פרייטיק פֿאַר דיין געבורסטאָג פּרייאַנקאַ טשאָפּראַ: גילוי איר טויגיקייט & דיעטע פּלאַן

אַבאָנירן איצט פֿאַר שנעל אַלערץ

היפּערטראָפיק קאַרדיאָמיאָפּאַטהי: סימפּטאָמס, ז, באַהאַנדלונג און פּרעווענטיאָן View מוסטער פֿאַר שנעל אַלערץ לאָזן נאָוטאַפאַקיישאַנז פֿאַר טעגלעך אַלערץ

נאָר אין

5 הרס צוריק Chaitra Navratri 2021: טאָג, מוהורטאַ, ריטשואַלז און באַטייַט פון דעם פֿעסטיוואַל
6 שעה צוריק Hina Khan גלאַמז זיך מיט קופּער גרין אויג שאָטן און גלאָססי נאַקעט ליפּס באַקומען די בליק אין אַ ביסל פּשוט סטעפּס!
8 הרס צוריק Ugadi And Baisakhi 2021: טענענבוים דיין פעסטיוו קוק מיט סאַלעבז-ינספּייערד טראַדיציאָנעל סוץ
11 הרס צוריק טעגלעך האָראָסקאָפּע: 13 אפריל 2021

מוזן וואַך

צי ניט פעלן

היים געזונט דיעטע טויגיקייט דיעטע פיטנעסס אָי-נעהאַ גהאָש דורך Neha Ghosh אויף 18 יולי 2019

Priyanka Chopra איז אַן ערשטע מיס וועלט וואָס וואַן דעם טיטל מיט חן און איצט זי איז אויך געווארן אַ האָלליוואָאָד אַקטריסע. נאָך געווינען די מיס וועלט טיטל, זי סטאַרטעד צו באַקומען פילע פילמס אָפפערס און האָט דעבאַטעד מיט אַ טאַמיל פילם.

פּרייאַנקאַ האט געשילדערט פאַרשידענע זשאַנראַז פון ראָלעס. פֿאַר איר ביאָפּיק פֿילם מרים קאָם, פּרייאַנקאַ איז דורכגעקאָכט אַ 45-טאָג שטרענג טריינינג רעזשים צו דערגרייכן די גוף און שטאַרקייט פון אַ באַקסער.

איידער איר שלאָגן די ספּאָרטזאַל, זי געוויינט צו מאַכן עטלעכע געניטונג עקסערסייזיז, אַרייַנגערעכנט שאָטן באַקסינג, קאַטשקע אונטער, שפּרינגען שטריק, און טרעטן איבער און אויך סטרעטשינג עקסערסייזיז.

ביי פּריפּינג זיך פֿאַר די שיסעריי פון Quantico, פּרייאַנקאַ קעסיידער נאָכפאָלגן אַ יינציק ווערקאַוט רוטין. זי וואָלט לויפן אויף אַ טרעדמיל פֿאַר 15 מינוט, זי האט סיקסטיקס סעקונדעס פּלאַנקען האַלטן און 25-25 ביסעפּ קערלז מיט זייער ליכט ווייץ. זי וואָלט אַרבעט אַ שעה פיר מאָל אַ וואָך.

פּרייאַנקאַ טשאָפּראַ איז איינער פון די בעסטער און די מערסט געראָטן אַקטראַסיז וואָס ניט בלויז געוויזן איר טאַלאַנט אין טינסעלטאָוון, אָבער אויך געגרינדעט זיך ווי אַן אינטערנאַציאָנאַלע שטערן אין האָלליוואָאָד.

די סיזאַלינג ייקאַן מיינטיינז איר שליימעסדיק טאָונד גוף דורך דורכפירן איר ווערקאַוט רוטין רילידזשאַסלי און נאָכגיין אַ שטרענג דיעטע פּלאַן.

