היפּערטראָפיק קאַרדיאָמיאָפּאַטהי: סימפּטאָמס, ז, באַהאַנדלונג און פּרעווענטיאָן View מוסטער פֿאַר שנעל אַלערץ לאָזן נאָוטאַפאַקיישאַנז פֿאַר טעגלעך אַלערץנאָר אין
-
Chaitra Navratri 2021: טאָג, מוהורטאַ, ריטשואַלז און באַטייַט פון דעם פֿעסטיוואַל -
- כינאַ כאַן גלאַמז אַרויף מיט קופּער גרין אויג שאָטן און גלאָססי נאַקעט ליפן באַקומען די בליק אין עטלעכע פּשוט סטעפּס!
- Ugadi And Baisakhi 2021: טענענבוים דיין פעסטיוו קוק מיט סאַלעבז-ינספּייערד טראַדיציאָנעל סוץ
- טעגלעך האָראָסקאָפּע: 13 אפריל 2021
צי ניט פעלן
- IPL 2021: אַרבעט אויף מיין באַטינג נאָך אָוווערלוקט אין 2018 ליציטאַציע, זאגט האַרשאַל פּאַטעל
- שאַראַד פּאַוואַר צו זיין באַפרייַען פון שפּיטאָל אין 2 טעג
- גאָלד פרייז פאַלן ניט פיל אַ זאָרג פֿאַר נבפקס, באַנקס דאַרפֿן צו זיין וואך
- אַגר לייאַביליטיז און לעצטע ספּעקטרום ליציטאַציע קען ווירקן טעלעקאָם סעקטאָר
- גודי פּאַדוואַ 2021: Madhuri Dixit ריקאָלז סעלאַברייטינג די גינסטיק פֿעסטיוואַל מיט איר משפּחה
- מאַהינדראַ טאַר בוקינגז אַריבער די 50,000 מיילסטאָון אין בלויז זעקס חדשים
- CSBC Bihar פּאָליצייַ קאַנסטאַבאַל לעצט רעזולטאַט 2021 דערקלערט
- 10 בעסטער ערטער צו באַזוכן אין מאַהאַראַשטראַ אין אפריל
א נערוון סיסטעם איז צוזאמענגעשטעלט פון א זאמלונג פון נערוון און צעלן וועלכע ווערן גערופן ניוראנס. ביי מענטשן, עס איז צעטיילט אין די הויפט נערוועז סיסטעם (מאַרך און ספּינאַל שנור) און פּעריפעראַל נערוועז סיסטעם (אַלע נערוועס אַרויס די מאַרך און ספּינאַל שנור). נערוועז שוואַכקייַט איז אַ הויפּט אַרויסגעבן וואָס אָפט איגנאָרירט דורך מענטשן.
ווען די נערוועז סיסטעם איז פונאנדערגעטיילט אין די גאנצע גוף, קיין שאָדן, דרוק אָדער טראַוומע אין גוף טיילן קען פירן צו אַ וויקאַנינג פון נערוועס. אנדערע סיבות אַרייַננעמען דידזשענעראַטיוו נערוועס, אַנכעלטי דיייץ, מעדאַקיישאַנז, ינפעקשאַנז, דזשאַנעטיקס און נוטריאַנט דיפישאַנסי.
היים רעמאַדיז אָדער נאַטירלעך באַהאַנדלונג מעטהאָדס זענען עפעקטיוו אין היילונג נערוו שוואַכקייַט. זיי נערוועז די נערוועס מערסט געוויינטלעך מיט מינימאַל אָדער קיין זייַט יפעקס. די רעמאַדיז זענען אויך געניצט זינט אלטע צייטן ווען מעדיציניש וויסנשאַפֿט איז נישט אַוואַנסירטע. קוק די היים רעמאַדיז צו מייַכל נערוו שוואַכקייַט. געדענקען, עס איז שטענדיק גוט צו באַראַטנ אַ מעדיציניש מומחה אויב איר זענט נערוועז.
