ווי צו געווינען וואָג אין אַ געזונט וועג?

אַבאָנירן איצט פֿאַר שנעל אַלערץ

היפּערטראָפיק קאַרדיאָמיאָפּאַטהי: סימפּטאָמס, ז, באַהאַנדלונג און פּרעווענטיאָן View מוסטער פֿאַר שנעל אַלערץ לאָזן נאָוטאַפאַקיישאַנז פֿאַר טעגלעך אַלערץ

נאָר אין

5 הרס צוריק Chaitra Navratri 2021: טאָג, מוהורטאַ, ריטשואַלז און באַטייַט פון דעם פֿעסטיוואַל
6 שעה צוריק Hina Khan גלאַמז זיך מיט קופּער גרין אויג שאָטן און גלאָססי נאַקעט ליפּס באַקומען די בליק אין אַ ביסל פּשוט סטעפּס!
8 הרס צוריק Ugadi And Baisakhi 2021: טענענבוים דיין פעסטיוו קוק מיט סאַלעבז-ינספּייערד טראַדיציאָנעל סוץ
11 הרס צוריק טעגלעך האָראָסקאָפּע: 13 אפריל 2021

מוזן וואַך

צי ניט פעלן

היים געזונט דיעטע טויגיקייט דיעטע פיטנעסס אָי-אַמריטהאַ ק דורך Amritha K. אויף 22 פעברואר 2020

בשעת די מערהייַט פון די וועלט איז פליסנדיק הינטער דיייץ און עקסערסייזיז וואָס העלפֿן וואָג אָנווער, עס זענען עטלעכע וואָס זוכן פֿאַר אַ דיעטע וואָס וואָלט העלפֿן זיי געווינען וואָג - און דאָס אויך אין אַ געזונט וועג. ווייַל ווי געזונט וויסן, געווינען וואָג איז אַ שטיק פון שטיקל, אָבער דאָס קען זיין שווער אויף דעם רעכט וועג.

עס זענען פאַרשידן אנדערע סיבות וואָס איר קען זיין אַנדערווייט ווי ניט גענוגיק עסן געוווינהייטן, פּראַלאָנגד מאָל צייט גאַפּס, נעבעך סעלעקציע פון פודז, עסן דיסאָרדערס ווי נערוואָוסאַ און בולימיאַ, אאז'ו ו. [1]

איינע פון די הויפט אורזאכן פארוואס מען זוכט וועגן וועג ווי ווייט געווינס איז ווען מען פאלט אונטערוואג. א אונטערוואָג מענטש איז עמעצער וועמענס גוף וואָג איז געהאלטן צו נידעריק צו זיין געזונט. אַנדערווייט מענטשן האָבן אַ גוף מאַסע אינדעקס (BMI) אונטער 18.5 אָדער אַ וואָג פון 15 פּראָצענט צו 20 פּראָצענט ונטער דעם נאָרמאַל פֿאַר זייער עלטער און הייך גרופּע. [צוויי] .

טשעק דיין BMI דאָ .

אין אַ באַזונדער עלטער, ביידע מענטשן און וואָמען טענד צו ידענטיפיצירן זיך מיט זייער ללבער, און דאָס איז ווען אַ יבער-דין ראַם קען פאַרשאַפן פראַסטריישאַן. אויך ונדערוועיגהט איז נישט געזונט.

דעפּענדינג אויף דיין הייך און עלטער, דיין דאָקטער קען רעקאָמענדירן איר ווי פיל דיין ידעאַל וואָג זאָל זיין [3] .

לייענען ווייַטער צו וויסן ווי צו געווינען וואָג אין אַ געזונט וועג.

1. פיסטאַשקע פּוטער

פּינאַץ זענען פּאַקט מיט פּראָטעין און פעט און זענען אַן אידעאל עסנוואַרג ברירה פֿאַר מענטשן וואָס ווילן צו געווינען וואָג געוויינטלעך [4] . איין לעפעלע פיסטאַשקע פּוטער האט וועגן 100 קאַלאָריעס. עס כּולל וויטאַמינס ווי מאַגניזיאַם, פאַליק אַסאַדז, וויטאַמין ב און וויטאַמין E [5] . איר קענען פאַרגרעסערן דיין ינטייק פון פיסטאַשקע פּוטער דורך צולייגן עס אויף אַ רעפטל פון ברויט און עסן עס פֿאַר פרישטיק.

2. גאַנץ פאַט מילך

איינער פון די סימפּלאַסט סאַלושאַנז צו געווינען וואָג געוויינטלעך איז דורך טרינקט גאַנץ פעט מילך. פאַרבייַטן אָפּגעשעפּטע מילך מיט גאַנץ מילך, און דיין גוף וועט באַקומען 60 קאַלאָריעס פּער גלאז. מילך איז אויך רייַך אין וויטאַמינס און נוטריאַנץ און איז אויך אַ גוט מקור פון וויטאַמין די און וויטאַמין א [6] .

