קאַלסיום פֿאַר אַדאַלץ: וואָס איר דאַרפֿן קאַלסיום, רעקאַמענדיד טעגלעך ינטייק און קוואלן

אַבאָנירן איצט פֿאַר שנעל אַלערץ

היפּערטראָפיק קאַרדיאָמיאָפּאַטהי: סימפּטאָמס, ז, באַהאַנדלונג און פּרעווענטיאָן View מוסטער פֿאַר שנעל אַלערץ לאָזן נאָוטאַפאַקיישאַנז פֿאַר טעגלעך אַלערץ

נאָר אין

6 שעה צוריק Chaitra Navratri 2021: טאָג, מוהורטאַ, ריטשואַלז און באַטייַט פון דעם פֿעסטיוואַל
7 הרס צוריק Hina Khan גלאַמז זיך מיט קופּער גרין אויג שאָטן און גלאָססי נאַקעט ליפּס באַקומען די בליק אין אַ ביסל פּשוט סטעפּס!
9 הרס צוריק Ugadi And Baisakhi 2021: טענענבוים דיין פעסטיוו קוק מיט סאַלעבז-ינספּייערד טראַדיציאָנעל סוץ
12 הרס צוריק טעגלעך האָראָסקאָפּע: 13 אפריל 2021

מוזן וואַך

צי ניט פעלן

היים געזונט וועללנעסס וועללנעסס אָי-אַמריטהאַ ק דורך Amritha K. אויף 23 אקטאבער 2019| רעוויעוועד דורך אַריאַ קרישנאַן

די עסנוואַרג וואָס מיר פאַרנוצן זענען די הויפט קראַפט וואָס העלפּס די עפעקטיוו און עפעקטיוו פאַנגקשאַנינג פון אונדזער גוף. די פאַרשיידנקייַט פון נוטריאַנץ אַזאַ ווי וויטאַמינס, מינעראַלס און קאַרבאָוכיידרייץ האַלטן אונדזער גוף און די גוף אָרגאַנס געזונט. די מינעראַל קאַלסיום איז זייער וווילטויק און איז נייטיק פֿאַר דיין ביין געזונט פֿון די פאַרשיידנקייַט פון נוטריאַנץ וואָס זענען פאָרשטעלן אין די עסנוואַרג וואָס מיר פאַרנוצן און ביילאגעס וואָס מיר קויפן אין די סטאָרז.

אַ ינגרידיאַנט אין פילע אַנטאַסאַדז, קאַלסיום איז געניצט צו קאָנטראָלירן הויך לעוועלס פון מאַגניזיאַם, פאַספעראַס און פּאַטאַסיאַם אין די בלוט.

די וויכטיקייט פון קאַלסיום אין דיין דיעטע

קאַלסיום איז די מערסט נייטיק מינעראַל פֿאַר דיין ביין געזונט, און קאַלסיום איז אַ הויפּט ראָלע אין די פֿאַרבעסערונג פון דיין געזונט. די מינעראַל איז קריטיש פֿאַר גראָוינג נייַ ביין און מיינטיינינג דיין ביין שטאַרקייַט ^[1] . באַזונדער פון דיין ביין געזונט, עס איז אויך פארלאנגט פֿאַר די פאַנגקשאַנינג פון דיין האַרץ, מאַסאַלז און נערוועס און העכערן די געהעריק בלוט קלאַטינג [2].

איינער פון די מערסט געוויינט מינעראַלס אין דיין גוף, קאַלסיום העלפּס צו פארשטארקן דיין ביינער און ציין, קאָנטראַקט דיין מאַסאַלז, שמאָל און ווידאַן בלוט כלים, שיקן און באַקומען נערוו אַרטיקלען, מעלדונג כאָרמאָונז און קלאַט בלוט ^[צוויי] . כּמעט אַלע קאַלסיום פון דיין גוף איז סטאָרד אין דיין ביינער, און בלויז 1 פּראָצענט איז סטאָרד אין דיין בלוט.

א געהעריק מדרגה פון קאַלסיום אין דיין דיעטע קענען העלפֿן צו פאַרמייַדן אָסטיאַפּעראָוסיס, סאַגדזשעסטינג די וויכטיקייט פון אַרייננעמען קאַלסיום-רייַך פודז אין דיין טעגלעך דיעטע. ^[3] . פאַרשידן שטודיום ווייַזן אַז די פעלן פון קאַלסיום אין דיעטע קענען מאַכן עס אוממעגלעך פֿאַר מענטשן צו וואַקסן און טייַנען געזונט ביינער.

