15 בעסטער פודז צו עסן נאָך אַ ווערקאַוט

אַבאָנירן איצט פֿאַר שנעל אַלערץ

היפּערטראָפיק קאַרדיאָמיאָפּאַטהי: סימפּטאָמס, ז, באַהאַנדלונג און פּרעווענטיאָן View מוסטער פֿאַר שנעל אַלערץ לאָזן נאָוטאַפאַקיישאַנז פֿאַר טעגלעך אַלערץ

נאָר אין

6 שעה צוריק Chaitra Navratri 2021: טאָג, מוהורטאַ, ריטשואַלז און באַטייַט פון דעם פֿעסטיוואַל
7 הרס צוריק Hina Khan גלאַמז זיך מיט קופּער גרין אויג שאָטן און גלאָססי נאַקעט ליפּס באַקומען די בליק אין אַ ביסל פּשוט סטעפּס!
9 הרס צוריק Ugadi And Baisakhi 2021: טענענבוים דיין פעסטיוו קוק מיט סאַלעבז-ינספּייערד טראַדיציאָנעל סוץ
12 הרס צוריק טעגלעך האָראָסקאָפּע: 13 אפריל 2021

מוזן וואַך

צי ניט פעלן

היים געזונט דיעטע טויגיקייט דיעטע פיטנעסס אָי-אַמריטהאַ ק דורך Amritha K. אויף 15 פעברואר 2020

נערעוודיק עסנוואַרג נאָך אַ ווערקאַוט סעסיע איז גאָר וויכטיק צו טייַנען אַ געזונט גוף. אויב איר ציל צו בלייבן פיט, איר זענט זיכער צו שטעלן אַ פּלאַץ פון מי בעשאַס דיין עקסערסייזינג סעשאַנז. ניט נאָר די ווערקאַוט סעסיע, אָבער די פּאָסטן-ווערקאַוט מאָלצייַט איז אויך זייער וויכטיק.

אָבער, עס איז באמערקט אַז מענטשן טענד צו לייגן מער מי און געדאַנק צו פּלאַנירונג זייער מאָלצייַט פֿאַר-ווערקאַוט. אויף די פאַרקערט, די פּאָסטן-ווערקאַוט מילז האָבן פיל מער וויכטיק און דאַרפן אָפּגעהיט פּלאַנירונג און צוגרייטונג.

נאָך דיין רעליגיעז פלעקסינג דיין מאַסאַלז און טיירינג זיך פֿאַר דער בעסטער רעזולטאַט, איר זאָל נישט פאַרגעסן צו באַלוינונג דיין גוף מיט עטלעכע געזונט, ענערדזשייזינג פודז.

פארוואס איז עס וויכטיק צו עסן נאָך דיין ווערקאַוט סעסיע?

אונדזער גוף איז אַפעקטאַד אין מער ווי איין וועגן נאָך גשמיות טעטיקייט. ווען געניטונג, אונדזער גוף ניצט די גלייקאַדזשין סטאָרז אין די מאַסאַלז ווי די ברענוואַרג צו ווערקאַוט. אַזוי אַז די מאַסאַלז זענען דיפּליטיד פון גלייקאַדזשין. עס איז אויך מסתּמא אַז אַ ווערקאַוט סעסיע קען פאַרשאַפן די פּראָטעינס אין די מאַסאַלז פון דיין גוף צו שעדיקן [1] [צוויי] .

און ווען איר זענט אַרויס, דיין גוף ברענט ברענוואַרג פֿון עפּעס וואָס איר האָט געגעסן איידער אַ ווערקאַוט, וואָס ברייקס אַראָפּ די סטאָרד גלייקאַדזשין. דיין מאַסאַלז אָנהייבן צו נוצן די בנימצא פּראָטעין צו ריבילד און פאַרריכטן די געוועבן אין אַ ביסל שעה פון אַרבעט.

וויאַזוי אַרבעט דיין גוף נאָך אַ ווערקאַוט סעסיע?

אין 45 מינוט נאָך אַ ווערקאַוט, דיין גוף איז ספּעציעל גוט אין אַבזאָרבינג קאַרבאָוכיידרייץ און פּראָטעין, וואָס איר קען נישט וויסן. אויב איר ווילן צו בויען דיין מאַסאַלז, איר זאָל עסן 30 ג פּראָטעין און 30-35 ג קאַרבאָוכיידרייץ ין 15 מינוט נאָך אַ ווערקאַוט. [3] .

