היפּערטראָפיק קאַרדיאָמיאָפּאַטהי: סימפּטאָמס, ז, באַהאַנדלונג און פּרעווענטיאָן View מוסטער פֿאַר שנעל אַלערץ לאָזן נאָוטאַפאַקיישאַנז פֿאַר טעגלעך אַלערץנאָר אין
-
Chaitra Navratri 2021: טאָג, מוהורטאַ, ריטשואַלז און באַטייַט פון דעם פֿעסטיוואַל -
- Hina Khan גלאַמז זיך מיט קופּער גרין אויג שאָטן און גלאָססי נאַקעט ליפּס באַקומען די בליק אין אַ ביסל פּשוט סטעפּס!
- Ugadi And Baisakhi 2021: טענענבוים דיין פעסטיוו קוק מיט סאַלעבז-ינספּייערד טראַדיציאָנעל סוץ
- טעגלעך האָראָסקאָפּע: 13 אפריל 2021
Chaitra Navratri 2021: טאָג, מוהורטאַ, ריטשואַלז און באַטייַט פון דעם פֿעסטיוואַל צי ניט פעלן
- ווישנו ווישאַל און Jwala Gutta צו בינדן דעם קנאָט אויף אפריל 22: טשעק דעטאַילס דאָ
- ניו זילאַנד קריקקעט אַוואַרדס: וויליאַמסאָן ווינס Sir Richard Hadlee מעדאַל פֿאַר פערט מאָל
- Kabira מאָביליטי הערמעס 75 הויך-גיכקייַט געשעפט עקספּרעס עלעקטריש סקוטער לאָנטשט אין ינדיאַ
- Ugadi 2021: Mahesh Babu, Ram Charan, Jr NTR, Darshan און אנדערע דרום שטערן שיקן וויל צו זייער פאַנס
- גאָלד פרייז פאַלן נישט פיל אַ זאָרג פֿאַר נבפקס, באַנקס דאַרפֿן צו זיין וואך
- אַגר לייאַביליטיז און לעצטע ספּעקטרום ליציטאַציע קען ווירקן טעלעקאָם סעקטאָר
- CSBC Bihar פּאָליצייַ קאָנסטאַבלע לעצט רעזולטאַט 2021 דערקלערט
- 10 בעסטער ערטער צו באַזוכן אין מאַהאַראַשטראַ אין אפריל
אין דער וועלט, עס זענען בעערעך 2.1 ביליאָן יבערוואָג מענטשן אין דער וועלט - 30% פון די וועלט 'ס באַפעלקערונג. מיט אַביסאַטי און וידעפדיק וואָג פּאָוזינג עקסטרעם געפאַר, די נויט צו אַדאַפּט די נויטיק טריט איז ימפּעראַטיוו. די הויפּט צוגאַנג צו רעגיאַלייטינג די פּראָבלעם פון וידעפדיק וואָג איז די קינדער פון אַ געזונט לייפסטייל.
אָבער, פאַרלירן וואָג קען נישט מאַכן אַ מענטש פּאַסיק אָדער געזונט. דער געזונט פון אַ מענטש דעפּענדס אויף די פעט אינהאַלט פון זיין גוף. די גוף וואָג איז מערסטנס קאַמפּרייזד פון די וואַסער וואַסער אין אונדזער גוף סטאָרז, און דעריבער קאַרבאָוכיידרייץ קענען בינדן צו די גוף פון אונדזער גוף און גרונט וואָג געווינען. דעריבער, קאַנסומינג נידעריקער לעוועלס פון קאַרבס קענען העלפֿן אין וואָג אָנווער [1] .
אין צייט, וואָג אָנווער קענען פירן צו פאַרלירן מוסקל מאַסע, וואָס קער לאָווערס די מעטאַבאַליק קורס פון דיין גוף און אָנשטאָט וואָג געווינען אַנשטאָט. דעריבער, עס איז גאָר וויכטיק צו קלייַבן די רעכט טריט אין לוזינג די עקסטרע וואָג. אויב איר פּרובירן עפּעס און אַלץ אונטער דער זון, איר קען פאַרלירן וואָג - אָבער טאָן אַז דאָס וועט האָבן אַ שטרענג פּראַל אויף דיין געזונט.
