ווייַן און אַנפּאַסטשערייזד טשיזיז זענען אַוועק-לימאַץ - דאָס, יעדער שוואַנגער מאַמאַ-צו-זיין ווייסט. אבער סלאָוטינג אויס וואָס איר קענען און קענען ניט עסן בעשאַס אַלע דריי טרימעסטערז קענען זיין קאַנפיוזינג (און קאָמפּליצירט). אַז ס וואָס מיר געבעטן Jillian Tuchman, MS, RDN און קאָפּ נוטרישאַניסט פֿאַר זאָרגן / פון , צו ברעכן עס אַראָפּ און געבן אונדז אַ שפּייַזקראָם שאַפּינג רשימה וואָס וועט נעמען אונדז דורך אַלענייןצען חדשים.
פֿאַרבונדענע: 10 טינגז וואָס קיינער דערציילט איר וועגן זיין שוואַנגער
HausonthePrairie / Getty Imagesזיס פּאַטייטאָוז
פּאַטאַסיאַם - וואָס זיס פּאַטייטאָוז זענען טשאַק-פול פון - איז אַ ווונדער נוטריאַנט, צי איר זענט שוואַנגער אָדער נישט. אָבער עס איז ספּעציעל וויכטיק צו באַקומען די רעקאַמענדיד סומע ווען איר דערוואַרטן, ווייַל עס שטיצט אַ געזונט בלוט דרוק.
כאַנמייד בילדער / Getty ImagesBananas
דיטאָ זיס פּאַטייטאָוז. די מער פּאַטאַסיאַם איר קענען אַרבעטן אין דיין דיעטע בעשאַס דעם צייט, די בעסער.
robynmac / Getty Imagesעגגס
זיי זענען אַן אַמייזינג מקור פון ביידע וויטאַמינס ב 12 און ד, וואָס קענען שטיצן די אַנטוויקלונג פון די בעיבי 'ס נערוועז סיסטעם און ביישטייערן צו אַ געזונט געבורט וואָג ריספּעקטיוולי. יי יאָוקס אַנטהאַלטן טשאָלינע, אַ מינעראַל וואָס איז קריטיש פֿאַר די געזונט פון דיין בעיבי 'ס מאַרך. (נאָר האַלטן אין מיינונג אַז איר זאל וועלן צו בעטן אַז דיין יאָוקס זאָל זיין קאָכן איבער שווער, זינט פאָרשונג איז געמישט אויף צי עס איז גוט צו עסן ראַני עגגס בעשאַס שוואַנגערשאַפט.)
פֿאַרבונדענע: די פאָלפּראָאָף טריק פֿאַר מאכן קריספּי געפּרעגלט עגגס
tycoon751 / Getty Imagesקירבעס סעעדס
זיי זענען איינער פון די בעסטער קוואלן פון צינק אַרום, וואָס איז געוויזן צו העלפן רעדוצירן די ריזיקירן פון שוואַנגערשאַפט קאַמפּלאַקיישאַנז.
NadianB / Getty Imagesטשיע קערעלעך
לייג זיי צו אַ סמאָאָטהיע אָדער אַרבעט זיי אין דיין באַליבסטע קוגל רעצעפּט. טשיאַ זאמען זענען גרויס פֿאַר אַדינג פּראָטעין, געזונט פעט און, רובֿ ימפּאָרטאַנטלי, פיברע צו דיין פּרענאַטאַל דיעטע. (ספּעציעל אין אַ צייט ווען פאַרשטאָפּונג קענען זיין אַ פּראָבלעם, אַג.)
merc67/Getty Imagesליפי גרינז
טראַכטן קאַלע, שפּינאַט, אַרוגולאַ און שווייצער טשאַרד. זיי זענען אַלע רייַך מיט עטלעכע פון די מערסט וויכטיק שוואַנגערשאַפט נוטריאַנץ - פיברע, פאָלאַטע, וויטאַמין C און וויטאַמין ק - ניט צו דערמאָנען די מינעראַלס אייַזן, קאַלסיום און מאַגניזיאַם. עטלעכע מעגאַ-שוואַנגערשאַפט בענעפיץ? מאַגנעסיום קענען העלפן רעגולירן דיין בלוט צוקער לעוועלס און בלוט דרוק; קאַלסיום העלפּס בויען דיין ביינער ביינער; און פאָלאַטע און וויטאַמין C קענען העכערן נעוראַל רער און פיטאַל מאַרך אַנטוויקלונג. זייער גוט.
פֿאַרבונדענע: דיין גאַנץ גייד צו יעדער טיפּ פון קאַלע (און ווי צו נוצן זיי)
לינדאַס פאָטאָגראַפיע / געטי בילדערניסלעך
זיי זענען אן אנדער פּרענאַטאַל ווערקכאָרס. ניסלעך (ווי אַלמאַנדז און וואָלנאַץ) זענען פול פון געזונט פאַץ, פיברע, פּראָטעין און מאַגניזיאַם, וואָס קענען זיין קריטיש פֿאַר דער אַנטוויקלונג פון דיין בעיבי 'ס נערוועז סיסטעם.
Elenathewise / Getty Imagesבינז
ניט קיין ענין די טרימעסטער, דיין גוף דאַרף אסאך פון פּראָטעין ווען איר זענט שוואַנגער. אין פאַקט, איר קען דאַרפֿן צו לייגן אַרויף צו 25 עקסטרע גראַמז פּער טאָג צו דיין דיעטע, ספּעציעל פֿאַר וועגעטאַריער מוטערס. בינז זענען אַ נאַטירלעך מקור, ינפיוזד מיט פאָלאַטע, פיברע, קאַלסיום און צינק, וואָס זענען לינגקט צו לאָוערינג די ריזיקירן פון שוואַנגערשאַפט קאַמפּלאַקיישאַנז און שטיצן געזונט געבורט ווייץ.