פּרייאַנקאַ טשאָפּראַ ס פיטנעסס און דיעטע עצות

1. האָבן אַ באַלאַנסט דיעטע

פּריאָאַנקאַ ס הויפּט דעוויז איז צו נאָכפאָלגן אַ פּשוט און באַלאַנסט דיעטע וואָס זי אַדווייזיז צו אַלע. עסן עפּעס יעדער צוויי שעה צו האַלטן דיין מאַטאַבאַליזאַם קורס און בלייבן ענערדזשייזד.

פֿאַר פרישטיק, די אַקטריסע עסט צוויי יי ווייץ אָדער האָבערגריץ מיט אַ גלאז אָפּגעשעפּטע מילך. פֿאַר לאָנטש, זי עסט דאַאַל וואָס איז לאָודיד מיט פּראָטעינס, האַלב וועדזשטאַבאַלז, צוויי ווייץ טשאַפּאַטטיס און סאַלאַט.

פֿאַר סנאַקס, פּרייאַנקאַ וועט עסן געזונט סנאַקס צו האַלטן ביי טאָג הונגער. זי עסט אַ ספּראַוט סאַלאַט אָדער אַ טערקיי סענדוויטש אָדער ניסלעך. פֿאַר מיטאָג, די Baywatch אַקטיאָר האט זופּ, נאכגעגאנגען דורך אַ גרילד הינדל אָדער פיש מיט עטלעכע סאָטייד וועדזשטאַבאַלז.

2. שטענדיק בינגע אויף וויקענדז

נאָכגעבן דיין באַליבסטע קיילים אַמאָל אַ וואָך צו קאָנטראָלירן די קרייווינגז. איר קענט דיעטע די גאנצע וואָך און אויף וויקענדז איר קענען ויסמעקן דיין באַליבסטע פודז. זי עסט קליין מילז איבער דעם טאָג צו ענשור אַז זי טוט נישט הונגערן און זידלען מיט אַנכעלטי סנאַקס. פּרייאַנקאַ לייקס בינגינג אויף הייס דאָגס, פּיצאַ און בורגערס.

3. הידראַטע דיין גוף ^[1]

זי לייקס צו טרינקען אַ פּלאַץ פון וואַסער איבער דעם טאָג. זי אַדווייזיז אַז טרינקט אַ פּלאַץ פון וואַסער טעגלעך וועט האַלטן איר כיידרייטאַד און וועט האַלטן דיין גוף און הויט געזונט.

4. ויסמיידן פריעד פאָאָדס

פּרוּווט צו עסן היים האַלב עסנוואַרג ווי עסן געפּרעגלט און ייליק פודז. אויב איר עסן היים האַלב פודז אויף אַ טעגלעך יקער, איר וועט זיין כאַפּיער און כעלטיער.

5. ינקאָרפּערייט נוטריאַנט-רייַך פאָאָדס ^[צוויי]

פּרייאַנקאַ סאַגדזשעסץ עסן פריש, געזונט און אַ פאַרשיידנקייַט פון נוטריאַנט-רייַך פודז. זי זאגט אַז אַ דיעטע פול פון נוטריאַנט-רייַך פודז וועט העלפֿן איר באַקומען פאַרשידענע מינים פון וויטאַמינס און מינעראַלס ווי טשאַפּאַטטיס, וועדזשטאַבאַלז, סופּס, סאַלאַדס, דאַאַל, רייַז און אַ פּלאַץ פון פירות.

6. צאַמען דיין קרייווינגז

טרינקען אַ גלאז קאָקאָסנוס וואַסער טעגלעך מיט אַ האַנדפול פון ניסלעך יעדער צוויי שעה. אויב איר האָבן אַ קליין מאָלצייַט מיט יקערדיק פאַטי אַסאַדז, איר פאַרלירן וואָג אָן הונגעריק.

7. וואָרקאָוט פֿאַר שלאַנק מענטשן

די סעקסי שיינקייט אויך אַדווייזיז אַז אויב איר זענט געוויינטלעך שלאַנק און טאָן ניט געווינען וואָג לייכט, איר זאָל אַרבעטן פֿאַר 3-4 טעג אַ וואָך פֿאַר וועגן 45 מינוט.

