בלאַנק, באַונסי טרעסיז זענען כּמעט שטענדיק אין דער שפּיץ פון אונדזער ווינטשן רשימה. און כאָטש מיר ניטאָ קיין פרעמדער צו פּרובירן פאַרשידענע שיינקייט פּראָדוקטן אין סדר צו באַקומען אונדז איין אינטש נעענטער צו בלייק ליוועלי-עסקווע לאַקס, מיר האָבן קיינמאָל געדאַנק וועגן ניצן וואָס איז אין אונדזער קיך צו בוסט אונדזער האָר געזונט. אבער לויט צו נוטרישאַניסט פרידאַ האַרדזשו-וועסטמאַן , וואָס איר עסן קענען האָבן אַ באַטייַטיק פּראַל אויף דיין גריווע. דאָ, נייַן פודז צו לייגן צו דיין דיעטע פֿאַר שיין האָר און דריי צו ויסמיידן.
פֿאַרבונדענע: דער בעסטער כערסטייל פֿאַר דיין זאָדיאַק צייכן
קייסי דעוואַני פֿאַר פּאַמפּערעד מענטשןעסן: פלייש און אָף
ווי סטראַנדז פון האָר זענען געמאכט פון פּראָטעין פיברע, עס נאָר מאכט זינען אַז פֿאַר געזונט האָר, פּראָטעין מוזן זיין אַ טייל פון דיין דיעטע, האַרדזשו-וועסטמאַן דערציילט אונדז. ניט באַקומען גענוג פון דעם נוטריאַנט אין דיין דיעטע מיטל אַז דיין גוף וועט באַגרענעצן די סומע בנימצא פֿאַר האָר פאַליקאַלז. איבערזעצונג? טרוקן האָר וואָס איז מער פּראָנע צו ברייקידזש. באַקומען דיין פּראָטעין פאַרריכטן פון כייַע פּראָדוקטן ווי פלייש, אָף און פיש (אָדער בינז און לעגיומז פֿאַר וועדזשאַטעריאַנז).
קייסי דעוואַני פֿאַר פּאַמפּערעד מענטשןעסן: ויסטערז
זיכער, איר וויסן זיי פֿאַר זייער אַפראָודיזיאַק מידות, אָבער צי האָט איר וויסן אַז ויסטערז זענען אויך אַ גרויס מקור פון צינק? די צינק געפונען אין ויסטערז האלט די האָר גלאַנדז וואָס פּראָדוצירן סעבום ארבעטן, פּרעווענטינג די האָר פון ווערן טרוקן און קרישלדיק, זאגט האַרדזשו-וועסטמאַן. עקסטרע באָנוס? ויסטערז אויך אַנטהאַלטן פּראָטעין, וואָס, ווי איר איצט וויסן, בוסט האָר געזונט.
קייסי דעוואַני פֿאַר פּאַמפּערעד מענטשןעסן: אַלמאַנדז
אלץ ווונדער וואָס אַזוי פילע פאַנטאַזיע שאַמפּוז און קאַנדישאַנערז רשימה מאַנדל ייל אין זייער ינגרידיאַנץ? אונדזער באַליבסטע פֿאַרבייַסן איז אַ גרויס מקור פון וויטאַמינס און נוטריאַנץ - נאָר טאָן ניט גיין אָוווערבאָרד ווייַל זיי זענען אויך הויך אין פעט (טראַכטן: אַ קליין האַנדפול און נישט די גאנצע זעקל). א פערטל גלעזל פון אַלמאַנדז וועט געבן איר כּמעט האַלב פון דיין רעקאַמענדיד ינטייק פון וויטאַמין E און מאַנגאַנעס, וואָס ביידע קענען העכערן האָר וווּקס, האַרדזשו-וועסטמאַן דערקלערט.
קייסי דעוואַני פֿאַר פּאַמפּערעד מענטשןעסן: טאַנדזשערינז
די זאַפטיק פרוכט איז נישט בלויז גוט פֿאַר דיין ימיון סיסטעם - עס אויך בוסץ דיין האָר און הויט. וויטאַמין C העלפּס דעם גוף צו פּראָדוצירן מער קאַלאַגאַן, בשעת וויטאַמין א העלפּס די האָר בלייַבן כיידרייטאַד דורך ינקריסינג די פּראָדוקציע פון סעבום, האַרדזשו-וועסטמאַן דערציילט אונדז.
קייסי דעוואַני פֿאַר פּאַמפּערעד מענטשןעסן: שפּינאַט
קיין סאַפּרייזיז דאָ-דעם ליפי גרין כּולל פּרעסן (גרויס פֿאַר האָר שטאַרקייַט) און צינק (וואָס האלט האָר פאַליקאַלז שטאַרק). עס איז אויך אַ גוט מקור פון פּאַטאַסיאַם און קאַלסיום, צוויי מער נוטריאַנץ וואָס אַרבעט צו האַלטן דיין האָר געזונט.
קייסי דעוואַני פֿאַר פּאַמפּערעד מענטשןעסן: גריכיש יאָגורט
ניט בלויז איז דעם קרימי עסנוואַרג רייַך אין פּראָטעין, אָבער עס אויך כּולל וויטאַמין ב 5 (אַקאַ פּאַנטאָטהעניק זויער), וואָס ינקריסאַז בלוט לויפן צו דיין סקאַלפּ, דערמיט העלפּינג האָר וואַקסן. שיין קיל, רעכט?