קאַנסאַמשאַן פון קאַלסיום-רייַך פודז העלפּס צו פאַרמיידן אָדער קאָנטראָלירן הויך בלוט דרוק, רעדוצירן פּמס סימפּטאָמס און אויך באַגרענעצן די אָנסעט פון ברוסט ראַק אין פאַר-מענאַפּאַוזאַל וואָמען. מענטשן וואָס זענען אין ריזיקירן פון קאַלסיום דיפישאַנסי זענען פּאָסט-מענאַפּאַוזאַל וואָמען, וועגאַנז און מענטשן וואָס זענען לאַקטאָוס-ינטאָלעראַנט ^[צוויי] . א מאַנגל פון קאַלסיום קענען אַרויסגעבן סימפּטאָמס אַזאַ ווי ירעגיאַלער כאַרטביט, מוסקל קראַמפּס, סיזשערז און אַ טינגגלינג געפיל אין דיין הענט אָדער פֿיס ^[3] .

דאָ איז אַ רשימה פון פודז וואָס זענען רייַך אין קאַלסיום ^[4] .

דער פֿאַרבינדונג צווישן וויטאַמין די און קאַלסיום

ווי מינעראַל קאַלסיום, וויטאַמין די אויך שפּילן אַ הויפּט ראָלע אין מיינטיינינג און פֿאַרבעסערן דיין ביין געזונט. אין אַדישאַן, דיין גוף דאַרף וויטאַמין די צו אַרייַנציען קאַלסיום. דער מאַנגל פון גענוג וויטאַמין די רעזולטאַטן אין אַ ניט גענוגיק קאַלסיום אַבזאָרפּשאַן פון די דיעטע, וואָס פירן צו דעם גוף אַבזאָרבינג די קאַלסיום פון זיין סטאָרז אין דער סקעלעט און דערמיט וויקאַנינג די יגזיסטינג ביין און פּריווענץ די פאָרמירונג פון שטאַרק, נייַ ביין. ^[5] .

וויטאַמין די קענען זיין קונה דורך די הויט פון זונשייַן, דיעטע און ביילאגעס. וויטאַמין די-רייַך פודז אַזאַ ווי יי יאָוקס, סאָלטוואַטער פיש, מאַראַנץ זאַפט, סוי מילך, טוווע, לעבער און פאָרטאַפייד מילך זענען עטלעכע פון די בעסטער קוואלן פון וויטאַמין. פאַרנוצן ^[6] .

ווי פיל קאַלסיום טאָן איר טאַקע דאַרפֿן?

די טעגלעך קאַלסיום פאָדערונג פֿאַר דיין גוף דעפּענדס אויף דיין עלטער און געשלעכט, איינער פון די מערסט וויכטיק מינעראַלס פֿאַר די גרונט פונקציאָנירן און די געזונט געזונט פון דיין גוף. צו פֿאַרשטיין די קאַלסיום באדערפענישן פֿאַר פאַרשידענע עלטער גרופּעס, דאַרף אַ באַטראַכטונג פון די בייז פיזיאַלאַדזשיקאַל באדערפענישן פון קאַלסיום בעשאַס די פאַרשידענע סטאַגעס פון גשמיות אַנטוויקלונג ^[7] . דאָס הייסט, די סומע פון קאַלסיום וואָס איז פארלאנגט דורך אַ בייבי איז נישט די זעלבע ווי אַ קינד פון 6 יאר אַלט. די קאַלסיום באדערפענישן זענען אַפעקטאַד דורך גענעטיק וועריאַביליטי און אנדערע דייאַטערי קאַמפּאָונאַנץ צו אַ יחיד ^[8] .

