וואָס זענען די בעסטער סופּערפאָאָדס פֿאַר מענטשן און וואָמען איבער 40? - PAMPEREDPEOPLENY.COM

אַבאָנירן איצט פֿאַר שנעל אַלערץ

היפּערטראָפיק קאַרדיאָמיאָפּאַטהי: סימפּטאָמס, ז, באַהאַנדלונג און פּרעווענטיאָן View מוסטער פֿאַר שנעל אַלערץ לאָזן נאָוטאַפאַקיישאַנז פֿאַר טעגלעך אַלערץ

נאָר אין

7 הרס צוריק Chaitra Navratri 2021: טאָג, מוהורטאַ, ריטשואַלז און באַטייַט פון דעם פֿעסטיוואַל
8 הרס צוריק Hina Khan גלאַמז זיך מיט קופּער גרין אויג שאָטן און גלאָססי נאַקעט ליפּס באַקומען די בליק אין אַ ביסל פּשוט סטעפּס!
10 הרס צוריק Ugadi And Baisakhi 2021: טענענבוים דיין פעסטיוו קוק מיט סאַלעבז-ינספּייערד טראַדיציאָנעל סוץ
13 הרס צוריק טעגלעך האָראָסקאָפּע: 13 אפריל 2021

מוזן וואַך

צי ניט פעלן

היים געזונט וועללנעסס וועללנעסס אָי-שיוואַנגי קאַרן ביי שיוואַנגי קאַרן דעם 16 טן מערץ 2021

דייאַטערי קעראַקטעריסטיקס און נוטרישאַנאַל באדערפענישן טוישן ווען מענטשן עלטער. נוטריאַנץ ווי וויטאַמין די, פּראָטעינס, קאַלסיום און וויטאַמין ב 12 ווערן וויכטיק פֿאַר מענטשן און וואָמען ביי 40 אָדער העכער, ווייַל די נוטריאַנץ קענען העלפֿן טייַנען זייער גשמיות און קאַגניטיוו פאַנגקשאַנז שפּעטער אין לעבן.

א געזונט דיעטע פון סופּערפאָאָדס העלפּס מינאַמייז די ריזיקירן פון דיסאַביליטי, קרענק און אָפענגיקייט רעכט צו יידזשינג און ימפּרוווז די קוואַליטעט פון לעבן אין מיטל-אַלט און עלטערע אַדאַלץ. [1]

אין דעם אַרטיקל, מיר וועלן דיסקוטירן סופּערפאָאָדס פֿאַר ביידע מענטשן און וואָמען איבער 40. קוק

סופּערפאָאָדס פֿאַר מענטשן

1. פּאָמידאָר

פּאָמידאָר כּולל אַ פאַבריק-באזירט קאַראָטענאָיד געהייסן ליקאָפּענע וואָס האט אַנטיאַקסאַדאַטיוו פּראָפּערטיעס. דעם פּיגמענט פון די געוויקס גיט די פּאָמידאָר די רויט קאָליר און קען העלפֿן די ריזיקירן פון אַלט-עלטער פּראַסטרייט ראַק און קאָנטראָלירן הויך בלוט דרוק.

2. זיס קאַרטאָפל

עטלעכע פון די מערסט אַלט-אַלט פּראָבלעמס אין מענטשן אַרייַננעמען הויך בלוט דרוק, זעאונג פּראָבלעמס און געוואקסן ריזיקירן פון ראַק. זיס קאַרטאָפל כּולל פּאַטאַסיאַם, ביתא-קעראַטין און פילע אנדערע פיטאָטשעמיקאַלז און וויטאַל נוטריאַנץ וואָס קען זיין אַנטי-יידזשינג און פאַרמינערן די ריזיקירן פון עלטער-קרענק ביי מענטשן.

3. אָוץ

אָוץ האָבן בענעפיץ פֿאַר אַלע מענטשן, אַזאַ ווי טרעאַטינג ערעקטילע דיספאַנגקשאַן, פּרעווענטינג פאַרשטאָפּונג, לאָוערינג גלוקאָוס לעוועלס און דיקריסינג בלוט דרוק. עס כּולל אַן אַמינאָ זויער גערופֿן ל-אַרגינינע אַז העלפּס צו מייַכל די אַפאָרמענשאַנד פּראָבלעמס אין די לאַנג טערמין. אָוץ זענען אויך ביליק און גרינג צו צוגרייטן עסנוואַרג פֿאַר עלטערע אַדאַלץ.

