16 כידעשדיק געזונט בענעפיץ פון טעגלעך גיין

אַבאָנירן איצט פֿאַר שנעל אַלערץ

היפּערטראָפיק קאַרדיאָמיאָפּאַטהי: סימפּטאָמס, ז, באַהאַנדלונג און פּרעווענטיאָן View מוסטער פֿאַר שנעל אַלערץ לאָזן נאָוטאַפאַקיישאַנז פֿאַר טעגלעך אַלערץ

נאָר אין

6 שעה צוריק Chaitra Navratri 2021: טאָג, מוהורטאַ, ריטשואַלז און באַטייַט פון דעם פֿעסטיוואַל
7 הרס צוריק Hina Khan גלאַמז זיך מיט קופּער גרין אויג שאָטן און גלאָססי נאַקעט ליפּס באַקומען די בליק אין אַ ביסל פּשוט סטעפּס!
9 הרס צוריק Ugadi And Baisakhi 2021: טענענבוים דיין פעסטיוו קוק מיט סאַלעבז-ינספּייערד טראַדיציאָנעל סוץ
12 הרס צוריק טעגלעך האָראָסקאָפּע: 13 אפריל 2021

מוזן וואַך

צי ניט פעלן

היים געזונט וועללנעסס וועללנעסס אָי-נעהאַ גהאָש דורך Neha Ghosh אויף נאוועמבער 19, 2018

ווען איז געווען די לעצטע מאָל איר געגאנגען צו גיין? קענען ניט געדענקען? נאָך לייענען דעם אַרטיקל, איר וועט שורלי מאַכן די טייל פון דיין טעגלעך רוטין.

נעמען אַ גוטן גאַנג פֿאַר אַ ביסל מינוט אַ טאָג האט עטלעכע געזונט בענעפיץ ריינדזשינג פון דע-סטרעסינג און וואָג אָנווער צו לאָוערינג בלוט דרוק. דאָס אויך ראַדוסאַז די ריזיקירן פון פאַרשידן חולאתן.

אויב איר גיין טעגלעך, איר וועט פֿאַרבעסערן דיין געזונט דורך ארבעטן אויף אַלע די מאַסאַלז פון דעם גוף און ברענען קאַלאָריעס. צו מעסטן ווי פיל איר גיין טעגלעך, נוצן אַ פּעדאָמעטער אָדער גשמיות אַקטיוויטעט טראַקער וואָס וועט ווייַזן איר ווי פילע טריט איר גיין.

אין דעם אַרטיקל, מיר וועלן שרייבן וועגן די בענעפיץ פון גיין טעגלעך.

1. אַידס אין ווייט לאָס

קענען גיין רעדוצירן בויך פעט ? נו, די ענטפער איז יאָ. גיין איז אַ נידעריק-ינטענסיטי געניטונג וואָס קענען אַקשלי העלפֿן אין לוזינג וואָג און רידוסינג בויך פעט. א שטודיע צייגט אז מענטשן וואס זענען פיזיש אקטיוו פארברענען מער קאלאריס ^[צוויי] . אן אנדער לערנען געפונען אַז יבערוואָג וואָמען וואָס געגאנגען פֿאַר 50-70 מינוט דריי מאָל אַ וואָך פֿאַר 12 וואָכן רידוסט זייער טאַליע אַרומנעם מיט 1.1 אינטשעס און פאַרלאָרן 1.5 פּער סענט פון זייער גוף פעט ^[3] .

2. ימפּרוווז האַרץ געזונט

אויב איר גיין טעגלעך פֿאַר 30 מינוט אַ טאָג, דאָס וועט פאַרגרעסערן דיין האַרץ טעמפּאָ. די העכער די האַרץ טעמפּאָ, די בעסער די בלוט סערקיאַליישאַן אין דעם גוף. בריסק גיין איז אויך באַוווסט צו רעדוצירן די ריזיקירן פון הויך בלוט דרוק, הויך קאַלעסטעראַל און צוקערקרענק. לויט אַ לערנען, גייען אויך אַ ינטאַגראַל ראָלע אין דער ערשטיק און צווייטיק פאַרהיטונג פון קאַרדיאָווואַסקיאַלער חולאתן ^[1] .

