5 קאַרדיאָו ווערקאַוץ איר קענען טאָן אין שטוב אָן ויסריכט

ווי צו: איר קענען דורכפירן דזשאַמפּינג דזשאַקקס אין אַ קרייַז און טאָן דאָס פֿאַר 30-60 סעקונדעס און שטיצן עס מיט אנדערע קאַרדיאָו עקסערסייזיז, ווי מאַרטשינג, דזשאַגינג, שפּרינגען שטריק, עטק.

אַנדערש, איר קענט אפילו דורכפירן שטאַרקייט עקסערסייזיז-סקוואַץ, לונגעס אָדער שטופּן-אַפּס-פֿאַר 10-30 מינוט צו בייַטנ לויט דער ריי 30-60 סעקונדעס פון דזשאַמפּינג דזשאַקס. צו עקספּערימענט מיט ווערייישאַנז, פּרוּווט פּליאָ-דזשאַקס אָדער סטאַמפּינג דיין פֿיס אלא ווי שפּרינגען אָדער האַלטן אַ מעדיצין פּילקע.

2. שפרינג שטריק- עס מאכט אַ גרויס קאַרדיאָו געניטונג אַז רעזולטאַטן אין ברענען וועגן 220 קאַלאָריעס אין 20 מינוט. אויף שפּיץ, שפּרינגען ראָפּעס זענען ביליק, ניצן זיי ריקווייערז קיין ספּעציעלע סקילז, און די געניטונג קענען זיין דורכגעקאָכט ערגעץ מיט אַ קליינטשיק אָרט.

אָבער, לאָזן אונדז פריער אָנזאָגן אַז ביגינערז האָבן אַ שאַנס צו אָפט טריפּפּינג. אויב איר ווילט צו דערגרייכן די בעסטער רעזולטאַטן פון דעם געניטונג מיט הויך פּראַל, דרייען די שטריק מיט די ריסץ (ניט געווער) און לאַנד סאָפלי. געדענקט צו נאָר שפּרינגען הויך גענוג אַז קלירז די שטריק.

ווי צו: צו דורכפירן דעם פּשוט געניטונג, איר דאַרפֿן בלויז צו דרייען אַ שטריק מיט די כאַנדאַלז בשעת שפּרינגען איבער אים. איר קענען פאַרטראָגן 10-30 סעקונדעס פון דזשאַמפּינג מיט אנדערע קאַרדיאָו עקסערסייזיז-מאַרטשינג, דזשאַגינג אין פּלאַץ, אאז'ו ו. דעמאָלט ביסלעכווייַז אַרבעט אַרויף צו מער דזשאַמפּינג סעשאַנז.

3. בורפּעעס- בורפּעעס זענען רעצייעך קאַרדיאָו עקסערסייזיז וואָס פאַרברענען 100 אָדער מער קאַלאָריעס אין בלויז 10 מינוט (נאָר אויב איר קענען דורכפירן 10 מינוט פון דעם געניטונג).

ווי צו: סקוואַט אויף די שטאָק, וואַרפן דיין פֿיס צו אַ פּלאַנקען שטעלע, שפּרינגען צוריק און דאַן שטיין אַרויף. האַלטן ריפּיטינג די זעלבע אַקשאַנז. אין אַ קאַרדיאָו קרייַז, ינקאָרפּערייט 30-60 סעקונדעס פון בערפּעעס יעדער 3-4 מינוט, אַחוץ אנדערע עקסערסייזיז, ווי מאַרטשינג, דזשאַגינג, דזשאַמפּינג שטריק, אאז'ו ו.

אויב איר נאָכפאָלגן אַ הויך-ינטענסיטי ינטערוואַלז, איר דאַרפֿן צו מאַכן 30-60 סעקונדעס פון בערפּעעס, נאכגעגאנגען דורך 30-60 סעקונדעס מנוחה און דאַן איבערחזרן עס פֿאַר 10 אָדער מער מינוט.

4. Mountain קליימער- בשעת איר בויען שטאַרקייַט און ענדעראַנס אין די האַרץ, די פּערפאָרמינג באַרג קליימערז אויך רייזאַז דיין האַרץ טעמפּאָ. און איר דאַרפֿן קיין ספּעציעל בקיעס צו טאָן דעם געניטונג.

ווי צו: עס איז פּשוט אַלע איר דאַרפֿן צו סטרעטש אין אַ פּושאַפּ שטעלע און דאַן לויפן דיין ניז אין און אויס. לייג באַרג קליימערז צו דיין רעגולער קאַרדיאָו קרייַז דורך טאָן זיי 30-60 סעקונדעס פֿאַר יעדער רעפּ.

איר קענט אויך פּרובירן פאַרשידענע ווערייישאַנז, דורך טשיינדזשד יעדער פֿיס פאָרויס און צוריק, אָדער דורך קאַמביינינג זיי מיט אנדערע עקסערסייזיז אַזאַ ווי בורפּעעס, פּושאַפּס, פּלאַנגקס, עטק.

5. קיקקבאָקסינג- פארוואס קיקקבאָקסינג? נו, עס איז מער ווי איין וועג וואָס קיקקבאָקסינג קענען העלפֿן איר. פירסטלי, און רובֿ ימפּאָרטאַנטלי, אויב עס איז געטאן אין די רעכט ינטענסיטי, עס ברענט איבער 100 קאַלאָריעס אין 10 מינוט. צווייטנס, עס טוט נישט דאַרפן קיין ויסריכט. לעסאָף, עס קען אויך העלפֿן איר ויסמיידן דיין אַגרעסשאַנז.

ווי צו: עס ס אַלע וועגן מעטאַדיקאַל פּאַנטשינג, קיקינג, און קאַמבאַניישאַנז דערפון. איר קענען טאָן דאָס קעגן אַ פּאַנטשינג זעקל אָדער אפילו קעגן די לופט. אויב איר זענט אַ פּראָ אין עס, איר קענט גיין פאָרויס און מאַכן דיין אייגענע קאַמבאַניישאַנז-דזשאַב-קרייַז-קרוק-אויבערשטער, דזשאַב-האָאָק-קני-פראָנט בריק, זייַט קיקס אָדער דזשאַמפּינג פראָנט קיקס.

אויב איר אָנהייב, באַקענען זיך ערשטער מיט די פאַרשידענע עלעמענטן פון קיקקבאָקסינג מיט ינסטראַקשאַנאַל ווידיאס אָנליין. איר זוכט פֿאַר קיקקבאָקסינג קיקס, טאַבאַטאַ שפּרינגען קיקס, דזשאַמפּינג זייַט לונגעס, אָדער פּרובירן היים קיקקבאָקסינג ווידיאס.

איצט איר וויסן ווי איר קענען באַקומען דיין האַרץ טעמפּאָ אין טעג אָן אַ ספּאָרטזאַל אָן עפּעס מער ווי דיין גוף וואָג און אַ ביסל יקערדיק טויגיקייט מכשירים.

אָנהייב גלייך זיך מיט אַ טויגיקייט רעזשים (אַרייַנגערעכנט אַלע די עקסערסייזיז) און לאָזן אונדז וויסן ווי איר פילן אין די באַמערקונגען אָפּטיילונג אונטער.

דיין האָראָסקאָפּע פֿאַר מאָרגן

צו וויסן

שיקן מיר דורך E- בריוו ווייַזן אויף דעם פּלאַץ