1. אָמעגאַ -3 פאַטי אַסאַדז
א צענטראלע נערוון סיסטעם (CNS) איז צוזאמענגעשטעלט פון לאנגע קייטן פון אומעגא -3 און אומעגא 6 פאַטי אַסאַדז. א לערנען זאגט אַז תוו -3 איז אַ וויטאַל קאָמפּאָנענט פֿאַר וויסואַל און נוראַל אַנטוויקלונג. עס העלפּס צו פאַרמייַדן נוראַלאַדזשיקאַל, סייקיאַטריק און נעוראָדעגענעראַטיוו חולאתן אין אַ גרויס מאָס. אָמעגאַ -3 קען אויך האָבן נעוראָפּראָטעקטיוו פּאָטענציעל קעגן אַקוטע נוראַלאַדזשיקאַל שאָדן. [1]
וואס צו טוען: עסן פודז אַזאַ ווי לאַקס, סאַרדינז, פלאַקססעעדס, וואָלנאַץ און טשיאַ זאמען ווייַל זיי זענען געוויינטלעך רייַך אין תוו -3 פאַטי אַסאַדז.
2. סונליגהט
סונליגהט (פרי מאָרגן) העלפּס צו פאַרגרעסערן וויטאַמין די גוף. עס זענען אַרום 200 גענעס וואָס זענען רעגיאַלייטאַד רעכט צו דעם זונשייַן וויטאַמין. וויטאַמין די אויך העלפּס מיט קאַלסיום מאַטאַבאַליזאַם און געהעריק פאַנגקשאַנינג פון די נעוראָמוסקולאַר סיסטעם. [צוויי] צו באַקומען רעגולער זונשייַן קען העלפֿן צו אַנטוויקלען מאַרך סעלז און פּראַטעקץ נערוועס. עס אויך פיעסעס אַ וויכטיק ראָלע אין נעוראָטראַנסמיססיאָן. [3]
וואס צו טוען: בלייַבן אין דער פרי מאָרגן זונשייַן פֿאַר בייַ מינדסטער 15-20 מינוט טעגלעך. ויסמיידן זונשייַן נאָכמיטאָג ווייַל זיי קענען גרונט הויט פראבלעמען.
3. רעגולער געניטונג
דיסאָרדערס פון CNS קענען פירן צו טנאָים ווי דעפּרעסיע און דימענשיאַ. א לערנען זאגט אַז געניטונג ווייזט positive יפעקס אויף עטלעכע מאַרך פאַנגקשאַנז אַזאַ ווי סירקאַדיאַן ריטם, דרוק ענטפער און קאַגניטיוו פאַנגקשאַנז. דאָס קען אויך זיין פּראַמאַסינג אין אָפּזוך פון נוראַלאַדזשיקאַל און סייקיאַטריק דיסאָרדערס. [4]
וואס צו טוען: געניטונג טעגלעך. אפילו דזשאַגינג אָדער גיין פֿאַר אַ האַלב שעה וועט טאָן די אַרבעט צו פֿאַרבעסערן נערוו שוואַכקייַט.
4. סעאַפאָאָד
סעאַפאָאָד איז פּאַקט מיט וויטאַמינס, מינעראַלס, אָמעגאַ -3 פאַטי אַסאַדז, פּראָטעינס און אַמינאָ אַסאַדז. די יקערדיק נוטריאַנץ קענען העלפֿן אין דער אַנטוויקלונג פון דעם נערוועז סיסטעם און די מאַרך. סעאַפאָאָד כולל פאַטי פיש אַזאַ ווי מאַקרעל און הערינג, דאַר פיש אַזאַ ווי כאַדאַק און דאָרש, קראַב, האָמאַר און שרימפּ. [5]
וואס צו טוען: קאָנסומער די אַפאָרמענשאַנד סעאַפאָאָד. איר קענט אויך פאַרנוצן זייער דעריוואַטיווז אַזאַ ווי פיש בוימל.
