קיינער ווייסט ווי דעביליטירן אַ קאָפּווייטיק קען זיין מער ווי אַ מענטש וואָס ליידן פון זיי. אין פאַקט, עטלעכע טייפּס פון כעדייקס ווי מייגריינז זענען אַזוי שטרענג אַז זיי קענען שאַטן דיין פּראָודאַקטיוויטי און טוישן דיין קוואַליטעט פון לעבן פֿאַר די ערגער. עטלעכע שטודיום האָבן געוויזן אַז כעדייקס זענען אַ דייַגע פֿאַר ציבור געזונט וואָס פאַרשאַפן פינאַנציעל מאַסע אויף דער געזעלשאַפט רעכט צו אַבסענטיזאַם און דימינישט פּראָודאַקטיוויטי. פֿאַר בייַשפּיל, אין די פֿאַראייניקטע מלכות, 25 מיליאָן אַרבעט טעג זענען פאַרפאַלן יעדער יאָר ווייַל פון מייגריין! אויב איר ליידן פון פּערסיסטענט כעדייקס, איר מוזן באַזוכן דיין געזונט זאָרגן פּראַקטישנער, ווייַל כעדייקס קענען זיין אַ סימפּטאָם פון אַ נומער פון אַנדערלייינג מעדיציניש טנאָים. די היים רעמאַדיז וואָס מיר האָבן ליסטעד וועט פאָרשלאָגן איר עטלעכע רעליעף פון דיין סימפּטאָמס. אָבער, קאָנטראָלירן מיט דיין דאָקטער איידער איר פּרובירן קיין פון זיי
איינער. פארוואס טאָן מיר באַקומען כעדייקס?
צוויי. וואָס ז כעדייקס?
3. טייפּס פון כעדייקס
פיר. היים רעמאַדיז פֿאַר כעדייקס
פארוואס טאָן מיר באַקומען כעדייקס?
פילע פון אונדז טענד צו טראַכטן אַז כעדייקס זענען אַ ווייטיק וואָס ערידזשאַנייץ פון דעם מאַרך. אָבער, דאָס איז נישט דער פאַל ווייַל בשעת די מאַרך מאכט אונדז געפיל ווייטיק אין פאַרשידענע טיילן פון אונדזער ללבער, עס איז ניט ביכולת צו פילן קיין ווייטיק זיך. אַזוי דער ווייטיק וואָס מיר פילן ווען מיר באַקומען אַ קאָפּווייטיק יוזשאַוואַלי ימאַנייץ פון די נערוועס, בלוט כלים און מאַסאַלז וואָס דעקן אונדזער קאָפּ און האַלדז. מיר פילן ווייטיק ווען די מאַסאַלז אָדער בלוט כלים יקספּאַנד, קאָנטראַקט, אָדער גיין דורך אנדערע ענדערונגען וואָס אַקטאַווייט די נערוועס אַרום זיי צו שיקן אַ ווייטיק סיגנאַל צו די מאַרך.
וואָס ז כעדייקס?
כעדייקס קענען זיין געפֿירט דורך אַ נומער פון סיבות און עטלעכע פון די מערסט פּראָסט טריגערז אַרייַננעמען דרוק, דיכיידריישאַן, קאָמפּיוטער אָדער טעלעוויזיע מידקייַט, הויך מוזיק, סמאָוקינג, אַלקאָהאָל, קאַפין, הונגער, סליפּלעססנעסס און אויג אָנשטרענגונג. זיכער ינפעקשאַנז ווי ינפלוענציע, סינוס, האַלדז ינפעקציע, UTIs און ENT ינפעקציע זענען אויך באַוווסט צו פאַרשאַפן כעדייקס. מאל כאָרמאָונאַל ענדערונגען קען צינגל אַ קאָפּווייטיק - פֿאַר בייַשפּיל, די דרעדיד צייַט קאָפּווייטיק! עטלעכע מינים פון כעדייקס, ווי מייגריינז, קען אויך זיין יערושעדיק.
