5 בעסטער עקסערסייזיז צו פאַרברענען בויך פעט

אַבאָנירן איצט פֿאַר שנעל אַלערץ

היפּערטראָפיק קאַרדיאָמיאָפּאַטהי: סימפּטאָמס, ז, באַהאַנדלונג און פּרעווענטיאָן View מוסטער פֿאַר שנעל אַלערץ לאָזן נאָוטאַפאַקיישאַנז פֿאַר טעגלעך אַלערץ

נאָר אין

5 הרס צוריק Chaitra Navratri 2021: טאָג, מוהורטאַ, ריטשואַלז און באַטייַט פון דעם פֿעסטיוואַל
7 הרס צוריק Hina Khan גלאַמז זיך מיט קופּער גרין אויג שאָטן און גלאָססי נאַקעט ליפּס באַקומען די בליק אין אַ ביסל פּשוט סטעפּס!
9 הרס צוריק Ugadi And Baisakhi 2021: טענענבוים דיין פעסטיוו קוק מיט סאַלעבז-ינספּייערד טראַדיציאָנעל סוץ
12 הרס צוריק טעגלעך האָראָסקאָפּע: 13 אפריל 2021

מוזן וואַך

צי ניט פעלן

היים געזונט דיעטע טויגיקייט דיעטע פיטנעסס אָי-שטעקן דורך Soumik Ghosh אויף 16 יולי 2018

אַז געגנט צווישן דיין פּעקס און נידעריקער האַלב - זיין עס קישקע, ביר בויך, ליבע כאַנדאַלז, אָדער וועלכער אַנדערש איר רופן עס - איז די מערסט פאַרביסן און קעגנשטעליק צו וואָג אָנווער. אָבער, מיר האָבן גוט נייַעס פֿאַר איר!

לוזינג בויך פעט איז אַקשלי אַלע וועגן ריין, באַלאַנסט עסן, קאָנסיסטענט ווערקאַוץ און רעגולער ריסטאָראַטיוו שלאָפן. אַז ס אַלע! דאַמפּ דעם זיציק לייפסטייל אַז איר פירן איצט און בראַסע אַ דיסאַפּלאַנד צו באַלד באַקומען אַ פלאַך, פעסט בויך - די אַוטווערד צייכן וואָס ווייזט אַז איר בלייבן פּאַסיק און היטן וואָס איר עסן.

אפילו אויסערדעם גאַדלעס אַספּעקץ, אַ טשיסעללע טאָרסאָ אויך מאכט איר שטארקער און ווייניקער פּראָנע צו ינדזשעריז. דאָס איז רעכט צו אַרייַנציען אין יעדער באַוועגונג וואָס איר טאָן - דאַזאַנז פון מאַסאַלז צווישן דיין פּלייצעס און היפּס.

5 עקסערסייזיז צו ברענען בויך פעט

צו מאַכן די דאַר, שטיין-שווער טאַליע, איר דאַרפֿן צו אָנהייבן די רעכט מאָוועס. מיר, באָלדסקי, רעקאַמענדיד די 5 עקסערסייזיז אויב איר דעדאַקייטאַד צו כאַמער די מאַסאַלז צווישן דיין פּלייצעס און היפּס, צוזאַמען מיט אַ בעסער מאַטאַבאַליזאַם.

1. בערפּע ארבעטן ווי פילע מאַסאַלז ווי מעגלעך איז דער שליסל צו פאַרלירן דיין קישקע. די בערפּע איז גרויס צו טאָן דאָס. פון אַ שטופּן אַרויף צו אַ שפּרונג און ווידער צוריק צו דער ערשטער שטעלע, טאן עס יעדער מוסקל אין דיין גוף.

ווי אזוי צו טון: אָנהייבן מיט אַ רעגולער שטופּ-אַרויף שטעלע, טאָן אַ שטופּ-אַרויף, געשווינד פאַרקערט און דאַן שפּרינגען צו שטיין. אַז ס 1 רעפּ.

2. Mountain קליימער- דער באַרג קליימער קענען זיין גערופן אַ מאָווינג פּלאַנקען. אָבער וואָס מאכט דעם מאַך שווער איז אַז יעדער מאָל איר הייבן אַ פֿיס פון די שטאָק, דיין האַרץ אַרבעט יבער-שאָען צו האַלטן דיין גוף סטאַביל און גלייך.