3. רעדוצירן די ריזיקירן פון כראָניש דיסעאַסעס

לויט די אמעריקאנער צוקערקרענק אַססאָסיאַטיאָן, איר פאַרלאָזן דיין בלוט צוקער לעוועלס און דיין קוילעלדיק צוקערקרענק ריזיקירן. א לערנען אנטפלעקט אַז גשמיות טעטיקייט ווי גיין קען צעהאַקן די ריזיקירן פון פאַרשידן כראָניש חולאתן, אַרייַנגערעכנט צוקערקרענק מעלליטוס, צווייפּינטל ראַק, ברוסט ראַק, אַביסאַטי, כייפּערטענשאַן, ביין און שלאָס חולאתן און דעפּרעסיע. ^[4] .

4. פּרעווענץ ראַק

לויט די אמעריקאנער ריסערטש געזעלשאפט ריסערטשערז, נידעריק מדרגה גיין קענען רעדוצירן די ריזיקירן פון ברוסט ראַק און צווייפּינטל ראַק. וואָמען וואָס גיין טעגלעך קען רעדוצירן זייער ריזיקירן פון ברוסט ראַק צו כּמעט 54 פּראָצענט ^[5] . אן אנדער לערנען אויך געפֿונען אַז גיין קען רעדוצירן די ריזיקירן פון ברוסט ראַק אין פרויען נאָך מענאַפּאַוזאַל ^[6] .

5. דילייז יידזשינג

ווען איר עלטער, איר קען דערפאַרונג ווייטיק און סטיפנאַס אין די דזשוינץ נאָך וועקן זיך אין דער מאָרגן. גיין איז איינער פון די בעסטער וועגן צו קעמפן מיט דעם ווייַל דיין גוף מאַסאַלז פאַנגקשאַנינג, פארשטארקן דיין ביינער און האַלטן איר יינגער ^[7] . דאָס, אין קער, וועט פאַרגרעסערן דיין לעבן.

6. ראַדוסאַז די ריזיקירן פון סטראָוק אין וואָמען

לויט דער אמעריקאנער העאַרט אַסאָציאַציע, איז מאַך אַ קרענק וואָס טאַרגאַץ צו די אַרטעריעס אין דעם מאַרך וואָס קען פאַרשאַפן טויט און דיסאַביליטי. אַ גשמיות אַקטיוויטעט, אַרייַנגערעכנט רעגולער גיין, פיעסעס אַ שליסל ראָלע אין מאַך פאַרהיטונג אין וואָמען ^[8] . דער רעזולטאַט פון דעם לערנען געפונען אַז וואָמען וואָס גיין צוויי אָדער מער שעה אַ וואָך אָדער גיין אין אַ שנעל גאַנג ווי 3 מייל פּער שעה האָבן אַ פיל נידעריקער ריזיקירן פון מאַך קאַמפּערד מיט וואָמען וואָס טאָן ניט גיין.

7. לאָווערס בלוט דרוק

אויב איר האָבן הויך בלוט דרוק אָדער אויב איר זענט דיאַגנאָסעד מיט כייפּערטענשאַן, גיין גיין קעסיידער קענען העלפֿן עס נידעריקער. לויט דער אמעריקאנער העאַרט אַססאָסיאַטיאָן, איר זאָל דריי מאָל אַ וואָך דריי מינוט אַ מעסיק צו קראַפטיק גשמיות געניטונג צו נידעריקער דיין בלוט דרוק. אויב איר קענט נישט מאַכן צייט פֿאַר אַ לאַנג געניטונג, אַקיומיאַלייטינג דרייַ 10-מינוט גיין סעשאַנז ראַדוסאַז סיסטאָליק בלוט דרוק אין פּרעהיפּערטענסיאָן, זאגט אַ לערנען. ^[9] ^[10] .