טייפּס פון כעדייקס
מיגראַינע
מיגראַינע איז אַ שטרענג טהראָבבינג ווייטיק וואָס איז יוזשאַוואַלי ליגן אויף איין זייַט פון די קאָפּ. די ריקעראַנט, און אָפט לעבן-לאַנג, כעדייקס זענען מאל באגלייט דורך ליכט און געזונט סענסיטיוויטי און עקל. די אַטאַקס, וואָס קען געדויערן אַ פּאָר פון טעג אָדער מער, זענען ווערסאַנד דורך קיין פיזיש טעטיקייט. מיגראַינעס זענען מער פּראָסט אין פרויען ווי מענטשן און מערסטנס ווירקן יענע אין די 35-45 יאָר עלטער. שפּאַנונג כעדייקס
א שפּאַנונג קאָפּווייטיק איז קעראַקטערייזד דורך אַ סקוויזינג, ווייטיקדיק געפיל, פיל ווי אַ ענג באַנד אַרום די קאָפּ. איינער פון די מערסט פּראָסט טייפּס פון כעדייקס, די יוזשאַוואַלי אָנהייבן אין די אָנהייב פון פּובערטי און ווירקן מער פרויען ווי מענטשן. זיי קען זיין טריגערד דורך דרוק אָדער זיכער מוסקולאָסקעלעטאַל פּראָבלעמס אין די האַלדז געגנט. די ווייטיקדיק עפּיסאָודז קענען לעצטע פון אַ ביסל שעה צו אַ ביסל טעג.
קנויל קאָפּווייטיק
א קנויל קאָפּווייטיק איז נישט זייער פּראָסט און איז קעראַקטערייזד דורך ריקערינג קורץ אָבער שטרענג כעדייקס וואָס קומען פון הינטער די אויגן. עס איז יוזשאַוואַלי רעדנאַס און טירינג אין די אויגן באגלייט דורך אַ אפגעשטעלט נאָז און דראָאָפּינעסס פון יילידז.
סינוס קאָפּווייטיק
סינוס כעדייקס וואָס באַגלייטן אַ וויראַל אָדער באַקטיריאַל ינפעקציע האָבן סימפּטאָמס ווי ייקינג ציין, אַ פעלן פון שמעקן, דרוק אין דיין אויגן און טשיקס. מאל די מין פון כעדייקס קענען זיין ינדוסט דורך סיזאַנאַל אַלערדזשיז וואָס אויך גרונט ראַני נאָסעס, סניזינג און וואָטערי אויגן.
טהונדערקלאַפּ קאָפּווייטיק
א טאַנדערקלאַפּ קאָפּווייטיק איז אַ קורץ, טיף פּלאַצן פון ווייטיק וואָס קען נישט דויערן מער ווי פינף מינוט. דו זאלסט נישט איגנאָרירן דעם טיפּ פון קאָפּווייטיק ווייַל דאָס קען זיין אַ סימפּטאָם פון עפּעס ערנסט ווי אַ מאַרך אַנעוריסם, מאַך אָדער אַ מאַרך כעמעראַדזש. דעם קאָפּווייטיק איז אָפט געגליכן צו אַ בליץ שלאָגן ין די קאָפּ. קאָנטאַקט דיין דאָקטער אָדער באַזוכן דעם שפּיטאָל מיד אויב דאָס כאַפּאַנז.
עקסערציאָנאַל קאָפּווייטיק
האָבן איר באמערקט ווי מאל איר באַקומען אַ קאָפּווייטיק נאָך אַ טיף באַוט אין די ספּאָרטזאַל אָדער אפילו בעשאַס אַן אָרגאַזם? נו, דעם טיפּ פון קאָפּווייטיק איז גערופן אַ יגזערשאַן קאָפּווייטיק און איז טריגערד דורך געניטונג. די קענען דויערן פֿאַר פינף מינוט אָדער אַרויף צו אַ פּאָר פון טעג. א מין פון מייגריין, די טהראָבבינג כעדייקס קענען מאַכן איר עקל.