5. געזונט סעעדס
זאמען אַזאַ ווי טשיאַ זאמען, פלאַקססעעדס און קירבעס זאמען אַנטהאַלטן פאַנאַליק קאַמפּאַונדז, אַנטיאַקסאַדאַנץ, פּראָטעינס, וויטאַמינס און מינעראַלס. זיי העלפֿן צו פאַרמייַדן די אָקסידאַטיווע שעדיקן, צעל טויט און אָנצינדונג פון דעם מאַרך און באַרייַכערן די סעלז דורך יקערדיק נוטריאַנץ. [6]
וואס צו טוען: לייג די דערמאנט זאמען צו דיין באַליבסטע קערי, וועדזשטאַבאַלז אָדער סופּס צו באַקומען זייער בענעפיץ. ויסמיידן די אָוווערקאַנסאַמשאַן.
6. גיין באָרוועס
א לערנען זאגט אַז קאָנטאַקט פון די מענטשלעך גוף מיט די ייבערפלאַך פון די ערד ז אַמייזינג יפעקס אויף געזונט און פיזיאַלאַדזשי, ספּעציעל די שייכות צו ימיון ענטפער, רעדוקציע אין אָנצינדונג, פאַרהיטונג פון אַוטאָ-ימיון חולאתן און ווונד היילונג. גיין באָרוועסד קענען העלפֿן רעדוצירן דרוק, רויק די גייַסט און דעם גוף, פֿאַרבעסערן שלאָפן קוואַליטעט און אנדערע באַדאַלי פאַנגקשאַנז. [7]
וואס צו טוען: גיין באָרוועס אין גראָז, פייַכט ערד אָדער זאַמד פֿאַר וועגן 30 מינוט טעגלעך, ספּעציעל אין דער מאָרגן.
7. גרין לעאַפי וועדזשטאַבאַלז
גרין ליפי וועדזשטאַבאַלז באַשיצן קעגן קאַגניטיוו אַראָפּגיין און איינער פון די בעסטער באַהאַנדלונג אין נערוו שוואַכקייַט אין שטוב. א לערנען ווייזט אַז קאַנסומינג איין געדינט פון גרין ליפי וועדזשטאַבאַלז פּער טאָג העלפּס צו פּאַמעלעך אַראָפּ די קאַגניטיוו אַראָפּגיין און נוראַלאַדזשיקאַל פּראָבלעמס וואָס פאַלן ביי יידזשינג. רעקאַמענדיד ליפי גרינז רייַך אין וויטאַמין ק, פאָלאַטע, ביתא-קעראַטין, פלאַוואָנאָיד און לוטעין. [8]
וואס צו טוען: פאַרנוצן גרין וועדזשטאַבאַלז אַזאַ ווי בראַקאַלי, גרין בינז, קרויט, פּיז און קאַלע לפּחות אַמאָל מיט דיין מאָלצייַט. פּרוּווט ויסמיידן קאַנד אָדער פאַרפרוירן וועדזשטאַבאַלז.
8. טונקל טשאָקלאַץ
פלאַוואָנאָידס און אַנטיאַקסאַדאַנץ אין טונקל טשאָקלאַץ זענען גרויס פֿאַר קאַגניטיוו פאָרשטעלונג און דידזשענעראַטיוו חולאתן. טונקל טשאָקלאַץ האָבן שטאַרק קאַגנישאַן-ענכאַנסינג און נעוראָפּראָטעקטיוו אַקשאַנז. עס האט אַ מילד סטימולאַטאָרי ווירקונג אויף די קנס און אויך העלפּס צו צושטעלן גלוקאָוס און זויערשטאָף צו די נוראַנז. [9] מאַגנעסיום אין טונקל שאָקאָלאַד אויך העלפּס אין רילאַקסינג די נערוועז סיסטעם
וואס צו טוען: פּרוּווט צו עסן טונקל שאָקאָלאַד 3-4 מאל אַ וואָך. אין אַ טאָג, 30-40 גם איז רעקאַמענדיד. ויסמיידן טונקל טשאָקלאַץ מיט מער צוקער.
