ווי צו באַקומען אַ שאַרף דזשאַוולינע און טשעעקבאָנעס מיט די 12 עקסערסייזיז

אַבאָנירן איצט פֿאַר שנעל אַלערץ

היפּערטראָפיק קאַרדיאָמיאָפּאַטהי: סימפּטאָמס, ז, באַהאַנדלונג און פּרעווענטיאָן View מוסטער פֿאַר שנעל אַלערץ לאָזן נאָוטאַפאַקיישאַנז פֿאַר טעגלעך אַלערץ

נאָר אין

5 הרס צוריק Chaitra Navratri 2021: טאָג, מוהורטאַ, ריטשואַלז און באַטייַט פון דעם פֿעסטיוואַל
6 שעה צוריק כינאַ כאַן גלאַמז אַרויף מיט קופּער גרין אויג שאָטן און גלאָססי נאַקעט ליפן באַקומען די בליק אין עטלעכע פּשוט סטעפּס!
8 הרס צוריק Ugadi And Baisakhi 2021: טענענבוים דיין פעסטיוו קוק מיט סאַלעבז-ינספּייערד טראַדיציאָנעל סוץ
11 שעה צוריק טעגלעך האָראָסקאָפּע: 13 אפריל 2021

מוזן וואַך

צי ניט פעלן

היים געזונט וועללנעסס וועללנעסס אָי-נעהאַ דורך נעהאַ אויף 20 דעצעמבער 2017

די פּנים איז די מערסט באַוווסט טייל פון דעם גוף אַז אנדערע באמערקט ערשטער. און אויב דיין פּנים טענדז צו קוקן אַ ביסל פעט אָדער דיקלעך, דאָס קען זיין אַ גרונט פון אַנטוישונג, ווייַל רובֿ פון אונדז ווי סטרייקינג שלאַנק פאַסיאַל פֿעיִקייטן. ווען וואָמען און מענטשן עלטער, די פאָרעם פון די פּנים גייט דורך קייפל ענדערונגען.

דיין דזשאַוולינע קען זיין ווייניקער דיפיינד אויב עס איז עקסטרע פעט אין די דזשאַוולינע געגנט. אַלע, אַרייַנגערעכנט מענטשן און וואָמען, וועלן צו זען אַ שאַרף דזשאַוולינע און טשעעקבאָנעס. הויך באַק בייז און טשיזאַלד דזשאַוולינע דעפינירן די פּנים און געבן עס אַ שאַרף ברעג.

אין סדר צו דערגרייכן אַ סלימער פּנים, פאַסיאַל עקסערסייזיז זענען וויכטיק, ווייַל עקסערסייזינג די מאַסאַלז אין דיין פּנים וועט מאַכן דיין קין זיך מער באַוווסט. עקסערסייזיז וועט פאַרמינערן די פעט אין דיין פּנים און פֿאַרבעסערן דיין טשעעקבאָנעס און אויך מאַכן איר קוקן יינגער.

זינט די פאַסיאַל מאַסאַלז זענען זייער קליין, זיי וועלן ריספּאַנד פאַסטער אויב איר טאָן די עקסערסייזיז טעגלעך. אויב איר טאָן ניט וויסן ווי צו באַקומען אַ שאַרף דזשאַוולינע און טשעעקבאָנעס, אָנהייבן מיט די גרינג פאַסיאַל עקסערסייזיז.

1. געניטונג דיין קין

עס זענען פאַרשידן מינים פון עקסערסייזיז וואָס קענען העלפֿן איר פאַרלירן אַלע די פּנים פעט און פאַרשטאַרקן די הויט פֿאַר אַ יינגער קוק. איר קען פּרובירן צו עפֿענען דיין דזשאָז ברייט און דרייען דיין קאָפּ וואָס וועט טאָן וואונדער צו באַקומען אַ טשיזאַלד דזשאַוולינע.

2. האַלטן סמיילינג אָפט

סמיילינג האט פילע בענעפיץ, און איינער פון זיי איז געטינג אַ טשיזאַלד דזשאַוולינע. סמיילינג איז אַ גוטע געניטונג און איר קענען טאָן דאָס אין יעדער צייט. סמיילינג איז אויך אַ גרויס שטימונג ענכאַנסער.