היים רעמאַדיז פֿאַר כעדייקס
כאָטש עס זענען אַ נומער פון אָטק פּיינקילערז וואָס איר קען נעמען פֿאַר רעליעף, די פאלגענדע היים רעמאַדיז האָבן געוויזן זייער עפעקטיוו קעגן כעדייקס.
טרינקען מער וואַסער
יא, עס איז אַזוי פּשוט ווי דאָס. טרינקען גענוג וואַסער און האַלטן זיך כיידרייטאַד איבער דעם טאָג צו ויסמיידן שפּאַנונג כעדייקס. שטודיום האָבן געוויזן אַז ינאַדאַקוואַט ינטייק פון וואַסער און דיכיידריישאַן איז אַ פּראָסט סיבה פון שפּאַנונג כעדייקס. אויב דיין קאָפּווייטיק איז שייַכות צו דיכיידריישאַן, איר וועט געפֿינען אַז טרינקט וואַסער קענען געבן איר רעליעף ין 30 מינוט צו דריי שעה. לייג מער מאַגניזיאַם אין דיין דיעטע
פאָרשונג האט געוויזן אַז מאַגניזיאַם איז זייער עפעקטיוו קעגן כעדייקס. אַ וויכטיק מינעראַל וואָס איז יקערדיק פֿאַר די געהעריק פונקציאָנירן פון פילע פון אונדזער גוף פּראַסעסאַז ווי בלוט צוקער קאָנטראָל און נערוו טראַנסמיסיע, מאַגניזיאַם ביילאגעס זענען געוויזן צו רעדוצירן די שטרענגקייַט און אָפטקייַט פון מייגריין כעדייקס. אין פאַקט, שטודיום האָבן געוויזן אַז די וואס באַקומען מייגריין אַטאַקס טענד צו האָבן נידעריק לעוועלס פון מאַגניזיאַם אין זייער סייכל בעשאַס אנפאלן און אַ גענעראַל מאַגניזיאַם דיפישאַנסי. פרעגן דיין דאָקטער איידער איר נעמען מאַגניזיאַם ביילאגעס, ווייַל זיי קענען אָנמאַכן אַ מאָגן יבערקערן אין עטלעכע מענטשן. איר קען אויך פאָרשטעלן מאַגניזיאַם אין דיין דיעטע געוויינטלעך דורך עסן מער פון קירבעס זאמען, מאַקרעל, דאַר פייגן און טונקל שאָקאָלאַד.
שנייַדן אַראָפּ אויף אַלקאָהאָל
אויב איר האָט געהאט אַ כאַנגאָוווער, איר וואָלט האָבן געסט אַז טרינקען אַלקאָהאָל ינקריסיז דיין גיכער צו באַקומען אַ קאָפּווייטיק. שטודיום האָבן געוויזן אַז אַלקאָהאָל קאַנסאַמשאַן טענדז צו צינגל מייגריינז און פאַרשאַפן שפּאַנונג און קנויל כעדייקס אין מענטשן וואָס זענען פּראָנע צו כעדייקס. דאָס איז ווייַל אַלקאָהאָל יקספּאַנדז די בלוט כלים און זיי צו פאַרגרעסערן און לאָזן מער בלוט לויפן. דעם יקספּאַנשאַן אָדער וואַסאָדילאַטיאָן, ווי עס איז גערופן, ז כעדייקס. עס איז אן אנדער וועג אין וואָס אַלקאָהאָל ז כעדייקס - אַ דייורעטיק, עס מאכט איר פאַרלירן מער וואַסער און עלעקטראָליטעס אין די פאָרעם פון פּישעכץ און דערמיט קאָזינג דיכיידריישאַן וואָס אין קער ז און ווערסאַנז כעדייקס.
