היפּערטראָפיק קאַרדיאָמיאָפּאַטהי: סימפּטאָמס, ז, באַהאַנדלונג און פּרעווענטיאָן View מוסטער פֿאַר שנעל אַלערץ לאָזן נאָוטאַפאַקיישאַנז פֿאַר טעגלעך אַלערץנאָר אין
-
Chaitra Navratri 2021: טאָג, מוהורטאַ, ריטשואַלז און באַטייַט פון דעם פֿעסטיוואַל -
- Hina Khan גלאַמז זיך מיט קופּער גרין אויג שאָטן און גלאָססי נאַקעט ליפּס באַקומען די בליק אין אַ ביסל פּשוט סטעפּס!
- Ugadi And Baisakhi 2021: טענענבוים דיין פעסטיוו קוק מיט סאַלעבז-ינספּייערד טראַדיציאָנעל סוץ
- טעגלעך האָראָסקאָפּע: 13 אפריל 2021
Chaitra Navratri 2021: טאָג, מוהורטאַ, ריטשואַלז און באַטייַט פון דעם פֿעסטיוואַל צי ניט פעלן
- IPL 2021: געארבעט אויף מיין באַטינג נאָך אָוווערלוקט אין 2018 ליציטאַציע, זאגט האַרשאַל פּאַטעל
- שאַראַד פּאַוואַר צו זיין באַפרייַען פון שפּיטאָל אין 2 טעג
- גאָלד פרייז פאַלן נישט פיל אַ זאָרג פֿאַר נבפקס, באַנקס דאַרפֿן צו זיין וואך
- אַגר לייאַביליטיז און לעצטע ספּעקטרום ליציטאַציע קען ווירקן טעלעקאָם סעקטאָר
- גודי פּאַדוואַ 2021: Madhuri Dixit ריקאָלז סעלאַברייטינג די גינסטיק פֿעסטיוואַל מיט איר משפּחה
- מאַהינדראַ טאַר בוקינגז אַריבער די 50,000 מיילסטאָון אין בלויז זעקס חדשים
- CSBC Bihar פּאָליצייַ קאָנסטאַבלע לעצט רעזולטאַט 2021 דערקלערט
- 10 בעסטער ערטער צו באַזוכן אין מאַהאַראַשטראַ אין אפריל
ניט קיין ענין איר רופן זיך אַ שווער-גאַינער, אַ עקטאָמאָרף, אָדער נאָר מאָגער, לאָזן אונדז זאָגן איר אַז איר זענט נישט אַליין. א פּלאַץ פון מאָגער גייז דאָרט מאַכן זיך השתדלות צו אָנכאַפּן עטלעכע ערנסט וואָג און געווינען מוסקל שטאַרקייַט.
עטלעכע פאָדערן אַז די גוף גרייס איז בכלל דיפיינד דורך גענעס / דנאַ, וואָס ימפּלייז אַז אויב איר זענט מאָגער, איר וועט רובֿ מסתּמא בלייבן אויף אייביק.
אנטשולדיגט צו זאָגן, אָבער דאָס איז גאָר ומזין! דיין דזשאַנעטיקס האָבן טאַקע קיין ווירקונג אויף דיין גוף גרייס און ווי מאַסקיאַלער איר ווערן. דין גייז קענען באשטימט אָנטאָן מוסקל און געווינען וואָג, אפילו אויב זיי האָבן אַ שיין שנעל מאַטאַבאַליזאַם. עס איז אמת אַז פילע מענטשן פון נאַטירלעך דין האָבן שוועריקייטן צו פאַרגרעסערן זייער גוף מאַסע.
אָבער, טאַנגקפאַלי, אַ פּערמיוטיישאַן און קאָמבינאַציע פון ענדערונגען וועגן דיין לייפסטייל, עסן געוווינהייטן און ווערקאַוט פּלאַן קענען העלפֿן איר אין דיין וועג צו גיינינג וואָג און מוסקל פאַסטער.
איר נאָר האָבן צו צוגאַנג די רעכט טינגז אין די רעכט שטייגער אויב איר שוין, טאָמער אַ ביסל דיפערענטלי. ווי אַזוי? לאָזן אונדז דורכפירן די עססענטיאַלס וואָס מאָגער גייז דאַרפֿן צו נאָכפאָלגן צו געווינען ערנסט מוסקל.
דאָ זענען די 5 עצות פֿאַר מאָגער גייז צו געווינען מאַסאַלז
- באַקומען די דייַגעס
- עסן ביגער
- הייב שווער
- פיל מער וואַסער
- שלאָפן גענוג
1. באַקומען די דייַגעס
וואָס מיינט צו זיין טשאַלאַנדזשינג פֿאַר איר איצט קען זיין די אָנהייב פון די מערסט גייז. אָבער איר מוזן אָנהייבן ערגעץ, רעכט? נאָר באַקומען דעם מורא און גיין צו עס, לאָזן עס ויסקומען האַרט אין די אָנהייב, אָבער קיינמאָל פאַרלירן די הצלחה פון די אנדערע זייַט.