3. אַוואָקאַדאָ

אַוואָקאַדאָ איז אַ ויסגעצייכנט וועג צו לייגן געזונט געזונט פאַץ אין דיין דיעטע. א האַלב פון אַ אַוואַקאַדאָו כּולל 140 קאַלאָריעס און אַ גוט מקור פון וויטאַמינס און מינעראַלס, אַזאַ ווי וויטאַמין E, פאַליק זויער און פּאַטאַסיאַם. [7] . איר קענען הנאה אַוואַקאַדאָוז דורך שטעלן זיי אין סאַלאַדס, סמאָאָטהיעס אָדער ווי אַ פאַרשפּרייטן.

4. גאַנץ ווייץ ברויט

גאַנץ ווייץ ברויט איז אן אנדער עסנוואַרג וואָס קענען העלפֿן איר צו געווינען וואָג. גאַנץ ווייץ ברויט האט נוטריאַנץ צו שטיצן אַ געזונט פרישטיק און אויך לייגן גענוג קאַלאָריעס [8] . זיי אַנטהאַלטן פיברע און מינעראַלס וואָס זענען פעלנדיק אין נאָרמאַל ווייַס ברויט.

5. ניסלעך

ווען עס קומט צו גיינינג וואָג, ניסלעך זענען אן אנדער גוט אָפּציע. דאָס איז אַ גרויס ברירה פון סנאַקס און האט גוט קוואלן פון פאַץ און נוטריאַנץ. זיי אויך האָבן פיברע און וועט האַלטן דיין מאָגן פול פֿאַר אַ לאַנג צייַט. צו באַקומען רובֿ פון די בענעפיץ, עסן געמישט ניסלעך טעגלעך [9] .

6. פּאַטייטאָוז

פּאָטאַטאָעס אַנטהאַלטן קאַרבאָוכיידרייץ, וואָס וועט העלפֿן איר באַקומען פאַסטער וואָג. זיי אויך כּולל פּראָטעין, פול פון פייבערז און אַנטהאַלטן גוט אַמאַונץ פון וויטאַמין C. איר קענען האַלטן די הויט פֿאַר די אָפּטימאַל ינטייק פון נוטריאַנץ. [10] .

7. Bananas

כאַפּן אַ באַנאַנע פֿאַר שנעל ענערגיע אויף-דעם-גיין און פֿאַר גיינינג וואָג. Bananas האָבן אַ פּלאַץ פון פּאַטאַסיאַם, קאַרבאָוכיידרייץ און אנדערע וויכטיק נוטריאַנץ וואָס וועט צושטעלן ענערגיע און געזונט. Bananas אַנטהאַלטן מער ווי 100 קאַלאָריעס, אַזוי זיי קענען העלפֿן איר פאַרגיכערן [עלף] .

8. עגגס

עגגס זענען גרויס צו עסן צו געווינען געזונט וואָג. אויב איר עסן 2 עגגס יעדער מאָרגן, פּאַקט מיט פּראָטעין, וויטאַמינס און מינעראַלס, איר קענען געבן די ענערגיע איר דאַרפֿן צו באַקומען אַ טאָג. סקראַמבלע, פּאָוטש עס, פּרעגלען, קאָכן אָדער מאַכן אַ אָמעלעט צו געניסן די געזונט געווינען [12] .

9. פּוטער

פּוטער איז הויך אין קאַלאָריעס און איר קענען לייגן עס צו דיין קוקינג אַנשטאָט פון ניצן בוימל. פּוטער האט סאַטשערייטאַד פאַץ, אַזוי עסן און הנאה עס אין אַ לימיטעד סומע [13] . פאַרשפּרייטן פּוטער איבער דיין גאַנץ ווייץ ברויט און עסן עס פֿאַר פרישטיק אָדער ווי אַ פֿאַרבייַסן.

10. גהע

גהי איז אן אנדער פאָרעם פון קלעראַפייד פּוטער. איר קענען נוצן גהע אין מאַדעריישאַן אין קוקינג ווייַל עס קאַנסאַנטרייטאַד טאַם און סאַטשערייטאַד פעט [14] . קאַנסומינג נאַטירלעך קו גהע ווי עס אַנטיאַקסאַדאַנץ, מיטל-קייט פאַטי אַסאַדז, דיידזשעסטשאַן און באשטייט פון אַנטיוויראַל און אַנטיבאַקטיריאַל פּראָפּערטיעס. [פופצן] .

11. קעז

אין אַלגעמיין, רובֿ טשיזיז זענען זייער הויך אין פעט. איר קענען פאַרנוצן ציגעלע און פּאַרמאַזאַן קעז, וואָס וועט העלפֿן איר צו געווינען וואָג געוויינטלעך. אָבער זיי פאַרנוצן אין מעסיק קוואַנטאַטיז [16] .