לויט דעם אינסטיטוט פון מעדיסינע, די ריכטיק סומע פון טעגלעך קאַלסיום פאָדערונג פֿאַר אַדאַלץ זענען ווי גייט ^[9] ^[10] :

אַלע אַדאַלץ (19-50 יאָר): 1,000 מג
דערוואַקסן מענטשן (51-70 יר): 1,000 מג
דערוואַקסן וואָמען (51-70 יר): 1200 מג
אַלע אַדאַלץ (71 און עלטער): 1200 מג
שוואַנגער / ברעסטפידינג וואָמען: 1,000 מג
שוואַנגער טינז: 1300 מג

וואָמען וואָס זענען שוואַנגער אָדער ברעסטפידינג טאָן ניט דאַרפֿן עקסטרע קאַלסיום אויסער די רעקאַמאַנדיישאַנז אויבן. אויב איר באַקומען די סומע פון קאַלסיום פון די דיעטע, מיט אָדער אָן ביילאגעס, אפֿשר גענוג צו האַלטן דיין ביינער געזונט ^[10] .

אויב איר נעמען קאַלסיום ביילאגעס, עס איז בעסטער צו נעמען זיי מיט עסנוואַרג און טאָן ניט נעמען מער ווי 500 מג אין איין מאָל פֿאַר בעסער אַבזאָרפּשאַן.

וועגן צו באַקומען גענוג קאַלסיום אין דיין דיעטע

קאַנסומינג קאַלסיום-רייַך פודז אַליין איז ניט נייטיק צו ינשור אַז דיין גוף באַקומען די רעכט סומע פון מינעראַל. דאָ זענען עטלעכע וועגן וואָס מאַכן זיכער אַז איר באַקומען גענוג קאַלסיום אין דיין דיעטע ^[עלף] .

קאָכן פודז אין אַ קליין סומע פון וואַסער פֿאַר די שאָרטיסט מעגלעך צייט צו האַלטן מער קאַלסיום אין די פודז איר עסן.
סאָטיי דיין פודז.
זיין אָפּגעהיט וועגן די אנדערע פודז איר עסן מיט קאַלסיום-רייַך פודז ווייַל עטלעכע פייבערז, אַזאַ ווי ווייץ קלייַען, און פודז מיט אָקסאַליק זויער קענען בינדן מיט קאַלסיום און פאַרמייַדן עס אַבזאָרבד.
מענטשן פון אַ וועגאַן דיעטע זאָל זיין זיכער צו אַרייַננעמען סוי פּראָדוקטן און פאָרטאַפייד פּראָדוקטן צו באַקומען די רעכט סומע פון קאַלסיום.

אין אַדישאַן צו דירעקט עסנוואַרג, איר קענען אויך באַקומען קאַלסיום דורך ביילאגעס.

פּריקאָשאַן

קאַלסיום איז נייטיק פֿאַר דיין גוף. אָבער, יבער קאַנסאַמשאַן פון אַלץ און אַלץ איז קיינמאָל גוט פֿאַר דיין געזונט ^[12] .

אָוווערקאַנסאַמשאַן פון קאַלסיום-רייַך פודז קענען פאַרגרעסערן די ריזיקירן פון ניר שטיינער אין עטלעכע מענטשן.
קאַלסיום ביילאגעס קענען פאַרגרעסערן די ריזיקירן פון האַרץ אַטאַקס.

עטלעכע פון די וואונדער פון הויך לעוועלס פון קאַלסיום אין דיין גוף זענען די פאלגענדע ^[13] :

פעלן פון אַפּעטיט
פאַרשטאָפּונג
שטענדיק מיד
טיף דאָרשט
עקל
מאָגן ווייטיק
וואַמאַטינג
וויקנאַס

דעריבער, איר קענט דורכפירן אַ קאַלסיום בלוט פּרובירן צו פֿאַרשטיין צי איר האָבן צו פיל אָדער צו קליין פון דעם הויפּט מינעראַל אין דיין בלאַדסטרים. ^[14] .

