ווי צו בוסט זכר זוימען ציילן געוויינטלעך - PAMPEREDPEOPLENY.COM

אַבאָנירן איצט פֿאַר שנעל אַלערץ

היפּערטראָפיק קאַרדיאָמיאָפּאַטהי: סימפּטאָמס, ז, באַהאַנדלונג און פּרעווענטיאָן View מוסטער פֿאַר שנעל אַלערץ לאָזן נאָוטאַפאַקיישאַנז פֿאַר טעגלעך אַלערץ

נאָר אין

6 שעה צוריק Chaitra Navratri 2021: טאָג, מוהורטאַ, ריטשואַלז און באַטייַט פון דעם פֿעסטיוואַל
7 הרס צוריק Hina Khan גלאַמז זיך מיט קופּער גרין אויג שאָטן און גלאָססי נאַקעט ליפּס באַקומען די בליק אין אַ ביסל פּשוט סטעפּס!
9 הרס צוריק Ugadi And Baisakhi 2021: טענענבוים דיין פעסטיוו קוק מיט סאַלעבז-ינספּייערד טראַדיציאָנעל סוץ
12 הרס צוריק טעגלעך האָראָסקאָפּע: 13 אפריל 2021

מוזן וואַך

צי ניט פעלן

היים שוואַנגערשאַפט עלטערן באַסיקס באַסיקס Writer-Shabana Kachhi דורך שאַבאַנאַ קאַטשי אויף מאי 27, 2019

זכר ינפערטיליטי איז אנערקענט ווי די ביגאַסט שטערונג פֿאַר פילע קאַפּאַלז וואָס פּלאַנירונג אַ בעיבי. כאָטש עס זענען פילע אנדערע סיבות וואָס גרונט זכר ינפערטיליטי, די הויפּט איז נידעריק זיירע ציילן ^[1] . געזונט און לייפסטייל ברירות האָבן אַ הויפּט פּראַל אויף די זיירע ציילן פון אַ זכר. סמאָוקינג, דרוגס און סטערוידז סוד צו בויען מאַסאַלז זענען אויך געזאגט אַז זיי זענען אַ הויפּט קאָנטריבוטאָר פֿאַר נידעריק זיירע ציילן. ^[צוויי] .

פּראַל פון דיעטע און לייפסטייל אויף זכר ינפערטיליטי

א דיעטע רייַך אין פּראַסעסט פודז, צוקער און אַנכעלטי פאַץ קענען פירן צו אַ באַטייטיק פאַרקלענערן אין דיין זיירע ציילן. לייג צו אַז אַ זיציק לייפסטייל קענען נאָך ויסשעפּן דיין זיירע ציילן און די קוואַליטעט פון דיין זיירע ^[3]

אויב איר און אייער שוטעף האָבן שוין טריינג צו פאַרשטיין, אָבער ליידן פון נידעריק זיירע ציילן, מעדיציניש אריינמישונג איז ניט שטענדיק נויטיק צו סאָלווע דיין פּראָבלעם. עס איז זיכער אַז איר מאַכן גוטע ענדערונגען אין אונדזער דיעטע און לייפסטייל צו אַרייַננעמען עטלעכע זיירע באָאָסטינג פודז און עקסערסייזיז. דאָ איז אַ רשימה פון זיכער געזונט פודז וואָס קענען העלפֿן דיין זיירע ציילן אין קיין צייט.

פודז צו פֿאַרבעסערן זיירע ציילן

1. שפּינאַט

ליפי וועדזשטאַבאַלז ווי שפּינאַט זענען רייַך אין פאַליק זויער וואָס העלפּס בוסט זיירע געזונט און מאָוטיליטי ^[4] . רעגולער קאַנסאַמשאַן פון שפּינאַט איז אויך באַוווסט צו האָבן אַ באַטייטיק פּראַל אויף די זיירע ציילן, ינקריסינג עס צו געזונט לעוועלס.

