20 בעסטער פודז ריטש אין וויטאַמין ק

אַבאָנירן איצט פֿאַר שנעל אַלערץ

היפּערטראָפיק קאַרדיאָמיאָפּאַטהי: סימפּטאָמס, ז, באַהאַנדלונג און פּרעווענטיאָן View מוסטער פֿאַר שנעל אַלערץ לאָזן נאָוטאַפאַקיישאַנז פֿאַר טעגלעך אַלערץ

נאָר אין

5 הרס צוריק Chaitra Navratri 2021: טאָג, מוהורטאַ, ריטשואַלז און באַטייַט פון דעם פֿעסטיוואַל
6 שעה צוריק Hina Khan גלאַמז זיך מיט קופּער גרין אויג שאָטן און גלאָססי נאַקעט ליפּס באַקומען די בליק אין אַ ביסל פּשוט סטעפּס!
8 הרס צוריק Ugadi And Baisakhi 2021: טענענבוים דיין פעסטיוו קוק מיט סאַלעבז-ינספּייערד טראַדיציאָנעל סוץ
11 הרס צוריק טעגלעך האָראָסקאָפּע: 13 אפריל 2021

מוזן וואַך

צי ניט פעלן

היים געזונט נוטרישאַן נוטרישאַן אָי-נעהאַ גהאָש דורך Neha Ghosh אויף 22 פעברואר 2020

וויטאַמין ק איז אַ יקערדיק וויטאַמין וואָס פיעסעס אַ וויטאַל ראָלע אין בלוט קלאַטינג און העלפּס צו בויען און טייַנען שטאַרק ביינער. באַזונדער פון דעם, וויטאַמין ק האט פילע געזונט בענעפיץ ווי פּרעווענטינג האַרץ קרענק, לאָוערינג בלוט צוקער לעוועלס, ימפּרוווינג קאַגניטיוו געזונט און אַזוי אויף.

וויטאַמין ק קענען זיין באקומען פון פודז רייַך אין וויטאַמין קיי. אויב נישט גענוג פון ינקאָרפּערייטינג די פודז אין דיין דיעטע קען פירן צו וויטאַמין ק דיפישאַנסי.

דאָ מיר האָבן ליסטעד די עסנוואַרג רייַך אין וויטאַמין ק

1. אַוואָקאַדאָ

אַוואָקאַדאָ אויך גערופן פּוטער פרוכט איז אַ נערעוודיק פרוכט פּאַקט מיט וויטאַמין ק און אנדערע וויכטיק נוטריאַנץ ווי קופּער, אייַזן, צינק און מאַנגגאַניז. [1]

100 ג אַוואַקאַדאָו כּולל 21 מקג וויטאַמין ק

2. קיווי

קיווי כּולל אַ באַטייטיק סומע פון וויטאַמין ק, קאַלסיום, מאַגניזיאַם און פאַספעראַס, וואָס אַלע ביישטייערן צו פֿאַרבעסערן די ביין געזונט און לאָוערינג די ריזיקירן פון אָסטיאַפּעראָוסיס. [צוויי] .

100 ג קיווי כּולל 40.3 מקג וויטאַמין ק

3. פּרונז

פּרונז זענען אַ גוט מקור פון וויטאַמין ק אויב איר עסן זיי, איר קענען פאַרמייַדן די אָנווער פון ביינער און פֿאַרבעסערן ביין מינעראַל געדיכטקייַט. ויסמיידן קאַנסומינג גרויס אַמאַונץ פון פּרונז ווייַל זיי קענען האָבן אַ לאַקסאַטיוו ווירקונג.

100 ג פון פּרונז כּולל 59.5 מקג וויטאַמין ק

4. בלועבערריעס

בלועבערריעס אַנטהאַלטן יקערדיק וויטאַמינס און מינעראַלס אַזאַ ווי וויטאַמין ק, צינק, מאַגניזיאַם, מאַנגגאַניז, קאַלסיום, פאַספעראַס און אייַזן.