און אויב איר ווילט צו בלייבן אין פאָרעם דורך פאַרלירן וואָג, איר קענען נעמען דיין צייט און עסן אין די 45 מינוט פון דיין ענדיקן דיין ווערקאַוט.

נאָך אַ ווערקאַוט סעסיע, דיין גוף דאַרף ספּעציפיש נוטריאַנץ צו פאַרריכטן מאַסאַלז און סטייבאַלייז די בלוט צוקער לעוועלס [4] . דעריבער, עס איז יקערדיק צו עסן אַ מישן פון פודז וואָס קענען פֿאַרבעסערן אָפּזוך נאָך אַ ווערקאַוט. קוק עטלעכע פון די מערסט וווילטויק פודז אַז איר זאָל לייגן אין דיין רשימה פֿאַר אַ מאָלצייַט נאָך ווערקאַוט.

1. גריכיש יאָגהורט

גריכיש יאָגהורט האט טאָפּל די סומע פון פּראָטעין און קאַרבאָוכיידרייץ קאַמפּערד מיט רעגולער יאָגהורט. איר קענען מישן יאָגהורט מיט קאַשע און פירות ווייַל פירות פּאַקן מיקראָ נוטריאַנץ וואָס זענען פּראָווען צו קעמפן מיט מוסקל סאָרענעסס [5] .

2. פרוץ

פּאַקט מיט געזונט און דיידזשעסטאַבאַל קאַרבאָוכיידרייץ וואָס העלפֿן דעם גוף צו ברעכן די נוטריאַנץ, פירות זענען אַ יקערדיק דערצו פֿאַר אַ נאָך-ווערקאַוט מאָלצייַט. [6] . פרוץ ווי אַנאַנאַס האָבן אַנטי-ינפלאַמאַטאָרי פּראָפּערטיעס וואָס העלפֿן אין מוסקל אָפּזוך און קיווי אַידז דיידזשעסטשאַן.

איר קענט אויך קלייַבן בעריז און באַנאַנע ווייַל די מאַלאַקיולז וואָס זענען פאָרשטעלן אין bananas קענען געשווינד דערגרייכן די מוסקל געוועבן פון אונדזער גוף און קענען ריפּלעניש זייער נויטיק גלייקאַדזשין לעוועלס און אַזוי פֿאַרשטאַרקונג זיי. [7] . באַנאַנע מילך סמאָאָטהיע איז אַ גוט אָפּציע.

3. עגגס

עגגס זענען די שליימעסדיק עסנוואַרג נאָך ווערקאַוט ווייַל זיי זענען הויך אין פּראָטעין און זענען אויך אַ גרויס מקור פון פילע אנדערע נוטריאַנץ וואָס העלפֿן דיין גוף פאַרריכטן נאָך אַ טיף ספּאָרטזאַל סעסיע. [8] . איר קענען האָבן עגגס אין וועלכע וועג איר ווילט, צי עס סקראַמבאַלד, פּאָוטשט, בוילד אָדער אַ זוניק זייַט אַרויף.

אַוועק די יאָוק און בלויז יי יי ווייץ איז אויך אַ גוטע ברירה ווייַל יי ווייץ אַנטהאַלטן קיין פעט אָדער קאַלעסטעראַל. דער בעסטער וועג צו האָבן עגגס נאָך דיין ווערקאַוט איז צו האָבן פינף יי ווייץ און איין גאַנץ יי געמישט - צו עקסטראַקט די מאַקסימום בענעפיץ פון די יי ווייץ און די יאָוק פון איין יי. [9] .

4. זיס פּאַטייטאָוז

זיס פּאַטייטאָוז זענען גוט פֿאַר פּראַוויידינג קאַרבאָוכיידרייץ, וואָס איז אַ ויסגעצייכנט אָפּציע נאָך אַ טיף ווערקאַוט. די סופּערפאָאָד כּולל 26 גראַמז פון קאַרבאָוכיידרייץ צו ומקערן דיין גלייקאַדזשין צושטעלן. פּלוס עס אויך כּולל אַ געזונט דאָזע פון פיברע צו האַלטן איר פול פֿאַר אַ לאַנג צייַט [10] .