2. יי

די העכסטן און מיסטאָמע די טשיפּאַסט פון פּראָטעין קוואלן בנימצא פֿאַר מענטשן, עגגס זענען גרויס צו פאַרגרעסערן דיין זיירע ציילן ^[5] . פּראָטעין איז באַוווסט ווי דער בנין בלאָק פון זיירע און דעריבער קאַנסומינג פּראָטעין פון גוט קוואַליטעט וועט באשטימט רעזולטאַט אין אַ העכער זיירע ציילן.

3. טונקל שאָקאָלאַד

אויב איר טאָן ניט נוצן טונקל שאָקאָלאַד און טאָן ניט ווי די שוגערי ווערסיע פון אים, מיר פאָרשלאָגן איר צו רעוויסע דיין ברירות. בשעת צוקער איז די ערגסט פייַנט פון זיירע, טונקל שאָקאָלאַד, אויף די אנדערע האַנט, איז הויך מיט אַמינאָ אַסאַדז און איז אַ גרויס וועג צו פאַרגרעסערן דיין זיירע ציילן און קוואַליטעט. ^[6] .

4. קנאָבל

קנאָבל איז נישט די מערסט געשמאַק עסנוואַרג אין דער רשימה, אָבער עטלעכע אַמייזינג פּראָפּערטיעס קענען העלפֿן דיין זוימען ציילן אין קיין צייט. קנאָבל איז פּאַקט מיט וויטאַמין ב 6 און סעלעניום וואָס קענען פאַרמייַדן זיירע שעדיקן ^[7] .

5. באַנאַנע

די אַניוועסדיק באַנאַנע איז זיכער צו מאַכן אַ פּלאַץ פון רשימות און איז אַ אַלע-קייַלעכיק ווען עס קומט צו געזונט. זייַענדיק אַ רייַך מקור פון וויטאַמין א, ב 1 און C, קאַנסומינג bananas וועט העלפֿן איר פאַרגרעסערן דיין זיירע ציילן און קוואַליטעט ^[8] .

6. ויסטער

ויסטערז, וואָס זענען באַרימט פֿאַר אַ אַפראָודיזיאַק, זענען פול פון יקערדיק מינעראַלס ווי צינק וואָס איז וויכטיק צו טייַנען דיין טעסטאַסטעראָון לעוועלס און זיירע פּראָדוקציע. ^[9] .

7. וועלשענער נוס

אויב איר ווי צו סנאַקינג וואָלנאַץ, דאָס איז אַ מער סיבה פֿאַר איר צו טאָן דאָס. וואָלנאַץ זענען אָנגעפילט מיט אָמעגאַ 3 פאַטי אַסאַדז אַז פאַרגרעסערן בלוט שטראָם צו די טעסטאַקאַלז ריזאַלטינג אין העכער זיירע באַנד ^[10] .

8. ספּאַרזשע

דעם געזונט גרין שטעקן האט הויך לעוועלס צו וויטאַמין C וואָס פּראַטעקץ די יידל זיירע פון פריי ראַדיקאַל שעדיקן, און דערמיט ינקריסינג די זיירע ציילן באטייטיק. ^[עלף] .

9. פאָרטאַפייד פּראָדוקטן פון וויטאַמין די

עס זענען פילע שטודיום וואָס פֿאַרבינדן די נידעריקער לעוועלס פון וויטאַמין די און קאַלסיום צו די נידעריקער זיירע ציילן. דעריבער, אויב איר געבן דיין גוף אַ טויגן סומע פון וויטאַמין די און קאַלסיום, דאָס וועט נישט בלויז ענשור געזונט ביינער, אָבער אויך פאַרגרעסערן דיין זיירע קוואַליטעט און קוואַנטיטי. ^[12] .

10. טורמעריק

די שטאַרק קורקומין אין טורמעריק איז באַוווסט צו האָבן אַ positive ווירקונג אויף זיירע קוואַליטעט. דער וואַרעם געווירץ ימפּרוווז ניט בלויז די בלוט שטראָם צו די געגנט, אָבער אויך העלפּס צו פאַרגרעסערן די קוילעלדיק פּראָדוקטיוו עפעקטיווקייַט אין מענטשן ^[13] .