100 ג בלובעריז אַנטהאַלטן 19.3 מקג וויטאַמין ק

5. מילגרוים

מילגרוים איז אַ גוט מקור פון וויטאַמין ק, פּאַטאַסיאַם, וויטאַמין C און פאָלאַטע וואָס אַלע נוץ דיין קוילעלדיק געזונט.

100 ג פון מילגרוים כּולל 16.4 מקג וויטאַמין ק

6. בלאַקבעריז

בלאַקבעריז זענען אַ ויסגעצייכנט מקור פון וויטאַמין ק, וואָס אויב זיי קאַנסומד טעגלעך הילף צו האַלטן שטאַרק און געזונט ביינער. זיי זענען אויך אַ גוט מקור פון וויטאַמין C, פיברע און מאַנגגאַניז.

100 ג פון בלאַקבעריז כּולל 19.8 מקג וויטאַמין ק

7. שפּינאַט

שפּינאַט איז באַוווסט פֿאַר זיין הויך נוטרישאַנאַל ווערט. דעם גרין ליפי גרינס איז רייַך אין וויטאַמין ק און קאַנסומינג וועגן האַלב אַ גלעזל פון האַלב שפּינאַט בלעטער וועט טרעפן דיין טעגלעך וויטאַמין ק פאָדערונג.

100 ג שפּינאַט כּולל 483.5 מקג וויטאַמין ק.

8. קאַלע

קאַלע איז אן אנדער גרין ליפי גרינס רייַך אין וויטאַמין קיי. די סופּערפאָאָד אויך כּולל קאַלסיום, פאָלאַטע, פּאַטאַסיאַם און אנדערע יקערדיק נוטריאַנץ.

100 ג קאַלע כּולל 828.3 מקג וויטאַמין ק

9. זענעפט גרינז

זענעפט גרינז אַנטהאַלטן הויך לעוועלס פון וויטאַמין ק, וואָס ביי קאַנסאַמשאַן העלפּס אין פֿאַרשטאַרקונג פון ביינער. עס איז אויך אַ רייַך מקור פון מאַגניזיאַם, קאַלסיום און פאַליק זויער.

100 ג פון זענעפט גרינז כּולל 257.5 מקג וויטאַמין ק

10. קאָללאַרד גרינז

קאָללאַרד גרינז זענען אַ ויסגעצייכנט מקור פון וויטאַמין ק, פּאַטאַסיאַם, פאַספעראַס, קאַלסיום, אייַזן און צינק. עס ימפּרוווז ביין געזונט און רידוסט די ריזיקירן פון צוקערקרענק און האַרץ קרענק.

100 ג קאַלערד גרינז כּולל 437.1 מקג וויטאַמין ק

11. ברוקווע גרינז

ברוקווע גרינז זענען רייַך אין וויטאַמין ק און אנדערע נוטריאַנץ און נידעריק קאַלאָריעס. קאַנסומינג ברוקווע גרינז וועט פֿאַרבעסערן געזונט הויט און האָר, פאַרמייַדן אָסטיאַפּעראָוסיס און פאַרמינערן די ריזיקירן פון צוקערקרענק.

100 ג פון ברוקווע גרינז כּולל 251 מקג וויטאַמין ק.

12. סאַלאַט

סאַלאַט, אַ גרין ליפי גרינס איז רייַך אין וויטאַמין ק און אנדערע וויטאַמינס און מינעראַלס אַזאַ ווי וויטאַמין א, וויטאַמין ב 6, ניאַסין, ריבאָפלאַווין, טהיאַמין, סעלעניום, פּאַטאַסיאַם און פאַספעראַס.