9. דאַר פרוץ
דאַר פירות אַזאַ ווי אַלמאַנדז, אַפּראַקאַץ און וואָלנאַץ זענען פּאַקט מיט אַ הויך קאַנסאַנטריישאַן פון מאַגניזיאַם. דעם יקערדיק נוטריאַנט פיעסעס אַ וויטאַל ראָלע אין נעוראָמוסקולאַר קאַנדאַקשאַן און נערוו טראַנסמיסיע. מאַגנעסיום אויך פיעסעס אַ פּראַטעקטיוו ראָלע קעגן נעוראָנאַל צעל טויט און קען פאַרמייַדן און מייַכל קייפל נוראַלאַדזשיקאַל חולאתן. [10]
וואס צו טוען: פאַרנוצן אַ מעסיק סומע פון דאַר פירות טעגלעך (אַרום 20 ג).
10. טיף ברידינג עקסערסייזיז
טיף ברידינג עקסערסייזיז (DBE) העלפֿן טריינינג ביידע גייַסט און די גוף. שטודיום זאָגן אַז DBE ימפּרוווז די פאַנגקשאַנאַליטי פון די אָטאַנאַמיק נערוועז סיסטעם וואָס קאַנטראָולד און רעגיאַלייץ גוף פאַנגקשאַנז אַזאַ ווי אָטעמען, האַרץ טעמפּאָ, ורינאַטיאָן און געשלעכט עראַוזאַל. [עלף]
וואס צו טוען: דורכפירן דבע יעדער מאָרגן. ויסמיידן זיי גלייך נאָך אַ מאָלצייַט.
11. יאָגאַ, קלערן און אַעראָביקס
יאָגאַ (קונדאַליני יאָגאַ און דהאַנוראַסאַנאַ), מעדיטאַטיאָן און עראָוביקס זענען גערעכנט ווי איינער פון די בעסטער נאַטירלעך רעמאַדיז צו מייַכל נערוו שוואַכקייַט. יאָגאַ ימפּרוווז די פאַנגקשאַנאַליטי פון די פּעריפעראַל נערוועז סיסטעם, קלערן העלפּס אין קאַנסערווינג די גוף ס ענערגיע דורך אַקטאַווייטינג די פּעראַסימפּאַטעטיק נערוועז סיסטעם און עראָוביקס העלפּס פֿאַרבעסערן קנס דיסאָרדערס אַזאַ ווי אַדהד און כראָניש דעפּרעסיע.
וואס צו טוען: דורכפירן יאָגאַ, קלערן אָדער עראָוביקס טעגלעך.
12. בעריז
בעריז אַזאַ ווי בלובעריז און סטראָבעריז זענען רייַך אין פלאַוואָנאָידס, אַנטיאַקסאַדאַנץ און אַנטי-ינפלאַמאַטאָרי קאַמפּאַונדז. די יקערדיק קאַמפּאַונדז ווייַזן אַ positive ווירקונג אויף מאַרך-פֿאַרבונדענע חולאתן און העכערן נעוראָנאַל סיגנאַלינג [12]
וואס צו טוען: אַרייַננעמען בעריז אין דיין דיעטע דורך לייגן עס צו פרוכט סאַלאַדס, סמאָאָטהיעס אָדער פּאַנקייקס.
13. טיז
טיז אַזאַ ווי טשאַמאָמילע טיי און גרין טיי זענען רייַך אין טערפּענאָידס און פלאַוואָנאָידס. טשאַמאָמילע טיי איז וויידלי געניצט ווי אַ מילד באַרועכץ צו רויק אַראָפּ נערוועס און רעדוצירן דעפּרעסיע און דייַגעס. [13] אויף די אנדערע האַנט, פיטאָטשעמיקאַלז אין גרין טיי סטימיאַלייץ די CNS און קאַנטריביוץ צו גוט געזונט. [14]
וואָס צו טאָן: פאַרנוצן טשאַמאָמילע אָדער גרין טיי לפּחות צוויי מאָל פּער טאָג. פּאַססיאָנפלאָווער און לאַוואַנדע טיי זענען אויך געראָטן וווילטויק.
