כל איר דאַרפֿן צו וויסן וועגן דעם '6 מעאַלס אַ טאָג' פּלאַן פֿאַר וואָג געווינען

דער בעסטער נעמען פֿאַר קינדער

שטאָק:

געבורטס טאג:

שיקן

שיקן מיר דורך E- בריוו ווייַזן אויף דעם פּלאַץ

נאָר אין

• 5 הרס צוריק Chaitra Navratri 2021: טאָג, מוהורטאַ, ריטשואַלז און באַטייַט פון דעם פֿעסטיוואַל
• 
• 6 שעה צוריק Hina Khan גלאַמז זיך מיט קופּער גרין אויג שאָטן און גלאָססי נאַקעט ליפּס באַקומען די בליק אין אַ ביסל פּשוט סטעפּס!
• 8 הרס צוריק Ugadi And Baisakhi 2021: טענענבוים דיין פעסטיוו קוק מיט סאַלעבז-ינספּייערד טראַדיציאָנעל סוץ
• 11 הרס צוריק טעגלעך האָראָסקאָפּע: 13 אפריל 2021

צי ניט פעלן

• נייַעס אמעריקאנער טריינער פירן ענגליש קאָרסאַז פֿאַר ינדיאַן עדזשיוקייטערז
• ספּאָרט IPL 2021: געארבעט אויף מיין באַטינג נאָך אָוווערלוקט אין 2018 ליציטאַציע, זאגט האַרשאַל פּאַטעל
• פינאַנצן גאָלד פרייז פאַלן נישט פיל אַ זאָרג פֿאַר נבפקס, באַנקס דאַרפֿן צו זיין וואך
• טעכנאָלאָגיע אַגר לייאַביליטיז און לעצטע ספּעקטרום ליציטאַציע קען ווירקן טעלעקאָם סעקטאָר
• סרטים גודי פּאַדוואַ 2021: Madhuri Dixit ריקאָלז סעלאַברייטינג די גינסטיק פֿעסטיוואַל מיט איר משפּחה
• אַוטאָמאָבילעס מאַהינדראַ טאַר בוקינגז אַריבער די 50,000 מיילסטאָון אין בלויז זעקס חדשים
• חינוך CSBC Bihar פּאָליצייַ קאָנסטאַבלע לעצט רעזולטאַט 2021 דערקלערט
• רייזע 10 בעסטער ערטער צו באַזוכן אין מאַהאַראַשטראַ אין אפריל

עס איז געזען אַז רובֿ מענטשן הייַנט לויפן הינטער לוזינג וואָג צו באַקומען די געבעטן גוף פאָרעם. עס זענען פילע אַרטיקלען וועגן ווי צו פאַרלירן וואָג, וואָס עסנוואַרג צו עסן, און אפילו עסנוואַרג קריטיקס און דייאַטישאַנז נעמען אַן אַקטיוו טייל אין העלפּינג מענטשן צו קעמפן מיט אַביסאַטי.

עטלעכע מענטשן זענען אויך מאָגער צו קוקן שיין. ביידע מענטשן און וואָמען וואָס זענען ונטערוועיגהט זענען פאַרשעמט פון אַרויסגיין אין ציבור. אַזאַ מענטשן פילן אַז זיי קענען קיינמאָל זיין אויסגעקליבן פֿאַר אַ ספּאָרטזאַל רעכט צו זייער וואָג.

אונטער אַזאַ צושטאנדן, עס איז וויכטיק פֿאַר מאָגער מענטשן צו נעמען '6 מילז אַ טאָג' מיט אַלע וויטאַל נוטריאַנץ. בלויז טרינקט אַ פּראָטעין טרייסלען אָדער ענערגיע בוסטער וועט נישט העלפֿן צו געווינען וואָג.

געהעריק עסנוואַרג אין אַ טויגן סומע איז אויך פארלאנגט. אַזוי צוגרייטן אַ דיעטע טשאַרט וואָס כּולל 6 מילז אַ טאָג פֿאַר וואָג געווינען.

