צווישן די טעגלעך העקטיקנאַס פון לעבן, קלערן קענען פאָרשלאָגן שלום פון גייַסט און אַ אַנטלויפן פון די דייַגעס וואָס קומט מיט פשוט זייַענדיק מענטש .
לויט Healthline , די פיר קענען רעדוצירן דרוק, בויען שטארקער זיך-וויסיקייַט, פאַרלענגערן די ופמערקזאַמקייט שפּאַן, פֿאַרבעסערן שלאָפן און נידעריקער בלוט דרוק.
און כאָטש עס קען ויסקומען ווי אויב עס איז אַ ספּעציפיש וויסנשאַפֿט הינטער עס, קלערן רעכט איז פאקטיש נישט אַזוי שווער ווי איינער וואָלט טראַכטן.
פון די פאַרשידן פארמען פון קלערן (פון רוחניות קלערן צו מאַנטראַ קלערן), טאָמער די צוויי מערסט פאָלקס ווערייישאַנז זענען וויסיקייַט קלערן און מינדפולנעסס קלערן.
וויסיקייַט מעדיטאַטיאָן ינוואַלווז דערקענען די געדאנקען און ימאָושאַנז ווען זיי שטייען, בשעת מינדפולנעסס קלערן ינטיילז זיין גאָר פאָרשטעלן און באַוווסטזיניק פון זיין אַקשאַנז.
פֿאַר יענע וואָס זוכן צו דערגרייכן אַ כייטאַנד געפיל פון וויסיקייַט און מינדפולנעסס, מינדוואָרקס אָפפערס אַן גרינג שריט-דורך-שריט פּראָצעס צו קלערן (וואָס קענען זיין געפֿונען אונטן). די בילדונגקרייז נאַן-נוץ גרופּע רעקאַמענדז צו אָנהייבן מיט פּיריאַדז פון פינף צו 10 מינוט פון קלערן יעדער טאָג איידער ביסלעכווייַז אַדינג לענג צו דיין סעשאַנז.
1. צו אָנהייבן, באַקומען באַקוועם
געפֿינען אַ שטיל געגנט ווו איר קענען פיר קלערן טעגלעך. דערנאָך, קלייַבן אַ האַלטנ זיך וואָס איז בעסטער פּאַסיק פֿאַר איר - איר קענען זיצן אין אַ שטול אָדער אויף אַ קישן. אָדער וועג, מינדוואָרקס סאַגדזשעסץ זיצן אַרויף גלייַך אַזוי אַז דיין צוריק איז אַליינד.
2. זיין פאָרשטעלן
נאָטיץ ווי דיין גוף פילז ווען איר סלאָולי יז אין קלערן. אויב איר פילן קיין שפּאַנונג, איר קענען אָבסערווירן עס אָדער אָפּרוען דיין גוף.
מינדוואָרקס אויך רעקאַמענדז בעכעסקעם דיין אויגן האַלב אָפן מיט דיין אָנקוקן דירעקטעד אַראָפּ און אין פראָנט פון איר. טאן אַזוי, ווי קעגן צו האַלטן דיין אויגן פֿאַרמאַכט, קענען העלפן פֿאַרבעסערן אַלערטנאַס.
3. באַצאָלן ופמערקזאַמקייַט צו דיין ברידינג
ברידינג, ווי מינדוואָרקס הערות, זאָל קומען געוויינטלעך. די מער איר קלערן, די קאַמער דיין ברידינג זאָל זיין.
טייל מאָל, דיין מיינונג קען וואַנדערן ווען איר פאָקוס אויף דיין ברידינג. דאָס איז לעפיערעך נאָרמאַל, לויט די גרופּע. ווי די ספּאָראַדיש געדאנקען קומען און גיין, פּרובירן צו ברענגען דיין ופמערקזאַמקייט צוריק צו דיין ברידינג.
4. באַטראַכטן די סענסיישאַנז פלאָוינג איבער דיין גוף
אָנפירן אַ גייַסטיק יבערקוקן פון דיין גוף, אָנהייב מיט דיין טאָעס. ווי טאָן זיי פילן? פון דאָרט, מאַך דיין וועג אַרויף צו דיין לעגס, היפּס, קאַסטן, האַלדז און קאָפּ. זיין אַטענטיוו צו די סענסיישאַנז איר באַקומען פון יעדער גוף טייל. אויב דיין מיינונג וואַנדערז, דזשענטלי ברענגען דיין ופמערקזאַמקייַט צוריק צו דיין גוף.
5. פיר, פיר, פיר
ווי אַלע זאכן, קלערן ווערט גרינגער ווי מער איר פיר עס. אין פאַקט, פּראַקטיסינג איז קריטיש פֿאַר מינדפולנעסס קלערן, מינדוואָרקס ווייזט.
6. זיין קעסיידער מיינדפאַל
זיין מיינדפאַל מיטל יקנאַלידזשינג די איצטיקע מאָמענט, אַנשטאָט פון זאָרג וועגן וואָס געטראפן אין דער פאַרגאַנגענהייט אָדער וואָס וועט פּאַסירן אין דער צוקונפֿט. מינדפולנעסס העלפּס ניט בלויז דיין גייַסטיק געזונט, עס קען אויך פֿאַרבעסערן דיין גשמיות געזונט (פון פֿאַרשטאַרקונג דיין ימיון סיסטעם צו פֿאַרבעסערן זכּרון ריטענשאַן).
מער צו לייענען:
Drew Barrymore איז אַבסעסט מיט דעם $ 29 אויג קרעם
אַ ינפלואַנסער האָט געפֿירט די 20 $ בלוי ליכט ברילן צו ווערן וויראַל
די ברויט מייקערז וועט העלפן איר מאַכן די שליימעסדיק לאַבן
