ווי טאָן פּיסטאַטשיאָס העלפֿן אין וואָג אָנווער?

אַבאָנירן איצט פֿאַר שנעל אַלערץ

היפּערטראָפיק קאַרדיאָמיאָפּאַטהי: סימפּטאָמס, ז, באַהאַנדלונג און פּרעווענטיאָן View מוסטער פֿאַר שנעל אַלערץ לאָזן נאָוטאַפאַקיישאַנז פֿאַר טעגלעך אַלערץ

נאָר אין

5 הרס צוריק Chaitra Navratri 2021: טאָג, מוהורטאַ, ריטשואַלז און באַטייַט פון דעם פֿעסטיוואַל
7 הרס צוריק כינאַ כאַן גלאַמז אַרויף מיט קופּער גרין אויג שאָטן און גלאָססי נאַקעט ליפן באַקומען די בליק אין עטלעכע פּשוט סטעפּס!
9 הרס צוריק Ugadi And Baisakhi 2021: טענענבוים דיין פעסטיוו קוק מיט סאַלעבז-ינספּייערד טראַדיציאָנעל סוץ
12 הרס צוריק טעגלעך האָראָסקאָפּע: 13 אפריל 2021

מוזן וואַך

צי ניט פעלן

היים געזונט דיעטע טויגיקייט דורך דיעט פיטנעסס לעקאַקאַ-בינדו ווינאָד בינדו ווינאָד אויף 26 יולי 2018

פּיסטאַטשיאָס הילף אין ווייט לאָס: עסן אַזוי פיל פּיסטאַטשיאָ טעגלעך, די וואָג וועט זיין רידוסט אין 1 חודש. באָלדסקי

ניסלעך האָבן שטענדיק געווען פארבונדן מיט וואָג געווינען. אָבער, דאָ ס אַ נוס וואָס קענען אַקשלי העלפֿן איר פאַרלירן וואָג. יאָ, טאַקע, מיר רעדן וועגן פּיסטאַטשיאָס. כאָטש דאָס סאָונדס צו גוט צו זיין אמת, עס איז אַ פאַקט אַז אויב איר ליבע סנאַקינג אויף ניסלעך, פּיסטאַטשיאָס זענען דיין בעסטער זאַך. זיי קענען באַפרידיקן דיין פֿאַרבייַסן פון פֿאַרבייַסן און אין דער זעלביקער צייט העלפֿן איר פאַרלירן וואָג, ווייַל זיי זענען רייַך אין פיברע, געזונט פאַץ און פּראָטעין. די געזונט פאַץ אין פּיסטאַטשיאָס רעדוצירן אָנצינדונג אין דעם גוף, אָבער אויך העלפּינג איר צו באַקומען באַפרייַען פון הונגער. אויב איר זענט טשיקאַווע צו וויסן מער וועגן ווי פּונקט פּיסטאַטשיאָס העלפן איר אין דעם פּראָצעס פון וואָג אָנווער, לייענען אויף צו געפֿינען דאָס.

נוטרישאַנאַל ווערט פון פּיסטאַטשיאָס

צו וויסן ווי פּיסטאַטשיאָס ביישטייערן צו וואָג אָנווער, עס איז אויך וויכטיק צו וויסן זייער נוטרישאַנאַל ווערט.

יעדער 100 ג פּיסטאַטשיאָ קערנאַלז זענען געגלויבט צו האָבן 15-21% פּראָטעין. אויב איר נאָר האָבן 28.3 ג פון פּיסטאַטשיאָס, איר קענען געבן גענוג פּראָטעין צו טאָן דיין מאַסאַלז. 1 אַז פּיסטאַטשיאָס אַנטהאַלטן 159 קאַלאָריעס, וואָס איז גאַנץ ווייניקער אין פאַרגלייַך מיט אנדערע ניסלעך. פּיסטאַטשיאָס אויך האָבן אַ נידעריק גלייסעמיק ווערט, און דעריבער דיין ינסאַלאַן לעוועלס קענען נישט זיין שטארקער.

פּיסטאַטשיאָס זענען אויך ויסגעצייכנט קוואלן פון וויטאַמינס א, ב 6 און ק, פלאַוואָנאָלס, זעאַקסאַנטהין, אַנטהאָסיאַנין, לוטעין, און פיטאָסטעראָלס, וואָס אַלע העלפּס צו פאַרגרעסערן גוף מאַטאַבאַליזאַם, פֿאַרבעסערן בלוט ליפּיד פּראָפיל און דערגרייכן מאַקסימום געזונט.

די ניסלעך זענען הויך אין דייאַטערי פיברע מיט 3 ג דייאַטערי פיברע אַרייַנגערעכנט אין אַ איין סערווינג. דאָס איז אַ קריטיש קאָמפּאָנענט פֿאַר וואָג אָנווער, וואָס העלפּס צו האַלטן איר פול פֿאַר מער שעה.

פּיסטאַטשיאָס זענען רייַך אין מינעראַלס ווי קאַלסיום, פאָספאָראָוס, יראָן, פּאַטאַסיאַם און מאַגנעסיום וואָס פארשטארקן די ביינער, שטיצן מוסקל צונויפצי, ינסאַלאַן ויסשיידונג און בוסט ימיונאַטי.

פּראַמאַסאַז זענען פּראַמאַסינג אַז אָנווייַזן די ווירקונג פון פּיסטאַטשיאָס אויף וואָג אָנווער.

