15 געזונט סנאַקס פֿאַר מאָרגן און נאַכט | געזונט סנאַקס פֿאַר וואָג אָנווער - PAMPEREDPEOPLENY.COM

אַבאָנירן איצט פֿאַר שנעל אַלערץ

היפּערטראָפיק קאַרדיאָמיאָפּאַטהי: סימפּטאָמס, ז, באַהאַנדלונג און פּרעווענטיאָן View מוסטער פֿאַר שנעל אַלערץ לאָזן נאָוטאַפאַקיישאַנז פֿאַר טעגלעך אַלערץ

נאָר אין

5 הרס צוריק Chaitra Navratri 2021: טאָג, מוהורטאַ, ריטשואַלז און באַטייַט פון דעם פֿעסטיוואַל
6 שעה צוריק Hina Khan גלאַמז זיך מיט קופּער גרין אויג שאָטן און גלאָססי נאַקעט ליפּס באַקומען די בליק אין אַ ביסל פּשוט סטעפּס!
8 הרס צוריק Ugadi And Baisakhi 2021: טענענבוים דיין פעסטיוו קוק מיט סאַלעבז-ינספּייערד טראַדיציאָנעל סוץ
11 הרס צוריק טעגלעך האָראָסקאָפּע: 13 אפריל 2021

מוזן וואַך

צי ניט פעלן

היים געזונט וועללנעסס וועללנעסס אָי-אַמריטהאַ ק דורך Amritha K. אויף 4 מערץ 2020

קרייווינגז זענען די פייַנט פון אַ מענטש. איך טראַכטן מיר אַלע קענען שטימען אויף עס. וואָס אויב איך זאָגן איר אַז איר קענען צאַמען די קרייווינגז דורך עסן געזונט סנאַקס וואָס זענען וווילטויק פֿאַר דיין געזונט. ווען איר הערן די וואָרט 'סנאַקס', געוויינטלעך אונדזער מיינונג מיינט 'אַנכעלטי' - אָבער לאָזן ס טוישן דאָס, וועט מיר!

רובֿ פון אונדז טאָן ניט עסן אַ געזונט און גאַנץ פרישטיק אין דער מאָרגן, וואָס פירן צו אַ מיד מאָרגן און פאַר-לאָנטש שעה וואָס קענען מאַכן עס שווער פֿאַר איר צו קאַנסאַנטרייט אויף דיין אַרבעט אָדער ענדיקן די אַרבעט. דעריבער, דאָס ז איר צו אַנטוויקלען קרייווינגז און מערסטנס ענדיקן זיך ווען איר קראַשינג עטלעכע טשיפּס אָדער גאָרגינג אַ גרויס בערגער.

אין דער זעלביקער ליכט, רובֿ פון אונדז האָבן די מידע צו וועקן זיך אין די מיטן פון די נאַכט און טאָוז אויף די טאָוז צו די קיך צו קאָנטראָלירן די פרידזשידער פֿאַר עטלעכע קראַקערז און טשאָקלאַץ. עס זענען עטלעכע סיבות פֿאַר וואָס איר פילן הונגעריק אין דער מיטן פון דיין שלאָף, און דער הויפּט איינער איז די מאָדערן לייפסטייל, געזונט געזונט באדינגונגען און מעדאַקיישאַנז.

אין דעם קראַנט אַרטיקל, מיר וועלן צושטעלן אַ רשימה פון געזונט סנאַקס וואָס איר קענען האָבן אין דער מאָרגן און אין דער נאַכט, צו באַקומען באַפרייַען פון דיין הונגער און ווי צו העכערן וואָג אָנווער אין דעם פּראָצעס.

1. קעז און עפּל סלייסיז

חלק קאַנטראָולד טשיזיז זענען אַן אידעאל פֿאַרבייַסן פון דער מאָרגן. די אַנטהאַלטן פיר גראַמז פיברע און האָבן וועגן 70 קאַלאָריעס. איר קענען נעמען עס מיט apples צו פאַרגרעסערן דיין פיברע ינטייק. דאָס איז איינער פון די בעסטער געזונט מאָרגן סנאַקס [1] .

2. ראָוסטיד טשיקקפּעאַס

די אַנטהאַלטן אַכט גראַמז פּראָטעין און זעקס גראַמז פיברע [צוויי] . א שיסל טשיקקפּעאַס קענען האַלטן דיין טאַמי פול פֿאַר בייַ מינדסטער 5 שעה און העלפּעד געזונט די הונגער. איר קענט האַלטן דאָס ביי דיין שרייַבטיש ווי דיין פֿאַרבייַסן.

