7 דיעטע עצות פֿאַר טאָונד זעקס-פּאַק אַבס

אַבאָנירן איצט פֿאַר שנעל אַלערץ

היפּערטראָפיק קאַרדיאָמיאָפּאַטהי: סימפּטאָמס, ז, באַהאַנדלונג און פּרעווענטיאָן View מוסטער פֿאַר שנעל אַלערץ לאָזן נאָוטאַפאַקיישאַנז פֿאַר טעגלעך אַלערץ

נאָר אין

5 הרס צוריק Chaitra Navratri 2021: טאָג, מוהורטאַ, ריטשואַלז און באַטייַט פון דעם פֿעסטיוואַל
6 שעה צוריק כינאַ כאַן גלאַמז אַרויף מיט קופּער גרין אויג שאָטן און גלאָססי נאַקעט ליפן באַקומען די בליק אין עטלעכע פּשוט סטעפּס!
8 הרס צוריק Ugadi And Baisakhi 2021: טענענבוים דיין פעסטיוו קוק מיט סאַלעבז-ינספּייערד טראַדיציאָנעל סוץ
11 שעה צוריק טעגלעך האָראָסקאָפּע: 13 אפריל 2021

מוזן וואַך

צי ניט פעלן

היים געזונט דיעטע טויגיקייט דיעטע פיטנעסס אָי-נעהאַ גהאָש דורך Neha Ghosh אויף 8 אקטאבער 2018

רובֿ פון די מענטשן טראַכטן אַז טויגיקייט עקסערסייזיז זענען די בלויז וועג צו באַקומען די שטאַרק, סעקסי אַבדאָמינאַל מאַסאַלז. יאָ, מיר רעדן וועגן די שטאַרק, טאָונד זעקס-פּאַק אַבס. אָבער, איר אויך דאַרפֿן צו וויסן אַז אַ קאָמבינאַציע פון געזונט טרינקגעלט מיט אַ האַרט טויגיקייט רוטין וועט געבן איר דיין שליימעסדיק אַבס און האַרץ.

רובֿ מענטשן פאָקוס אויף די פודז פֿאַר זעקס-פּאַק אַבס, אָבער נאָר נאָך אַ ביסל טעג, זייער דיעטע פּלאַן איז כייווייר. די סיבה איז אַז איר טאָן ניט האַלטן די כּללים אָדער עצות וואָס איר דאַרפֿן צו נאָכפאָלגן אין אַ דיעטע פּלאַן. דיין גוף ריקווייערז אַ וועקן-אַרויף רופן יעדער מאָל אין אַ בשעת, אַזוי עס דאַרף זיין טשאַלאַדזשד און קייטערד צו פּונקט ווי די וועג צו דיין מאַסאַלז.

דאָ זענען עטלעכע דיעטע עצות פֿאַר דיפיינד זעקס-פּאַק אַבס

1. באַמערקן דיין קאַרבאָוכיידרייט ינטייק

א שטרענג נידעריק קאַרב דיעטע איז אַ ניט-קיין ווייַל עס לאָווערס די פיייקייט פון דיין גוף צו ריפּלעניש מוסקל גלייקאַדזשין, וואָס מאכט עס שווער צו בויען און טייַנען מאַסאַלז. דיין מאַסאַלז זענען מעטאַבאַליקלי אַקטיוו געוועבן וואָס דאַרפֿן קעסיידערדיק ענערגיע צו בויען און טייַנען זיי צו פאַרלירן פעט געשווינד. אַזוי אויב איר האָבן אַ 2500-קאַלאָריע דיעטע יעדער טאָג, איר קענען פאַרנוצן אַרויף צו 310 גראַמז פון קאַרבאָוכיידרייץ.

2. עסן גורל פון פּראָטעין

אַרייַנציען פּראָטעין-רייַך פודז אין דיין העפטן דיעטע, ווייַל עס וועט העלפֿן צו בויען דאַר מאַסאַלז און פאַרברענען גוף פעט. אויך, איר וועט זיין סאַפּרייזד צו וויסן אַז דאַר פּראָטעין פון אַלע די מאַקראָנוטריענץ האט די העכסטן טהערמאָגעניק ווירקונג אויף דעם גוף. דאָס העלפּס דעם גוף אין ברייקינג אַ פּלאַץ פון קאַלאָריעס.

3. עסן געזונט פאַץ

ענשור אַז איר אַרייַן געזונט פאַץ דער הויפּט מאָנאָונסאַטוראַטעד און פּאָליונסאַטוראַטעד פאַץ ווי אַוואַקאַדאָו, נוס פּוטער, פיש און מאַסלינע ייל אין דיין דיעטע. דייאַטערי פעט פֿון די קוואלן וועט האַלטן דיין ינסאַלאַן לעוועלס נאָרמאַל, וואָס איז נייטיק אויב דיין ציל איז צו פאַרלירן בויך פעט און באַקומען די טאָונד זעקס-פּאַק אַבס.

4. עסן אָפט

רובֿ מענטשן האָבן 3-4 מאָלצייַט אַ טאָג, אָפט עסן גאָרנישט צווישן. לויט דעם מאָלצייַט מוסטער, דיין גוף קען נישט באַן דיין גוף צו פאַרברענען פעט יפישאַנטלי, וואָס איז דער שליסל צו האַלטן וואָג אָנווער. איר דאַרפֿן צו עסן אַ נערעוודיק מאָלצייַט אָדער אַ פֿאַרבייַסן יעדער דרייַ שעה צו מאַכן זיכער אַז איר זענט נישט פאַרלאַנג פֿאַר פאַץ און סוויץ, און מער גלייקאַדזשין איז סטאָרד אין די לעבער און מוסקל געוועבן.

5. פאָקוס אויף דיין דיעטע

צו פאַרברענען מער פעט און אַנטדעקן די וואַשבאָרד אַבס, עס איז וויכטיק צו פאָקוס אויף דיין דיעטע דורך קאַנטראָולינג דיין פּאָרשאַנז. פּלאָמבירן דיין טעלער מיט קאַרבאָוכיידרייץ, פּראָטעין און פאַץ אין די רעכט פּראַפּאָרשאַנז. דאָס וועט פאַרמייַדן איר צו געווינען נאָך גוף פעט.

6. ברענוואַרג דיין גוף פֿאַר און נאָך ווערקאַוץ

איידער אַ אַבס ווערקאַוט, האָבן אַ שיסל פון מועסלי מיט יאָגורט און בעריז אָדער פיסטאַשקע פּוטער מיט ברויט און באַנאַנע. דאָס וועט צושטעלן ענערגיע צו ווערקאַוט. נאָך טריינינג, איר קענען פאַרנוצן פרוכט טרייסלען און 60-90 מינוט נאָך טרייסלען, איר קענען האָבן הינדל ברוסט און זיס קאַרטאָפל מיט עטלעכע גערודער-געפּרעגלט וועדזשיז.

7. אָנהייב שווער און סוף ליכט

עס איז יקערדיק צו אָנהייבן דיין טאָג מיט אַ שווער פרישטיק אָנגעפילט מיט פייבראַס פודז מיט עטלעכע קאַרבס צו פּלאָמבירן דיין מאָגן און פאַרמייַדן אַנוואָנטיד קרייווינגז. און דיין לעצטע מאָלצייַט פון דעם טאָג זאָל זיין פון דאַר פּראָטעין, אלא ווי קאַרבאָוכיידרייץ, ווייַל עס דויערט אַ מער צייט צו קיצער.