עפעקטיוו יאָגאַ אַסאַנאַס פֿאַר וואָג געווינען

אַבאָנירן איצט פֿאַר שנעל אַלערץ

היפּערטראָפיק קאַרדיאָמיאָפּאַטהי: סימפּטאָמס, ז, באַהאַנדלונג און פּרעווענטיאָן View מוסטער פֿאַר שנעל אַלערץ לאָזן נאָוטאַפאַקיישאַנז פֿאַר טעגלעך אַלערץ

נאָר אין

5 הרס צוריק Chaitra Navratri 2021: טאָג, מוהורטאַ, ריטשואַלז און באַטייַט פון דעם פֿעסטיוואַל
6 שעה צוריק Hina Khan גלאַמז זיך מיט קופּער גרין אויג שאָטן און גלאָססי נאַקעט ליפּס באַקומען די בליק אין אַ ביסל פּשוט סטעפּס!
8 הרס צוריק Ugadi And Baisakhi 2021: טענענבוים דיין פעסטיוו קוק מיט סאַלעבז-ינספּייערד טראַדיציאָנעל סוץ
11 הרס צוריק טעגלעך האָראָסקאָפּע: 13 אפריל 2021

מוזן וואַך

צי ניט פעלן

היים געזונט וועללנעסס וועללנעסס אָי-לעכאַקאַ דורך Padmapreetham אויף יאנואר 18, 2018

ביסט איר מיד פון זייַענדיק גערופן מאָגער? פֿאַר יענע וואָס ווילן צו געווינען וואָג, איר דאַרפֿן צו פֿאַרשטיין אַז געהעריק גשמיות טעטיקייט קאַמביינד מיט טויגן דערנערונג איז דער בעסטער אופֿן. א ספּעציעלע דיעטע איז ניט נידז צו פאַרגרעסערן וואָג ווייַל עס טוט נישט שפּילן אַ שטאַרק ראָלע אין גוף גרייס.

געדענקט צו באַן און בויען מוסקל ווען איר ווילן צו פאַרגרעסערן דיין ינטייק פון קאַלאָריעס. גשמיות טעטיקייט מאַנידזשיז צו פאַרברענען קאַלאָריעס, אָבער די מוסקל איז טענד צו פאַרברענען קאַלאָריעס אנדערע ווי פעט.

וואָג געווינען איז העכסט יקערדיק פֿאַר יענע מענטשן וואָס האָבן פאַרלאָרן גוף וואָג רעכט צו שטרענג עסן דיסאָרדערס ווי אַנאָרעקסיאַ אָדער בולימיאַ. אויב איר עסן מער צוקער אָדער אָפּפאַל עסנוואַרג, איר קענען צושטעלן אַ פּלאַץ פון קאַלאָריעס, אָבער איר טאָן ניט פאַרשטיין אַז דיין גוף טענדז צו באַקומען פעט ווי אַ מוסקל.

אויב איר ווילט צו פאַרגרעסערן דיין וואָג, איר דאַרפֿן בלויז צו נאָכפאָלגן די יאָגאַ פּראַקטיסיז און אַ געזונט דיעטע צו שפּייַזן דיין גוף.

געווינען וואָג זאָל זיין מער צו טאָן מיט די פאַרלאַנג צו דערגרייכן וואָג און אָפּטימאַל געזונט, און יאָגאַ קענען צושטעלן אַ עפעקטיוו וועג צו פיזיקלי ריטשאַרדזש, רעגולירן האָרמאָנע פונקציאָנירן און סמודאַן די פּראָגרעס פון געזונט וואָג געווינען.

1. Vajrasana יאָגאַ אָדער דיאַמאָנד פּאָזע

האָבן איר קומען אַריבער Vajrasana Yoga אָדער דיאַמאָנד פּאָזע? דעם יאָגאַ אַסאַנאַ איז גוט פֿאַר ברידינג ווי געזונט ווי קלערן. אויב איר טאָן דעם יאָגאַ פּאָזע, עס איז ניט נייטיק אַז דיין מאָגן זאָל זיין ליידיק. דאָס קען זיין פּראַקטיסט אפילו נאָך לאָנטש אָדער מיטאָג.

ערשטער, זיצן און פאַרלייגן דיין לעגס קאַפּויער. ווייַטער זיצן אויף כילז און דיין הינטן זאָל זיין רעסטינג אויף די כילז. דיין טייז זאָל זיין שטעלן אויף די קאַלב מאַסאַלז און דיין הענט זאָל זיין געהאלטן אויף דיין ניז. דיין עלבאָוז מוזן זיין גלייַך.

איצט פּרוּווט צו אָטעמען ביסלעכווייַז און דאַן ויסאָטעמען. עס איז וויכטיק אַז איר פאַרמאַכן דיין אויגן בשעת ברידינג, צו רויק דיין מיינונג און אָפּרוען. איצט האַלטן דעם שטעלע פֿאַר וועגן 60 צו 180 סעקונדעס. קאַנסאַנטרייט אויף די טיף ינאַליישאַנז און ויסאָטעמען.

בענעפיץ: די פּאָזע ימפּרוווז בלוט סערקיאַליישאַן, אַפּעטיט און דיידזשעסטשאַן. דורכפירן דעם אַסאַנאַ קעסיידער גיט בעסער אַבזאָרפּשאַן פון נוטריאַנץ, וואָס קענען זיין וווילטויק פֿאַר וואָג געווינען.

