היפּערטראָפיק קאַרדיאָמיאָפּאַטהי: סימפּטאָמס, ז, באַהאַנדלונג און פּרעווענטיאָן View מוסטער פֿאַר שנעל אַלערץ לאָזן נאָוטאַפאַקיישאַנז פֿאַר טעגלעך אַלערץנאָר אין
-
Chaitra Navratri 2021: טאָג, מוהורטאַ, ריטשואַלז און באַטייַט פון דעם פֿעסטיוואַל -
- כינאַ כאַן גלאַמז אַרויף מיט קופּער גרין אויג שאָטן און גלאָססי נאַקעט ליפן באַקומען די בליק אין עטלעכע פּשוט סטעפּס!
- Ugadi And Baisakhi 2021: טענענבוים דיין פעסטיוו קוק מיט סאַלעבז-ינספּייערד טראַדיציאָנעל סוץ
- טעגלעך האָראָסקאָפּע: 13 אפריל 2021
צי ניט פעלן
- ווישנו ווישאַל און דזשוואַלאַ גוטטאַ צו בינדן דעם קנאָט אויף אפריל 22: קוק דאָ
- ניו זילאַנד קריקקעט אַוואַרדס: וויליאַמסאָן ווינס סער ריטשארד האַדלעע מעדאַל פֿאַר פערט מאָל
- Kabira מאָביליטי הערמעס 75 הויך-גיכקייַט געשעפט עקספּרעס עלעקטריש סקוטער לאָנטשט אין ינדיאַ
- Ugadi 2021: Mahesh Babu, Ram Charan, Jr NTR, Darshan און אנדערע דרום שטערן שיקן וויל צו זייער פאַנס
- גאָלד פרייז פאַלן ניט פיל אַ זאָרג פֿאַר נבפקס, באַנקס דאַרפֿן צו זיין וואך
- אַגר לייאַביליטיז און לעצטע ספּעקטרום ליציטאַציע קען ווירקן טעלעקאָם סעקטאָר
- CSBC Bihar פּאָליצייַ קאַנסטאַבאַל לעצט רעזולטאַט 2021 דערקלערט
- 10 בעסטער ערטער צו באַזוכן אין מאַהאַראַשטראַ אין אפריל
יאָגאַ איז אַ גאַנץ האָליסטיק צוגאַנג וואָס יימז צו העלפֿן איר פֿאַרבעסערן דיין גייַסטיק וווילזייַן און דיין עמאָציאָנעל און גשמיות וווילזייַן. שטודיום האָבן פּראָווען אַז יאָגאַ קענען שטיצן איר אין דיין השתדלות צו רעדוצירן אַנכעלטי עסנוואַרג, ביטינג לעטערדזשי, פאַרלאָזן טאַביק, העלפּינג איר צו רעדוצירן דרוק, ימפּרוווינג פאָקוס, קאַמבאַטינג ינסאַמניאַ און אַזוי אויף. [1] .
אַ יקערדיק זיכער און עפעקטיוו געניטונג פֿאַר שוואַנגער וואָמען, יאָגאַ קען נישט בלויז העלפֿן רעליעף בעשאַס שוואַנגערשאַפט, אָבער אויך קענען צוגרייטן דיין גוף פֿאַר אַרבעט און געבורט. אין דעם אַרטיקל, באָלדסקי וועט דערציילן איר וועגן 7 יאָגאַ אַסאַנאַס וואָס קענען נוצן אַ נאָרמאַל עקספּרעס.
ווי דאקטוירים רעקאָמענדירן, דער בעסטער וועג צו צוגרייטן דיין גוף פֿאַר נאָרמאַל עקספּרעס איז דורך רעגולער געניטונג און אַ געזונט דיעטע. פּרענאַטאַל יאָגאַ איז איינער פון די בעסטער עקסערסייזיז וואָס העלפֿן צוגרייטן דעם גוף איידער אַ נאָרמאַל עקספּרעס.