3. סטראָבעריז און גריכיש יאָגהורט

די מאַכט-פּאַקט קאָמבאָ איז פּאַקט מיט 20 גראַמז סאַטיאַטינג פּראָטעין [3] . די סטראָבעריז קענען צושטעלן דיין גוף די פארלאנגט סומע פון פיברע און גרינגער מאַכן דיין הונגער. די קאָמבינאַציע פון יאָגהורט און טרוסקאַווקע קענען פאַרמייַדן איר הונגעריק ביז דיין לאָנטש ברעכן.

4. שעלד פּיסטאַטשיאָס

די אַנטהאַלטן זעקס גראַמז פּראָטעין און דריי גראַמז פיברע [4] . אויב איר עסן שעלד פּיסטאַטשיאָס, איר קענען קאָנטראָלירן די קרייווינגז און פאַרהיטן איר צו גאָרגינג אַנכעלטי עסנוואַרג. שאָלד פּיסטאַטשיאָס זענען איינער פון די בעסטער מאָרגן סנאַקס פֿאַר וואָג אָנווער [5] .

5. קאָט און נידעריק באַנאַנע

הייַזקע קעז איז אַ גלייבן מקור פון פּראָטעין. עס כּולל וועגן 10 גראַמז אין 1/4 טעפּל [6] . א קליין באַנאַנע קענען צושטעלן וועגן 10 גראַמז פון פיברע, און דעריבער האַלטן איר פול. דאָס איז איינער פון די מערסט געזונט מאָרגן סנאַקס פֿאַר וואָג אָנווער. אויב איר עסן אַ גאַנץ באַנאַנע, דאָס קען אויך העלפֿן די הונגער ווייטיקדיק.

6. ספּראַוט סאַלאַט

ספּראַוץ זענען רייַך אין נוטריאַנץ, זייער נידעריק אין קאַלאָריעס און פעט [7] . איר קענען נוצן מאָנג ספּראַוץ וואָס רעדוצירן די בלוט דרוק לעוועלס און דיטאַקסאַפיי בלוט. איר קענען עסן די סאַלאַט מיט אַ לאָך פון לימענע, וואָס אויך העלפּס געזונט ברענען פעט [8] .

7. רוי פּינאַץ

פּינאַץ זענען וווילטויק פֿאַר דיין האַרץ געזונט [9] . זיי זענען רייַך אין אַנטיאַקסאַדאַנץ און מאָנאָונסאַטוראַטעד פאַץ וואָס העלפֿן באַפרידיקן דיין הונגער אויף די כעלטייסט מעגלעך וועג [10] . פאַרנוצן בלויז אַ האַנדפול פון פּינאַץ אין אַ טאָג און נישט מער ווי אַז.

8. מאַקאַנאַ (פאָקס ניסלעך)

מאַכאַנאַ איז נידעריק אין קאַלעסטעראַל, פעט און סאָדיום, און איז אַן אידעאל פֿאַרבייַסן צו זאַט דיין הונגער פּאַנגז [עלף] . מענטשן וואָס ליידן פון הויך בלוט דרוק, האַרץ חולאתן און אַביסאַטי קענען נוץ פון דעם געזונט פֿאַרבייַסן.

9. פּאָהאַ

די שיסל איז געמאכט פון פלאַטאַנד רייַז און איז אַ גוטע מקור פון געזונט קאַרבאָוכיידרייץ. פּאָהאַ איז ליכט אויף די מאָגן און קענען זיין לייכט דיידזשעסטיד, מאכן עס די שליימעסדיק פֿאַרבייַסן פֿאַר דיין קרייווינגז [12] .

10. גראַנאָלאַ בר

איר דאַרפֿן צו נוצן גראַנאָלאַ באַרס מיט אַ ווייניקער אינהאַלט פון צוקער און קאַלאָריע [13] . די אַנטהאַלטן זיבן גראַמז פיברע, זעקס גראַמז פּראָטעין, פינף גראַמז צוקער און זענען גאנץ פֿאַר אַ מאָרגן פֿאַרבייַסן, ספּעציעל ווען איר פאַרפירן דיין פרישטיק.

11. באַנאַנע מיט מאַנדל פּוטער

באַנאַנע איז טאַקע איינער פון די בעסטער און געזונט פֿאַרבייַסן פודז. טונקען אַ קליין באַנאַנע אין אַ לעפל פון ונסוועעטענעד מאַנדל פּוטער און עסן ווען די הונגער פּאַנגז זענען פּלייינג מיט דיין שלאָף. די געזונט קאַלאָריע קאָמבינאַציע אויך העלפּס אין פּראַמאָוטינג שלאָפן [14] .

