זענען באַנאַנאַס זיכער פֿאַר דייאַבעטיקס?

אַבאָנירן איצט פֿאַר שנעל אַלערץ

היפּערטראָפיק קאַרדיאָמיאָפּאַטהי: סימפּטאָמס, ז, באַהאַנדלונג און פּרעווענטיאָן View מוסטער פֿאַר שנעל אַלערץ לאָזן נאָוטאַפאַקיישאַנז פֿאַר טעגלעך אַלערץ

נאָר אין

5 הרס צוריק Chaitra Navratri 2021: טאָג, מוהורטאַ, ריטשואַלז און באַטייַט פון דעם פֿעסטיוואַל
6 שעה צוריק Hina Khan גלאַמז זיך מיט קופּער גרין אויג שאָטן און גלאָססי נאַקעט ליפּס באַקומען די בליק אין אַ ביסל פּשוט סטעפּס!
8 הרס צוריק Ugadi And Baisakhi 2021: טענענבוים דיין פעסטיוו קוק מיט סאַלעבז-ינספּייערד טראַדיציאָנעל סוץ
11 הרס צוריק טעגלעך האָראָסקאָפּע: 13 אפריל 2021

מוזן וואַך

צי ניט פעלן

היים געזונט וועללנעסס וועללנעסס אָי-שיוואַנגי קאַרן ביי שיוואַנגי קאַרן אויף דעצעמבער 8, 2019

צוקערקרענק מענטשן דאַרפֿן צו זיין באַוווסטזיניק וועגן פילע הויך-צוקער פירות און עסנוואַרג וואָס זיי פאַרנוצן ווייַל זיי קען ספּייק די גלוקאָוס מדרגה אין דעם גוף. Bananas זענען גערעכנט ווי איינער פון די נערעוודיק פירות וואָס כּולל אַ גרויס נומער פון וויטאַמינס און מינעראַלס, פּראָטעינס און אַנטיאַקסאַדאַנץ. זיי זענען אַ גוט מקור פון געזונט קאַרבס און מאַכן אַ געשמאַק און מאַכט-פּאַקט פֿאַרבייַסן.

צייַטיק bananas זענען זיס צו געשמאַק וואָס אָפט אַ צוקערקרענק טראַכטן צי עס איז גוט פֿאַר זייער געזונט אָדער נישט. צו ויסמעקן דעם צווייפל, לאָזן אונדז דעלוו אין די געזונט בענעפיץ פון bananas.

נוטרישאַנאַל ווערט פון Bananas

1 קליין באַנאַנע (101 ג) כּולל 89.9 קקאַל ענערגיע, 74.91 ג וואַסער, 1.1 ג פּראָטעין, 23.1 ג קאַרבאָוכיידרייט, 2.63 ג דייאַטערי פיברע, 5.05 מג קאַלסיום, 27.3 מג מאַגניזיאַם, 0.26 מג אייַזן, 362 מג פּאַטאַסיאַם, 22.2 מג פאַספעראַס, 0.152 מג צינק, 1.01 מקג סעלעניום, 20.2 מקג פאָלאַטע צוזאמען מיט וויטאַמין א, E, ק, ב 1, ב 2, ב 3 און ב 6. ^[1]

לינק צווישן באַנאַנאַס און צוקערקרענק

לויט אַ לערנען, די פיברע אין רוי באַנאַנע העלפּס צו רעדוצירן גלייסעמיאַ, וואָס קער פּריווענץ אָדער טריץ צוקערקרענק (טיפּ 2). עס אויך העלפּס אין דער פאַרוואַלטונג פון גאַסטראָוינטעסטאַנאַל חולאתן, העלפּס אין וואָג פאַרוואַלטונג, דילז מיט ניר און לעבער קאַמפּלאַקיישאַנז און פּריווענץ קאַרדיאָווואַסקיאַלער חולאתן און פילע אנדערע כראָניש חולאתן. באַנאַנע אויך האט אַ נידעריק גי אינדעקס וואָס פּריווענץ די פּלוצעמדיק ספּייק פון בלוט צוקער נאָך קאַנסאַמשאַן. ^[צוויי]

