דיספּנעאַ (קורץ אָטעם): 9 עפעקטיוו היים רעמעדיעס

אַבאָנירן איצט פֿאַר שנעל אַלערץ

היפּערטראָפיק קאַרדיאָמיאָפּאַטהי: סימפּטאָמס, ז, באַהאַנדלונג און פּרעווענטיאָן View מוסטער פֿאַר שנעל אַלערץ לאָזן נאָוטאַפאַקיישאַנז פֿאַר טעגלעך אַלערץ

נאָר אין

5 הרס צוריק Chaitra Navratri 2021: טאָג, מוהורטאַ, ריטשואַלז און באַטייַט פון דעם פֿעסטיוואַל
6 שעה צוריק Hina Khan גלאַמז זיך מיט קופּער גרין אויג שאָטן און גלאָססי נאַקעט ליפּס באַקומען די בליק אין אַ ביסל פּשוט סטעפּס!
8 הרס צוריק Ugadi And Baisakhi 2021: טענענבוים דיין פעסטיוו קוק מיט סאַלעבז-ינספּייערד טראַדיציאָנעל סוץ
11 הרס צוריק טעגלעך האָראָסקאָפּע: 13 אפריל 2021

מוזן וואַך

צי ניט פעלן

היים געזונט וועללנעסס וועללנעסס אָי-נעהאַ גהאָש דורך Neha Ghosh אויף 23 נאוועמבער 2019

דיספּנעאַ אָדער שאָרטנאַס פון אָטעם ווי עס יוזשאַוואַלי גערופן כאַפּאַנז ווען אַ מענטש האט קאָנפליקט ברידינג אין די לופט ^[1] . דאָס זייַנען שוועריקייט אין ברידינג ווייַל די לופט קומט נישט אין די לונגען. די מערסט אָפט סיבות פון דיספּנעאַ זענען אַזמאַ, דייַגעס דיסאָרדערס, טשאָוקינג, האַרץ באַפאַלן, האַרץ דורכפאַל, פּלוצעמדיק בלוט אָנווער, עטק.

עטלעכע מענטשן קענען דערפאַרונג קורץ אָטעם פֿאַר אַ קורץ פּעריאָד, בשעת אנדערע קענען דערפאַרונג עס פֿאַר עטלעכע וואָכן. אויב דיספּנעאַ איז נישט געפֿירט דורך אַ מעדיציניש נויטפאַל, איר קען פּרובירן עטלעכע נאַטירלעך רעמאַדיז וואָס קענען העלפֿן די צושטאַנד.

היים רעמעדיעס פֿאַר דיספּנעאַ

1. טיף ברידינג

ברעאַטהינג טיף דורך די בויך קענען העלפֿן צו פירן ברעאַטהלעססנעסס. טיף ברידינג וועט העלפֿן איר ברידינג יפישאַנטלי און קאָנטראָל דיין ברידינג מוסטער ^[3] .

ליגן און לייגן דיין הענט אויף די בויך.
אָטעמען דיפּלי דורך די בויך און לאָזן די לונגען פּלאָמבירן מיט לופט.
האַלטן די אָטעם פֿאַר אַ ביסל סעקונדעס.
אָטעמען אויס סלאָולי דורך די מויל און איבערחזרן דאָס פֿאַר 5-10 מינוט.
טאָן דאָס עטלעכע מאָל אַ טאָג.

בילד מקור: www.posturite.co.uk

2. זיצן פאָרויס האַלטנ זיך

א זיצן פאָרויס האַלטנ זיך איז געוויזן צו באַפרייַען דיספּנעאַ און פֿאַרבעסערן פּולמאַנערי פונקציאָנירן. זיצן אין אַ פאָרויס-לינינג שטעלע און רעסטינג די פאָראַרמז אויף די טייז קענען העלפן צו רילאַקסינג די קאַסטן ^[4] .

זיצן אויף אַ שטול און דאַר דיין קאַסטן אַ ביסל פאָרויס.
דזשענטלי רוען דיין געווער אויף דיין טייז און האַלטן דיין אַקסל מאַסאַלז רילאַקסט.
טאָן דאָס צוויי מאָל אַ טאָג.

בילד מקור: http://ccdbb.org/

3. פּערסד-ליפּ ברידינג

פּערסעד-ליפּ ברידינג איז אן אנדער עפעקטיוו נאַטירלעך סגולע צו באַפרייַען דיספּנעאַ. די ברידינג טעכניק איז געוויזן צו רעדוצירן ברעאַטהלעססנעסס און פֿאַרבעסערן די ינאַליישאַן און עקסכייליישאַן אין מענטשן מיט דיספּנעאַ ^[4] .