14. אַראָמאַטהעראַפּי
אַראָמאַטהעראַפּי העלפּס אַקטאַווייט די פּעראַסימפּאַטעטיק נערוועז סיסטעם וואָס רעגיאַלייץ האַרץ, דיידזשעסטשאַן, ורינאַטיאָן, געשלעכט עראַוזאַל און פילע מער. יקערדיק אָילס אַזאַ ווי לאַוואַנדע, בערגאַמאָט און טשאַמאָמילע, געניצט פֿאַר אַראָומאַטעראַפּי, ניט בלויז רויק די דרוק און דייַגעס, אָבער אַקטאַווייץ אַ נערוועז סיסטעם וואָס העלפּס רעגולירן פאַרשידענע גוף פאַנגקשאַנז. [פופצן] דאָס ווייזט אַז אַראָומאַטעראַפּי קענען זיין איינער פון די בעסטער היים רעמאַדיז צו מייַכל נערוו שוואַכקייַט.
וואס צו טוען: דורכפירן אַראָומאַטעראַפּי מיט יקערדיק אָילס פֿאַר בייַ מינדסטער 30 מינוט אַמאָל אָדער צוויי מאָל פּער טאָג. אויך, נעמען אַ רילאַקסינג מאַסאַזש וואָס ניצט יקערדיק אָילס.
15. וואַסער טעראַפּיע
וואַסער טעראַפּיע, בעקן טעראַפּיע אָדער הידראָטהעראַפּי איז ווי אַלט ווי מענטשהייַט. עס איז וויידלי געניצט אין נאַטוראָפּאַטהיק טריטמאַנץ פֿאַר געזונט פּראָמאָטיאָנס. א לערנען זאגט אַז וואַסער טבילה (קאָפּ-אויס) ז פּסיטשאָלאָגיקאַל און פיזיאַלאַדזשיקאַל ריאַקשאַנז און העלפּס צו טייַנען נאָרמאַל עלעקטריקאַל שטופּ פון דעם גוף. וואַסער טעראַפּיע אויך העלפּס רעדוצירן היגע ידימאַ און מוסקל ספּאַזאַמז. [16]
וואס צו טוען: באַשטימען צווישן קאַלט און הייס וואַסער בשעת איר נעמען אַ וואַנע. ערשטער וואַנע מיט קאַלט וואַסער און דאַן מיט וואַרעם וואַסער. ענדיקן דיין וואַנע מיט קאַלט וואַסער.
16. וויטאַמין ב 12
וויטאַמין ב 12 איז יקערדיק פֿאַר די קנס אין אַלע אַגעס. א לערנען טרעפט אַז דיפישאַנסי פון דעם יקערדיק וויטאַמין איז לינגקט צו ערגער סענסערי און מאָטאָר ימפּערמאַנץ. [17] אן אנדער לערנען ווייזט אַז וויטאַמין ב 12 קען פאַרמייַדן CNS דיסאָרדערס אַזאַ ווי דימענשיאַ, שטימונג דיסאָרדערס און אַלזשעימער ס. [18]
וואס צו טוען: פאַרנוצן פודז רייַך אין וויטאַמין ב 12 אַזאַ ווי אָף, פלייש, עגגס, פיש און פאָרטאַפייד טוווע.
17. סט יוחנן 'ס וואָרט
סט יוחנן 'ס וואָרט איז אַ געל בלום דער הויפּט געניצט ווי אַ אַנטידיפּרעסאַנט. דעפּרעסיע איז אַ ערנסט גייַסטיק קראַנקייט נאכגעגאנגען דורך אנדערע דיסאָרדערס ווי ינסאַמניאַ, נעבעך קאַנסאַנטריישאַן, אָנווער פון אַפּעטיט, אָנווער פון אינטערעס און דייַגעס. סט יוחנן 'ס וואָרט איז אַ יקערדיק קרייַטעכץ וואָס קען העלפֿן צו מייַכל די אויבן פּראָבלעמס און אנדערע שייכות צו נעוראָטראַנסמיטטערס. [19]
וואס צו טוען: צוגרייטן סט יוחנן 'ס וואָרט טיי דורך בוילינג די דאַר קרייַטעכץ אָדער די בלום אין וואַסער. טרינקען עס בייַ מינדסטער צוויי מאָל פּער טאָג. ויסמיידן די אָוווערקאַנסאַמשאַן.