8. דיקריסאַז די ריזיקירן פון צוקערקרענק

לויט די אמעריקאנער צוקערקרענק אַססאָסיאַטיאָן, גיין איז אַ גרויס וועג צו צאַמען צוקערקרענק, און מען דאַרף אָנהייבן סלאָולי און גיין מיט אַ מעסיק גיכקייט. גיין לאָווערס בלוט גלוקאָוס לעוועלס און ימפּרוווז ינסאַלאַן לעוועלס אין דעם גוף. ווען איר גיין, דיין מאַסאַלז זענען אין קאַמף און נוצן מער גלוקאָוס (צוקער) אין דיין בלוט, און דאָס סלאָוז די בלוט צוקער לעוועלס מיט צייט. די אמעריקאנער צוקערקרענק אַססאָסיאַטיאָן און די אמעריקאנער קאָלעגע פון ספּאָרט מעדיסינע האָבן רעקאַמענדיד 30 מינוט גייט פֿאַר בייַ מינדסטער פינף טעג אַ וואָך.

9. ינקרעאַסעס לונג קאַפּאַציטעט

בריסק גיין פֿאַר 30 מינוט ינקריסיז לונג קאַפּאַציטעט, לויט די נאַשאַנאַל העאַרט לונג און בלוט אינסטיטוט. אויב איר גיין אין דרויסן, איר וועט אויך פֿאַרבעסערן די געזונט פון דיין לונגען, ווייַל איר וועט אָטעמען פריש לופט. אין אַדישאַן צו רעגולער גשמיות טעטיקייט און געניטונג פֿאַרבעסערן די קוילעלדיק קוואַליטעט פון לעבן ^[עלף] .

10. העלפּס צו צאַמען צוקער קרייווינגז

יבערוואָג אָדער אַביס מענטשן וואָס גיין פֿאַר 15 מינוט אַ טאָג איז באַוווסט צו האָבן רידוסט צוקער קרייווינגז. פאָרשונג האט געוויזן אַז אַקוטע געניטונג ראַדוסאַז די אָנטרייַבן פֿאַר טשאָקלאַץ אויך אין מענטשן מיט נאָרמאַל וואָג ^[12] . גיין קען צושטעלן עטלעכע קאַגניטיוו סטימיאַליישאַנז וואָס ינטערפירז דעם געדאַנק פּראָצעס ווען איר זענט קרייווינג שוגערי פודז. דאָס אויך ימפּרוווז די פיייקייט פון דיין גוף צו נאָכפאָלגן געזונט עסנוואַרג ברירות.

11. ימפּרוווז דיין שטימונג און לאָווערס דעפּרעסיע

פאָרשונג ווייזט אַז גיין טעגלעך קיק-סטאַרץ דיין נערוועז סיסטעם אַזוי אַז איר וועט זען אַ פאַרקלענערן אין כּעס, דרוק און שינאה. דאָס, אין קער, בוסץ דיין שטימונג דורך לאָוערינג דרוק און דעפּרעסיע ^[13] ^[14] . לערנען קען אויך אָנצינדן דיין ינער שעפֿערישקייט ווען דיין מאַרך און שטימונג זענען בוסטיד ^[פופצן] .

12. פּריווענץ איר פון פאַרקריפּלט אין די אַלטע אַגע

א לערנען באשטעטיקט אַז גיין פון אַ פרי עלטער קענען פאַרמייַדן איר צו זיין פאַרקריפּלט אין דער עלטער ^[16] . דער רעזולטאַט פון דעם לערנען איז געווען אַז עלטערע אַדאַלץ צווישן 70-89 יאר וואָס געניטונג קעסיידער זענען 28 פּראָצענט ווייניקער מסתּמא צו ווערן פאַרקריפּלט און 18 פּראָצענט זענען ווייניקער מסתּמא צו האָבן קיין טיפּ פון גשמיות דיסאַביליטי.