נאטיץ: ווי וואָג אָנווער, גיינינג וואָג איז גלייַך צייט-קאַנסומינג. עס וועט נישט פּאַסירן יבערנאַכטיק. אַזוי, אַ מענטש דאַרף האַלטן זיך מאָוטאַווייטאַד צו נעמען דעם לאַנג פּראָצעדור און נאָכגיין די וואָג געווינען אופֿן קעסיידער צו זען אַ עפעקטיוו נוץ אין די לאַנג טערמין.

אונטן זענען עטלעכע פון ​​די טינגז צו זיין אַרייַנגערעכנט אין דיין טעגלעך רוטין פֿאַר גיינינג וואָג.

די 6 מאָל דיעט טשאַרט פֿאַר וואָג געווינען

דאָ איז די רשימה פון עטלעכע ייטאַמז און טיימינגז, וואָס קענען העלפֿן איר צו געווינען וואָג.

• וועקן זיך אין דער מאָרגן און נעמען אַ גלעזל פון טיי אָדער קאַווע מיט צוקער און פול-פעט מילך איידער פרישטיק צווישן 07-8.

האָבן דיין פרישטיק צווישן 8-9 אַ.ם. פֿאַר אַ געזונט פרישטיק, איר קענען האָבן צוויי סלייסיז טאָוסטיד מאַלטי-קערל ברויט מיט פּוטער אָדער קעז צוזאַמען מיט בוילד יי און פרוכט זאַפט. איר קענט אויך האָבן אַ שיסל פון אָוץ, טוווע אָדער קאָרנפלאַקעס, אָדער אַפּמאַ, פּאָהאַ אָדער דאַלייאַ כיטשידי לויט דיין געשמאַק. עטלעכע מענטשן קענען אויך האָבן סטאַפט פּאַראַטהאַ אָדער טשאַפּאַטטי מיט אַ שיסל פון וועדזשטאַבאַלז (ווייניקער געווירציק און ייליק).

• פֿאַר דיין מאָרגן סנאַקס צווישן 10-11 אַ.ם, איר קענען נעמען אַ גלאז פול-פעט מילך אָדער געזונט טרינקען ווי וויי פּראָטעין.

• האָבן דיין לאָנטש צווישן 12.30 און 30.30. פֿאַר דיין לאָנטש, איר קענען האָבן צוויי טשאַפּאַטיס מיט אַ קליין שיסל פון רייַז אָדער האָבן אַ טויגן סומע פון ​​איינער פון זיי. לייג פּאַלסיז ווי קיין דאַל פון דיין ברירה, צוזאַמען מיט גרינס קערי. לויט דיין ברירה, איר קענען לייגן צוויי ברעקלעך פון בוילד הינדל, יי, פיש אָדער פּאַנער.

האָבן גענוג סומע פון ​​סאַלאַט וואָס כולל פּאָמידאָר, קרויט, וגערקע, קעראַץ, אאז'ו ו. לעסאָף, לייגן אַ שיסל פון יאָגורט צו דיין מאָלצייַט.

• אייער אָוונט סנאַקס קענען אַרייַננעמען אַ וועגעטאַריער סענדוויטש מיט אַ ברייטהאַרציק סומע פון ​​קעז אָדער מייַאָנעז, אָדער האָבן אַ שיסל פון גרינס אָדער הינדל זופּ צווישן 5.30-6.30.

• האָבן דיין מיטאָג צווישן 8.30-9.30 PM. די מעניו פֿאַר דיין מיטאָג קען זיין די זעלבע ווי לאָנטש, אָבער עס איז בעסטער צו ויסמיידן רייַז ביי נאַכט. מיטאָג איר קענט עסן בערגער, פּיצאַ אָדער מאַקאַראָנען.

• נעמען אַ גלאז פון מילך איידער בעדטיים צווישן 10.30-11 PM.

