דאָ זענען 6 יאָגאַ אַסאַנאַס צו באַפרייַען שלאָס ווייטיק

דער בעסטער נעמען פֿאַר קינדער

שטאָק:

געבורטס טאג:

שיקן

שיקן מיר דורך E- בריוו ווייַזן אויף דעם פּלאַץ

נאָר אין

• 7 הרס צוריק Chaitra Navratri 2021: טאָג, מוהורטאַ, ריטשואַלז און באַטייַט פון דעם פֿעסטיוואַל
• 
• 8 הרס צוריק Hina Khan גלאַמז זיך מיט קופּער גרין אויג שאָטן און גלאָססי נאַקעט ליפּס באַקומען די בליק אין אַ ביסל פּשוט סטעפּס!
• 10 הרס צוריק Ugadi And Baisakhi 2021: טענענבוים דיין פעסטיוו קוק מיט סאַלעבז-ינספּייערד טראַדיציאָנעל סוץ
• 13 הרס צוריק טעגלעך האָראָסקאָפּע: 13 אפריל 2021

צי ניט פעלן

• ספּאָרט Anirban Lahiri זיכער איידער RBC העריטאַגע
• נייַעס דוחק איז נישט דער פּראָבלעם: געזונט מיניסטרי סלאַמז שטאַטן פֿאַר 'מיסמאַנידזשינג' COVID וואַקסינז
• טעכנאָלאָגיע רשימה פון אַלע פּאָזיציע וואַטשערז פון פּאָזיציע פֿון רילייאַנס Jio, Airtel, Vi און BSNL
• סרטים וויראַ סאַטהידאַר אַקאַ נאַרייַאַן קאַמבלע פֿון הויף גייט אַוועק רעכט צו COVID-19
• אַוטאָמאָבילעס Kabira מאָביליטי הערמעס 75 הויך-גיכקייַט געשעפט עקספּרעס עלעקטריש סקוטער לאָנטשט אין ינדיאַ
• פינאַנצן גאָלד פרייז פאַלן נישט פיל אַ זאָרג פֿאַר נבפקס, באַנקס דאַרפֿן צו זיין וואך
• חינוך CSBC Bihar פּאָליצייַ קאָנסטאַבלע לעצט רעזולטאַט 2021 דערקלערט
• רייזע 10 בעסטער ערטער צו באַזוכן אין מאַהאַראַשטראַ אין אפריל

יאָגאַ קענען העלפֿן איר האַנדלען מיט אַ פאַרשיידנקייַט פון געזונט ישוז. סטאַרטינג פון קיורינג מייגריינז און ימפּרוווינג סטיימז, דאָס אויך העלפּס איר צו האַנדלען מיט דעפּרעסיע און פֿאַרבעסערן דיין געשלעכט - געזונט. איצט, טוט נישט געזונט טשיקאַווע?

אויב איר זענט צווישן יענע וואָס ליידן פון אַ קעסיידערדיק שלאָס ווייטיק און מידקייַט ווען איר טאָן וואָכעדיק טאַסקס, אָדער אויב איר אָפט טאָן פּיינקילערז צו ויסמיידן דעם ווייטיק, איר מיסטאָמע דאַרפֿן צו ווענדן צו אַ האָליסטיק צוגאַנג ווי יאָגאַ פֿאַר הילף.

וואָס זייַנען שלאָס ווייטיק?

ווען איר עלטער, עס זענען ינקריסינג גיכער פון שלאָס ווייטיק. א שוואַך ביין סטרוקטור, פעלן פון יקערדיק נוטריאַנץ אין דעם גוף, פעלן פון טויגן גשמיות עקסערסייזיז, אאז'ו ו. אַרטריט איז די מערסט פּראָסט גרונט פון שלאָס ווייטיק.

ווייטיק קען אויך זיין רעכט צו דער אָנצינדונג פון די קושאַנינג אַרום די דזשוינץ, ווייַל פון ינפעקטיאָוס חולאתן, אַ שאָדן ווייַל פון עטלעכע קראַנקייט ווי גאַוט, לופּוס, אָווועריוז פון אַ שלאָס, פיבראָמיאַלגיאַ, אַ ינפעקציע אין די ביין, אָסטיאַפּעראָוסיס, עטק. .

ווי איז יאָגאַ וווילטויק אין ריליווינג שלאָס ווייטיק?

כאָטש מעדאַקיישאַן קענען גרינגער מאַכן דעם ווייטיק, די גיכער זענען אַז דער ווייטיק וועט ריקערד נאָך אַ צייט. אָבער, יאָגאַ איז אַ צייט טעסטעד מעטהאָדס וואָס קענען העלפֿן איר ווייטיקדיק דעם ווייטיק. אין אַדישאַן צו ויסמיידן דיין גוף, עס אויך קאַלמז דיין מיינונג און העלפּינג איר אויך קאָפּע מיט ווייטיק.