אַנשטאָט צו נאָכגעבן די טשאַלאַנדזשיז, אַנשטאָט טשאַלאַנדזשינג דיין אייגענע לימאַץ. געפֿינען דיין מאָוטאַוויישאַן, לאָזן עס שרייַען צו זיך, 'עס וועט פּאַסירן.' צוטרוי מיר, איר וועט פילן דערשטוינט אַמאָל איר'רע שלאָגן דיין ערשטער ציל, און איר קוק צוריק ווי פיל פּראָגרעס איר האָט געמאכט.
2. עסן ביגער
איר דאַרפֿן צו עסן אַ פּלאַץ. אונדזער גופים דאַרפן רעשט קאַלאָריעס צו אָנקניפּן פונט און וואַקסן די מאַסאַלז. אָנהייבן דורך לייגן 500 מער קאַלאָריעס צו דיין טעגלעך דיעטע, און פאָרזעצן צו טאָן דאָס ביז איר זענט צופֿרידן מיט דיין וואָג געווינען. פודז אַזאַ ווי דאַר פלייש און קאַלאָריע-טעמפּ אָנעס צושטעלן די בעסטער רעזולטאַטן.
3. הייבן העאַווי
פֿאַר אָפּטימאַל מוסקל ענכאַנסמאַנט, עס איז מאַנדאַטאָרי צו הייבן ווייץ וואָס זענען גענוג גענוג צו האַלטן איר איידער אָדער ביי 6-12 ריפּס פּער גאַנג. אויב דיין קאַסטן מאַסאַלז קענען פאַרגיכערן זיך, פּרובירן 3-5 סעץ פון באַנק-דרוק צו ציל די גרעסטע מוסקל גרופּעס פון דיין גוף. און מיט דיין סקוואַדריסעפּס, גיין מיט סקוואַץ.
4. פיל מער וואַסער
עס איז אַן אנדער ברירה: לערן צו ליבע און טרינקען אַ פּלאַץ פון וואַסער. איר קען נישט וויסן, אָבער וואַסער איז אַזוי פיל ווי 70 פּראָצענט פון דיין מאַסאַלז. אַזוי עס ס 'גאָרנישט וואָס מאכט מער זינען ווי וואַסער ווען עס קומט צו בויען די ביגער און שטארקער מאַסאַלז. טרינקען, בייַ מינדסטער, וועגן אַ גאלאן פון וואַסער יעדער טאָג.
5. שלאָפן גענוג
דו זאלסט נישט איגנאָרירן די סאַטאַל מאַכט פון סליפּינג. ווען עס שלאָפן, דיין גוף ריפּערז זיך פון אַלע די דרוק וואָס קומט פון עקסערסייזינג. מער סייאַנטיפיקלי, די פּיטויטערי דריז פון די מאַרך ריליסיז וווּקס כאָרמאָונז בשעת מיר סליפּינג, אין קריק דרייוו מוסקל פאַרריכטן און וווּקס. פֿאַר דער בעסטער געווינען אין טערמינען פון וואָג און סטיימז, איר זוכט פֿאַר אַ מינימום פון זיבן שעה פון שלאָפן יעדער נאַכט.
לעסאָף, די סקיני גייז 'ווייט טראַינינג גייד
זייַענדיק אַ מאָגער באָכער, אויב איר'רע גאַט די באַסיקס רעכט און איצט איר ווילן צו געווינען מוסקל מאַסע, עס איז וויכטיק צו מאַכן וואָג טריינינג אַ הויפּט טייל פון דיין ווערקאַוט רעזשים.
איר דאַרפֿן צו זיין אַ ספּאָרטזאַל שטשור. וואָקינג פֿאַר עטלעכע גוטע 45 מינוט צו 1 שעה יעדער סעסיע איז גענוג. Bottomline, עס ס וועגן דורכפירן אַלע גוף ווערקאַוץ דרייַ מאָל פּער וואָך, און איר קענען שטעקן צו דעם דורך טאן די ווייַטערדיק עקסערסייזיז אין שטעלט פון 1 צו 3 פֿאַר 8 צו 12 רעפּס:
- סקוואַץ
- באַנק דרוק
- בענט איבער ראָוז
- ביסעפּ קערלז
- ליגינג טרייסעפּס יקסטענשאַנז
- קאַלב כאַפּן
איצט, עס מוזן זיין קלאָר ווי שלאַנק גייז קענען אויך באַקומען מוסקל. ווי זיי קענען באַקומען ריפּט, האָבן גרויס געווער און זיין באַף. נאָר עסן געזונט, שלאָפן געזונט און אַרבעט קעסיידער.
ייַנטיילן דיין רייזע פון מוסקל-בנין מיט אונדז דורך דראַפּינג אַ באַמערקונג ונטער. אויב איר האָט פֿירלייגן פֿאַר אונדז, איר קענט אויך ברענגען דאָס.