2. פּאַוואַנמוקטאַסאַנאַ

פּאַוואַנמוקטאַסאַנאַ איז איינער פון די יזיאַסט יאָגאַ פּאָוזאַז און קענען זיין לייכט פּראַקטיסט דורך ביגינערז. אָנהייבן מיט ליגן אויף דיין צוריק און ענשור אַז דיין פֿיס זענען צוזאַמען. דיין הענט מוזן זיין געשטעלט ביי דיין גוף. ווען איר ויסאָטעמען, מאַכן זיכער דיין ניז צו דיין קאַסטן.

ווייַטער פּרובירן צו אַרומנעמען דיין הענט אַרום דיין ניז. פאַרשטייַפן די גריפּ פון דיין הענט אויף די ניז און פּרובירן צו פאַרגרעסערן די דרוק אויף דיין קאַסטן. ווייַטער אָטעמען אין ווידער און ווען איר ויסאָטעמען, פּרובירן צו הייבן דיין קאָפּ און קאַסטן אַוועק די שטאָק. לאָזן דיין גאָמבע אָנרירן דיין קני.

פּרוּווט צו האַלטן דעם שטעלע פֿאַר עטלעכע מאָל און נעמען לאַנג ברעט. איצט ייַנאָטעמען און פּרובירן צו ברענגען דיין קאָפּ און קאַסטן אויף די שטאָק. איבערחזרן דעם געניטונג.

בענעפיץ: עס סטרענגטאַנז די צוריק און ימפּרוווז אַפּעטיט און מאַנידזשיז צו רעקטאַפיי דיגעסטיווע פּראָבלעמס. פּראַקטיסינג דעם אַסאַנאַ העלפּס אין ריליסינג באַוץ פון ווייטיקדיק טראַפּט גאַז אין די גראָבע קישקע. שוואַנגער פרויען זאָל קיינמאָל נוצן דעם אַסאַנאַ.

3. מאַציאַסאַנאַ

מאַציאַסאַנאַ אָדער פיש פּאָזע איז געזאגט צו הילף מאָגן ישוז און העלפּס צו באַפרייַען שפּאַנונג אין די האַלדז און פּלייצעס. פּרובירן צו ליגן אויף דיין צוריק. האַלטן דיין פיס צוזאַמען און שטעלן די הענט אונטער די היפּס. דיין פאָראַרמז און עלבאָוז זאָל זיין נעענטער צו די טאָרסאָ. לאָזן די פּאַלמז פּנים אַראָפּ.

אָטעמען זיך און הייבן דיין קאָפּ און קאַסטן אַרויף. האַלטן די קאַסטן עלעוואַטעד און פּרוּווט אַראָפּרעכענען דיין קאָפּ צוריק. סלאָולי לאָזן די שפּיץ פון דיין קאָפּ פאַרבינדן די שטאָק. די עלבאָוז זאָל זיין פעסט אויף די שטאָק.

אין דעם יאָגאַ פּאָזע, איר שטעלן דיין וואָג אויף די עלנבויגן און נישט אויף די קאָפּ. דיין קאָפּ זאָל זיין מינימאַל, אַזוי אַז איר טאָן ניט אָנשטרענגען דיין האַלדז. האַלטן דעם שטעלע פֿאַר 10 לאַנג ברידז.

נעמען מילד לאַנג ברידז אין און אויס. פּרוּווט צו אָפּרוען אין דעם האַלטנ זיך. איצט ייַנאָטעמען און הייבן דיין קאָפּ און אויבערשטער טאָרסאָ אַוועק פון דער ערד. ווייַטער מעלדונג די קאָפּ צו די שטאָק און מאַכן זיכער צו נידעריקער דיין קאַסטן און טאָרסאָ. פּרובירן צו ברענגען דיין הענט צו די זייטן פון דעם גוף און דאַן אָפּרוען.

בענעפיץ: דעם אַסאַנאַ ימפּרוווז דיין האַלטנ זיך און סטרענגטאַנז די מאַסאַלז פון דיין אויבערשטער צוריק. עס אויך ימפּרוווז אַפּעטיט און געהיילט פאַרשטאָפּונג.

4. סאַרוואַנגאַסאַנאַ

אָנהייב אין די רוקן שטעלע. ליגן אויף דיין צוריק און לאָזן דיין הענט צו רוען אויף די שטאָק. פּרובירן צו אָטעמען נאָרמאַלי. ויסאָטעמען און ווען איר ייַנאָטעמען פּרובירן צו קאָנטראַקט די בויך און דאַן סלאָולי הייבן ביידע לעגס צו אַ 90 גראַד ווינקל פון די שטאָק.

ווייַטער ויסאָטעמען און דעמאָלט הייבן די טאַליע און היפּס פון די שטאָק. ייַנאָטעמען און פּרובירן צו הייבן דיין צוריק און לעגס. שטעלן דיין הענט אויף דער אויבערשטער צוריק פֿאַר שטיצן. געדענק דיין גאָמבע זאָל רוען אויף די קאַסטן. לאָזן דיין אויגן פאָקוס אויף די טאָעס. בלייַבן אין דעם שטעלע פֿאַר 2 מינוט און דאַן פאָרזעצן מיט נאָרמאַל ברידינג.

בענעפיץ: דעם אַסאַנאַ העלפּס צו ריווייטאַלייז און היילן די סימפּטאָמס פון דרוק און דעפּרעסיע. עס העלפּס דיידזשעסטשאַן און בוסץ די דיעטע פון דער פּראַקטישנער. עס אַקץ ווי אַ סגולע פֿאַר דיגעסטיווע פּראָבלעמס.