דאָס זענען עטלעכע טריט צו דערגרייכן אַ פּאָטענציעל גוף וואָג. אָבער געדענקען אַז אין אַדישאַן, דיין גוף דאַרף אויך אַ גענוג שלאָפן.

פּרוּווט אָפּרוען דיין מיינונג, באַזייַטיקן דרוק און דייַגעס, און נאָכגיין די '6 מאָלצייַט דיעטע פּלאַן' צו באַקומען די געבעטן גוף פאָרעם.

1. אַרייַננעמען קאַלאָריעס אין דיין דיעטע

צו געווינען וואָג, עס איז וויכטיק צו פאַרנוצן עסנוואַרג וואָס כּולל אַ הויך סומע פון ​​קאַלאָריעס. עס איז אַדווייזד אַז אַ מינימום סומע פון ​​250 קאַלאָריעס פּער טאָג איז פארלאנגט צו געווינען וואָג. פֿאַר דעם, איר דאַרפֿן צו פאַרנוצן אַ טויגן סומע פון ​​פלייש, פּאַלסיז, טרוקן פירות, ברויט, טוווע, ניסלעך און רייַז.

עס איז וויכטיק צו האָבן געזונט עסנוואַרג אָבער נישט לייגן קאַלעסטעראַל צו דעם גוף. איר דאַרפֿן אַ גענוגיק סומע פון ​​גרין וועדזשטאַבאַלז ווי שפּינאַט, קירבעס, בראַקאַלי, מער, קרויט, בינז און פּאַטלעזשאַן.

לייג גענוג סומע פון ​​מאַסלינע ייל צו דיין ליפי גרין סאַלאַט. איר קענען אפילו לייגן געזונט רויט פלייש אָבער אין אַ לימיטעד סומע. אין אַדישאַן, האָבן מילכיק פּראָדוקטן מיט הויך-קאַלאָריע אין דיין רעגולער דיעטע.

2. פאַרגרעסערן די נומער פון מילז

פֿאַר אַ געהעריק וואָג געווינען, עס איז וויכטיק פֿאַר אַ מענטש צו האָבן 6 מילז אַ טאָג. ער / זי זאָל האָבן 3 גרויס מילז פֿאַר פרישטיק, לאָנטש און מיטאָג, און 3 קליין סנאַקס.

מיט דעם אָנהייב פון דעם טאָג, דיין דעוויז זאָל זיין צו עסן אַ געזונט, אָבער נערעוודיק הויך-קאַלאָריע עסנוואַרג צו מאַכן וואָג געווינען. פֿאַר דעם, איר קענען אָנהייבן דיין טאָג מיט טאָוסטיד ברויט מיט פּוטער אָדער קעז, צוזאַמען מיט אַ שיסל פון קאַשע און פירות / פרוכט זאַפט.

פֿאַר שפּעט מאָרגן סנאַקס, איר קענען האָבן אַ סענדוויטש מיט קעז און וועדזשיז, אָדער הויך-קאַלאָריע סאַלאַט מיט רויט פלייש אָדער ניסלעך. אפילו לייגן עטלעכע דיזערץ ווי אייז קרעם אין דיין דיעטע.

אַמאָל איר קענט אפילו האָבן פּיצע, בורגערס, קייקס אָדער פּייסטריז צו אָנמאַכן דיין געשמאַק באַדז. די אָפט קאַנסאַמשאַן פון מילז העלפּס צו ריטיין דיין גוף ענערגיע און ויסמיידן די סטאָרידזש פון פעט.

3. הויך פּראָטעינס צוזאמען קאַלאָריעס

ווען אַ מענטש קוקט פאָרויס צו געווינען היפּש גוף וואָג, ער דאַרף האָבן עסנוואַרג מיט אַ הויך סומע פון ​​פּראָטעין צוזאַמען מיט קאַלאָריעס. פֿאַר דעם, ער דאַרף צו אַרייַננעמען פּאַלסיז, הינדל, יי, פלייש, פיש, דאַר פלייש און מילכיק פּראָדוקטן אין זיין דיעטע.