ווי שטודיום ווייַזן, פּרענאַטאַל יאָגאַ בענעפיץ די גוף אין די פאלגענדע וועגן [צוויי] :
- הילף פאַסילאַטייץ אַרבעט
- ראַדוסאַז אַרבעט ווייטיק
- סטרענגטאַנז פּעלוויק געגנט
- ימפּרוווז בלוט סערקיאַליישאַן
- ימפּרוווז שלאָפן קוואַליטעט
מיר האָבן ליסטעד זיבן פּרענאַטאַל יאָגאַ פּאָוזאַז אַז קענען צוגרייטן דיין גוף פֿאַר נאָרמאַל עקספּרעס. נעמען אַ קוק בייַ די יאָגאַ פּאָוזאַז פֿאַר נאָרמאַל עקספּרעס .
1. קאָנאַסאַנאַ אָדער ווינקל פּאָזע
די ווינקל פּאָזע קענען העלפֿן פארשטארקן דיין געווער, לעגס, ספּינאַל שנור און די מאַסאַלז אויף די זייטן פון דיין גוף [3] . דאָס אויך העלפּס פאַרגרעסערן די בייגיקייט פון די רוקנביין און ריליווז צוריק ווייטיק.
ווי צו טאָן Konasana אָדער Angle Pose:
- שריט 1: שטיין גלייַך מיט פֿיס אַרום די היפּ-ברייט דיסטאַנסע באַזונדער און געווער צוזאמען דעם גוף.
- טרעטן 2: סלאָולי אָטעמען און הייבן די לינקס אָרעם אַזוי אַז די פינגער פונט צו די סופיט.
- טרעטן 3: אָטעמען זיך און בייגן צו די רעכט, ערשטער פֿון דעם רוקנביין, און דאַן מאַך דיין פּעלוויס צו די לינקס און בייגן.
- טרעטן 4: דרייען דיין קאָפּ צו קוקן אַרויף אין די לינקס דלאָניע און ויסגלייַכן די עלבאָוז.
- טרעטן 5: ווען איר אָטעמען, ויסגלייַכן דיין גוף און ווען איר אָטעמען, ברענגען דיין לינקס אָרעם אַראָפּ.
- שריט 6: איבערחזרן מיט די רעכט אָרעם.
2. בהאַדראַסאַנאַ אָדער באַטערפליי פּאָזע
די פלאַטערל פּאָזע איז איינער פון די בעסטער פּרענאַטאַל יאָגאַ פּאָוזאַז וווילטויק פֿאַר אַן יקספּיריאַנסט מוטער. עס איז וווילטויק פֿאַר די מאַסאַלז און ליגאַמאַנץ פון די וראָגעניטאַל געגנט און העלפּס צו פֿאַרבעסערן בייגיקייט. עס אויך פאַסילאַטייץ די צושטעלן פון פריש אָקסיגענאַטעד בלוט צו די גרוין געגנט [4] .
ווי צו טאָן Bhadrasana אָדער Butterfly Pose:
- טרעטן 1: זיצן אויף די שטאָק מיט לעגס אויסגעשטרעקט.
- שריט 2: ווען איר ינכיילד, ציען דיין פֿיס צו איר, בעכעסקעם די סאָלעס פון די פֿיס צוזאַמען און דיין צוריק גלייַך.
- טרעטן 3: איצט שטעלן דיין הענט אויף דיין ניז אָדער כאַפּן די טאָעס.
- שריט 4: בלייַבן אין דעם אַסאַנאַ ווי לאַנג ווי איר זענט באַקוועם.
- טרעטן 5: ווען איר ויסאָטעמען, צוריקקומען צו די סטאַרטינג שטעלע.
3. Utkatasana אָדער טשער פּאָזע
די יאָגאַ שטול פּאָזע איז אויך גערופן די געהאלטן סקוואַט און קענען פֿאַרבעסערן און פארשטארקן די לאָואַסט מאַסאַלז אין דיין לאַטיססימוס דאָרסי [5] . דאָס איז, עס העלפּס צו פאַרשטאַרקן דיין נידעריקער צוריק, רוקנביין און היפּס און פּריפּערינג דיין גוף פֿאַר די עקספּרעס.
ווי צו טאָן וטקאַטאַסאַנאַ אָדער שטול פּאָזע:
- שריט 1: שטיין גלייַך אויף די שטאָק און שטעלן דיין פֿיס אַ ביסל באַזונדער.
- טרעטן 2: סטרעטש דיין געווער פאָרויס, מיט דיין פּאַלמז פייסינג אַרונטער און געווער גלייַך.