שלאף געזונטערהייט
פעלן פון שלאָפן איז איינער פון די לידינג סיבות פון כעדייקס, אַחוץ שעדלעך פֿאַר דיין געזונט אין אַלגעמיין. ניט באַקומען גענוג שלאָפן איז לאַנג שוין לינגקט צו האַרץ קרענק, צוקערקרענק און אַביסאַטי, אָבער איצט שטודיום האָבן אויך געוויזן אַז שלאָפן פּאַטערנז האָבן אַ דירעקט פֿאַרבינדונג מיט כעדייקס. פֿאַר בייַשפּיל, די וואס באַקומען ווייניקער ווי זעקס שעה פון שלאָפן האָבן שוין געוויזן צו באַקומען זייער שטרענג און אָפט כעדייקס. ינטערעסטינגלי, יבעריק שלאָפן קענען אויך פירן צו כעדייקס, אַזוי איינער זאָל ידעאַללי פּרובירן צו שלאָפן צווישן זעקס צו נייַן שעה אַ נאַכט צו רעדוצירן כעדייקס.
ויסמייַדן הויך-היסטאַמינע פודז
זיכער פודז ווי אַלט טשיזיז, פערמענטעד עסנוואַרג, ביר, ווייַן, סמאָוקט פיש און געהיילט פלייש זענען הויך אין אַ מאַטעריע גערופן כיסטאַמין. שטודיום האָבן געוויזן אַז היסטאַמינע אין די פודז קענען צינגל מייגריינז אין מענטשן וואָס זענען שפּירעוודיק צו עס. אַ ינאַביליטי צו אַרויסטרייַבן וידעפדיק היסטאַמינע פון די סיסטעם רעכט צו ימפּערד רענאַל פונקציע קען אויך פירן צו כעדייקס.
יקערדיק אָילס
יקערדיק אָילס זענען העכסט רעקאַמענדיד ווי אַ זיכער און עפעקטיוו היים סגולע פֿאַר כעדייקס. די קאַנסאַנטרייטאַד עראַמאַטיק אויסצוגן פון זיכער געוויקסן קענען זיין געווענדט גלייַך אָדער דורך אַ טרעגער ייל אָדער מאל אפילו ינדזשעסטיד. פֿאַר כעדייקס, פעפערמינץ און לאַוואַנדע יקערדיק אָילס האָבן שוין געוויזן צו זיין דער הויפּט נוציק. דאַב אַ ביסל פעפערמינץ יקערדיק ייל צו דיין טעמפלען פֿאַר רעליעף פון אַ שפּאַנונג קאָפּווייטיק אָדער אַ סינוס קאָפּווייטיק. איר קען אויך צולייגן אַ ביסל קאַפּ פון פעפערמינט ייל צו דיין קישן פֿאַר אַ ווייטיק-פֿרייַ שלאָפן. לאַוואַנדע ייל איז עפעקטיוו קעגן מייגריין ווייטיק און זייַן סימפּטאָמס ווען ינכיילד. עס אַרבעט קעגן דייַגעס, דעפּרעסיע, דרוק און דערמיט ריליווז כעדייקס געפֿירט דורך דייַגעס און דרוק. איר קען אויך שטעלן אַ ביסל טראפנס פון דעם ייל אין אַ פּאַרע ינכיילער און ייַנאָטעמען די פיומז. אנדערע יקערדיק אָילס וואָס זענען עפעקטיוו קעגן כעדייקס זענען באַסיל ייל פֿאַר שפּאַנונג כעדייקס און מייגריינז; יוקאַליפּטאַס יקערדיק ייל פֿאַר סינוס און שפּאַנונג כעדייקס; ראָוזמערי יקערדיק ייל פֿאַר סינוס און כאָרמאָונאַל כעדייקס; לימענע סיטרוס ייל פֿאַר אַלע טייפּס פון כעדייקס ווי מייגריינז, סינוס און שפּאַנונג; דזשערייניאַם ייל פֿאַר כאָרמאָונאַל און שפּאַנונג כעדייקס; רוימישע טשאַמאָמילע יקערדיק ייל פֿאַר דרוק-פֿאַרבונדענע כעדייקס און שפּאַנונג כעדייקס; פלאַקסיד ייל פֿאַר מייגריינז;
איר קען אויך פאַלן אַ ביסל טראפנס פון יקערדיק ייל אין אַ וואַרעם פוטבאַט. ווייקן דיין פֿיס אין וואַרעם וואַסער אַזוי אַז די בלוט איז ציען צו דיין פֿיס, דערמיט רידוסינג די דרוק אויף די בלוט כלים אין די קאָפּ. איר קען אויך לייגן אַ לאָך פון זענעפט צו די וואַסער.