3. ראָולינג די האַלדז

ראָולינג די האַלדז איז איינער פון די עפעקטיוו עקסערסייזיז צו טאָן די טשעעקבאָנעס און דזשאַוולינע. דעם געניטונג העלפּס אין טייטנינג די הויט פון די האַלדז און ראַדוסאַז די אויסזען פון רינגקאַלז און סאַגינג הויט אין דיין פּנים.

4. קייַען אַ גומע פֿאַר אַ טשיזאַלד דזשאַוולינע

יא, עס איז אמת! טשוינג אַ גומע העלפּס אין טאָונינג די קין מאַסאַלז. דאָס איז די יזיאַסט וועג צו געניטונג דיין פאַסיאַל מאַסאַלז ווייַל עס ינוואַלווז אַ פּלאַץ פון קין באַוועגונג, וואָס העלפּס שאַרפּן די געגנט.

5. פּולינג דיין ליפּס

ציען דיין ליפן איז אן אנדער עפעקטיוו געניטונג, וואָס ווען איר דורכפירן קעסיידער קענען העלפֿן די פּנים מאַסאַלז. מיט דעם געניטונג איר וועט קוקן יינגער מיט הויך טשעעקבאָנעס און אַ באַוווסט דזשאַוולינע.

6. דזשאַוו ריליסינג עקסערסייזיז

דזשאַוו ריליסינג געניטונג גיט איר אַטראַקטיוו, שטאַרק טשעעקבאָנעס און אַ שאַרף דזשאַוולינע. דעם געניטונג העלפּס אין סטרעטשינג און ארבעטן די מאַסאַלז אַרום דיין טשעעקבאָנע, דזשאָז און ליפן.

7. קין ליפץ

קין ליפץ וועט העלפֿן איר אָפּדאַך די וידעפדיק פעט אין דיין פּנים. די געניטונג אַסיס אין ארבעטן און סטרעטשינג רובֿ פון די פאַסיאַל מאַסאַלז, וואָס כולל די קין און האַלדז. איר קענען דורכפירן די גאָמבע הייבן עקסערסייזיז אין אַ זיצן אָדער שטייענדיק שטעלע.

8. פיש פּנים

די ייבערפלאַך פון פיש איז איינער פון די יזיאַסט און בעסטער פאַסיאַל עקסערסייזיז פֿאַר טשעעקבאָנעס וואָס איר קענען טאָן אין קיין צייט. די געניטונג פון די פּנים פון די פיש העלפּס טאָנינג און סטרעטשינג פון די באַק מאַסאַלז און ראַדוסאַז די פלאַבנאַס פון די פּנים.

9. בלאָוינג לופט עקסערסייזיז

דעם עפעקטיוו געניטונג אַרבעט בעסטער אין רידוסינג די פעט און וועט לאָזן איר באַקומען אַ שאַרף דזשאַוולינע און טשעעקבאָנעס. עס אַרבעט פֿאַר כּמעט אַלע די פאַסיאַל מאַסאַלז און ימפּאַקס די טשיקס, דזשאָז און האַלדז מאַסאַלז און טאָנעס זיי צו געבן אַ לינער אויסזען.

10. פאַרמאַכן דיין ייז טייטלי

דאָס איז אן אנדער טעכניק צו געבן איר אַ שאַרף טשעעקבאָנע. קלאָוזינג דיין אויגן טייטלי וועט לאָזן איר פילן די צונויפצי פון דיין מאַסאַלז אויף דעם פּנים.

11. אויסשטרעקן דיין פּנים מוסקלעס

אן אנדער געניטונג פֿאַר שאַרף טשעעקבאָנעס און טשיזאַלד דזשאַוולינע איז דורך סטרעטשינג דיין פּנים מיט די הילף פון די הענט. ציען דיין הויט אַזוי אַז דיין הויט באוועגט אונטער די טשעעקבאָנעס.

12. מאַסאַזש דיין פּנים

מאַסאַזשינג דיין פּנים טעגלעך איז אַ גוטע וועג צו פאַרגרעסערן בלוט סערקיאַליישאַן. לויפן דיין פינגער דורך דיין פּנים אין קייַלעכיק מאָושאַנז און רייַבן דיין דזשאָז און טשיקס פֿאַר אַ ביסל סעקונדעס, עס וועט העלפֿן דיין הויט ווערן טייטער.