זיצן אַפּרייט אין אַ שטול און אָפּרוען דיין פּלייצעס.
דריקן דיין ליפן צוזאַמען און האַלטן אַ קליין ריס צווישן די ליפן.
אָטעמען דורך די נאָז פֿאַר עטלעכע סעקונדעס און ויסאָטעמען דורך די פּערסיד ליפן ביז די ציילן פון פיר.
פאָרזעצן צו טאָן דעם וועג פֿאַר 10 מינוט.

בילד מקור: www.bestreviewer.co.uk

4. פּאַרע ינאַליישאַן

פּאַרע ינאַליישאַן קענען ויסמעקן די נאַסאַל פּאַסידזשיז און העלפֿן איר אָטעמען גרינגער. די היץ און נעץ פון די פּאַרע לוסאַן די מיוקאַס אין די לונגען, אַזוי רידוסינג ברעאַטהלעססנעסס ^[5] .

האַלטן אַ שיסל פון הייס וואַסער אין פראָנט פון איר און לייגן עטלעכע טראפנס פון יוקאַליפּטאַס און פעפערמינץ יקערדיק בוימל.
שטעלן דיין פּנים איבער די שיסל אין אַ ווייַטקייט און שטעלן אַ האַנטעך איבער דיין קאָפּ.
אָטעמען טיף און ייַנאָטעמען די פּאַרע.
טאָן דאָס דרייַ מאָל אַ טאָג.

בילד מקור: backintelligence.com

5. שטייענדיק שטעלע

שטייענדיק קעגן די צוריק פון אַ שטול אָדער נידעריק פּלויט, קענען רעדוצירן שאָרטנאַס פון אָטעם און פֿאַרבעסערן ערוויי פונקציאָנירן אין די לונגען ^[7] .

שטיין מיט דיין צוריק און שטיצן דעם פּלויט אָדער שטול.
האַלטן דיין אַקסל פֿיס ברייט באַזונדער און רוען דיין הענט אויף דיין טייז.
ליען אַ ביסל פאָרויס און באָמבלען דיין געווער אין פראָנט פון איר.

בילד מקור: www.onehourairnorthnj.com

6. ניצן אַ פאָכער

א פאָרשונג לערנען ארויס אין דעם זשורנאַל פון פּיין און סימפּטאָם מאַנאַגעמענט געפונען אַז ניצן אַ האַנט-געהאלטן פאָכער קען רעדוצירן די געפיל פון ברעאַטהלעססנעסס ^[8] .

נעמען אַ קליין האַנט-געהאלטן פאָכער און בלאָזן די לופט אין פראָנט פון דיין פּנים און ייַנאָטעמען די לופט.

בילד מקור: backtolife.net

7. דייאַפראַמאַטיק ברידינג

לויט אַ לערנען, דייאַפראַמאַטיק ברידינג קענען קאָנטראָלירן דיספּנעאַ און רעדוצירן ברעטלאַס אין פּאַטיענץ. וועגן 14 פּאַטיענץ זענען געבעטן צו אָטעמען סלאָולי און דיפּלי (דייאַפראַמאַטיק ברידינג). די געניטונג לאַסטיד פֿאַר 6 מינוט און די רעזולטאַטן האָבן געוויזן אַ באַטייטיק רעדוקציע אין די געפיל פון דיספּנעאַ ^[9] .

זיצן אויף אַ שטול און אָפּרוען דיין פּלייצעס און הענט.
שטעלן דיין האַנט אויף דיין בויך.
אָטעמען סלאָולי דורך די נאָז און ויסאָטעמען דורך פּערסיד ליפן, בשעת איר פאַרשטייַפן די מאָגן מאַסאַלז.
איבערחזרן פֿאַר 5 מינוט.

8. שוואַרץ קאַווע

פאָרשונג שטודיום האָבן געוויזן אַז די קאַפין אינהאַלט אין שוואַרץ קאַווע קענען העלפן באַהאַנדלונג פון ברעאַטהלעססנעסס און קענען פֿאַרבעסערן לונג פונקציע פֿאַר אַרויף צו פיר שעה. ^[צוויי] .

טרינקען אַ גלעזל פון שוואַרץ קאַווע טעגלעך ביז די ברעאַטהלעססנעסס ריזיידז.