View רעפערענצן פֿאַר אַרטיקל

[1]Zamponi, G. W., Striessnig, J., Koschak, A., & Dolphin, A. C. (2015). די פיזיאַלאַדזשי, פּאַטאַלאַדזשי און פאַרמאַקאַלאַדזשי פון וואָולטידזש-קאַלייטיד קאַלסיום טשאַנאַלז און זייער צוקונפֿט טעראַפּיוטיק פּאָטענציעל. פאַרמאַקאָלאָגיקאַל באריכטן, 67 (4), 821-870.
[צוויי]Beto, J. A. (2015). די ראָלע פון קאַלסיום אין מענטשלעך יידזשינג. קליניש דערנערונג פאָרשונג, 4 (1), 1-8.
[3]Mazumdar, I., Goswami, K., & Ali, M. S. (2017). סטאַטוס פון סערום קאַלסיום, וויטאַמין די און פּאַראַטהיראָיד האָרמאָנע און כעמאַטאַלאַדזשיקאַל ינדאַסיז צווישן בליי יקספּאָוזד צירונג טוערס אין Dhaka, באַנגלאַדעש. ינדיאַן דזשאָורנאַל פון קליניש בייאָוקעמאַסטרי, 32 (1), 110-116.
[4]Barnstedt, O., Owald, D., Felsenberg, J., Brain, R., Moszynski, J. P., Talbot, C. B., ... & Waddell, S. (2016). מעמאָרי-באַטייַטיק שוועמל גוף רעזולטאַט סינאַפּסעס זענען טשאָלינערגיק. נעוראָן, 89 (6), 1237-1247.
[5]Douda, D. N., Khan, M. A., Grasemann, H., & Palaniyar, N. (2015). SK3 קאַנאַל און מיטאָטשאָנדריאַל ראָס מעדיאַט NADPH אָקסידאַסע-פרייַ NETosis ינדוסט דורך קאַלסיום ינפלאַקס. פאַרהאַנדלונג פון דער נאַשאַנאַל אַקאַדעמי פון ססיענסעס, 112 (9), 2817-2822.
[6]בוט, A. O., Huggins, C. E., Wattanapenpaiboon, N., & Nowson, C. A. (2015). ווירקונג פון ינקריסינג דייאַטערי קאַלסיום דורך ביילאגעס און מילכיק עסנוואַרג אויף גוף וואָג און גוף זאַץ: אַ מעטאַ-אַנאַליז פון ראַנדאַמייזד קאַנטראָולד טריאַלס. בריטיש דזשאָורנאַל פון נוטרישאַן, 114 (7), 1013-1025.
[7]Houtkooper, L., & Farrell, V. A. (2017). גיידליינז פֿאַר קאַלסיום העסאָפע.
[8]Lordan, R., Tsoupras, A., Mitra, B., & Zabetakis, I. (2018). מילכיק פאַץ און קאַרדיאָווואַסקיאַלער קרענק: טאָן מיר טאַקע דאַרפֿן צו זיין זארגן? פאָאָדס, 7 (3), 29.
[9]Li, X., De Munck, J., Van Landuyt, K., Pedano, M., Chen, Z., & Van Meerbeek, B. (2017). ווי יפעקטיוולי טאָן הידראַוליק קאַלסיום-סילאַקייט סעמענץ מינעראַלייז דעמינעראַליזעד דענטין. דענטאַל מאַטעריאַלס, 33 (4), 434-445.
[10]Carafoli, E., & Krebs, J. (2016). פארוואס קאַלסיום? ווי קאַלסיום איז געווארן דער בעסטער קאַמיונאַקייטער. זשורנאַל פון ביאָלאָגיקאַל כעמיע, 291 (40), 20849-20857.
[עלף]Edmonds, S. W., Solimeo, S. L., Nguyen, V. T., Wright, N. C., Roblin, D. W., Saag, KG, & Cram, P. (2017). פארשטאנד פּרעפֿערענצן פֿאַר אינפֿאָרמאַציע פון אָסטיאַפּעראָוסיס צו אַנטוויקלען אַ בראָושור פון פּאַטיענץ פֿאַר אָסטיאַפּעראָוסיס. דער פּערמאַנענטע זשורנאַל, 21.
[12]Cano, A., Chedraui, P., Goulis, D. G., Lopes, P., Mishra, G., Mueck, A., ... & Tuomikoski, P. (2018). קאַלסיום אין דער פאַרהיטונג פון פּאָסטמענאָפּאַוסאַל אָסטיאַפּעראָוסיס: EMAS קליניש פירן. מאַטוריטאַס, 107, 7-12.
[13]Straus, S. E., Glasziou, P., Richardson, W. S., & Haynes, R. B. (2018). E- ספר מיט עווידענסע-באזירט מעדיסינע: ווי צו פיר און לערנען EBM. עלסעוויער געזונט ססיענסעס.
[14]Flucher, B. E., & Tuluc, P. (2017). ווי און וואָס זענען קאַלסיום קעראַנץ אין די סקעלעטאַל מוסקל וואָולטידזש-קאַלייטיד קאַלסיום טשאַנאַלז? דער זשורנאַל פון פיזיאַלאַדזשי, 595 (5), 1451-1463.