איר קענען האָבן פיש ווי מאַקרעל און טונפיש פֿאַר וואָג געווינען. אויב איר האָבן אַ טויגן פּראָטעין, דאָס איז דער בנין בלאָק פֿאַר דיין מאַסאַלז. איר דאַרפֿן צו געדענקען צו קוקן פּאַסיק און ניט פעט.

4. געזונט פאַץ

ווען איר באַטראַכטן וואַנינג וואָג, עס איז גוט צו האָבן עטלעכע סומע פון ​​פאַטי פודז, אָבער טאָן ניט אָווערדאָ עס. איר דאַרפֿן צו פאַרנוצן גוט פעט אַז ינדוסיז די וווּקס פון די מאַסאַלז, סטרענגטאַנז זיי און ינקריסאַז די פּראָדוקציע פון ​​טעסטאַסטעראָון.

פעט-קאַנטיינד פודז ווי לאַקס, ניסלעך, פלאַקסיד ייל, ליפי גרין וועדזשיז, אַוואַקאַדאָו בוימל, אאז'ו ו., אויך העלפּס אין ינקריסינג דיין מעטאַבאַליק קורס. זיי זענען אויך אַ גוט מקור פון אָמעגאַ -3 און אָמעגאַ -6 פאַטי אַסאַדז.

5. וואָג געווינען ביילאגעס

אין אַדישאַן צו האָבן 6 מילז אַ טאָג מיט אַ הויך סומע פון ​​קאַלאָריע און פּראָטעין, איר קענען אויך אַרייַנציען וואָג-געווינען ביילאגעס. איין אַזאַ העסאָפע 'וויי פּראָטעין' איז וויידלי בנימצא אין דער מאַרק ווי אַ וואָג-געווינען פּראָדוקט. איר דאַרפֿן צו לייגן גענוג וויי פּראָטעין אין אַ גלאז פון פול קרעם מילך און האָבן עס יעדער טאָג פֿאַר בעסער רעזולטאַטן.

אין אַדישאַן צו קאַנסומינג געזונט נערעוודיק עסנוואַרג, איר קענט אויך נעמען יאָגאַ און עקסערסייזיז צו געווינען וואָג. יאָגאַ איז אַ יאָרהונדערט-אַלט אופֿן וואָס האט עטלעכע געזונט בענעפיץ אויף אונדזער גוף. צו געווינען וואָג מיט די יאָגאַ, איר דאַרפֿן צו דורכפירן סאַרוואַנגאַסאַנאַ פֿאַר נאָרמאַלייזינג די וואָג לויט דיין עלטער און הייך.

איר קענען אָננעמען פּאַוואַנמוקטאַסאַנאַ פֿאַר יזינג מאָגן פּראָבלעמס און ינקריסינג די אַפּעטיט. אין אַדישאַן, Vajrasana העלפּס צו געווינען מאַסאַלז.

עקסערסייזיז זענען אויך וווילטויק צו העלפֿן איר געווינען גוף וואָג. זיי העלפֿן צו לייגן מאַסע און ברייקינג אַראָפּ די סטאָרד גוף פעט. איר קענען דורכפירן פוס דרוק, אָרעם קערלז, ווייטיד קראַנטשיז, זייַט לאַטעראַל העכערונג און פילע מער.

שער דעם אַרטיקל!

וויסן אַ מאָגער פרייַנד וואָס איז טריינג צו געווינען וואָג? שער דעם אַרטיקל מיט זיי!

11 פודז צו עסן אויף אַ קעטאָגעניק דיעטע

דיין האָראָסקאָפּע פֿאַר מאָרגן

צו וויסן

שיקן מיר דורך E- בריוו ווייַזן אויף דעם פּלאַץ