עס זענען פילע פודז אַזאַ ווי פירות און וועדזשטאַבאַלז וואָס העלפֿן צו העכערן וואָג אָנווער, אַזאַ ווי בעריז, גרין וועדזשטאַבאַלז, לענטילס, אאז'ו ו. אין דעם קראַנט אַרטיקל, מיר וועלן ויספאָרשן איינער אַזאַ אַ פרוכט וואָס העלפּס צו העכערן אַ געזונט וואָג אָנווער [צוויי] .
אַוואָקאַדאָ פֿאַר דיין געזונט
אַוואָקאַדאָ איז קאַלטאַווייטאַד אין די מעדיטערראַנעאַן געגנטן פון דער וועלט. די ליכט-גרין הויט מיט אַ פלייש גוף וואָס כּמעט קוקט ווי אַ באַרנע האט גוואַלדיק געזונט בענעפיץ. די פרוכט אָפפערס קימאַט צוואַנציק וויטאַמינס און מינעראַלס אין יעדער סערווינג, אַרייַנגערעכנט פּאַטאַסיאַם, לוטעין און פאָלאַטע [3] .
די גרין פרוכט, מיט פאַרשידענע נוטריאַנץ, העלפּס צו נידעריקער קאַלעסטעראַל לעוועלס, רעגולירן בלוט צוקער, באַשיצן די אויגן, העכערן גיביקייַט, פֿאַרבעסערן קאַגניטיוו פונקציאָנירן, פאַרבעסערן דיגעסטיווע געזונט און פאַרמייַדן די אָנסעט פון אַסטיאָואַרטרייטאַס. פֿון אַלע די בענעפיץ, די וואָס שטייט אויס איז ווי אַוואָקאַדאָ קענען פאַרלירן וואָג. אַוואָקאַדאָס האָבן נידעריק קאַרבס און אַ ויסגעצייכנט פיברע מקור, און יעדער סערווינג כּולל בלויז 9 גראַמז פון קאַרבס, 7 פון זיי קומען פון די פיברע [4] .
1. אַוואָקאַדאָ העלפּס איר פילן פול
ומנייטיק עסן איז איינער פון די הויפּט סיבות וואָס פאַרווערן איר צו געווינען עקסטרע וואָג. דיין גוף דאַרף נישט זיין פול אַלע מאָל - נאָר דיין מיינונג איז צעמישט צווישן באָרדאַם און הונגער. פודז מיט אַ פּלאַץ פון פעט אָדער פיברע ווי אַוואָקאַדאָ קענען העלפֿן איר פילן מער זאַט און צופֿרידן נאָך עסן. דאָס איז ווייַל די פעט און פיברע אינהאַלט אין די פרוכט סלאָוז די מעלדונג פון עסנוואַרג פון דיין מאָגן - אַזוי אַז איר פילן פול פֿאַר אַ לאַנג צייַט און סטאַפּס דיין כאַבאַץ פון בינגע עסן. א גאַנץ אַוואַקאַדאָו האט אַ גאַנץ פון 322 קאַלאָריעס [5] .
א שטודיע שטיצט די אויבן פאָדערן דורך פּוינטינג אַז מענטשן וואָס האָבן געגעסן אַ האַלב אַוואַקאַדאָו מיט זייער לאָנטש געמאלדן דיקריסט אַפּעטיט אַרויף צו פינף שעה. [6] . דער גוט פעט אינהאַלט אין אַוואַקאַדאָו העלפּס צו אַנטוויקלען אַ געפיל פון צופֿרידנקייט, דערמיט פּראַמאָוטינג רעגולירן אַפּעטיט און וואָג אָנווער.
