עפעקטיוו וועגן צו פאַרלירן בויך פאַט אין אַ חודש

אַבאָנירן איצט פֿאַר שנעל אַלערץ

היפּערטראָפיק קאַרדיאָמיאָפּאַטהי: סימפּטאָמס, ז, באַהאַנדלונג און פּרעווענטיאָן View מוסטער פֿאַר שנעל אַלערץ לאָזן נאָוטאַפאַקיישאַנז פֿאַר טעגלעך אַלערץ

נאָר אין

5 הרס צוריק Chaitra Navratri 2021: טאָג, מוהורטאַ, ריטשואַלז און באַטייַט פון דעם פֿעסטיוואַל
6 שעה צוריק כינאַ כאַן גלאַמז אַרויף מיט קופּער גרין אויג שאָטן און גלאָססי נאַקעט ליפן באַקומען די בליק אין עטלעכע פּשוט סטעפּס!
8 הרס צוריק Ugadi And Baisakhi 2021: טענענבוים דיין פעסטיוו קוק מיט סאַלעבז-ינספּייערד טראַדיציאָנעל סוץ
11 שעה צוריק טעגלעך האָראָסקאָפּע: 13 אפריל 2021

מוזן וואַך

צי ניט פעלן

היים געזונט דיעטע טויגיקייט דורך דיעט פיטנעסס לעקאַקאַ-טשאַנדאַנאַ ראַאָ טשאַנדאַנאַ ראַאָ אויף 18 מערץ 2018

ימאַגינע דעם, איר זענט פּלאַנירונג צו טראָגן אַ פאָרעם פון פּאַסן קלייד צו דיין פרייַנד ס דיין געבורסטאָג פּאַרטיי ווען איר פּרובירן עס אויף, איר פילן זייער דיסאַפּויניד און פראַסטרייטאַד ווייַל דיין בויך פעט מאכט איר קוקן אויס פון פאָרעם! אויב איר געווען אין אַ ענלעך סיטואַציע, דאַנק צו וידעפדיק בויך פעט, איר וואָלט באשטימט ווילן צו באַקומען באַפרייַען פון עס, ווי באַלד ווי מעגלעך, רעכט?

נו, דער פאַקט איז אַז בויך פעט איז איינער פון די טאַפאַסט צו פאַרלירן, אפילו לויט די נוטרישאַניס און טויגיקייט עקספּערץ. דאָס איז ווייַל, די מאָגן געגנט הייזער אַ נומער פון וויסעראַל אָרגאַנס און אַזוי וויזעראַל פעט איז זייער סטאָרד אין די אַבדאָמינאַל געגנט.

בשעת אַ געוויסע סומע פון פעט איז פארלאנגט צו באַשיצן זייער אָרגאַנס, אָבער וידעפדיק אַמאַונץ פון דיפּאַזאַטאַד קענען געבן אַ מענטש בויך פעט. אין אַדישאַן צו מאַכן אַ מענטש פילן ומפּאַסיק און לאָוערינג זייער בטחון לעוועלס, וידעפדיק בויך פעט קענען אויך זיין גאָר שעדלעך פֿאַר געזונט.

יבעריק בויך פעט קענען אַרויסרופן געזונט פּראָבלעמס ווי ינדיידזשעסטשאַן, צוריק ווייטיק, שלאָס ווייטיק, מידקייַט, דעפּרעסיע, האַרץ פּראָבלעמס, הויך בלוט דרוק און אפילו ראַק.

אַזוי, עס איז זייער וויכטיק צו מאַך בויך פעט און טאָן אַלץ איר קענען צו רעדוצירן עס. דאָ זענען עטלעכע עצות וואָס קענען העלפֿן רעדוצירן בויך פעט אין אַ חודש!

1. גיין איידער פרישטיק

יעדער מאָרגן, איידער איר האָט פרישטיק, מאַכן אַ ביסל צייט צו גיין געשווינד פֿאַר לפּחות 15-20 מינוט, צי עס איז אויף אַ טרעדמיל אָדער ינ דרויסן. דעם מידע קענען העלפֿן צו אָנהייבן דיין מעטאַבאַליק קורס און געבן אַ פאַסטער אָנווער, ספּעציעל אין די אַבדאָמינאַל געגנט. שטודיום האָבן געוויזן אַז שנעל גיין אין דער מאָרגן איידער פרישטיק קענען רעדוצירן אַרויף צו 5 אינטשעס פון פעט אַרום די בויך אין וועגן 5 וואָכן!

2. פאַרנוצן פיברע-רייַך פרישטיק

אין אַלגעמיין, מענטשן וואָס טריינג צו פאַרלירן בויך פעט אָדער וואָג אין אַלגעמיין, טענד צו האָפּקען פרישטיק. אַנשטאָט, קאַנסומינג פיברע-רייַך קיילים ווי גרין סאַלאַדס, אָוץ, אאז'ו ו, פֿאַר פרישטיק קענען העלפֿן די אָנווער פון בויך פעט, דורך סקרייפּינג אויס די פעט סעלז אַקיומיאַלייטיד אַרום די בויך.