- טרעטן 3: בייגן דיין ניז דאַן דזשענטלי און שטופּן אַראָפּ דיין פּעלוויס, דאָס איז ווי אויב איר זיצן אין אַ שטול.
- שריט 4: בלייַבן אין דער שטעלע, האַלטן דיין רוקנביין גלייַך און הענט פּאַראַלעל צו די שטאָק.
- טרעטן 5: האַלטן די פּאָזע פֿאַר 1 מינוט.
- טרעטן 6: צו צוריקקומען צו די שטעלע, ויסגלייַכן דיין ניז, דערנאָך ינכיילד און הייבן דיין גוף און ויסאָטעמען.
4. פּאַרוואַטאַסאַנאַ אָדער Mountain פּאָזע
די יאָגאַ אַסאַנאַ איז אַ וואַרעם-אַרויף פּאָזע און איז עפעקטיוו אין סטרעטשינג דיין נידעריקער צוריק, געווער און טאָרסאָ. עס אויך העלפּס באַפרייַען צוריק ווייטיק און ימפּרוווז בלוט סערקיאַליישאַן אין דער נידעריקער בויך [6] .
ווי צו טאָן פּאַרוואַטאַסאַנאַ אָדער Mountain פּאָזע:
איר קענען טאָן דאָס דורך זיצן אַראָפּ אָדער שטיין. אויב איר שטיי,
- שריט 1: שטיין אויף דיין פֿיס און פאַרשפּרייטן דיין כילז.
- טרעטן 2: די צוריק מוזן זיין גלייַך, און די הענט מוזן זיין אויף יעדער זייַט פון דעם גוף.
- טרעטן 3: נעמען אַ טיף אָטעם און אויסשטרעקן דעם רוקנביין.
- שריט 4: הייבן די דלאָניע העכער די קאָפּ.
- טרעטן 5: הייבן דיין אַנגקאַלז און שטיין אויף דיין טאָעס.
- טרעטן 6: טאָן דאָס צען מאל.
אויב איר זיצן אַראָפּ,
- טרעטן 1: זיצן אַראָפּ אויף די שטאָק מיט דיין לעגס קאַמפערטאַבלי פֿאַרמאַכט.
- טרעטן 2: ייַנאָטעמען ווען דיין געווער קומען אַרויף און דיין פּאַלמז קומען צוזאַמען אויבן דיין קאָפּ, סטרעטשינג דיין רוקנביין ווען איר נעמען אַ טיף אָטעם.
- טרעטן 3: איצט אָטעמען ווען איר אָפּרוען דיין פּלייצעס.
- שריט 4: איבערחזרן דעם צען מאל.
5. Paryankasana אָדער Couch Pose
קאַמפּעראַטיוולי אַ שווער, ביגינערז קענען זיין אַוווידאַד די קאַנאַפּע פּאָזע. די יאָגאַ פּאָזע איז גאָר נוציק פֿאַר די יקספּיריאַנסט מוטער און פֿאַרשטאַרקונג די אַבדאָמינאַל און פּעלוויק מאַסאַלז און טייז [7] .
ווי צו טאָן Paryankasana אָדער Couch Pose:
- שריט 1: קניען אויף די מאַטע מיט דיין ניז צוזאַמען און טייז פּערפּענדיקולאַר צו די מאַטע.
- שריט 2: זיצן מיט דיין היפּס צווישן דיין פֿיס און ניז לענד-ברייט באַזונדער.
- טרעטן 3: סלאָולי כיטרע צוריק צו ליגן.
- שריט 4: גיין דיין הענט צוריק ווען איר רוקליין.
- טרעטן 5: איצט נעמען דיין געווער אָוווערכעד מיט דיין הענט קלאָוזד אין דיין עלנבויגן.
- טרעטן 6: די עלנבויגן זאָל זיין דרינגלעך אין די מאַטע צו שטיצן דעם גוף בשעת אַרטשינג צוריק.
- שריט 7: מאַכן זיכער אַז די קרוין פון דיין קאָפּ רוען דזשענטלי אויף די מאַטע.
- שריט 8: האַלטן די פּאָזע פֿאַר 30 סעקונדעס צו 1 מינוט און נעמען טיף און פּאַמעלעך ברידז.