12. רויט פלייש

כאָטש רויט פלייש איז הויך אין קאַלעסטעראַל, אָבער עס איז אַ עפעקטיוו וועג צו לייכט וואָג [17] . פלייש כּולל הויך אַמאַונץ פון פּראָטעין און פּרעסן, און עטלעכע טיילן פון די פלייש אַנטהאַלטן גוט קוואלן פון פאַץ. איר קענען קאָכן רויט פלייש אין מאַסלינע ייל פֿאַר אַ געזונט געזונט דיעטע צו געווינען וואָג [18] .

איצט איר וויסן עטלעכע פון די מערסט פּראָסט און לייכט פאַראַנען פודז וואָס קענען העלפֿן צו העכערן אַ געזונט וואָג געווינען, דאָ זענען עטלעכע עצות וואָס וואָלט העלפֿן איר אין דעם פּראָצעס.

13. דו זאלסט נישט לאָזן מער ווי 4 שעה גיין אָן עסן

דיין גוף דאַרף אַ קעסיידערדיק צושטעלן פון ענערגיע, און ווען איר האָפּקען די מילז, איר וועט צונעמען דעם גוף די ברענוואַרג עס דאַרף. איר קענען פאַרמייַדן דיין גוף צו פאַרלירן וויכטיק געוועב דורך עסן רעגולער מילז צווישן דריי-פינף שעה באַזונדער [19] .

14. עסן עטלעכע פודז גלייך

שטענדיק ציל צו עסן דריי עסנוואַרג גרופּעס אין אַמאָל. א ברייט פאַרשיידנקייַט פון פודז ווי גאַנץ גריינז, פירות און וועדזשטאַבאַלז גיט דיין גוף עטלעכע נוטריאַנץ צו אַרבעטן איבער דעם טאָג [צוואַנציק] .

15. עסן געזונט אָבער טעמפּ פאָאָדס

קלייַבן נוטריאַנט-רייַך פודז אַז פּאַקן אַ פּלאַץ פון קאַרבאָוכיידרייץ, פּראָטעין אָדער פעט אין אַ קליין סערווינג. איר קענט אויך דאַר דאַר פירות אָן צוגעלייגט צוקער אָדער פּראַזערוואַטיווז [איין און צוואנציג] .

16. טרינקען דיין פוד

כאָטש ליקווידס זענען נישט ווי פיל ווי האַרט פודז ווען איר פּרובירן צו געווינען וואָג, אָבער זיי קענען צושטעלן גענוג דערנערונג [22] . גיין פֿאַר סמאָאָטהיע און מילקשאַקעס וואָס זענען צוגעגרייט אין שטוב.

17. עסן רעכט איידער בעד

היילונג, פאַרריכטן און רידזשענעריישאַן פון דעם גוף פּאַסירן בשעת מיר שלאָפן [2. 3] . אויב איר עסן אַ פריש און געזונט פֿאַרבייַסן איידער געגאנגען צו בעט איר גענוג ענערגיע וואָס אַרבעט אויף דיין גוף בשעת איר שלאָפן.

אין אַדישאַן צו די דערמאנט, עטלעכע מער עצות צו געווינען וואָג אין אַ געזונט וועג איז צו ויסמייַדן געטרונקען וואַסער איידער מילז, ניצן גרעסערע פּלאַטעס, לייגן קרעם צו דיין קאַווע און שלאָפן רעכט. [24] .

אויף אַ לעצט טאָן ...

עס איז קריטיש צו פֿאַרשטיין אַז געווינען וואָג אויף די רעכט וועג און נישט דורך כאַגינג אַנכעלטי פודז איז אַ בעסער ברירה פֿאַר דיין גוף. דער בעסטער וועג צו געווינען וואָג געוויינטלעך איז די נאַטירלעך וועג.

שטענדיק געדענקען, מאַדעריישאַן איז שליסל.

אָפֿט געשטעלטע פֿראגן

ק. ווי קען אַ פרוי געווינען וואָג אין אַ געזונט וועג?

צו. עסן אָפטער, קלייַבן נוטריאַנט-רייַך פודז, פּרובירן סמאָאָטהיעס און שייקס, היטן ווען איר טרינקען, האָבן אַ טיילמאָליק מייַכל און געניטונג קעסיידער.

פראגע. וואָס פרוכט איז גוט פֿאַר וואָג געווינען?

צו. עטלעכע פריש פרוץ, אַזאַ ווי אַוואַקאַדאָו און קאָקאָסנוס, זענען גוט קוואלן פון געזונט פאַץ, וואָס קענען העלפֿן איר געווינען וואָג. Bananas און מאַנגאָאָוז זענען רייַך אין קאַרבס און קאַלאָריעס.

ק. וואָס מאכט איר שנעל פעט?

צו. אויב איר האָבן אַ פּראָטעין אין דיין דיעטע, איר קען פאַרשאַפן גראָב.