זייַענדיק רייַך אין פיברע און פּראָטעין, פּיסטאַטשיאָס מאַכן אַ געפיל פון זאַטקייַט, און איר טענד צו פילן פול פֿאַר מער און עסן ווייניקער.

אין אַ לערנען מיט 12-וואָך וואָג אָנווער פּראָגראַם, עס איז געווען אַ טאָפּל-פאַרלייגן רעדוקציע אין די גוף מאַסע אינדעקס פון פּאַרטיסאַפּאַנץ וואָס געגעסן 53 ג פּיסטאַטשיאָס פּער טאָג ווי אַ נאָכמיטאָג פֿאַרבייַסן.

אין אן אנדער 24-וואָך לערנען מיט יבערוואָג פּאַרטיסאַפּאַנץ, יענע וואָס קאַנסומד 20% פון זייער קאַלאָריע ינטייק פון פּיסטאַטשיאָס, לאָוערד זייער טאַליעליז מיט 1.5 סענטימעטער ווי יענע וואָס האָבן נישט עסן פּיסטאַטשיאָס.

לויט די ריסערטשערז, איינער פון די סיבות וואָס ביישטייערן צו די וואָג אָנווער פּראָפּערטיעס פון פּיסטאַטשיאָס איז אַז זייער פעט, פיברע און פּראָטעין אינהאַלט נעמט צייט צו דיידזשעסטיד אין די קישקע.

אין אַדישאַן, אויב איר עסן פּיסטאַטשיאָס פֿאַר וואָג אָנווער, עס איז דער בעסטער פּיסטאַטשיאָס אין שאָל, ווייַל די שיסל פון די ניסלעך קענען פּאַמעלעך אַראָפּ די קורס פון עסן, און איר עסן ווייניקער. די שעלז וועט אויך געבן איר אַ קלו פון די חלק גרייס. דאָס איז באַוווסט ווי 'מיינדפאַל עסן'.

קאַנסומינג פּיסטאַטשיאָס קענען אויך פֿאַרבעסערן געניטונג פאָרשטעלונג און רעדוצירן געניטונג ינדוסט אָנצינדונג.

עטלעכע מער עווידענסע-באזירט געזונט בענעפיץ

א לערנען ארויס אין דעם זשורנאַל פון די אמעריקאנער קאָלעדזש פון נוטרישאַן שטאַטן אַז קאַנסומינג פּיסטאַטשיאָס סלאָולי סלאָוז טריגליסערידע לעוועלס, אין פאַרגלייַך צו יענע וואס טאָן ניט פאַרנוצן דעם נוס.

אן אנדער לערנען פון אמעריקאנער און כינעזיש סייאַנטיס גילוי אַז די קאַנסאַמשאַן פון פּיסטאַטשיאָס קען העלפֿן רעדוצירן געזונט ריסקס פֿאַרבונדן מיט מעטאַבאַליק סינדראָום.

דערצו, סייאַנטיס האָבן באשטעטיקט אַז אויף רעגולער קאַנסאַמשאַן, פּיסטאַטשיאָס קענען פאַרמינערן די ריזיקירן פון האַרץ קרענק, מאַך, רעגולירן בלוט דרוק, פֿאַרבעסערן מאַטאַבאַליזאַם און העלפֿן אין בעסער פאַרוואַלטונג פון צוקערקרענק.

אין אַלגעמיין, קאַנסומינג פון פּיסטאַטשיאָס וועט מינאַצאַד העלפֿן איר פאַרלירן וואָג דורך צאַמען דיין הונגער פּאַנס, רידוסינג אָנצינדונג און טריגליסערידע לעוועלס און בוסט מאַטאַבאַליזאַם.

קוואַנטיטי פּיסטאַטשיאָס צו זיין קאַנסומד פֿאַר וואָג אָנווער

עקספּערץ רעקאָמענדירן אַז אויב איר זענט אויף אַ וואָג אָנווער ציל, פאַרנוצן 1 אַז (49 קערנאַלז) פון פּיסטאַטשיאָס ווען איר פאַרלאַנג פֿאַר אַ פֿאַרבייַסן. טיילן עס ווי 24 קערנאַלז פֿאַר דער מאָרגן און 25 פֿאַר די אָוונט פֿאַרבייַסן.

בעסטער וועגן צו אַרייַננעמען פּיסטאַטשיאָס אין דיעטע

איינער פון די בעסטער וועגן צו פאַרנוצן פּיסטאַטשיאָס איז אַז עס איז רוי אין די שאָל, אָן זאַלץ צוגעגעבן. אָבער, נאָכגיין די חלק גרייס פון האַלב-טעפּל סערווינג פֿאַר אַ קלוג פֿאַרבייַסן.

אנדערע אָפּציעס צו אַרייַננעמען פּיסטאַטשיאָס אין די דיעטע איז צו לייגן זיי אין דיין סאַלאַדס, צעטרעטן און לייג צו נידעריק-פעט יאָגהורט, אין דיין פּאָסטן ווערקאַוט סמאָאָטהיעס, צוגעגעבן צו בוטטערמילק נאָך לאָנטש פֿאַר דיידזשעסטשאַן, אָדער צו אַ גלעזל פון וואַרעם אָפּגעשעפּט מילך ביי בעדטיים.

צוזאמען מיט עסן די רעקאַמענדיד 1 oz פון דעם גרין נוס קעסיידער צו דערגרייכן דיין וואָג אָנווער ציל, איר זאָל נישט פאַרגעסן צו עסן געזונט און געניטונג קעסיידער.