4. רויז עפּל

רויז עפּל אָדער דזשאַמבו איז אַ גרויס סופּערפאָאָד אָנגעפילט מיט וויטאַל אַנטיאַקסאַדאַנץ. דאָס איז אַ גרויס מאַרך און אויג עסנוואַרג רעכט צו דעם בייַזייַן פון טערפּענאָידס. קאַלסיום אין רויז עפּל קען העלפֿן טייַנען ביין געזונט בשעת פיברע העלפּס צו פאַרמייַדן פאַרשטאָפּונג און אנדערע דיגעסטיווע ישוז.

5. יי

סאַרקאָפּעניאַ, אַ טיפּ פון מוסקל אָנווער, איז אַ פּראָסט געזונט פּראָבלעם ווייַל פון יידזשינג. אַן יי איז אַ רייַך מקור פון פּראָטעינס וואָס קענען העלפֿן מוסקל מאַסע, טייַנען די שטאַרקייט און פאַנגקשאַנאַל קאַפּאַציטעט. דאָס קען אויך העלפֿן פאַרמינערן די ריזיקירן פון כראָניש אָנצינדונג און דידזשענעריישאַן חולאתן. [צוויי]

6. טערקיי ראַמפּ

קאַלעסטעראַל וועריז אין פאַרשידענע פּאַרץ פון די אָף פלייש שנייַדן. רובֿ פון די פאַץ זענען געפֿונען אין די הויט פון אָף פלייש וואָס קענען זיין לייכט אַוועקגענומען. טערקיי ראַמפּ כּולל אַרום 1 פּראָצענט פון ליפּיד אָדער פאַץ און איז הויך אין פּראָטעינס און מאָנאָונסאַטוראַטעד פאַטי אַסאַדז. די נוטריאַנץ קענען העלפֿן רעדוצירן די ריזיקירן פון אַביסאַטי, האַרץ חולאתן, צוקערקרענק און טומאָרס ביי עלטערע אַדאַלץ. [3]

7. שוועמל

מושראָאָמס קען פאַרמינערן די ריזיקירן פון קאַגניטיוו אַראָפּגיין אין עלטערע אַדאַלץ. קאַנסומינג מאַשרומז צוויי מאָל פּער וואָך קען פֿאַרבעסערן זכּרון, ופמערקזאַמקייט סקילז און פאַרמייַדן די ריזיקירן פון דידזשענעראַטיוו חולאתן אַזאַ ווי אַלזשעימער ס ביי מענטשן איבער 40.

8. אַלמאַנדז

א לערנען האט געוויזן אַז קאַנסאַמשאַן פון ניסלעך איז פארבונדן מיט אַ פאַרקלענערן פון הויפּט כראָניש חולאתן אין מיטל-אַלט און עלטער. אַלמאַנדז, איינער פון די וויטאַל ניסלעך, קען פאַרמייַדן אָקסידאַטיווע דרוק און כראָניש אָנצינדונג און פאַרמינערן די ריזיקירן פון עלטער-פֿאַרבונדענע חולאתן אַזאַ ווי קאַנסערס און קאַגניטיוו דיסאָרדערס. [4]

סופּערפאָאָדס פֿאַר וואָמען

1. מילך

ביין מינעראַל געדיכטקייַט דיקריסאַז מיט עלטער און פֿאַרבונדענע חולאתן ווי אָסטיאַפּעראָוסיס איז מערסט פאַרשפּרייט ביי עלטערע וואָמען. מילך איז אַ רייַך מקור פון קאַלסיום וואָס קען העלפֿן צו פאַרמייַדן אָנווער פון ביין מאַסע און עלטער-פֿאַרבונדענע ביין חולאתן ביי ווייבער. [5]

2. יאָגהורט

ווען וואָמען דערגרייכן מיטל-עלטער, סייקאָו-פיזיאַלאַדזשיקאַל חולאתן ווערן אָפט. יאָגהורט קען העלפֿן צו פאַרמיידן די ריזיקירן פון ביינער-פֿאַרבונדענע חולאתן, סייקאַלאַדזשיקאַל פּראָבלעמס און סימפּטאָמס פון די מענאַפּאַוזאַל סימפּטאָמס ביי וואָמען וואָס דערגרייכן 40 אָדער איבער 40 יאָר. עס איז רייַך אין יקערדיק נוטריאַנץ ווי קאַלסיום, וויטאַמין ב 12 און ריבאָפלאַווין.