ב-קאָמפּלעקס וויטאַמינס
שטודיום האָבן געוויזן אַז גענומען אַ רעגולער וויטאַמין ב קאָמפּלעקס העסאָפע קענען העלפן רעדוצירן די אָפטקייַט און שטרענגקייַט פון כעדייקס. א לערנען געוויזן אַז די וואס גענומען 400 מילאַגראַמז פון ריבאָפלאַווין (וויטאַמין ב 2) טעגלעך פֿאַר דריי חדשים געמאלדן ווייניקערע מיגראַינע אַטאַקס. לייג ריבאָפלאַווין אין דיין דיעטע אין די פאָרעם פון אַלמאַנדז, סעסאַמי זאמען, פיש און שווער טשיזיז. די אנדערע ב וויטאַמינס ווי פאָלאַטע, ב 12 און פּירידאָקסינע זענען אויך זייער עפעקטיוו קעגן כעדייקס. די וויטאַמינס זענען וואַסער סאַליאַבאַל, דערפאר איר קענען נעמען זיי בעשאָלעם, ווייַל די וידעפדיק פון דיין סיסטעם וועט זיין לייכט ויסגעשעפּט.
קאַלט קאָמפּרעס
א קאַלט קאָמפּרעס איז געוויזן צו זיין דער הויפּט עפעקטיוו קעגן קאָפּווייטיק סימפּטאָמס. די קאַלט קאָמפּרעס מאכט די בלוט כלים קאָנטראַקט, דיקריסאַז אָנצינדונג און סלאָוז נערוו קאַנדאַקשאַן, דערמיט לידינג צו ווייניקער ווייטיק. שטודיום האָבן אויך באשטעטיקט דעם מיט איין יבערבליק וואָס ווייזן באַטייטיק רעליעף נאָך אַפּלייינג אַ קאַלט געל פּאַק. איר קען פּלאָמבירן אַ וואָטערפּרוף זעקל מיט אייז, ייַנוויקלען עס אין אַ האַנטעך און צולייגן עס צו די צוריק פון דיין האַלדז, קאָפּ און טעמפלען פֿאַר רעליעף פון מייגריין.
עלימינירן די עסנוואַרג טריגערז
זיכער מינים פון עסנוואַרג, ווי שאָקאָלאַד אָדער קאַפין, קענען צינגל אַ שטרענג קאָפּווייטיק אין עטלעכע מענטשן. אויב איר פילן אַז עטלעכע עסנוואַרג איז קאָזינג דיין כעדייקס, פּרובירן צו עלימינירן עס פון דיין דיעטע און זען אויב עס מאכט אַ חילוק. פּראָסט עסנוואַרג טריגערז אַז גרונט כעדייקס זענען אַלט קעז, אַלקאָהאָל, שאָקאָלאַד, סיטרוס פרוכט און קאַווע.
קאַפין טיי אָדער קאַווע
בשעת עטלעכע מענטשן קען זיין ינטאַלעראַנט צו טיי און קאַווע, פילע אנדערע באַריכט רעליעף פון כעדייקס נאָך קאַפינאַטעד בעוורידזשיז ווי טיי אָדער קאַווע. קאַפין אַרבעט דורך קאַנסטריקטינג בלוט כלים, ילימאַנייטינג דייַגעס און דורך ינקריסינג די יפעקטיוונאַס פון קאָפּווייטיק מעדאַקיישאַנז ווי יבופּראָפען און אַסעטאַמינאָפען. אָבער, טאָן אַז אויב איר פּלוצלינג רעדוצירן דיין קאַפין ינטייק, איר קען באַקומען ווידדראָאַל סימפּטאָמס וואָס אויך גרונט שרעקלעך כעדייקס. אַזוי טאָן ניט וויסן ווי פיל קאַווע אָדער טיי איר האָבן.