8. לוזינג ווייט פאַסטער

מענטשן וואָס וואַקסן געשווינד זאָל שלאָגן די ספּאָרטזאַל אָדער לויפן פֿאַר אַטלעאַסט 45 מינוט צו 1 שעה פֿאַר 6 טעג אַ וואָך מיט אַ רעכט און נערעוודיק דיעטע.

9. א טאָונד גוף

לויט איר, יאָגאַ און וואָג טריינינג זענען די סימפּלאַסט מעטהאָדס צו טאָן דעם גוף און מאַכן די מאַסאַלז שטאַרק. זי לייקס צו נאָכפאָלגן אַ 2-טאָג סעסיע פון וואָג ליפטינג און יאָגאַ.

10. פֿאַרשטיין דיין גוף

זי אויך אַדווייזיז אַז עס איז זייער וויכטיק צו פֿאַרשטיין דיין גוף טיפּ צו שטעלן קיין טויגיקייט פּלאַנז פֿאַר זיך. דאָס וועט העלפֿן איר פֿאַרשטיין די טיפּ פון עקסערסייזיז און דערנערונג איר דאַרפֿן צו פאָרעם אָדער טוישן דיין גוף זאַץ.

11. פּראַניאַמאַ

דורכפירן יאָגאַ, ספּעציעל ברידינג יאָגאַ עקסערסייזיז ווי פּראַנייַאַמאַ. פּראַנייַאַמאַ האט positive יפעקס אין די רעכט פאַנגקשאַנינג פון דעם גוף. יאָגאַ ינשורז די צושטעלן פון מער זויערשטאָף צו די לונגען און איז אויך גוט פֿאַר די האַרץ.

12. קלערן

פּרייאַנקאַ אויך אַדווייזיז צו פּרובירן קלערן צו רעדוצירן שפּאַנונג און דרוק. מעדיטאַטיאָן העלפּס צו עלימינירן נעגאַטיוו ענערגיע, געדאנקען, וועריז און דייַגעס און וועט העלפֿן איר צו פירן אַ כאַפּיער לעבן.

13. ויסמיידן סקיפּינג עקסערסייזיז

דו זאלסט נישט שפּרינגען עקסערסייזינג אויף אַ טאָג פון דיין סקעדזשולד פּלאַן ווייַל עס קענען רעדוצירן די יפעקס פון ווערקאַוט פארדינט.

14. ליכט מיטאָג איז וויכטיק

מיט אַ ליכט מיטאָג איז זייער נייטיק ווייַל עס קען העלפֿן איר שלאָפן בעסער און וועט נישט אָווערלאָאַד דיין דיגעסטיווע סיסטעם. די ליכט מיטאָג פון פּרייאַנקאַ באשטייט פון זופּ, גרילד הינדל און סאָטייד וועדזשיז.

15. אָפּרו

רילאַקסאַטיאָן איז איינער פון די בעסטער וועגן צו האַלטן איר פּאַסיק ווייַל עס אַקטיוולי מאַנידזשיז דרוק און דייַגעס. איר קענט לייענען ביכער, וואַך קינאָ אָדער הערן צו גוט מוזיק. פּרייאַנקאַ ס מאַנטראַ איז צו האַלטן די ענדזשוישאַן דאָרט און לעבן דיין לעבן.

פארוואס וואָמען פילן הונגעריק אין זייער צייט

View רעפערענצן פֿאַר אַרטיקל

[1]Popkin, B. M., D'Anci, K. E., & Rosenberg, I. H. (2010). וואַסער, כיידריישאַן און געזונט. נוטרישאַן באריכטן, 68 (8), 439-458.
[צוויי]Skerrett, P. J., & Willett, W. C. (2010). עססענטיאַלס פון געזונט עסן: אַ וועגווייַזער. זשורנאַל פֿאַר מידוויפערי און וואָמען ס געזונט, 55 (6), 492-501.

דער בעסטער נעמען פֿאַר קינדער

נאָר אין

צי ניט פעלן