13. ימפּראָוועס וואַריקאָסע וועינס

וואַריקאָסע וועינס זענען גנאַרלעד, ענלאַרגעד וועינס וואָס אָפט דערשייַנען אין די לעגס און פֿיס און אָפט קומען אין בלוי און טונקל לילאַ קאָלירן. בריסק גיין קעסיידער קאַנטראַקץ די מאַסאַלז אַז העלפֿן דיין וועינס צו אַרומגיין בלוט, דערמיט פֿאַרשטאַרקונג און פּראַזערווינג פוס מאַסאַלז וואָס בוסט געזונט בלוט שטראָם אין די לעגס.

אויב איר שוין ליידן פון וואַריקאָסע וועינס, גיין טעגלעך קענען העלפֿן געשווילעכץ און ומרויק אין די לעגס.

14. בוסטז די ימיון פונקציע

אויב איר גיין קעסיידער איר קענען באַשיצן איר אין די קעלט און פלו סעזאָן לויט אַ לערנען צו גיין אויף אַ מאַדעראַטלי פּייסט גאַנג צווישן 30 און 45 מינוט טעגלעך ינקריסאַז די נומער פון ימיון סיסטעם סעלז אין דעם גוף. ^[17] . די לערנען איז דורכגעקאָכט אויף 1002 אַדאַלץ אַלט 18-85 יאר אַלט.

15. ספּידז אַרויף דיידזשעסטשאַן

צו פאַרגיכערן דיין דיידזשעסטשאַן פּראָצעס, איר קענען נעמען אַ שנעל שפּאַציר פֿאַר 10 מינוט נאָך לאָנטש אָדער מיטאָג. ווייַל ווען דיין גוף באוועגט בשעת גיין, עס ינקריסאַז די קורס פון וואָס עסנוואַרג איז אריבערגעפארן דורך די מאָגן, און דערמיט פאַרגיכערן די דיידזשעסטשאַן. א 10-מינוט גיין איז גענוג צו פאַרגיכערן די דיידזשעסטשאַן פּראָצעס און פאַרלירן וואָג.

16. ראַדוסאַז די ריזיקירן פון דימענשיאַ

לויט אַ נייַע לערנען, גיין קענען פאַרגרעסערן סקילז פון מאַרך פונקציאָנירן און טראכטן אין מענטשן וואָס ליידן פון דימענשיאַ ^[18] . די פיינדינגז פון די לערנען סאַגדזשעסטיד אַז גיין אַ ביסל מאָל פּער וואָך וועט רעדוצירן די ריזיקירן פון עלטער-שייכות זיקאָרן אָנווער קרענק גערופֿן דימענשיאַ און פֿאַרבעסערן קאַגניטיוו פונקציע.