3. באַצאָלן ופמערקזאַמקייט צו די פרוכט קאָליר

מיר אַלע וויסן אַז קאַנסומינג אַ פּלאַץ פון פרוכט און גרינס איז גאָר גוט פֿאַר געזונט און קענען אויך העלפֿן מיט וואָג אָנווער. אָבער, מיר קען נישט וויסן פון די פאַקט אַז רויט פירות זענען כעלטיער ווי גרין פירות ווען עס קומט צו בויך פעט אָנווער. רויט פירות אַזאַ ווי וואַסער מעלאָן, רויט גרייפּפרוט, רויט גוואַוואַ, אאז'ו ו, אַנטהאַלטן אַ הויך מדרגה פון פענאָלס, וואָס זענען באַוווסט צו רעדוצירן אַבדאָמינאַל פעט.

4. אַוואָקאַדאָ איז דיין פרייַנד

לעצטנס מיר באמערקט אַז אַוואָקאַדאָ, אָדער פּוטער פרוכט, איז געווארן זייער פאָלקס ווי אַ סופּערפאָאָד, ווייַל פון פילע געזונט בענעפיץ. די אַדוואַנטידזשיז פון אַוואָקאַדאָ זענען זייער ימפּרעסיוו פֿון די וואָג אָנווער צו פּרעווענטינג ראַק. די קאַנסאַמשאַן פון אַוואַקאַדאָו קעסיידער קענען אויך טרים דיין בויך, ווייַל אַנטיאַקסאַדאַנץ קענען פֿאַרבעסערן די מעטאַבאַליק קורס.

5. פאַרנוצן פּראָטעין שייק

נאָך אַ ליכט, פיברע-רייַך פרישטיק, קאַנסומינג אַ טרייסלען געמאכט פון אַ פּראָטעין העסאָפע, ווי וויי, אָדער פאַבריק-באזירט פּראָטעין העסאָפע יעדער מאָרגן קענען זיין קאַנסומד צו פאַרגיכערן די בויך פעט אָנווער פּראָצעס ווייַל פּראָטעין פייץ פעט אויב איר זענט געניטונג צו פאַרלירן פעט, פּראָטעין שייקס קענען אויך העלפֿן דיין מאַסאַלז!

6. מאַסע אַרויף יי ווייץ

רובֿ מענטשן וואָס ווילן צו בויען מאַסאַלז אָדער פאַרלירן וואָג לייגן עגגס צו זייער דיעטע און די זעלבע דיעטע לאָגיק אַפּלייז אפילו ווען איר ווילן צו פאַרלירן בויך פעט, ווייַל עגגס זענען רייַך אין פּראָטעין. קאַנסומינג יי ווייץ פֿאַר בייַ מינדסטער 2 מילז אין אַ טאָג קענען העלפֿן איר פאַרלירן בויך פעט אין אַ פיל פאַסטער טעמפּאָ, בשעת איר האַלטן גענוג ענערגיע צו ווערקאַוט.

7. טרינקען לימענע-ינפיוזד וואַסער

א נומער פון פאָרשונג שטודיום האָבן געפֿונען אַז צוגעלייגט אַ פּאָר פון פריש לימענע סלייסאַז צו די וואַסער איר טרינקען קענען אויך רעדוצירן בויך פעט. די וויטאַמין C אין לימענע און אַנטיאַקסאַדאַנץ אין וואַסער צוזאַמען צו ויסמעקן די פעט סעלז אַקיומיאַלייטיד אויף די אַבדאָמינאַל ווענט און ויסשליסן זיי פֿון דיין סיסטעם.

8. רעדוצירן קאַנסומינג קאַרבס

אויב מיר וועלן צו פאַרלירן וואָג, ספּעציעל בויך פעט, אַנכעלטי קאַרבאָוכיידרייץ מוזן זיין יקסקלודיד פון דיין טעגלעך דיעטע. ווייַס ברויט, ווייַס רייַז, צוקער, מאַקאַראָנען, פּיצאַ, בעקערייַ פּראָדוקטן, אאז'ו ו. זענען עטלעכע פון די אַנכעלטי קאַרבאָוכיידרייץ אַז מען מוזן שנייַדן אויס פון די דיעטע, צו פאַרלירן בויך פעט.

9. פיר אַבדאָמינאַל עקסערסייזיז

געניטונג פון קיין פאָרעם קענען העלפֿן איר פאַרלירן וואָג און האַלטן איר אין פאָרעם. אָבער, אויב איר ווילן צו פאַרלירן בויך פעט ספּאַסיפיקלי, צוזאַמען מיט קאַרדיאָו עקסערסייזיז אַזאַ ווי פליסנדיק, דזשאַגינג, אאז'ו ו.