בילד: Shutterstock
סקינקאַרע איז אַ פולשטענדיק טערמין וואָס ינוואַלווז מער ווי בלויז אַקטואַל פּראָדוקטן און קליניש טריטמאַנץ. די פודז איר פאַרנוצן ביישטייערן אויך צו דיין הויט געזונט. דעריבער, עסן רעכט איז אַ וויכטיק פאַקטאָר צו באַטראַכטן ווען אַימעד צו האַלטן קלאָר און יוגנטלעך-קוקן הויט. עס זענען פילע דיעטע פּלאַנז וואָס צושטעלן אַ גאַנץ טשאַרט אויף וואָס פודז צו עסן און וואָס פודז צו ויסמיידן צו קוקן פּרעכטיק, אָבער מיר זענען נישט דאָ צו האַלטן איר פון ינדאַלדזשינג אין דיין באַליבסטע פודז.
מאַדעריישאַן איז נייטיק ווען עס קומט צו קאַנסומינג קיין געשמאַק שיסל און וואָס וועט אויך העלפֿן איר האַלטן קלאָר הויט. פֿאַר בייַשפּיל, עסן ווייניקער געפּרעגלט פודז אָדער קאַטינג אַראָפּ די ייל באַניץ וועט זיין וווילטויק פֿאַר דיין הויט און וואָג און עס איז אַרויף צו איר צי איר ווילן צו נאָכפאָלגן דעם אָדער נישט. דערווייַל, ווען איר באַטראַכטן און אַרבעט אויף געזונט עסן לויט דיין גוף מאַסע אינדעקס (BMI) רעקווירעמענץ, מיר פֿאָרשלאָגן אַז אַ דערצו פון פירות צו קיין טיפּ פון דיעטע איז יקערדיק פֿאַר געזונט הויט. און ווען עס קומט צו ערנסט רידזשענעראַטיוו הויט זאָרגן, וויטאַמין C-רייַך פירות זענען דיין קניגהץ אין שיינינג פאנצער.
בילד: Shutterstock
וויטאַמין C איז נייטיק פֿאַר אַ געזונט גוף ווייַל עס העלפּס פארשטארקן ימיונאַטי פֿאַר ינערלעך געזונט און בוסט קאַלאַגאַן פּראָדוקציע און ימפּרוווז די הויט שלאַבאַן פאַנגקשאַנז פֿאַר פונדרויסנדיק געזונט און שיינקייט. עס איז דער ינגרידיאַנט איר דאַרפֿן צו לאַגער אַרויף אויף טעגלעך ווייַל דיין גוף קען נישט געוויינטלעך פּראָדוצירן וויטאַמין C און עס רעזערווירט עס אין דיין בלוט פֿאַר שפּעטער נוצן. דעריבער, עס איז רעקאַמענדיד אַז אַלעמען זאָל פאַרנוצן פודז מיט וויטאַמין C אויף אַ טעגלעך יקער. רובֿ וועדזשטאַבאַלז אַנטהאַלטן דעם וויטאַמין אָבער אויב איר זוכט צו באַקומען די בענעפיץ פֿאַר גלאָוינג הויט, פאַרנוצן פודז וואָס זענען רייַך אין וויטאַמין ווי סיטרוס פרוכט אָדער בעריז וואָכעדיק. צו העלפֿן איר באַקומען דיין הויט טעגלעך דאָזע פון דעם יקערדיק ינגרידיאַנט, מיר רשימה פינף פירות וואָס איר קענען נוצן טעגלעך.
בילד: Shutterstock
אָראַנדזשאַז
א פרוכט וואָס איז בנימצא אַלע יאָר ארום, די וויטאַמין C פּאָוטאַנסי אין עס איז שטאַרק און גאנץ פֿאַר איר. טעגלעך ינטייק וועט העלפן האַלטן אַקני ביי ביי און ברענגען גלאַנץ. עס זענען נאַטירלעך אָילס פראָנט זייַן פרוכט וואָס אויך האלט דיין הויט כיידרייטאַד און פליישיק.
טעגלעך וויטאַמין C ינטייק איז מאַנדאַטאָרי פֿאַר שטראַלנדיק הויט. די נאַטירלעך אָילס פאָרשטעלן אין אָראַנדזשאַז האַלטן דיין הויט כיידרייטאַד, מאכן עס קוקן פליישיק.
בילד: Shutterstock
קיווי
די עקזאָטיש פרוכט קען זיין אויף די טייַער זייַט אָבער עס איז אַ באַשטימט שטימונג בוסטער מיט אַ ריזיק פּאַקינג פון וויטאַמין C. עס קענען העלפן מיט פּאַפי אויגן און רינגקאַלז ווי עס בוסץ קאַלאַגאַן פּראָדוקציע און אויך ראַדוסאַז אָקסידאַטיווע דרוק אויף דעם גוף און העלפט פאַרמייַדן פריי ראַדיקאַל שאדן.
בילד: Shutterstock
קאַווענע
דעם זאַפטיק פרוכט איז אַ גוט ברירה פֿאַר אַ הייס טאָג דאַנק צו זייַן 92 פּראָצענט וואַסער אינהאַלט און עס אויך כּולל וויטאַמין C, א, ב 1 און ב 6. דעם קאָקטייל פון וואַסער און וויטאַמינס קענען פֿאַרבעסערן דיין הויט געוועב און קוילעלדיק געזונט מיט טעגלעך קאַנסאַמשאַן. וואָס ס מער איז די פרוכט האט קיין פעט אָדער קאַלעסטעראַל אַזוי איר קענען עסן עס שולד-פֿרייַ.
בילד: Shutterstock
אַנאַנאַס
דעם וויטאַמין C רייַך פרוכט אויך כּולל וויטאַמין א און ק צוזאמען מיט אַ אַמייזינג ווונד היילונג קאָמפּאָנענט גערופן בראָמעלאַין. אַנאַנאַס וועט העלפן דיין הויט זיין פריי פון אַקני און וועט אויך מינאַמייז זון ספּאַץ און פאַרמייַדן וואונדער פון יידזשינג.
בילד: Shutterstock
עפּל
עס איז אמת אַז אַן עפּל פּער טאָג קען האַלטן דיין דערמאַט אַוועק, אין מינדסטער פֿאַר הויט ישוז ווי דאַלנאַס און וואונדער פון יידזשינג. רייך אין וויטאַמין א און C, apples צושטעלן די שליימעסדיק סומע פון אַנטיאַקסאַדאַנץ צו בוסט דיין הויט געזונט און האַלטן איר זיכער פון פריי ראַדיקאַל שעדיקן און אָקסידאַטיווע דרוק.
לייענען אויך: פארוואס אָליווע אָיל איז אַ הויט באַליבסטע