עטלעכע נוציק עצות צו גיין

אויב איר זענט אַ אָנהייבער, שנעל גיין פֿאַר 30 מינוט אַ טאָג וועט פֿאַרבעסערן דיין קוילעלדיק געזונט ווי געזונט עקספּערץ.
גיין סלאָולי איז אַ וואַרעם-אַרויף געניטונג וואָס וועט געבן דיין מאַסאַלז צייַט צו וואַרעמען זיך און פּאַמעלעך גיכקייַט ווען איר מעסיק דיין גיין.
טראָגן אַ פּעדאָמעטער בשעת איר גיין ווייַל עס וועט העלפֿן איר מעסטן די נומער פון טריט איר נעמען. די רעקאַמענדיד נומער פון טריט איז 10,000 טריט אָדער מער.
קלייַבן די רעכט גיין שיכלעך וואָס זענען באַקוועם און האָבן צונעמען פּיאַטע און אַרטש שטיצן. דו זאלסט נישט גיין פֿאַר גיין שיכלעך וואָס פאַרשאַפן בליסטערז, פֿיס ווייטיק און ינדזשעריז צו ווייך געוועבן.
מאַכן אַ מידע צו נעמען אַ שנעל גיין נאָך לאָנטש אָדער נאָך מיטאָג.
גיין צו אַרבעטן אָדער באַזוכן די קראָם אויב עס איז נאָענט דורך.
איר קענען מאַכן דיין גיין טשיקאַווע דורך גיין מיט דיין פרענדז אָדער מיט דיין הונט. איר קענט אפילו קלייַבן נייַע און טשאַלאַנדזשינג רוץ צו מאַכן דיין גייט טשיקאַווע.
טרינקען אַ פּלאַץ פון פלוידס איידער און נאָך דיין לאַנג גיין.
טראָגן פרייַ און באַקוועם קליידער און צולייגן סאַנסקרין ווען איר טרעטן זיך אין דער זון.
אויב איר זענט איבער 40 יאָר אַלט, קאָנטראָלירן דיין דאָקטער איידער איר אָנהייבן צו גיין.
קלייַבן דיין גיין געניטונג אַז סוץ דיין עלטער און טויגיקייט.
היט זיך פֿאַר כאַזערדז אויף דעם וועג.