9. ינגבער

ינגבער איז אַ פּראָסט געווירץ מיט גלייבן מעדיסינאַל פּראַפּערטיז. א שטודיע האָט געוויזן אז פריש ינגבער קען העלפֿן רעדוצירן ברעאַטהלעססנעסס און פֿאַרבעסערן ערוויי פונקציאָנירן אין די לונגען ^[6] .

לייג אַ שטיק פון פריש ינגבער צו אַ גלאז פון הייס וואַסער און טרינקען עס עטלעכע מאָל אַ טאָג.
איר קענט אויך קייַען אַ קליין ינגבער.

View רעפערענצן פֿאַר אַרטיקל

[1]Berliner, D., Schneider, N., Welte, T., & Bauersachs, J. (2016). די דיפערענשאַל דיאַגנאָסיס פון דיספּנעאַ. דייטשעס אַרזטעבאַטט אינטערנאַציאָנאַלער, 113 (49), 834-845.
[צוויי]Bara, A., & Barley, E. (2001). קאַפין פֿאַר אַזמאַ. Cochrane Database of Systematic Reviews, (4).
[3]Borge, C. R., Mengshoel, A. M., Omenaas, E., Moum, T., Ekman, I., Lein, M. P., ... & Wahl, A. K. (2015). ווירקונג פון גיידיד טיף ברידינג אויף ברעאַטהלעססנעסס און די ברידינג מוסטער אין כראָניש אַבסטראַקטיוו פּולמאַנערי קרענק: א טאָפּל-בלינד ראַנדאַמייזד קאָנטראָל לערנען.
[4]Kim, K. S., Byun, M. K., Lee, W. H., Cynn, HS, Kwon, O. Y., & Yi, C. H. (2012). ווירקונג פון ברידינג מאַנוווער און זיצן האַלטנ זיך אויף מוסקל טעטיקייט אין ינספּיראַטאָרי אַקסעסערי מאַסאַלז אין פּאַטיענץ מיט כראָניש אַבסטראַקטיוו פּולמאַנערי קרענק. מולטידיססיפּלינאַרי רעספּעראַטאָרי מעדיצין, 7 (1), 9.
[5]Valderramas, S. R., & Atallah, Á. ען (2009). יפעקטיוונאַס און זיכערקייַט פון היפּערטאָניק סאַלין ינאַליישאַן קאַמביינד מיט געניטונג טריינינג אין פּאַטיענץ מיט כראָניש אַבסטראַקטיוו פּולמאַנערי קרענק: אַ ראַנדאַמייזד פּראָצעס. רעספּיראַטאָרי זאָרגן, 54 (3), 327-333.
[6]סאַן טשאַנג, י, וואַנג, קק, יע, קף, שיעה, ד.ע. & טשיאַנג, ל.ק. (2013). פריש ינגבער (זינגיבער אָפפיסינאַלע) האט אַנטי-וויראַל טעטיקייט קעגן מענטש רעספּעראַטאָרי סינסיטיאַל ווירוס אין מענטשלעך רעספּעראַטאָרי שעטעך סעלז. זשורנאַל פון עטהנאָפאַרמאַקאָלאָגי, 145 (1), 146-151.
[7]Meriem, M., Cherif, J., Toujani, S., Ouahchi, Y., Hmida, A. B., & Beji, M. (2015). זיצן-צו-שטיין פּרובירן און 6-מינוט גיין טעסט קאָראַליישאַן אין פּאַטיענץ מיט כראָניש אַבסטראַקטיוו פּולמאַנערי קרענק. אַננאַלז פון טהאָראַסיק מעדיצין, 10 (4), 269.
[8]Galbraith, S., Fagan, P., Perkins, P., Lynch, A., & Booth, S. (2010). טוט די נוצן פון אַ כאַנדכעלד פאָכער פֿאַרבעסערן כראָניש דיספּנעאַ? א ראַנדאַמייזד, קאַנטראָולד, קראָסאָוווער פּראָצעס. זשורנאַל פון ווייטיק און סימפּטאָם פאַרוואַלטונג, 39 (5), 831-838.
[9]Evangelodimou, A., Grammatopoulou, E., Skordilis, E., & Haniotou, A. (2015). די ווירקונג פון דייאַפראַמאַטיק ברידינג אויף דיספּנעאַ און געניטונג טאָלעראַנץ בעשאַס געניטונג אין COPD פּאַטיענץ. קאַסטן, 148 (4), 704A.