2. אַוואָקאַדאָ איז נידעריק אין צוקער
די קרימי פרוכט כּולל ווייניקער ווי 2 ג צוקער - נידעריקער ווי רובֿ פירות. קאַנסומינג אַוואָקאַדאָ העלפּס צו האַלטן אַ געזונט בלוט צוקער שטאַפּל און דערמיט ניט קאַנטריביוטינג צו קיין וידעפדיק וואָג געווינען [7] . וואָג אָנווער כאַפּאַנז צווישן מילז, דאָס איז, ווען די בלוט צוקער לעוועלס אין דיין גוף זענען באַלאַנסט, דאָס העלפּס פאַסילאַטייט לאַנג-טערמין געזונט פעט אָנווער.
די נידעריק קאַרבאָוכיידרייט אינהאַלט אין אַוואַקאַדאָוז קאַנטריביוץ צו העכערן אַ געזונט וואָג אָנווער [8] .
3. אַוואָקאַדאָ ראַדוסאַז אָקסידאַטיווע דרוק
די פרוכט קענען העלפֿן רעדוצירן אָקסידאַטיווע דרוק אין דעם גוף, וואָס איז געפֿירט ווען די לעוועלס פון שעדלעך ריאַקטיוו זויערשטאָף מינים העכערונג רעכט צו ינווייראַנמענאַל דרוק, שלעכט עסנוואַרג געוווינהייטן, גייַסטיק דרוק, קרענק און ווו ויסשטעלן. [9] . אַנטיאַקסאַדאַנץ און אָלעיק זויער אין אַוואַקאַדאָוז רעדוצירן אָקסידאַטיווע דרוק און פאַרמייַדן דנאַ שעדיקן און אָנצינדונג-פֿאַרבונדענע אַביסאַטי. אין דעם פאַל, עס איז פּראָווען אַז עס איז אַ עפעקטיוו ראָלע אין אַ געזונט וואָג אָנווער דורך ימפּרוווינג דיין מאַטאַבאַליזאַם [10] .
4. אַוואָקאַדאָ ראַדוסאַז בויך פעט
שטודיום אָנווייַזן אַז די אַוואַקאַדאָו איז רייַך אין מאָנאָונסאַטוראַטעד און אָלעיק פאַטי אַסאַדז, אָבער דאָס קען העלפֿן רעדוצירן אַבדאָמינאַל פעט, וואָס קען פאַרמינערן די ריזיקירן פֿאַר מעטאַבאַליק סינדראָום וואָס איז פֿאַרבונדן מיט אַנכעלטי וואָג געווינען לויט אַ שטודיע, האָבן מענטשן וואָס האָבן קאַנסאַמד אַוואַקאַדאָוז פֿאַר פיר וואָכן לאָוערד זייער בויך פעט מיט 1.6 פּער סענט אין פאַרגלייַך מיט אנדערע פירות. [עלף] . זיי האָבן אויך געמאלדן אַ נידעריקער גוף מאַסע אינדעקס און קלענערער טאַליע אַרומנעם.
5. אַוואָקאַדאָ כּולל געזונט פעט
שטודיום ווייַזן אַז די מאָנאָונסאַטוראַטעד פעט אינהאַלט אין אַוואַקאַדאָוז איז פֿאַרבונדן מיט ימפּרוווד וואָג און פעט אָנווער. ווייַל זיי זענען פארברענט אין אַ העכער קורס ווי אנדערע טייפּס פון פאַץ, און קענען פאַרגרעסערן די קורס אין וואָס פעט איז פארברענט און קענען אָנמאַכן דיין גוף צו פאַרברענען מער קאַלאָריעס נאָך עסן. [12] . אין אַדישאַן צו דעם מאָנאָ פעט אין אַוואַקאַדאָוז רעדוצירן אַפּעטיט און פאַרקלענערן די פאַרלאַנג צו עסן נאָך אַ מאָלצייַט אין די מערסט געזונט שטייגער.
6. אַוואָקאַדאָ העלפּס רעדוצירן קאַלעסטעראַל
לויט א שטודיע וואס איז פובליצירט געווארן אינעם זשורנאל פון דער אמעריקאנער הארץ אסאסיאציע, עסט מען אוואקאדא א טאג נידעריקער די צאל פון שלעכטער קאלעסטעראל אין די בלוט שטאפלען פון איבערוואג און פעטע מענטשן [13] . דורך פֿאַרבעסערן די קאַרדיאָווואַסקיאַלער סיסטעם, די פרוכט העלפּס צו סטראַקטשערינג דיין גוף צו אַ געזונט וואָג אָנווער דרך.