12. הייס קאַשע

ניין, טוווע זענען נישט בלויז פֿאַר פרישטיק. ווייל גאַנץ קערל טוווע ווי האָבערגריץ זענען גוט פֿאַר קרייווינגז אין די שפּעט נאַכט, ווייַל עס ניט בלויז פּלאָמבירן דיין בויך, אָבער אויך העכערן בעסער שלאָפן. [פופצן] . לייג צימערינג אָדער דאַר פירות.

13. שטעג מיקס

טרייל מיקסעס זענען געזונט און געשמאַק [16] . איר קענען מאַכן אַ שפּור מישן מיט אַלמאַנדז אין שטוב. לייג דאַר פירות, גאַנץ קערל קאַשע און טונקל שאָקאָלאַד צו פאַרענדיקן דעם מישן און פאַרנוצן עס צו יז דיין פּלוצעמדיק הונגער פּאַנגז אין די מיטן פון די נאַכט.

14. שווער-בוילד יי ווייץ

דער פּראָטעין פון די יי ווייץ איז גאָר גוט פֿאַר דיין געזונט, ווייַל עס העלפּס צו האַלטן דיין בלוט צוקער סטאַביל און דעריבער געזונט קאָנטראָל די הונגער. [17] . איר קענען אויך מאַכן יי מאַפאַנז, וואָס זענען געמאכט דורך מיקסינג וועדזשטאַבאַלז און יי ווייץ (בעסטער אויב איר מאַכן עטלעכע אין די אָוונט איידער דיין האַנט און האַלטן עס ריפרידזשערייטיד).

15. קירבעס זאמען

איינער פון די בעסטער סאַלושאַנז פֿאַר האַלבנאַכט הונגער פּאַנגז איז קירבעס זאמען. געזאָלצן, קרונטשי און געזונט, קירבעס זאמען זענען רייַך אין מאַגניזיאַם, וואָס קענען אויך העכערן און פֿאַרבעסערן דיין שלאָפן קוואַליטעט [18] .

אויף אַ לעצט טאָן ...

די געזונט סנאַקס זענען אויך נוציק פֿאַר וואָג אָנווער בשעת זיי העלפֿן איר מאַכן דיין פּלוצעמדיק באַפאַלן פון הונגער פּאַנגז. רעכט צו דעם בייַזייַן פון געזונט פעט און גוט פיברע אינהאַלט, די סנאַקס זענען גרינג צו מאַכן און געשמאַק צו עסן.

אָפֿט געשטעלטע פֿראגן

Q. איז סנאַקינג גוט פֿאַר וואָג אָנווער?

צו. מערהייט פון שטודיום אָנווייַזן אַז סנאַקינג צווישן מילז טוט נישט ווירקן וואָג. אויב איר עסן פּראָטעין-רייַך, הויך פיברע סנאַקס, איר קענען פאַרלירן וואָג. '

Q. וואָס זאָל איך עסן פֿאַר לאָנטש אויב איך ווילן צו פאַרלירן וואָג?

צו. עטלעכע פון די בעסטער אָפּציעס אַזאַ ווי גאַנץ עגגס, ליפי גרינז, לאַקס, קרוסיפעראָוס וועדזשטאַבאַלז, בוילד פּאַטייטאָוז און בינז און לעגיומז.

וואָס פודז צו ויסמיידן בעשאַס דייאַטינג?

צו. געפּרעגלט פודז אַזאַ ווי פראנצויזיש פרייז, שוגערי טרינקען, ווייַס ברויט, זיסוואַרג באַרס, פּייסטריז, קיכלעך, קייקס און אייז קרימז זענען טייפּס פון עסנוואַרג וואָס איר זאָל ויסמיידן אין אַ דיעטע.

Q. ווי פילע סנאַקס זאָל איך עסן אַ טאָג צו פאַרלירן וואָג?

צו. איינער פון די מערסט פּראָסט קאַנפיוזשאַנז וועגן אַ וואָג אָנווער דיעטע איז די נומער פון מילז וואָס מען זאָל עסן פּער טאָג. בשעת עטלעכע שטודיום זאָגן אַז עסן דריי מילז יעדער טאָג, אָן סנאַקס צווישן עס אַרבעט בעסער, עטלעכע אנדערע גלויבן אין עסן זעקס קלענערער מילז פֿאַר בעסער וואָג פאַרוואַלטונג.