אַקיופּאַנגקטשער
אויב איר זענט אָוקיי מיט פּינס און נעעדלעס ינסערטאַד אין דיין גוף, איר קען פּרובירן אַקיופּאַנגקטשער, אַן אלטע כינעזיש מעדיציניש פּראָצעדור. שטודיום האָבן געוויזן אַז פּינס ינסערטאַד אין זיכער פונקטן פון דעם גוף צו סטימולירן זיי, עס אָפפערס אַ באַטייטיק רעליעף פון מייגריינז און אנדערע כעדייקס. אין פאַקט, איבער 22 שטודיום האָבן געפונען אַז אַקיופּאַנגקטשער איז ווי עפעקטיוו ווי פּראָסט מייגריין מעדאַקיישאַנז ווען עס קומט צו רידוסינג שטרענגקייַט און אָפטקייַט פון כעדייקס.
ערבאַל רעמאַדיז
אויב איר האָבן שוין פּאַפּינג פּילז פֿאַר דיין כעדייקס און זענען מיד פון גענומען אַזוי פילע מעדאַקיישאַנז, איר קען פּרובירן עטלעכע ערבאַל רעמאַדיז אַנשטאָט. עס איז געווען געזען אַז עטלעכע הערבס ווי היץ און באַטערבור זענען זייער עפעקטיוו אין רידוסינג אָנצינדונג און ווייטיק. באַטערבור איז סופּער עפעקטיוו קעגן מיגראַינעס און אין מינדסטער דריי שטודיום האָבן געוויזן אַז עס באטייטיק ראַדוסאַז מייגריין אַטאַקס. אָבער, נעמען די עצה פון אַ מעדיציניש מומחה איידער איר פּרובירן קיין פון די ערבאַל רעמאַדיז ווייַל זיי מוזן זיין אַדמינאַסטערד אין ספּעציפיש דאָסעס.
ינגבער
די אַניוועסדיק ינגבער איז אַ שטאַרק סגולע קעגן כעדייקס. די גרויס אַמאַונץ פון אַנטיאַקסאַדאַנץ און אַנטי-ינפלאַמאַטאָרי סאַבסטאַנסיז אין זיי העלפן רעדוצירן די שטרענגקייַט פון מייגריין ווייטיק. אין פאַקט, עטלעכע שטודיום האָבן געוויזן אַז זיי זענען מער עפעקטיוו ווי פילע קאַנווענשאַנאַל מייגריין מעדאַסאַנז. ינגבער אויך העלפּס מאַכנ פּאַסקודנע סימפּטאָמס ווי עקל וואָס באַגלייטן מייגריינז. זופּן אויף אַ שטאַרק אַדראַק טשיי אָדער איר קענען נעמען ינגבער ווי אַ העסאָפע אין קאַפּסל פאָרעם.
געניטונג
בשעת עטלעכע מינים פון כעדייקס זענען געפֿירט דורך געניטונג, אנדערע זענען ילימאַנייטאַד דורך עס. פֿאַר בייַשפּיל, שטודיום האָבן געוויזן אַז ארבעטן אין וועגן 40 מינוט פון קאַרדיאָו געניטונג טעגלעך העלפט רעדוצירן כעדייקס אין די לאַנג לויפן. אָבער, טאָן ניט מאַכן דעם גרייַז פון עקסערסייזינג בעשאַס אַ מייגריין באַפאַלן אָדער דיין טנאָים וועט זיין יגזאַסערבייטאַד. יאָגאַ איז אַ גוט וועג צו באַקומען אין געניטונג און דערגרייכן די טיף אָפּרו וואָס איז אַזוי וויכטיק צו שלאָגן כעדייקס.
