ווי צו קאָנטראָלירן צוקערקרענק מיט ינדיאַן עסנוואַרג

אַבאָנירן איצט פֿאַר שנעל אַלערץ

היפּערטראָפיק קאַרדיאָמיאָפּאַטהי: סימפּטאָמס, ז, באַהאַנדלונג און פּרעווענטיאָן View מוסטער פֿאַר שנעל אַלערץ לאָזן נאָוטאַפאַקיישאַנז פֿאַר טעגלעך אַלערץ

נאָר אין

5 הרס צוריק Chaitra Navratri 2021: טאָג, מוהורטאַ, ריטשואַלז און באַטייַט פון דעם פֿעסטיוואַל
7 הרס צוריק כינאַ כאַן גלאַמז אַרויף מיט קופּער גרין אויג שאָטן און גלאָססי נאַקעט ליפן באַקומען די בליק אין עטלעכע פּשוט סטעפּס!
9 הרס צוריק Ugadi And Baisakhi 2021: טענענבוים דיין פעסטיוו קוק מיט סאַלעבז-ינספּייערד טראַדיציאָנעל סוץ
12 הרס צוריק טעגלעך האָראָסקאָפּע: 13 אפריל 2021

מוזן וואַך

צי ניט פעלן

היים געזונט צוקערקרענק דיאַבעטעס שרייַבער - Neha Ghosh דורך Neha Ghosh | דערהייַנטיקט: דינסטאג יולי 17, 2018, 17:52 [IST]

פֿאַר דייאַבעטיקס, עס איז וויכטיק צו נאָכפאָלגן אַ געהעריק דיעטע פּלאַן. צוקערקרענק איז אַ טערמין וואָס קען אָנצינדן מורא ווייַל מען האט קיין ברירה אָבער צו געבן אַרויף אָפּפאַל עסנוואַרג און האַלטן זיך צו אַ געזונט דיעטע. עס איז אַ באַוווסט פאַקט אַז דיעטע פיעסעס אַ קריטיש ראָלע אין דער באַהאַנדלונג פון דייאַבעטיקס.

רובֿ מענטשן וואָס ליידן פון דעם קרענק, מוזן נאָכפאָלגן די געזונט ינדיאַן דיעטע פֿאַר דייאַבעטיקס און געניטונג קעסיידער פֿאַר אַ האַלע און האַרציק לעבן. וואָס איז אַן ינדיאַן דיעטע פֿאַר דייאַבעטיקס? טעגלעך ינדיאַן דיעטע פּלאַן זאָל זיין הויך מיט פיברע. איר קענען האָבן מילך אָן קרעם, בוטטערמילק און גרין וועדזשטאַבאַלז, אאז'ו ו. און מער ימפּאָרטאַנטלי, דיין דיעטע זאָל אויך אַנטהאַלטן פריש סיזאַנאַל פירות.

דאקטוירים יוזשאַוואַלי פֿאָרשלאָגן אַז אַן ינדיאַן דיעטע פּלאַן פֿאַר דייאַבעטיקס זאָל זיין אין די פּראָפּאָרציע פון 60:20:20, אַרייַנגערעכנט קאַרבס, פאַץ און פּראָטעינס. רובֿ דייאַבעטיק פּאַטיענץ זענען יוזשאַוואַלי געזאָגט צו באַגרענעצן די קאַלאָריע ינטייק פּער טאָג צו ערגעץ צווישן 1,500-1,800 קאַלאָריעס אין די פאַרהעלטעניש 60:20:20. דאקטוירים פֿאָרשלאָגן אויך צו נעמען ביי מינדסטער צוויי סיזאַנאַל פירות און דריי וועדזשטאַבאַלז אין דיין טעגלעך ינדיאַן דיעטע פּלאַן. יוזשאַוואַלי די טעגלעך ינדיאַן דיעטע פּלאַן איז באזירט אויף הייך, וואָג און די נאַטור פון די קרענק.

איז טשאָקלאַט גוט פֿאַר דייאַבעטיקס?