ווען אַ מענטש קאַנסומז קאַרבאָוכיידרייץ, זיי ווערן קאָנווערטעד אין גלוקאָוס דורך די ינסאַלאַן געשאפן דורך די פּאַנקרעאַס, וואָס איז שפּעטער קאָנווערטעד אין ענערגיע. אין אַ צוקערקרענק, ווייַל פון ינסאַלאַן קעגנשטעל, די גלוקאָוס מדרגה ספּייקס אַרויף ווייַל די גוף איז אוממעגלעך צו יבערמאַכן עס אין אַן ענערגיע מקור. דעריבער דייאַבעטיקס זאָל באַגרענעצן זייער קאַרבאָוכיידרייט ינטייק צו פירן דעם צושטאַנד.

די דערמאנט פונט מאכט עס קלאָר אַז נישט די bananas זענען די סיבה פֿאַר פאַרגרעסערן אָדער פאַרקלענערן פון גלוקאָוס אין דעם גוף, אָבער די גאַנץ קאַרבאָוכיידרייט ינטייק. אויב אַ צוקערקרענק נעמט אַ קליין באַנאַנע אין אַ טאָג וואָס כּולל 23.1 ג קאַרבאָוכיידרייט, זיי קענען פירן זייער קאַלאָריע ציילן דורך ויסמיידן אנדערע פודז פון קאַרבאָוכיידרייט. אין דעם וועג, אַ צוקערקרענק קענען אויך באַקומען די נוטרישאַנאַל בענעפיץ פון באַנאַנע. צו דערמאָנען, קאַרבאָוכיידרייט איז וויכטיק צו האַלטן די נאָרמאַל פאַנגקשאַנינג פון דעם גוף, אַזוי עס קען נישט זיין גאַנץ ריסטריקטיד פון די דיעטע. ^[3]

Bananas זענען גערעכנט ווי זיכער פֿאַר דייאַבעטיקס ווי לאַנג ווי זיי נעמען לימיטעד אַמאַונץ אין באַטראַכטן זייער געזונט צושטאַנד.

ווי זענען באַנאַנאַס נוציק פֿאַר דייאַבעטיקס?

Bananas זענען זיכער פֿאַר צוקערקרענק ווייַל פון די פאלגענדע סיבות:

פיברע: דייאַטערי פיברע אין באַנאַנע סלאָוז די גוף אַבזאָרפּשאַן פון קאַרבאָוכיידרייט, וואָס קער סלאָוז די דיידזשעסטשאַן פּראָצעס. דעם פּריווענץ די פּלוצעמדיק העכערונג פון גלוקאָוס אין די בלוט, און דערמיט די צוקערקרענק. ^[4]

די קעגנשטעליק קראָכמאַל: די גוטע סומע פון קעגנשטעליק קראָכמאַל אין רוי באַנאַנע העלפּס צו פֿאַרבעסערן ינסאַלאַן סענסיטיוויטי און פירן גלוקאָוס העכערונג נאָך די מאָלצייַט. דאָס איז אַ טיפּ פון קראָכמאַל וואָס ימפּרוווז די גלייסעמיק סטאַטוס אין דעם גוף און קען נישט ברעכן זיך לייכט, אַזוי פאַרמייַדן די פּלוצעמדיק ספּייק פון בלוט גלוקאָוס. ^[5]

וויטאַמין ב 6: צוקערקרענק נעוראָפּאַטהי איז אַ צושטאַנד אין וואָס די נערוועס זענען דאַמידזשד רעכט צו הויך בלוט צוקער. אַזאַ טיפּ פון צוקערקרענק קען פירן צו די דיפישאַנסי פון וויטאַמין ב 6. ווייַל באַנאַנע כּולל וויטאַמין ב 6, עס איז עפעקטיוו פֿאַר צוקערקרענק נעוראָפּאַטהי. ^[6]

