אונדזער פנימער האָבן בעערעך 52 מאַסאַלז און די זענען נישט אַנדערש פון די אין די רעשט פון אונדזער ללבער. פאַסיאַל מאַסאַלז אויך ווערן שוואַך און פויל אויב איר טאָן ניט געניטונג זיי. דאָ זענען פינף פאַסיאַל עקסערסייזיז איר דאַרפֿן פֿאַר אַ סלימער און קנייטש-פֿרייַ יינגער פּנים.
1. טשין ליפץ
וואַרפן צוריק דיין קאָפּ און אויסשטרעקן דיין האַלדז ווי פיל ווי איר קענען. האַלטן דיין אויגן פאַרפעסטיקט אויף דער סטעליע און פּרובירן צו מאַך דיין נידעריקער ליפּ איבער דער אויבערשטער ליפּ און שמייכל ברייט. האַלטן פֿאַר 10 סעקונדעס און איבערחזרן 10 מאל. דעם וועט באַקומען באַפרייַען פון טאָפּל גאָמבע און שלאַבאַן האַלדז.
2. באַק בלאָז
בלאָז אויס דיין טשיקס.דערנאָך פּרובירן מאָווינג לופט פון איין זייַט צו די אנדערע און האַלטן עס פֿאַר 5 סעקונדעס. מאַכן אַ גרויס אָ ווען איר מעלדונג די לופט. דעם וועט פעסט באַק מאַסאַלז.
3. פיש פּנים
זויג דיין באַק ענג און פּוקער דיין ליפן ווי אַ פיש. האַלטן די פּאָזע פֿאַר פינף סעקונדעס און איבערחזרן 10 מאל. דעם וועט העלפן איר פאַרלירן פעט פון די טשיקס.
4. אונטער-אויג ציען
באַקומען באַפרייַען פון אויג-באַגז און טונקל קרייזן ווי דעם געניטונג ינקריסיז בלוט לויפן אַרום די אויגן. קוק אין דער שפּיגל און מיט דיין אינדעקס פינגער ציען דיין אונטער-אויג מאַסאַלז אַוטווערד ווי ווייַט ווי זיי וועלן גיין. נאָענט אויגן בשעת טאן אַזוי.
5. שטערן ווערקאַוט
עפנט די אויגן ברייט. מיט די הילף פון ביידע הענט פּרובירן צו צוריקציען די הויט איבער דיין שטערן. דאָס וועט פאַרשווינדן קראָו ס פֿיס און שטערן שורות.
פאָטאָגראַפיע: 123RF