11. שוועמל

מושראָאָמס קען קוקן קליין אָבער זיי פּאַקן גאַנץ אַ זעץ. זיי אַנטהאַלטן מער ווי 15 פאַרשידענע וויטאַמינס און מינעראַלס וואָס זענען גרויס פֿאַר דיין זיירע און קוילעלדיק רעפּראָדוקטיווע געזונט ^[14] . אין אַדישאַן, זיי אויך באַשיצן די זיירע קעגן צעשטערן ווייַל פון פאַרשידענע סיבות אין דעם גוף.

12. אָוץ

אין אַדישאַן צו זיין אַ געזונט ברירה פון פרישטיק, אָוץ אַנטהאַלטן אַלע די גוטע מין פון גוטהאַרציקייַט צו האַלטן דיין רעפּראָדוקטיווע געזונט אין גוט פאָרעם. זיי ניט בלויז פאַרקלענערן דיין קאַלעסטעראַל לעוועלס, אָבער אויך אַ גרויס טייל אין דער פּראָדוקציע פון זיירע צו פֿאַרבעסערן גיביקייַט.

13. לאַקס

לאַקס איז באַוווסט ווי די כעלטייסט סעאַפאָאָד ווייַל פון די הויך סומע פון אָמעגאַ 3 פאַטי אַסאַדז. עס איז אויך אַ גוט מקור פון וויטאַמינס ב און ד וואָס וועט פאַרגרעסערן דיין זיירע קוואַליטעט און ציילן ^[פופצן]

14. זיס קאַרטאָפל

זיי זענען באַוווסט צו פּאַקן אַ פּלאַץ פון וויטאַמין א, אַ שטאַרק אַנטיאַקסאַדאַנט, וואָס פּראַטעקץ די זיירע פון פריי ראַדיקאַל שעדיקן. די נוטריאַנץ אין זיס פּאַטייטאָוז העלפּס אין דער פּראָדוקציע פון זיירע ציילן, און די צוויי סיבות צוזאַמען ריזאַלטיד אין אַ פאַרגרעסערן פון זיירע ציילן ^[16] .

לייפסטייל עצות צו פֿאַרבעסערן דיין זיירע ציילן

כאָטש אייער דיעטע פיעסעס אַ וויכטיק ראָלע, איר וועט נישט מאַכן פיל פּראָגרעס אָן מאַכן באַטייטיק ענדערונגען אין לייפסטייל.

1. געניטונג

געניטונג איז שורלי דער ענטפער צו רובֿ געזונט באדינגונגען. אויך דאָ, געניטונג קען זיין גאַנץ נוציק צו פאַרגרעסערן דיין זיירע ציילן. דער הויפּט אַעראָביק עקסערסייזיז זענען באַוווסט צו האָבן אַ positive פּראַל אויף דיין זיירע ציילן ^[17] .

2. רעדוצירן דרוק

אונדזער גוף גייט אין אַ בלויז ניצל מאָדע ווען עס איז אונטער דרוק. דעריבער, פילע פאַנגקשאַנז אַרייַנגערעכנט רעפּראָדוקציע זענען קאַמפּראַמייזד. זייַענדיק דרוק-פריי וועט אויטאָמאַטיש האַלטן דיין רעפּראָדוקטיווע אָרגאַנס געזונט און פאַנגקשאַנינג און וועט אויך האָבן אַ positive ווירקונג אויף דיין געשלעכט לעבן ^[18] .

3. האַלטן סמאָוקינג

סמאָוקינג איז געווען איינער פון די הויפּט סיבות פון נידעריק זיירע ציילן. קיקינג די באַט איז נישט בלויז אַז דיין לונגען זענען גוט און העלפֿן איר צו ראַטעווען זיך פֿון ווערן סטערילע אָדער מענערשוואַכיק אין די לאַנג טערמין. ^[19] .