פֿאַרבונדענע: אַמייזינג וועגן צו קאָכן מיט גריכיש יאָגורט
קייסי דעוואַני פֿאַר פּאַמפּערעד מענטשןעסן: לאַקס
אונדזער ללבער זענען שיין אַמייזינג, אָבער איינער פון די טינגז וואָס זיי קענען נישט טאָן איז צו פּראָדוצירן אָמעגאַ -3 פאַטי אַסאַדז, וועמענס אַנטי-ינפלאַמאַטאָרי פּראָפּערטיעס העלפן פאַרמייַדן האָר פון פאַלינג אויס. לאַקס איז אַ ספּעציעל גוט מקור, ווייַל לויט אַ פֿיניש לערנען ארויס אין די זשורנאַל פון קאַרדיאָווואַסקיאַלער ריזיקירן , האָר אָנווער איז לינגקט מיט ינסאַלאַן קעגנשטעל און דעם געשמאַק פיש איז איינער פון די פודז וואָס העלפּס דעם גוף פּראַסעסינג ינסאַלאַן פאַסטער, זאגט האַרדזשו-וועסטמאַן. (וועגעטאַריער? אַוואָקאַדאָ, קירבעס זאמען און וואָלנאַץ זענען גוט אָמעגאַ -3 רייך אַלטערנאַטיוועס.)
קייסי דעוואַני פֿאַר פּאַמפּערעד מענטשןעסן: עגגס
אונדזער באַליבסטע וועג צו אָנהייבן דעם טאָג איז טשאַק-פול פון ביאָטין, וואָס ניט בלויז העלפּס די האָר צו וואַקסן, אָבער אויך פּריווענץ ניילז פון ברייקינג. אַז ס וואָס מיר רופן אַ טאָפּל געווינען.
קייסי דעוואַני פֿאַר פּאַמפּערעד מענטשןעסן: זיס קאַרטאָפל
אַ באַוווסט סופּערפאָאָד, זיס קאַרטאָפל איז גרויס פֿאַר בעכעסקעם דיין האָר געזונט, ווייַל עס איז רייַך אין ביתא-קעראַטין, האַרדזשו-וועסטמאַן דערקלערט. ביתא-קעראַטין פּראַמאָוץ האָר וווּקס דורך ינקריסינג די שאַרבן ס פּראָדוקציע פון סעבום. ( פּססט… אנדערע מאַראַנץ פירות און וועדזשטאַבאַלז ווי קעראַץ און פּאַמקאַנז האָבן די זעלבע האָר געזונט-בוסטינג קוואַלאַטיז.)
קייסי דעוואַני פֿאַר פּאַמפּערעד מענטשןויסמיידן: מאַקרעל
מאַקרעל איז גרויס אין קליין פּאָרשאַנז, אָבער, ויסמיידן אָווועריטינג עס אויב איר זענט זארגן וועגן האָר אָנווער, וואָרנז האַרדזשו-וועסטמאַן. דאָס איז ווייַל די ייליק פיש כּולל קוועקזילבער, וואָס קענען אָנמאַכן האָר צו פאַלן אויס. בכלל איז דער כלל, אז וואס גרעסער די פיש, אלץ מער קוועקזילבער אנטהאלט עס; אָבער עס זענען אויסנעמען צו דעם הערשן, אַזוי מאַכן זיכער צו לייענען עסנוואַרג לאַבעלס איידער בייינג, זי אַדווייזיז.
קייסי דעוואַני פֿאַר פּאַמפּערעד מענטשןויסמיידן: צוקער
אנטשולדיגט, די זיס שטאָפּן וועט נישט נאָר שאַטן דיין ציין, אָבער עס קען אויך האָבן אַ נעגאַטיוו פּראַל אויף דיין האָר. וויאזוי? צוקער סלאָוז אַראָפּ דיין גוף ס אַבזאָרפּשאַן פון פּראָטעין, וואָס - איר געסט עס - איז יקערדיק פֿאַר געזונט האָר. (אבער איר געוואוסט דעם איינער שוין, רעכט?)
קייסי דעוואַני פֿאַר פּאַמפּערעד מענטשןויסמיידן: אַלקאָהאָל
נו, דאָ איז אן אנדער באַמער - אַלקאָהאָל ראַדוסאַז די לעוועלס פון צינק אין דיין גוף. אַדדיטיאָנאַללי, בשעת דיכיידרייטינג דיין גוף, עס אויך גייט אַז אַלקאָהאָל דיכיידרייץ די האָר, וואָס מאכט עס מער פּראָנע צו ברייקידזש, זאגט האַרדזשו-וועסטמאַן. קיין גליקלעך שעה פֿאַר איר.
קייסי דעוואַני פֿאַר פּאַמפּערעד מענטשןויסמיידן: שטרענג דיייץ
ווען דער גוף איז קעסיידער פאַנגקשאַנינג מיט אַ קאַלאָריע דעפיציט און פעלנדיק יקערדיק וויטאַמינס און מינעראַלס, עס טאַקע דאַמידזשיז די קוילעלדיק האָר געזונט, און לאָזן עס דאַמידזשד פֿאַר חדשים נאָך די דיעטע איז פאַרטיק, Harju-Westman דערציילט אונדז. אַזוי האָפּקען די מעשוגע דיעטע פאַדז און פאָקוס אויף לאָודינג דיין טעלער מיט געזונט, נוטריאַנט-רייַך פודז אַנשטאָט. דאָ זענען עטלעכע געדאנקען צו באַקומען איר סטאַרטעד.
קייסי דעוואַני פֿאַר פּאַמפּערעד מענטשןפֿאַרבונדענע: 4 טינגז וואָס דיין האָר קענען זאָגן איר וועגן דיין געזונט