די יאָגאַ רעגולער קענען פֿאַרבעסערן בייגיקייט און פאַנגקשאַנינג פון די דזשוינץ, אַחוץ רידוסינג ווייטיק און דרוק. יאָגאַ אויך ראַדוסאַז אָנצינדונג. אין פאַקט, שטודיום האָבן געוויזן אַז יאָגאַ פּראַקטישנערז האָבן נידעריק לעוועלס פון אָנצינדונג-קאָזינג פּראָטעינס אין זייער בלוט.

יאָגאַ פּאָסטורעס פֿאַר שלאָס ווייטיק רעליעף

דאָ זענען זעקס יאָגאַ שטעלעס וואָס קענען זיין וווילטויק אין ריליווינג שלאָס ווייטיק. אין אַדישאַן צו העלפּינג דיין דזשוינץ, זיי אויך העלפֿן זיי צו פֿאַרשטאַרקונג.

• Trikonasana (טריאַנגלע פּאָזע)
• וועעראַסאַנאַ (העלד ס פּאָזע)
• קו פאַסע פּאָזע
• Vrikshasana (בוים פּאָזע)
• בריק פּאָזע

1. Trikonasana (טריאַנגלע פּאָזע)

בענעפיץ:

• ריליווז די ווייטיק אין די האַלדז און אַקסל.

• ריליווז שייגעץ דזשוינץ.

• סטרענגטאַנז דיין לעגס, ניז, אַנגקאַלז, און קאַסטן.

• ימפּרוווז דיידזשעסטשאַן און מאַטאַבאַליזאַם.

• רעדוסעס דרוק און דייַגעס און ימפּרוווז קאַמנאַס.

• העלפּס קלאַפּן אַסידאַטי און מאָגן-פֿאַרבונדענע יילמאַנץ.

ווי אזוי צו טון:

• שטיין גלייַך מיט לעגס באַזונדער מיט איין פֿיס אויסגעדרייט אַוטווערדז אַזוי אַז דיין טאָעס פּנים סיידווייז און דרייען די אנדערע פֿיס אַ ביסל ינווערדז.

• איצט אויסשטרעקן דיין געווער סיידווייז.

• בייגן דיין היפּס און נידעריקער איין אָרעם צו די ויסווייניקסט פוס און די אנדערע אָרעם אויפגעהויבן צו די הימל.

• אָטעמען זיך ווען איר בייגן אַראָפּ. שטעלן דיין אָרעם אויף דיין קנעכל אָדער קני.

• ייַנאָטעמען און ויסאָטעמען סאָפלי און לאָזן דיין גוף אָפּרוען. פאַרזיכערן אַז דיין היפּס זענען אין אַ גלייַך שטעלע. האַלטן אין דעם פּאָזע פֿאַר פינף אָטעם קאַונץ.

• ויסאָטעמען און קומען צוריק צו שטייענדיק שטעלע.

• איבערחזרן אויף די אנדערע זייַט.

עצה: דו זאלסט נישט יגזערט זיך צו פיל ווען איר טאָן דאָס פּאָזע. ויסמיידן די פּאָזע אויב איר האָבן הויך אָדער נידעריק בלוט דרוק, מייגריינז, שילשל און האַלדז אָדער צוריק שאָדן.

2. וועעראַסאַנאַ (העלד ס פּאָזע)

בענעפיץ:

• טאָנעס מאַסאַלז, טייז, היפּס, און געווער.

• גרויס סגולע פֿאַר אַרטריט, ינקריסאַז סערקיאַליישאַן אַרום די דזשוינץ און סטרענגטאַנז די דזשוינץ.

• ימפּרוווז סערקיאַליישאַן אין די דזשוינץ און מאכט זיי פלעקסאַבאַל.

• טאָנעס מאַסאַלז פון די קאַסטן און ימפּרוווז לונג קאַפּאַציטעט.

ווי אזוי צו טון

• זיצן אויף אַ יאָגאַ מאַטע און אויסשטרעקן דיין לעגס אַוטווערדז מיט די צוריק געהאלטן גלייך.

• בייגן דיין לינקס פוס ביי די ניז און שטעלן די פינגער פונ פוס אונטער דיין לינקס הינטן.

• בייגן דיין רעכט פוס ביי די ניז און שטעלן די פינגער פונ פוס אויף די דיך פון די לינקס פוס.

• פאַרברייטערן דיין הענט אין פראָנט פון איר, הייבן זיי איבער דיין קאָפּ און בייגן זיי ביי די עלנבויגן און שלאָס פון דיין פּאַלמז.

• ברענגען זיי צוזאַמען און שטעלן דיין ריסץ אויף דיין קאָפּ.

3. קו פּנים פּאָזע

בענעפיץ:

• נוציק פֿאַר די דזשוינץ פון עלבאָוז, פּלייצעס, פינגער, האַלדז, רוקנביין און לענד.

• ימפּרוווז בלוט סערקיאַליישאַן אין די ניז און אַנגקאַלז.