4. ויסמיידן אַלקאָהאָל

פילע וויסנשאפטלעכע שטודיום האָבן פארבונדן די קאַנסאַמשאַן פון אַלקאָהאָל צו נידעריק זיירע ציילן. אויב איר ווילט באַלד ווערן אַ פאָטער, איר זאָל קלייַבן געזונט טרינקען אויף אַלקאָהאָליקער ^{[צוואַנציק]} .

5. פאַרלירן וואָג

עס איז געזאָגט אַז מענטשן מיט אַ העכער גוף מאַסע אינדעקס פון איבער 25 זענען געזאָגט אַז זיי ליידן פון נידעריקער זיירע ציילן. אַזוי פאַרלירן וואָג, באַקומען אין פאָרעם און דיין זיירע ציילן קען צוריקקומען צו זיין געזונט לעוועלס ^{[איין און צוואנציג]} .

6. האַלטן גענומען סטערוידז

אויב איר זענט אין גוף-בנין און פאַרלאָזנ זיך סטערוידז צו בויען דיין מאַסאַלז, די גיכער פאַר אַלץ די זייער סטערוידז זענען רידוסינג דיין גיכער פון רעפּראָדוקציע ^[22] . אויב איר קען האָבן צו קלייַבן צווישן אַ טאָונד גוף אָדער קענען צו רעפּראָדוצירן, די לעצטע וואָלט זיין אַ מער צונעמען ברירה.

7. ויסמיידן לאַנג באַטס און סאָנאַז

דיין סקראָטום אָדער די טעסטאַקאַלז, וווּ די זיירע איז געשאפן, דאַרף זיין 1 גראַד נידעריקער אין טעמפּעראַטור ווי די גוף טעמפּעראַטור פֿאַר עס צו פונקציאָנירן ^{[2. 3]} . דעריבער איר דאַרפֿן צו ויסמיידן עפּעס וואָס קען זיין יקספּאָוזד צו העכער טעמפּעראַטורעס פֿאַר אַ לאַנג צייַט, אַרייַנגערעכנט טראָגן לאַנג הויזן אָדער ונטערוועש פֿאַר אַ לאַנג צייַט.

8. ויסמיידן רעגולער געשלעכט באַטזיונגען

אויב איר האָבן געשלעכט יעדער טאָג קען זיין שעדלעך פֿאַר דיין זיירע געזונט. פֿון דער אַנדערער זײַט, אויב איר אָפּהאַלטן זיך צו לאַנג, קען איר אויך ניט טאָן קיין גוטע זאַך ^[24] . עקספּערץ פֿאָרשלאָגן ידזשאַקיולייטינג יעדער אָלטערנאַטיוו טאָג איז בעסטער פֿאַר די בעסטער זיירע געזונט.