LauriPatterson / Getty Imagesלענטילס
נישט אין בינז? לענטילס זענען אן אנדער גרינג מקור פון פּראָטעין. שפּריצן זיי אויף אַ סאַלאַט, נוצן זיי ווי טאַקאָ פילונג ... די אַפּערטונאַטיז זענען סאָף.
ווקוסלאַנדיאַ / געטי בילדערדאַר מיץ
אויב איר זענט נישט אַ וועגעטאַריער, הינדל ברוסט איז דיין בעסטער פרייַנד פֿאַר שוואַנגערשאַפט. עס ניט בלויז פּאַקס אַ פּראָטעין זעץ, עס איז אַ גוט מקור פון פּרעסן, וואָס איר דאַרפֿן צו שטיצן אַ געזונט געבורט וואָג און וווּקס. ווילן רויט פלייש, ווי אַ בערגער? עס איז גוט ווי לאַנג ווי עס איז האַלב געזונט-געטאן. (עס אויך טוט נישט שאַטן צו זיין זיכער אַז קיין פלייש איר פאַרנוצן אין דעם צייט איז גראָז-פאסטעכער, פּאַסטשער-אויסגעהויבן און אָרגאַניק צו ויסמיידן פּעסטאַסיידז און כאָרמאָונז איר טאָן ניט דאַרפֿן.)
ansonmiao / Getty Imagesווילד-געכאפט לאַקס
נו, קיין סושי. אָבער האַלב לאַקס איז אַ געשמאַק אָלטערנאַטיוו, ניט צו דערמאָנען אַ גרויס מקור פון אָמעגאַ -3 פאַטי אַסאַדז, וואָס זענען גוט פֿאַר דיין בעיבי 'ס מאַרך און אויגן.
Fudio / Getty Imagesיאַמ - גראָז
יאַפּ, עס איז אן אנדער שוואַנגערשאַפט סופּער-עסנוואַרג - דער הויפּט ווייַל עס איז אַ גרויס מקור פון ייאַדיין, וואָס איז וויכטיק פֿאַר די רעכט אַנטוויקלונג פון די פיטאַל מאַרך.
dianazh / Getty Imagesבעריז
בלועבערריעס, סטראָבעריז און בלאַקבעריז (יום) זענען לאָודיד מיט פּאַטאַסיאַם, פאָלאַטע, פיברע און וויטאַמין C, אַלע קריטיש צו דער אַנטוויקלונג פון דיין בעיבי 'ס טענדאַנז, ביינער, הויט און קאַרטאַלאַדזש.
Photohaiku / Getty Imagesקעראַץ
רייַך מיט וויטאַמין א, זיי זענען אַ מאַטערניטי מוזן-האָבן ווייַל די נוטריאַנט שטיצט די אַנטוויקלונג פון דיין בעיבי 'ס הויט, אויגן, ציין און ביינער. קעראַץ זענען אויך רייַך אין פיברע. (כדי מיר זאלן פארגעסן די גאנצע פאַרשטאָפּונג זאַך.)
AnnaPustynnikova / Getty Imagesמאַנגאָאָוז
עסן זיי קלאָר אָדער לייגן זיי צו אַ סאַלאַט - אָבער איר עסן זיי, זיי זענען פול פון פּאַטאַסיאַם, וויטאַמין א און וויטאַמין C. אפילו בעסער, זיי זענען באַוווסט צו זיין נוציק פֿאַר רידוסינג מאָרגן קרענק. הויפּט באָנוס.
bhofack2 / Getty Imagesעדאַמאַמע
דעם גרינג פֿאַרבייַסן איז אַ פאַביאַלאַס מקור פון פּראָטעין, פאָלאַטע, וויטאַמין א און ב וויטאַמינס, אַלע וואָס שטיצן געהעריק פיטאַל אַנטוויקלונג.
מעליסאַנדראַ / געטי בילדערקאָקאָשעס
אן אנדער גרינג פֿאַרבייַסן - קאָקאָשעס האט לאָודז פון פיברע, וויטאַמין E און סעלעניום, נוטריאַנץ וואָס באַשיצן די אַנטוויקלונג און שטאַרקייַט פון דיין בעיבי 'ס צעל מעמבריינז. (נאָר זיין זיכער אַז די מין איר קלייַבן איז לופט-פּאַפּט און געמאכט מיט הויך-קוואַליטעט ייל ווי קאָקאָסנוס, מאַסלינע אָדער אַוואָקאַדאָ.)
פֿאַרבונדענע: וואַו, עסן אַ שיסל פון קאָקאָשעס פֿאַר מיטאָג איז כעלטיער ווי מאַקאַראָנען
פּלאַטערעסקאַ / געטי בילדערבראַקאַלי
דעם סופּער-עסנוואַרג וועדזשי איז רייַך אין קאַלסיום און פאָלאַטע. עס אויך כּולל אַ פּלאַץ פון וויטאַמין C, וואָס - ווען געגעסן מיט אייַזן-רייַך פודז - העלפט דיין גוף בעסער אַרייַנציען די פּרעסן.
צוואַנציק 20אַוואָקאַדאָ
זיכער, איר שוין וויסן אַז זיי זענען אַ גוואַלדיק מקור פון געזונט פעט. אָבער זיי אויך קומען גאָר לאָודיד מיט כּמעט 20 יקערדיק נוטריאַנץ ווי פּאַטאַסיאַם, וויטאַמין E, וויטאַמין ק, ב וויטאַמינס און פאָלאַטע. חזזח!
פֿאַרבונדענע: דער בעסטער אַוואָקאַדאָ רעסיפּעס אין די גאנצע וניווערסע