• טאָנעס מאַסאַלז און נערוועס און מאכט זיי שטארקער.

• עס ראַדוסאַז סטיפנאַס און לובראַקייץ די דזשוינץ.

• ימפּרוווז פאַנגקשאַנינג פון האַרץ און לונגען.

ווי אזוי צו טון

• בייגן דיין ניז און שטעלן זיי אויף די מאַטע אַזוי אַז דיין אויבערשטער גוף איז גלייַך און ניז טראָגן דיין וואָג. האַלטן דיין טאָעס שפּיציק צו דער ערד.

נעמען דיין רעכט האַנט, בייגן עס ביי די עלבאָוז און שטעלן עס הינטער דיין צוריק.

• נעמען דיין לינקס האַנט איבער דיין קאָפּ, בייגן עס ביי די עלנבויגן און אויבן דיין אויער.

• שטעלן די לינקס האַנט אין די נאַקעט פון דיין האַלדז און אָנכאַפּן דיין רעכט האַנט מיט אים.

• אָטעמען נאָרמאַלי בשעת איר טאָן דאָס אַסאַנאַ.

• באַקומען אויס פון די אַסאַנאַ בשעת זיצן אַראָפּ און ברענגען הענט צוריק צו נאָרמאַל שטעלע.

עצה: אויב איר ליידן פון שטרענג אַרטריט, דעם אַסאַנאַ קענען זיין דורכגעקאָכט אין די פּאַדמאַסאַנאַ פּאָזע.

4. Vrikshasana (בוים פּאָזע)

בענעפיץ:

• טאָנעס אַנגקאַלז, ניז, לענד, דזשוינץ, פּלייצעס, עלבאָוז, הענט, און פינגער.

• ינקריסאַז בלוט סערקיאַליישאַן אַרום די אַפעקטיד דזשוינץ און ראַדוסאַז ווייטיק.

• טאָנעס מאַסאַלז פון די מאָגן און בויך.

• רילאַקסיז די מיינונג און ימפּרוווז פאָקוס.

ווי אזוי צו טון

• שטיין מיט לעגס צוזאַמען.

• שטעלן דיין וואָג אויף איין פוס און הייבן די אנדערע פוס אַזוי אַז דיין פֿיס איז ינווערד צו דיין פאַרקערט קני. איר קענען האַלטן דיין קנעכל צו ציען אַרויף די פוס.

• די פּיאַטע פון ​​דיין פֿיס קענען זיין געשטעלט אויף דיין ינער דיך פון די אנדערע פוס, נאָענט צו די פּעלוויס.

• הייבט דזשענטלי דיין הענט איבער דיין קאָפּ, מיט פינגער שפּיציק צו דער סטעליע.

• אָטעמען סטעדאַלי און פּרובירן צו האַלטן וואָג.

עצה: אויב איר האָט אַ ינדזשערד קני, קאָנטראָלירן דיין פּראַקטישנער איידער איר דורכפירן דעם אַסאַנאַ.

5. בריק פּאָזע

בענעפיץ:

• העלפּס דיין רוקנביין און לענד דזשוינץ.

• ריליווז ווייטיק, סטיפנאַס און ומבאַקוועמקייַט.

• ריליווז דיסאָרדערס פון די האַלדז, געווער און פּאַלמז.

• קאָנטראָל קאָנטראָל בלוט דרוק, רילאַקסיז די מיינונג, ימפּרוווז דיידזשעסטשאַן און ריליווז רעספּעראַטאָרי. פּראָבלעמס.

ווי אזוי צו טון:

• ליגן פלאַך אויף די יאָגאַ מאַטע מיט פֿיס פלאַך אויף די שטאָק.

ויסאָטעמען און הייבן דיין גוף מיט דיין האַלדז און קאָפּ פּלאַטעד אויף די מאַטע און די מנוחה פון דיין גוף ווייזט אַרויף אין די לופט.

• ניצן דיין הענט צו שטופּן פֿאַר צוגעגעבן שטיצן.

עצה: דו זאלסט נישט יבערקערן אָדער שאַטן זיך. ויסמיידן דעם פּאָזע אויב איר האָט האַלדז אָדער צוריק שאָדן.

מאסנאמען:

1. פֿאַרשטיין דיין גוף ס לימיטיישאַנז און טאָן נאָר ווי פיל ווי איר קענען קאַמפערטאַבלי. אין פאַל די ווייטיק אַגראַווייץ, אָפּשטעלן דעם פירונג און באַראַטנ זיך מיט אַ מעדיציניש פאַכמאַן איידער איר ריזומינג פיר.

2. אַלע יאָגאַ האַלטנ זיך זאָל זיין דורכגעקאָכט בלויז אונטער די השגחה פון אַ טריינד פּראַקטישנער.

דיין האָראָסקאָפּע פֿאַר מאָרגן

צו וויסן

שיקן מיר דורך E- בריוו ווייַזן אויף דעם פּלאַץ