- טרעטן 9: באַפרייַען די האַלטנ זיך דורך אַנקרייטינג דיין געווער און ברענגען די עלנבויגן צוריק צו די מאַטע.
- שריט 10: אָפּרוען פֿאַר אַ ביסל מינוט.
וואָרענען: יניקספּיריאַנסט שוואַנגער וואָמען זאָל ויסמיידן דעם יאָגאַ פּאָזע ווייַל עס קען זיין שווער צו דאַר אויף די פיטאַס.
6. יאַסטיקאַסאַנאַ אָדער שטעקן פּאָזע
יאַסטיקאַסאַנאַ סטרענגטאַנז דיין גוף דורך רימוווינג קיין מאַסקיאַלער דרוק אָדער טענטשאַנז. עס יזיז שלאָס ווייטיק, ווייַל עס סטרעטשיז דיין אויבערשטער און נידעריקער לימז ווי געזונט ווי די רוקנביין. דורך פּראַקטיסינג אַסאַנאַ, איר קענען אָפּרוען דיין גוף מאַסאַלז, ספּעציעל פּעלוויק און אַבדאָמינאַל [8] .
ווי צו טאָן יאַסטיקאַסאַנאַ אָדער שטעקן פּאָזע:
- שריט 1: שטיין גלייַך אויף די שטאָק אָדער אַ מאַטע.
- שריט 2: מאַך דיין הענט אויבן דיין קאָפּ בשעת ינכיילד דיפּלי און אויסשטרעקן עס צוזאַמען מיט דיין לעגס.
- טרעטן 3: טייַנען אַ זייער מינימום ריס צווישן דיין לעגס און געווער.
- שריט 4: טייַנען די שטעלע פֿאַר 20-25 מינוט און האַלטן קעסיידערדיק ברידינג.
- טרעטן 5: קומען צו דער אָריגינעל שטעלע מיט אַ לאַנג און טיף ויסאָטעמען און ברענגען דיין הענט צוריק צו דיין זייטן.
- שריט 6: איבערחזרן פֿאַר 3-5 מאל.
7. Vakrasana אָדער Twisted Pose
פּראַקטיסינג דעם יאָגאַ פּאָזע קענען העלפֿן פארשטארקן די רוקנביין, האַלדז און לעגס [9] . אין אַדישאַן צו דעם, די טוויסטיד פּאָזע איז וווילטויק צו דערוואַרטן מוטערס, ווייַל עס מאַסאַזש די אַבדאָמינאַל אָרגאַנס, און יזייז ווייטיקדיק אַרבעט. [10] .
ווי צו מאַכן וואַקראַסאַנאַ אָדער טוויסטיד פּאָזע:
- שריט 1: זיצן אַראָפּ מיט דיין לעגס אויסגעשטרעקט.
- שריט 2: איצט בייגן די רעכט פוס און ציען עס ביי דיין זייַט ביז עס רעסץ ביי דיין לינקס קני.
- טרעטן 3: שטעלן דיין רעכט האַנט הינטער דיין צוריק און לינקס אָרעם איבער די רעכט קני און האַלטן דיין רעכט קנעכל.
- טרעטן 4: דאַן דזשענטלי שטופּן דיין רעכט קני ווי ווייַט ווי מעגלעך, און בשעת ויסאָטעמען, דרייען דיין שטאַם צו די רעכט זייַט.
- טרעטן 5: איבערחזרן די זעלבע טריט מיט די לינקס זייַט.
אויף אַ לעצט טאָן ...
כל יאָגאַ אַסאַנאַס וואָס זענען דערמאנט אין דעם אַרטיקל זענען יקערדיק פּאָוזאַז וואָס קענען אָפּרוען די מאַסאַלז און צוגרייטן דיין גוף פֿאַר די אַפּקאַמינג טראַנספערמיישאַנז. אויב איר האָט עס שווער צו מאַכן פּאָוזאַז, אַזאַ ווי Vakrasana אָדער Paryankasana, טאָן ניט אָנשטרענגען זיך צו דערגרייכן די פּאָוזאַז. רעדן מיט אַ יאָגאַ פּראַקטישנער אויב איר האָט צווייפל.