3. שפּינאַט

גרין ליפי וועדזשטאַבאַלז ווי שפּינאַט אַנטהאַלטן אַנטיאַקסאַדאַנט נוטריאַנץ אַזאַ ווי וויטאַמין סי. א לערנען האט געוויזן אַז אַנטיאַקסאַדאַנט פאַנאַליק קאַמפּאַונדז אין שפּינאַט פאַרגרעסערן די סערום אַנטיאַקסאַדאַנץ אין יומאַנז און קען העלפֿן רעדוצירן פריי ראַדאַקאַלז אין דעם גוף און רעדוצירן יידזשינג. [6]

4. פלאַקס זאמען

פלאַקס זאמען זענען רייַך אין פיטאָעסטראָגענס און נוטריאַנץ ווי לינאָלעניק אַסאַדז, וויטאַמין א, פּאַטאַסיאַם, וויטאַמין C און פּאַטאַסיאַם. דער הויך אינהאַלט פון עסטראָגענס אין פלאַקססעעדס קען העלפֿן טייַנען כאָרמאָונאַל וואָג און רעפּראָדוקטיווע פאַנגקשאַנז אין ווייבער, וואָס אָפט טענד צו פאַרקלענערן מיט עלטער.

5. בלועבערריעס

קאָנסומפּטיאָן פון בלובעריז איז פארבונדן צו אַ פאַרקלענערן אין קאַגניטיוו אַראָפּגיין אין עלטערע וואָמען. עס איז באַוווסט צו פֿאַרבעסערן זכּרון און מאָטאָר פאַנגקשאַנז רעכט צו דער הויך אינהאַלט פון אַנטיאַקסאַדאַנץ ווי וויטאַמין C, וויטאַמין ק און מאַנגגאַניז.

6. בראזיל ניסלעך

בראַזילע ניסלעך זענען רייַך אין סעלעניום וואָס טענד צו פֿאַרבעסערן קאַגניטיוו פאָרשטעלונג אין עלטערע אַדאַלץ מיט מילד קאַגניטיוו ימפּערמאַנט. מאַגניזיאַם אין בראַזיליאַ ניסלעך העלפּס אויך רעדוצירן סימפּטאָמס אַזאַ ווי מוסקל שוואַכקייַט, מידקייַט, הייס פלאַשיז און נאַמנאַס. [7]

7. סאַוערקראַוט

סאַוערקראַוט אָדער פערמענטעד קרויט איז ענריטשט מיט לאַקטיק זויער, טיראַמינעס, פיטאָעסטראָגענס, וויטאַמינס ווי א און C, און מינעראַלס ווי פּאַטאַסיאַם, אייַזן און פאָלאַטע. סאַוערקראַוט איז געהאלטן אַ סופּערפאָאָד צו פֿאַרבעסערן גייַסטיק געזונט פּראָבלעמס, שטיצן ביין געזונט און רעדוצירן די ריזיקירן פון ברוסט ראַק.

8. מאַקרעל

אָמעגאַ -3 איז אַ וויטאַל נוטריאַנט פֿאַר וואָמען צו פאַרמיידן די ריזיקירן פון האַרץ חולאתן, האַלטן בלוט ציילן, בוסט ימיונאַטי און רעדוצירן סייקאַלאַדזשיקאַל סימפּטאָמס רעכט צו פּרעמענאָפּאַוסאַל סימפּטאָמס. מאַקרעל איז אַ גרויס מקור פון תוו -3 און קענען ווערן באטראכט ווי איינער פון די סופּערפאָאָדס פֿאַר וואָמען איבער 40.