איר קענען אויך טאָן דאָס אין ינטערוואַל סטיל: דורכפירן ווי פילע רעפּס ווי איר קענען פֿאַר 20 סעקונדעס, מנוחה פֿאַר די ווייַטער 10 און איבערחזרן די זעלבע פֿאַר 4 מינוט. אויף דעם וועג, עס קאַנטריביוץ צו פאַרגרעסערן דיין האַרץ טעמפּאָ, חוץ ברענען אַ טאָן פון קאַלאָריעס.

ווי אזוי צו טון: ימאַגינע די שטעלע פון אַ פּוש-אַרויף מיט דיין הענט רעכט ונטער דיין פּלייצעס און גוף פאָרמינג אַ גלייַך ליניע. הייבן דיין רעכט פֿיס פון די סטאַרטינג שטעלע פֿון די סטאַרטינג שטעלע און פאָר דיין רעכט קני צו די קאַסטן. צאַפּן די שטאָק מיט יעדער פֿיס, צוריק צו די סטאַרטינג שטעלע און איבערחזרן.

3. קעטטלעבעלל מאַך- דאָס איז איינער פון די בעסטער קאַלאָריעס-ברענען עקסערסייזיז פון אַלע מאָל. צו מאַך דעם שווער אייַזן פּילקע, דיין גוף דילז מיט כייטי פעט-ברענען גרופּעס פון מאַסאַלז, אַזאַ ווי גלוטעס, היפּס און קוואַדס. און ווי אַ רעזולטאַט, עס סקרעאַקץ דיין האַרץ טעמפּאָ גלייך, כאַמערינג דיין האַרץ.

וויסנשאפטלעכע גערעדט, די מאָמענטום פון דער גלאָק אין די שפּיץ פון די מאַך פרוווט צו ציען איר פאָרויס, קלענטשינג דיין אַבס ענלעך צו דורכפירן אַ שטייענדיק פּלאַנקען.

ווי אזוי צו טון: האַלטן אַ קעטטלעבעלל, שטיין אַ ביסל צוריק און שפּאַציר די קעטטלעבעלל צווישן דיין לעגס. דערנאָך, קוועטשן דיין גלוטעס, שטויס דיין היפּס פאָרויס און מאַך די וואָג ביז אַקסל הייך.

4. מעדיצין באַלל סלאַם- דורכפירן יקספּלאָוסיוו מווומאַנץ, אַזאַ ווי די מעד-פּילקע סלאַם, ריקווייערז אַלע די מאַסאַלז פון די האַלדז צו דיין היפּס צו אַרבעטן צוזאַמען. און אויב איר פאָרן די פּילקע מיט מער מאַכט, איר וועט ופהערן דיין האַרץ טעמפּאָ און, סיימאַלטייניאַסלי, פאַרברענען עטלעכע ערנסט בויך פלאַב.

ווי אזוי צו טון: האַלטן די פּילקע אויבן דיין קאָפּ און דאַן סלאַם עס אויף די שטאָק ווי שווער ווי איר קענען. כאַפּן ווי עס ריבאַונדז און איבערחזרן.

5. האַנטעל אָוווערכעד לונג- לייג אַ האַנטעל איבער דיין קאָפּ בעשאַס אַ לונג און פילן פּלוצלינג אַ האַרץ טשיסעלער. ווען די מאַסע שיפץ יעדער רעפּ, אַלע דיין מאַסאַלז אין די טאָרסאָ דאַרפֿן צו אַרבעטן צוזאַמען אַזוי די וואָג בלייבט גלייַך אויבן איר. עס אויך דילז דיין צוריק און באַט, ווייַל כאַנטשט פּלייצעס און שוואַך גלוטעס אויך ביישטייערן צו באַלד בויך.

ווי אזוי צו טון: איר דאַרפֿן אַ פּאָר פון מיטל / ליכט-וואָג האַנטעלז. שטופּן זיי איבער דיין קאָפּ, טרעטן פאָרויס צו פאָרעם אַ לונג שטעלע, פּויזע אַ בשעת און דאַן מאַך דיין פוס פאָרויס. פאָרזעצן צו גיין מיט אָלטערנאַטיוו פֿיס.

אין פאַל פון קיין אָנפֿרעג, ביטע אַרייַן אַ באַמערקונג אין די אָפּטיילונג אונטן, און מיר וועלן שורלי צוריקקומען צו איר.