1. אַוואָקאַדאָ הוממוס
ינגרידיאַנץ
- 500 ג טשיקקפּעאַס, בוילד [14]
- 2 מיטל צייַטיק אַוואַקאַדאָוז, קאָרעד און פּילד
- 3 טבספּ מאַסלינע ייל, פּלוס מער צו דינען אויב איר ווילט
- 1 ½ טבספּ טאַהיני
- 3 טבספּ פריש לייַם זאַפט
- 1 קנאָבל קלאָווע, פּילד
- זאַלץ און פרעשלי ערד שוואַרץ פעפער
- 1/8 צפּ קומין
- 1 - 2 טבספּ פינעלי געהאַקט סילאַנטראָו בלעטער
- רויט פעפער פלאַקעס
אינסטרוקציעס
- דויפעק טשיקקפּעאַס, מאַסלינע ייל, טאַהיני , לייַם זאַפט, און קנאָבל אין אַ עסנוואַרג פּראַסעסער ביז גלאַט.
- געווירץ מיט זאַלץ און פעפער צו געשמאַק און לייגן קומין און אַוואַקאַדאָוז און דויפעק געמיש ביז גלאַט און קרימי.
- דינען טאַפּט מיט מער מאַסלינע ייל, שפּריצן מיט סילאַנטראָו און רויט פעפער פלאַקעס.
2. הינדל אַוואָקאַדאָ און לייַם זופּ
ינגרידיאַנץ
- 500 ג הינדל אָן הויט אָן הויט
- 1 טבספּ מאַסלינע בוימל
- 1 טעפּל געהאַקט גרין אַניאַנז
- 2 דזשאַלאַפּע ñ אָס, סידיד און מינסט
- 2 קלאָוועס קנאָבל, מינסט
- 2 טעפּלעך הינדל יויך
- 2 טאַמאַטאָוז, סידיד און דייסט
- 1/2 צפּ ערד קומין
- זאַלץ און פרעשלי ערד שוואַרץ פעפער
- 1/3 טעפּל געהאַקט סילאַנטראָו
- 3 טבספּ פריש לייַם זאַפט
- 3 מיטל אַוואַקאַדאָוז, פּילד, קאָרעד און דייסט
אינסטרוקציעס
- היץ 1 טבספּ מאַסלינע ייל אין אַ גרויס טאָפּ איבער מיטל היץ.
- אַמאָל הייס, לייגן גרין אַניאַנז און דזשאַלאַפּע ñ אָס און סאָטיי ביז ווייך (2 מינוט) און לייגן קנאָבל בעשאַס די לעצטע 30 סעקונדעס פון סאָטיינג.
- לייג הינדל יויך, טאַמאַטאָוז, קומין, געווירץ מיט זאַלץ און פעפער צו טעם און לייגן הינדל בריסט.
- דערנאָך, ברענגען דעם געמיש צו קאָכן איבער מיטל-הויך היץ.
- רעדוצירן די היץ צו מיטל, דעקן מיט אַ דעקל און לאָזן קאָכן, סטערינג טייל מאָל (15 מינוט).
- רעדוצירן בערנער צו וואַרעם היץ, אַראָפּנעמען הינדל פון פּאַן און לאָזן מנוחה פֿאַר 5 מינוט און דעמאָלט פּיצל עס.
- קאָך אין סילאַנטראָו און לייַם זאַפט.
- לייג אַוואַקאַדאָוז צו זופּ פּונקט איידער געדינט.
אויף אַ לעצט טאָן ...
עס איז זיכער צו זאָגן אַז אַוואַקאַדאָוז האָבן פילע מידות פון אַ וואָג אָנווער פרייַנדלעך עסנוואַרג. ווי לאַנג ווי איר עסן די גרין פרוכט אין גלייַך אַמאַונץ, אַוואַקאַדאָוז קענען טאַקע זיין אַ טייל פון אַ דיעטע פֿאַר וואָג אָנווער.