אויב איר זענט אַ צוקערקרענק, עס איז וויכטיק צו עסן יעדער 4 צו 6 שעה צו האַלטן דיין בלוט צוקער לעוועלס גאָר פעסט. מאַכט זיכער אַז איר האָבן דריי טעגלעך מילז אין רעגולער צייט. אויף די אנדערע האַנט, איר קענען אויך צאַמען געזונט סנאַקס ווען איר פילן הונגעריק. דאָ זענען עטלעכע אָפּציעס פֿאַר אַ ינדיאַן דיעטע פֿאַר צוקערקרענק.

רוי אַניאַנז

אַניאַנז האָבן נידעריק קאַלאָריע און כעלטפאַל עסנוואַרג וואָס זאָל זיין גענומען יעדער טאָג. עסן טעגלעך וועגן 25 גמס פון רוי ציבעלע, ווייַל דאָס איז אַ וויכטיק עסנוואַרג צו אַרייַננעמען אין דיין ינדיאַן דיעטע פֿאַר דייאַבעטיקס.

פּאָמידאָר זאַפט

געטרונקען פּאָמידאָר זאַפט קענען ממש פאַרגיכערן די קאַרדיאָווואַסקיאַלער צושטאַנד פון פּאַטיענץ מיט צוקערקרענק טיפּ 2. פּאָמידאָר זאַפט, אויב איר קעסיידער גענומען עס וועט מאַכן איר פֿאַרבעסערן די צאָלונג פון בלוט פּלאַטעלעט. עס זאָל זיין אַרייַנגערעכנט אין דיין ינדיאַן דיעטע פֿאַר דייאַבעטיקס. מאַכט זיכער צו טרינקען פּאָמידאָר זאַפט מיט זאַלץ און פעפער יעדער מאָרגן איידער פרישטיק.

גאנצע ווייץ

די אנדערע וויכטיק ינדיאַן דיעטע פּלאַן פֿאַר דייאַבעטיקס איז צו אַרייַננעמען טשאַננאַ אַטטאַ, גאַנץ גריינז, מילאַץ און אָוץ. איר קענען אויך אַרייַן אנדערע יקערדיק הויך פיברע עסנוואַרג אין דיין טעגלעך מילז. אויב איר זענט אין אַ שטימונג צו האָבן לאָקשן אָדער מאַקאַראָנען, מאַכן זיכער צו לייגן אַ פּלאַץ פון וועדזשטאַבאַלז אָדער ספּראַוץ.

הויך פיברע וועדזשטאַבאַלז

פּרובירן צו העסאָפע דיין מילז מיט הויך פיברע וועדזשטאַבאַלז ווי בינז, פּיז, בראַקאַלי און ליפי וועדזשטאַבאַלז. באַזונדער פון וועדזשטאַבאַלז, אפילו ספּראַוץ אָדער פּאַלסיז מיט פּיזעם איז גוט צו זיין טייל פון דיין טעגלעך ינדיאַן דיעטע פּלאַן. עס איז בעסער צו האָבן הויך פיברע וועדזשטאַבאַלז ווייַל זיי פאַרקלענערן די בלוט צוקער לעוועלס און העלפּס איר צו בלייבן געזונט. פּרוּווט צו עסן דריי סערווינגז פון פריש וועדזשטאַבאַלז קעסיידער.

פרוץ

פרוץ מיט אַ הויך פיברע ווי עפּל, פּאַפּייאַ, באַרנע, מאַראַנץ און גוואַוואַ זאָל זיין טשאַמפּיד אַראָפּ טעגלעך. פּרוּווט צו האַלטן אַוועק פון פירות אַזאַ ווי מאַנגגאָוז, bananas און ווייַנטרויבן ווייַל זיי אַנטהאַלטן הויך צוקער. זיי קענען זיין געגעסן בלויז אין קלענערער פּאָרשאַנז ווי אנדערע פירות. זייער זיס פירות זאָל נעמען ווייניקער צוזאַמען מיט די מילז צו טרים אַראָפּ די ספּייק אין בלוט גלוקאָוס.

תוו 3

פּרוּווט צו לייגן אַ גוטע פאַץ אין דיין טעגלעך ינדיאַן דיעטע, אַזאַ ווי תוו 3 און MUFA. דאָס איז גוט פֿאַר דיין געזונט און זאָל זיין קאַנסומד קעסיידער. ינטערעסטינגלי, די נאַטירלעך קוואלן פֿאַר די אַרייַננעמען פאַטי פיש, ניסלעך און פלאַקס זאמען.