5. גאַנץ קערל פרישטיק קאַשע

נאָך אַ ווערקאַוט, קלייַבן אַ הויך-פּראָטעין, הויך-פיברע, נידעריק צוקער קאַשע. א שיסל פון גאַנץ קערל קאַשע איז גאנץ פֿאַר רילאָוד דיין מוסקל ענערגיע סטאָרז. איר קענען אויך נעמען האָבערגריץ טאַפּט מיט מאַנדל פּוטער אָדער אַ לאָך פון פּראָטעין פּודער [עלף] . איר קענען אויך האָבן גאַנץ קערל ברויט.

6. ניסלעך

עסן אַ האַנדפול פון ניסלעך איז דער בעסטער אָפּציע צו פאַרבייַטן די דיפּליטיד לעוועלס פון גלייקאַדזשין אין די מאַסאַלז. זיי העלפֿן מאַקסאַמייז דיין ענערגיע לעוועלס און העכערן מוסקל סינטעז. אַלמאַנדז, דאַר פירות ווי רייזאַנז זענען עטלעכע גוטע אָפּציעס [12] .

7. בראַקאַלי

סינגקינג דיין ציין אין דעם גרין גרינס קענען טאָן אַ פּלאַץ פון גוט צו דיין מידקייַט נאָך עקסערסייזיז. זייַענדיק רייַך אין וויטאַמין ק און טשאָלינע (אַ מאַקראָנוטריענט וואָס איז וויטאַל פֿאַר די פאַנגקשאַנינג פון די מערסט וויכטיק אָרגאַנס פון אונדזער גוף ווי לעבער, מאַרך, אאז'ו ו). בראַקאַלי איז אַ מערקווירדיק אַרבעט אין בוסטינג ענערגיע לעוועלס נאָך עקסערסייזיז. [13] .

8. ספּראַוץ

אַ ויסגעצייכנט מקור פון ענערגיע-געבן פודז, ספּראַוץ זענען פּאַקט מיט ענזימעס, וויטאַמינס, מינעראַלס און פּראָטעינס. זינט ספּראַוץ זענען אין די פאָרעם פון פּרידידזשעסטיד עסנוואַרג, זיי קענען זיין דיידזשעסטיד דורך דעם גוף און די סטאָרד ענערגיע איז לייכט טראַנספערד צו אונדזער סיסטעם. [14] .

9. לאַקס

לאַקס כּולל אָמעגאַ -3 פאַטי אַסאַדז וואָס העלפֿן צו פאַרקלענערן די מוסקל אָנצינדונג נאָך-ווערקאַוט וואָס זאָרז. די געזונט פעט איז אויך באַוווסט צו בוסט פעט ברענען. איר קענען לייגן מאַסלינע ייל צו די פיש צו פאַרגרעסערן די דאָזע פון געזונט פאַץ [פופצן] .

10. שאָקאָלאַד מילך

שאָקאָלאַד מילך איז אן אנדער טרינקען וואָס קענען זיין נאָך די ווערקאַוט. די טרינקען כּולל קאַרבאָוכיידרייץ און פּראָטעין פארלאנגט פֿאַר מוסקל אָפּזוך. די וואַסער אינהאַלט וועט אויך פאַרבייַטן די פלוידס פאַרפאַלן ווי שווייס און מילך און וועט צושטעלן קאַלסיום וואָס וועט העלפֿן דעם גוף צו צוריקקריגן פאַסטער [17] .

אויף אַ לעצט טאָן ...

עס איז שטענדיק רעקאַמענדיד צו פאַרנוצן אַ מאָלצייַט רייַך אין קאַרבס און פּראָטעינס גלייך נאָך דיין עקסערסייזינג. רובֿ טויגיקייט עקספּערץ פֿאָרשלאָגן איר עסן דיין מאָלצייַט אין אַ צייט פון 45 מינוט פון עקסערסייזינג.

געדענקען אַז נאָך אַן ווערקאַוט סעסיע, איר זאָל נישט בלייבן אָן עסנוואַרג ווייַטער פון 2 שעה. אויב איר נאָכפאָלגן אַ גוט, נערעוודיק דיעטע נאָך ווערקאַוט, איר קענען דערגרייכן אַ לאַנג וועג צו דערגרייכן דיין טויגיקייט צילן.