 (1), 75-76.
19. [19]Ashworth, P. D., & Hagan, M. T. (1993). עטלעכע געזעלשאַפטלעך קאַנסאַקווענסאַז פון ניט-העסקעם מיט פּעלוויק שטאָק עקסערסייזיז. פיזיאָטהעראַפּי, 79 (7), 465-471.
20. [צוואַנציק]Bump, R. C., Hurt, WG, Fantl, J. A., & Wyman, JF F. (1991). אַסעסמאַנט פון פאָרשטעלונג פון די קעגעל פּעלוויק מוסקל נאָך קורץ מינדלעך ינסטרוקטיאָן. אמעריקאנער זשורנאַל פון אַבסטעטריקס און גיינאַקאַלאַדזשי, 165 (2), 322-329.
21. [איין און צוואנציג]Chambless, D. L., Sultan, F. E., Stern, T. E., O'Neill, C., Garrison, S., & Jackson, A. (1984). ווירקונג פון פּובאָקאָקיסיעאַל געניטונג אויף קאָיטאַל אָרגאַזם אין וואָמען. זשורנאַל פון קאַנסאַלטינג און קליניש פּסיכאָלאָגיע, 52 (1), 114.
22. [22]Ashworth, P. D., & Hagan, M. T. (1993). עטלעכע געזעלשאַפטלעך קאַנסאַקווענסאַז פון ניט-העסקעם מיט פּעלוויק שטאָק עקסערסייזיז. פיזיאָטהעראַפּי, 79 (7), 465-471.
23. [2. 3]Mishel, M. H., Belyea, M., Germino, B. B., Stewart, J. L., Bailey Jr, D. E., Robertson, C., & Mohler, J. (2002). העלפּינג פּאַטיענץ מיט לאָוקאַלייזד פּראַסטרייט קאַרסינאָמאַ צו פירן אַנסערטאַנטי און באַהאַנדלונג זייַט יפעקס: פּסיטשאָעדוקאַטיאָנאַל אריינמישונג דורך ניאַניע דורך די טעלעפאָן. Cancer, 94 (6), 1854-1866.

דיין האָראָסקאָפּע פֿאַר מאָרגן

צו וויסן

שיקן מיר דורך E- בריוו ווייַזן אויף דעם פּלאַץ