View רעפערענצן פֿאַר אַרטיקל

[1]Agarwal, A., & Said, T. M. (2005). אָקסידאַטיווע דרוק, דנאַ שעדיקן און אַפּאָפּטאָסיס אין זכר ינפערטיליטי: אַ קליניש צוגאַנג. BJU international, 95 (4), 503-507.
[צוויי]Kumar, N., & Singh, A. K. (2015). טרענדס פון זכר ינפערטיליטי פון זכר סיבות, אַ וויכטיק גרונט פון ינפערטיליטי: אַ רעצענזיע פון ליטעראַטור. זשורנאַל פון מענטש רעפּראָדוקטיווע ססיענסעס, 8 (4), 191-196.
[3]Durairajanayagam D. (2018). לייפסטייל ז פון זכר ינפערטיליטי. אַראַביש זשורנאַל פון וראָלאָגי, 16 (1), 10-20.
[4]Kovac J. R. (2017). וויטאַמינס און אַנטיאַקסאַדאַנץ אין דער פאַרוואַלטונג פון זכר גיביקייַט. ינדיאַן זשורנאַל פון וראָלאָגי: ידזשו: זשורנאַל פון דער וראָלאָגיקאַל געזעלשאפט פון ינדיאַ, 33 (3), 215.
[5]שאַרמאַ, אַר, ביעדענהאַרן, קיי ר, פעדאָר, דזשם עם, & אַגאַרוואַל, יי (2013). לייפסטייל סיבות און רעפּראָדוקטיווע געזונט: נעמען קאָנטראָל פון דיין גיביקייַט. רעפּראָדוקטיווע ביאָלאָגי און ענדאָוקראַנאַלאַדזשי: RB & E, 11, 66.
[6]JARG בלאָג. (2007). זשורנאַל פון אַססיסטעד רעפּראָדוקציע און גענעטיקס, 24 (9), 377-378.
[7]JARG בלאָג. (2007). זשורנאַל פון אַססיסטעד רעפּראָדוקציע און גענעטיקס, 24 (9), 377-378.
[8]Nejatbakhsh, F., Nazem, E., Goushegir, A., Isfahani, M. M., Nikbakht Nasrabadi, A., & Baygom Siahpoosh, M. (2012). רעקאַמענדיד פודז פֿאַר זכר ינפערטיליטי אין יראַניאַן טראדיציאנעלן מעדיצין. יראַניאַן זשורנאַל פון רעפּראָדוקטיווע מעדיצין, 10 (6), 511-516.
[9]Fallah, A., Mohammad-Hasani, A., & Colagar, A. H. (2018). זינק איז אַ יקערדיק עלעמענט פֿאַר זכר גיביקייַט: א רעצענזיע פון זן ראָלעס אין מענטשן ס געזונט, גערמינאַטיאָן, זיירע קוואַליטעט, און פערטיליזאַטיאָן. זשורנאַל פון רעפּראָדוקציע & ינפערטיליטי, 19 (2), 69-81.
[10]Coffua, L. S., & Martin-DeLeon, P. A. (2017). יפעקטיוונאַס פון אַ וועלשענער נוס-ענריטשט דיעטע אויף מויז זיירע: ינוואַלוומאַנט פון רידוסט פּעראָקסידאַטיווע שעדיקן. העליאָני, 3 (2), ע 00250.
[עלף]Thakur, M., Thompson, D., Connellan, P., Deseo, M. A., Morris, C., & Dixit, V. K. (2011). פֿאַרבעסערונג פון פּענילע ירעקשאַן, זיירע ציילן און סעמינאַל פראַקטאָוס לעוועלס אין וויוואָו און ניטריק אַקסייד מעלדונג אין וויטראָ דורך ייַורוועדיק הערבס. אַנדראָלאָגיאַ, 43 (4), 273-277.
[12]Tartagni, M., Matteo, M., Baldini, D., Tartagni, M. V., Alrasheed, H., De Salvia, M. A.,… Montagnani, M. (2015). מענער מיט נידעריק סערום לעוועלס פון וויטאַמין די האָבן נידעריקער שוואַנגערשאַפט רייץ ווען אָווויאַליישאַן ינדאַקשאַן און טיימד באַטזיונגען זענען געניצט ווי אַ באַהאַנדלונג פֿאַר ינפערטאַל קאַפּאַלז: רעזולטאַטן פון אַ פּילאָט שטודיום. רעפּראָדוקטיווע ביאָלאָגי און ענדאָוקראַנאַלאַדזשי:
[13]Akinyemi, A. J., Adedara, I. A., Thome, G. R., Morsch, V. M., Rovani, M. T., Mujica, L.,… Schetinger, M. (2015). דייאַטערי סופּפּלעמענטאַטיאָן פון ינגבער און טורמעריק ימפּרוווז רעפּראָדוקטיווע פונקציע אין כייפּערטענסיוו זכר ראַץ. טאָקסיקאָלאָגי ריפּאָרץ, 2, 1357-1366.
[14]Jiraungkoorskul, K., & Jiraungkoorskul, W. (2016). תגובה פון נאַטוראָפּאַטהי פון מעדיקאַל שוועמל, אָפיאָקאָרדיסעפּס סינענסיס, אין געשלעכט דיספאַנגקשאַן. Pharmacognosy reviews, 10 (19), 1-5.
[פופצן]Nassan, F. L., Chavarro, J. E., & Tanrikut, C. (2018). דיעטע און גיביקייַט פון מענטשן: קען דיעטע ווירקן זיירע קוואַליטעט? גיביקייַט און סטעריליטי, 110 (4), 570-577.
[16]Nazni, P. (2014). פאַרבאַנד פון מערב דיעטע און לייפסטייל מיט דיקריסט גיביקייַט. די ינדיאַן זשורנאַל פֿאַר מעדיציניש פאָרשונג, 140 (סופּפּלי 1), ס 78.
[17]Lalinde-Acevedo, P. C., Mayorga-Torres, B. J. M., Agarwal, A., Du Plessis, S. S., Ahmad, G., Cadavid, AP, & Maya, WD C. (2017). פיזיקלי אַקטיוו מענטשן ווייַזן בעסער זיירע פּאַראַמעטערס ווי זייער זיציק קאַונערפּאַרץ. אינטערנאַציאָנאַלע זשורנאַל פון גיביקייַט און סטעריליטי, 11 (3), 156.
[18]Mahdi, A. A., Shukla, K. K., Ahmad, M. K., Rajender, S., Shankhwar, S. N., Singh, V., & Dalela, D. (2011). וויטהאַניאַ סאָמניפעראַ ימפּרוווז זיירע קוואַליטעט אין דרוק-פֿאַרבונדענע זכר גיביקייַט. עווידענסע-באזירט קאַמפּלאַמענטשי און אָלטערנאַטיוו מעדיצין, 2011.
[19]Harlev, A., Agarwal, A., Gunes, S. O., Shetty, A., & du Plessis, S. S. (2015). סמאָוקינג און זכר ינפערטיליטי: אַן עדות-באזירט רעצענזיע. די וועלט זשורנאַל פון מענטשן ס געזונט, 33 (3), 143-160.
[צוואַנציק]Harlev, A., Agarwal, A., Gunes, S. O., Shetty, A., & du Plessis, S. S. (2015). סמאָוקינג און זכר ינפערטיליטי: אַן עווידענסע-באזירט איבערבליק. די וועלט זשורנאַל פון מענטשן ס געזונט, 33 (3), 143-160.
[איין און צוואנציג]Håkonsen, L. B., Thulstrup, A. M., Aggerholm, A. S., Olsen, J., Bonde, J. P., Andersen, C. Y.,… Ramlau-Hansen, C. H. (2011). קען וואָג אָנווער פֿאַרבעסערן זיירע קוואַליטעט און רעפּראָדוקטיווע כאָרמאָונז? רעזולטאַטן פון אַ קאָוכאָרט פון סאַווירלי אַביס מענטשן. רעפּראָדוקטיווע געזונט, 8, 24.
[22]El Osta, R., Almont, T., Diligent, C., Hubert, N., Eschwège, P., & Hubert, J. (2016). אַנאַבאָליק סטערוידז זידלען און זכר ינפערטיליטי. באַסיק און קליניש אַנדראָלאָגי, 26, 2.
[2. 3]Adewoyin, M., Ibrahim, M., Roszaman, R., Isa, M., Alewi, N., Rafa, A., & Anuar, M. (2017). זכר ינפערטיליטי: די ווירקונג פון נאַטירלעך אַנטיאַקסאַדאַנץ און פיטאָקאָמפּאָונדס אויף סעמינאַל אָקסידאַטיווע דרוק. חולאתן (באַסעל, שווייץ), 5 (1), 9.
[24]Welliver, C., Benson, A. D., Frederick, L., Leader, B., Tirado, E., Feustel, P.,… Köhler, T. S. (2016). אַנאַליסיס פון זיירע פּאַראַמעטערס בעשאַס 2 וואָכן פון טעגלעך ידזשאַקיוליישאַן: אַ ערשטער אין יומאַנז לערנען. טראַנסלאַטיאָנאַל אַנדראָלאָגי און וראָלאָגי, 5 (5), 749-755.