100 ג סאַלאַט כּולל 24.1 מקג וויטאַמין ק

13. בראַקאַלי

בראַקאַלי איז פּאַקט מיט וויטאַמינס, מינעראַלס און אנדערע ביאָאַקטיווע קאַמפּאַונדז, אַרייַנגערעכנט וויטאַמין ק, וויטאַמין א, וויטאַמין C, פּאַטאַסיאַם, פאַספעראַס און סעלעניום.

100 ג בראַקאַלי כּולל 102 מקג וויטאַמין קיי.

14. קרויט

קרויט איז אַ גוט מקור פון וויטאַמין ק און כּולל קליין אַמאַונץ פון אנדערע נוטריאַנץ ווי וויטאַמין א, אייַזן, פיברע און ריבאָפלאַווין.

100 ג קרויט כּולל 76 מקג וויטאַמין ק

15. גרין בינז

גרין בינז זענען רייַך אין וויטאַמין ק, וויטאַמין C, פאָלאַטע און פיברע. עסן גרין בינז וועט העלפן דיקריסינג האַרץ קרענק, צוקערקרענק און אַביסאַטי ריזיקירן.

100 ג פון גרין בינז כּולל 43 מקג וויטאַמין ק

16. קירבעס

קירבעס איז אַ גוט מקור פון וויטאַמין ק, וויטאַמין א, וויטאַמין E, וויטאַמין C, צינק, קופּער און פּאַטאַסיאַם.

100 ג קירבעס כּולל 1.1 מקג וויטאַמין ק

17. ספּאַרזשע

ספּאַרזשע איז אַ ויסגעצייכנט מקור פון וויטאַמין ק, פּאַטאַסיאַם, וויטאַמין E, וויטאַמין א, פאָלאַטע, וויטאַמין C, מאַנגגאַניז, קופּער און צינק.

100 ג ספּאַרזשע כּולל 41.6 מקג וויטאַמין ק

18. בלויז בינז

מונג בינז זענען רייַך אין וויטאַמין ק און אנדערע יקערדיק נוטריאַנץ ווי וויטאַמין א, פאָלאַטע, וויטאַמין ב 6, טהיאַמין, וויטאַמין C און מאַנגגאַניז.

100 ג פון מונג בינז אַנטהאַלטן 9 מקג וויטאַמין ק

19. הינדל ברוסט

הינדל ברוסט כּולל אַ גוט סומע פון וויטאַמין ק, פּראָטעין, סעלעניום, וויטאַמין ב 6, פאַספעראַס און ניאַסין.

100 ג פון הינדל ברוסט כּולל 14.7 מקג וויטאַמין ק

20. קאַשו ניסלעך

קאַשו ניסלעך זענען אַ גוט מקור פון וויטאַמין ק, וויטאַמין E, פאָלאַטע, וויטאַמין ב 6, קופּער, צינק, פּאַטאַסיאַם, אייַזן און מאַגניזיאַם.

100 ג קאַשו ניסלעך כּולל 34.1 מקג וויטאַמין ק

פּראָסט FAQs

ווי קען איך באַקומען וויטאַמין ק געוויינטלעך?

וויטאַמין ק קענען זיין באקומען געוויינטלעך פון פודז אַזאַ ווי גרין ליפי וועדזשטאַבאַלז, זענעפט גרינז, סאַלאַט, שפּינאַט, ברוקווע גריפּס, בראַקאַלי און אַזוי אויף.

וואָס פודז האָבן נידעריק וויטאַמין ק?

פאָאָדס מיט נידעריק וויטאַמין ק זענען טאַמאַטאָוז, פּעפּערז, בלומענקרויט, וגערקע, פּאַטייטאָוז, זיס פּאַטייטאָוז און קאַבאַק.

זענען Bananas הויך אין וויטאַמין ק?

Bananas זענען רייַך אין פּאַטאַסיאַם און נידעריק וויטאַמין K. אָבער, Bananas האָבן אַ פּלאַץ פון געזונט בענעפיץ צו פאָרשלאָגן, אַזוי איר קענען אַרייַן עס אין דיין דיעטע.