ווי צו עסן באַנאַנע אויב איר זענט אַ צוקערקרענק

בעסער עסן אַן ומצייטיק באַנאַנע קאַמפּערד מיט אַ צייַטיק, ווייַל די ערשטע האט אַ נידעריק גלייסעמיק אינדעקס. ^[7]
קלייַבן אַ קליין באַנאַנע צו באַגרענעצן די אינהאַלט פון קאַרבאָוכיידרייט.
אפילו אויב איר עסן אַ מיטל-סייזד באַנאַנע, קלייַבן אַ דיעטע מיט אַ נידעריק גלייסעמיק אינדעקס ווי טשעריז און גרייפּפרוט און קיין אָדער קליין קאַרבאָוכיידרייט פודז ווי עגגס און פיש.
אויב איר ליבע bananas, עסן עטלעכע סלייסיז עטלעכע מאָל אַ טאָג. מען קען אפילו שפּריצן צימערינג אויף באַנאַנע סלייסאַז און האָבן זיי.
אויב איר האָט אַ באַנאַנע מיט אַ פאַרבייַסן, פירן די קאַלאָריעס דורך עסן זייער ווייניקער אין דער ווייַטער מאָלצייַט.
ויסמיידן מאַרק-באזירט באַנאַנע פּראָדוקטן ווי באַנאַנע טשיפּס.

View רעפערענצן פֿאַר אַרטיקל

[1]Bananas, רוי. וסדאַ פוד זאַץ דאַטאַבייסיז. פאַרייניקטע שטאַטן דעפּאַרטמענט פון אַגריקולטורע אַגריקולטוראַל פאָרשונג סערוויס. דערגרייכט דעם 07.12.2019
[צוויי]Falcomer, A. L., Riquette, R., de Lima, B. R., Ginani, V. C., & Zandonadi, R. P. (2019). געזונט בענעפיץ פון קאַנסאַמשאַן פון גרין באַנאַנע: א סיסטעמאַטיש איבערבליק. נוטריאַנץ, 11 (6), 1222. דאָי: 10.3390 / nu11061222
[3]Cressey, R., Kumsaiyai, W., & Mangklabruks, A. (2014). טעגלעך קאַנסאַמשאַן פון באַנאַנע ימפּרוווד מאַרדזשאַנאַלי בלוט גלוקאָוס און ליפּיד פּראָפיל אין כייפּערטשאָלעסטעראַלאַמיק סאַבדזשעקץ און ינקריסיז סערום אַדיפּאָנעקטין אין טיפּ 2 צוקערקרענק פּאַטיענץ.
[4]פּאָסטן, R. E., Mainous, A. G., King, D. E., & Simpson, K. N. (2012). דייאַטערי פיברע פֿאַר באַהאַנדלונג פון צוקערקרענק טיפּ 2 צוקערקרענק: אַ מעטאַ-אַנאַליז. J Am Board Fam Med, 25 (1), 16-23.
[5]Karimi, P., Farhangi, M. A., Sarmadi, B., Gargari, B. P., Javid, A. Z., Pouraghaei, M., & Dehghan, P. (2016). די טעראַפּיוטיק פּאָטענציעל פון קעגנשטעליק קראָכמאַל אין מאַדזשאַליישאַן פון ינסאַלאַן קעגנשטעל, ענדאָטאָקסעמיאַ, אָקסידאַטיווע דרוק און אַנטיאַקסאַדאַנט ביאָמאַרקערס אין וואָמען מיט טיפּ 2 צוקערקרענק: אַ ראַנדאַמייזד קאַנטראָולד קליניש פּראָצעס. אַננאַלס פון נוטרישאַן און מעטאַבאָליסם, 68 (2), 85-93.
[6]Okada, M., Shibuya, M., Yamamoto, E., & Murakami, Y. (1999). ווירקונג פון צוקערקרענק אויף וויטאַמין ב 6 פאָדערונג אין יקספּערמענאַל אַנימאַלס. צוקערקרענק, אַביסאַטי און מעטאַבאָליסם, 1 (4), 221-225.
[7]Hermansen, K., Rasmussen, O., Gregersen, S., & Larsen, S. (1992). השפּעה פון ריפּענעסס פון באַנאַנע אויף די בלוט גלוקאָוס און ינסאַלאַן ענטפער אין טיפּ 2 צוקערקרענק סאַבדזשעקץ. צוקערקרענק מעדיצין, 9 (8), 739-743.