View רעפערענצן פֿאַר אַרטיקל

[1]Murtagh, E. M., Murphy, M. H., & Boone-Heinonen, J. (2010). גיין: דער ערשטער טריט אין פאַרהיטונג פון קאַרדיאָווואַסקיאַלער קרענק. קראַנט מיינונג אין קאַרדיאָלאָגי, 25 (5), 490-496.
[צוויי]Bond Brill, J., Perry, A., Parker, L., Robinson, A., & Burnett, K. (2002). דאָזע – ענטפער ווירקונג פון גיין געניטונג אויף וואָג אָנווער. ווי פיל איז גענוג? אינטערנאַציאָנאַלער זשורנאַל פון אַביסאַטי, 26 (11), 1484–1493.
[3]האָנג, הר, דזשעאָנג, י אָ, קאָנג, י י, לי, ש ה, יאַנג, ש ה, ה, ד, & קאַנג, ה ס (2014). ווירקונג פון גיין געניטונג אויף אַבדאָמינאַל פעט, ינסאַלאַן קעגנשטעל און סערום סיטאָקינעס אין אַביס וואָמען. זשורנאַל פון געניטונג נוטרישאַן & ביאָטשעמיסטרי, 18 (3), 277-285.
[4]Warburton, D. E. R. (2006). געזונט בענעפיץ פון גשמיות טעטיקייט: דער זאָגן. Canadian Medical Association Journal, 174 (6), 801-809.
[5]P. H., Friedenreich, C., Schuit, A. J., Salvini, S., Allen, N. E., Key, T. J.,… Riboli, E. (2007). גשמיות אַקטיוויטעט און ריזיקירן פון ברוסט ראַק: דער אייראפעישער פּראָספּעקטיוו ויספאָרשונג אין ראַק און דערנערונג. ראַק עפּידעמיאָלאָגי ביאָמאַרקערס & פּרעווענטיאָן, 16 (1), 36-42.
[6]Fournier, A., Dos Santos, G., Guillas, G., Bertsch, J., Duclos, M., Boutron-Ruault, M.-C.,… Mesrine, S. (2014). לעצטע רעקרייישאַנאַל גשמיות אַקטיוויטעט און ברוסט קאַנסער ריזיקירן אין פּאָסטמענאָפּאַוסאַל וואָמען אין די E3N קאָהאָרט. ראַק עפּידעמיאָלאָגי ביאָמאַרקערס & פּרעווענטיאָן, 23 (9), 1893-1902.
[7]Stephan, Y., Sutin, A. R., & Terracciano, A. (2015). 'פילן יינגער, גיין פאַסטער': סאַבדזשעקטיוו עלטער און גיין גיכקייט אין עלטערע אַדאַלץ. עלטער, 37 (5), 86.
[8]Sattelmair, J R., Kurth, T., Buring, J E., & Lee, I. M. (2010). גשמיות טעטיקייט און ריזיקירן פון סטראָוק אין וואָמען. סטראָוק, 41 (6), 1243-1250.
[9]Park, S., Rink, L. D., & Wallace, J. P. (2008). אַקיומיאַליישאַן פון גשמיות טעטיקייט: רעדוקציע פון בלוט דרוק צווישן 10 מינוט. זשורנאַל פון מענטשלעך כייפּערטענשאַן, 22 (7), 475-482.
[10]Saxena, Y., Gupta, R., Moinuddin, A., & Narwal, R. (2016). בלוט דרוק רעדוקציע נאָך אַקיומיאַלייטיד גשמיות טעטיקייט אין פּרעהיפּערטענסיווע. זשורנאַל פון משפּחה מעדיסינע און ערשטיק קער, 5 (2), 349-356.
[עלף]דיין לונגען און געניטונג. (2016). אָטעמען, 12 (1), 97-100.
[12]Ledochowski, L., Ruedl, G., Taylor, A. H., & Kopp, M. (2015). אַקוטע יפעקס פון שנעל גיין אויף שוגערי פֿאַרבייַסן קרייווינגז אין יבערוואָג מענטשן, ווירקן און רעספּאָנסעס צו אַ מאַניפּיאַלייטיד דרוק סיטואַציע און צו אַ שוגערי פֿאַרבייַסן קיו: אַ קראָסאָוווער לערנען. פּלאָס איינער, 10 (3), e0119278.
[13]בערמאַן, עם ג., קראָסס, י., קרפּאַן, ק. עם., אַסקרען, מ. ק., בורסאָן, יי, דעלדין, פּ. דזש.,… דזשאָנידעס, י (2012). ינטעראַקטינג מיט נאַטור ימפּרוווז דערקענונג און ווירקן פֿאַר מענטשן מיט דעפּרעסיע. זשורנאַל פון אַפעקטיוו דיסאָרדערס, 140 (3), 300-305.
[14]Sharma, A., Madaan, V., & Petty, F. D. (2006). געניטונג פֿאַר גייַסטיק געזונט. ערשטיק זאָרגן באַגלייטער צו דער זשורנאַל פון קליניש פּסיכיאַטריע, 8 (2), 106.
[פופצן]Oppezzo, M., & Schwartz, D. L. (2014). געבן דיין יידיאַז עטלעכע לעגס: די positive ווירקונג פון גיין אויף שעפעריש טראכטן. זשורנאַל פון יקספּערמענאַל פּסיטשאָלאָגי: לערנען, זכּרון און קאָגניטיאָן, 40 (4), 1142-1152.
[16]Pahor, M., Guralnik, J. M., Ambrosius, W. T., Blair, S., Bonds, D. E., Church, T. S.,… Williamson, J. D. (2014). ווירקונג פון סטראַקטשערד גשמיות טעטיקייט אויף פּרעווענטיאָן פון הויפּט מאָביליטי דיסאַביליטי אין עלטערע אַדאַלץ. JAMA, 311 (23), 2387–2396.
[17]Nieman, D. C., Henson, D. A., Austin, M. D., & Sha, W. (2010). ינפעקציע אין דער אויבערשטער רעספּעראַטאָרי שעטעך איז רידוסט אין אַדאַלץ פֿאַר פיזיק פּאַסיק און אַקטיוו. בריטיש דזשאָורנאַל פון ספּאָרט מעדיסינע, 45 (12), 987-992.
[18]Abbott, R. D. (2004). גיין און דימענשיאַ אין פיזיקלי טויגעוודיק עלטערע מענטשן. JAMA, 292 (12), 1447.