18. מילכיק פּראָדוקטן
עפּילעפּסי איז אַ נערוועז סיסטעם דיסאָרדער קעראַקטערייזד דורך סיזשערז. א לערנען ווייזט אַז מילכיק פּראָדוקטן מיט נידעריק פעט פאַרמינערן די שוועל פון סיזשערז. די פּעפּטיידז אין מילך פאַרגרעסערן מאַרך מאַטאַבאַליזאַם און שפּילן אַ וויכטיק ראָלע אין קאָנטראָל פון עפּילעפּסי. וואָרענען, קו מילך קען פאַרשאַפן נעוראָנאַל אָנצינדונג אין עטלעכע מענטשן וואָס זענען אַלערדזשיק צו מילך פּראָטעין קייסין. [צוואַנציק]
וואס צו טוען: טרינקען נישט מער ווי 2-3 טעפּלעך מילך פּער טאָג. ויסמיידן אויב איר זענט אַלערדזשיק צו עס.
19. עסן פודז אַז סוד דיין בויך
די געזונט פון די דיגעסטיווע סיסטעם איז לינגקט צו די CNS און ענטעריק נערוועז סיסטעם. דער סימביאָטיק קישקע מייקראָואָרגאַניזאַם (ניט-שעדלעך באַקטיריאַ פון דער קישקע) פיעסעס אַ וויכטיק ראָלע אין דיידזשעסטשאַן און קיין גערודער צו זיי קען פאַרשאַפן קנס חולאתן ווי אַלזשעימער ס, קייפל סקלעראָוסאַס און פּאַרקינסאָן. דיסאָרדערס פון די נערוועס קענען גלייַך ווירקן די קישקע. דעריבער, פאַרנוצן פודז אַז סוד די בויך און העלפֿן צו טייַנען די קישקע פלאָראַ. [איין און צוואנציג]
וואס צו טוען: עסן פודז אַזאַ ווי יאָגהורט, הויך-פיברע פירות און וועדזשיז, מאַסלינע ייל און אַלמאַנדז.
20. מנוחה און שלאָפן געזונט
נעבעך שלאָפן קוואַליטעט אַפעקץ ביידע די קנס און די פּעריפעראַל נערוועז סיסטעם. דער מאַנגל פון שלאָפן ינקריסאַז אַמיגאַלאַ ריאַקטיוואַטי און זידזשיז רידוסט עמאָציאָנעל סטימיאַליי, זכּרון פּראָבלעמס, דעפּרעסיע און דרוק. [22] דערפֿאַר איז אַ געהעריק שלאָף גערעכנט ווי איינער פון די בעסטער היים רעמאַדיז פֿאַר נערוו ווייטיק.
וואס צו טוען: נעמען לפּחות 7-9 שעה פון שלאָפן טעגלעך. האַלטן אַ שלאָפן טיימינג.
פּראָסט FAQs
1. ווי קען איך פאַרריכטן מיין נערוועז סיסטעם געוויינטלעך?
עס זענען עטלעכע נאַטירלעך וועגן צו פאַרריכטן דעם נערוועז סיסטעם. זיי אַרייַננעמען פרי מאָרגן זונשייַן, גיין באָרוועס, געניטונג, יאָגאַ און עסן פודז רייַך אין וויטאַמין ב 12, פאַליק זויער, אַנטיאַקסאַדאַנץ און פּאָליפענאָלס.
2. וואָס איז נערוו שוואַכקייַט?
נערוועז שוואַכקייַט איז די צושטאַנד אין וואָס די נערוועס זענען דאַמידזשד. ווי נערוועס זענען פונאנדערגעטיילט איבער די גוף פֿאַר די וועקסל פון סיגנאַל צווישן די מאַרך און גוף טיילן און וויצע ווערסאַ, קיין שעדיקן צו נערוועס קען פאַרשאַפן פּריקרע סימפּטאָמס רעכט צו ימפּערד שיקט סיגנאַלז.
אַריאַ קרישנאַןנויטפאַל מעדיציןמבבס וויסן מער
