13 גלייבן געזונט בענעפיץ פון לאָנגאַן פרוכט

אַבאָנירן איצט פֿאַר שנעל אַלערץ

היפּערטראָפיק קאַרדיאָמיאָפּאַטהי: סימפּטאָמס, ז, באַהאַנדלונג און פּרעווענטיאָן View מוסטער פֿאַר שנעל אַלערץ לאָזן נאָוטאַפאַקיישאַנז פֿאַר טעגלעך אַלערץ

נאָר אין

6 שעה צוריק Chaitra Navratri 2021: טאָג, מוהורטאַ, ריטשואַלז און באַטייַט פון דעם פֿעסטיוואַל
7 הרס צוריק Hina Khan גלאַמז זיך מיט קופּער גרין אויג שאָטן און גלאָססי נאַקעט ליפּס באַקומען די בליק אין אַ ביסל פּשוט סטעפּס!
9 הרס צוריק Ugadi And Baisakhi 2021: טענענבוים דיין פעסטיוו קוק מיט סאַלעבז-ינספּייערד טראַדיציאָנעל סוץ
12 הרס צוריק טעגלעך האָראָסקאָפּע: 13 אפריל 2021

מוזן וואַך

צי ניט פעלן

היים געזונט נוטרישאַן נוטרישאַן אָי-נעהאַ גהאָש דורך Neha Ghosh אויף 9 דעצעמבער 2020

לאָנגאַן איז אַ געשמאַק טראַפּיקאַל פרוכט וויידלי געפֿונען אין טשיינאַ, טייוואַן, וויעטנאַם און טיילאַנד. עס פארמאגט אַנטי-ינפלאַמאַטאָרי, אַנטיאַקסאַדאַנט, אַנטיוויראַל און אַנטיבאַקטיריאַל פּראָפּערטיעס וואָס ביישטייערן צו פילע געזונט בענעפיץ פון לאָנגאַן פרוכט.

וואָס איז לאָנגאַן פרוכט?

לאָנגאַן איז אַ עסן טראַפּיקאַל פרוכט פון די לאָנגאַן בוים (דימאָקאַרפּוס לאָנגאַן). די לאָנגאַן בוים איז אַ מיטגליד פון דער סאָאַפּבעררי משפּחה (Sapindaceae), וואָס אנדערע פרוץ ווי ליטשעע, ראַמבוטאַן, גואַראַנאַ, אַקקעע, קאָרלאַן, געניפּ, פּיטאָמבאַ אויך געהערן [1] .

לאָנגאַן פרוכט איז אַ קליין, קייַלעכיק ווייַס-פלייש פרוכט מיט געל-ברוין הויט וואָס וואקסט אין כאַנגגינג קלאַסטערז. די פרוכט טייסץ מילד זיס און זאַפטיק און שאַרעס די סימאַלעראַטיז מיט די ליטטשי פרוכט. פרוכט פון לאָנגאַן האָבן אַ טרוקן זיסקייַט און אַ מוסקי טאַם, בשעת ליטשעעס זענען דזשוסיער, עראַמאַטיק און האָבן אַ ביסל מער זויער זיסקייַט.

לאָנגאַן פרוכט איז אויך גערופן דראַגאָן ס אויג פרוכט ווייַל עס האט ווייַס פלייש מיט אַ קליין ברוין זוימען אין די מיטל. ווען די פרוכט ריפּאַנז, די ויסווייניקסט שיכטע פון די הויט פארמען אין אַ פאַרגליווערט שאָל וואָס קענען זיין לייכט פּילד אַוועק בשעת עסן עס. איידער עסן די פרוכט, די זוימען זאָל זיין אַוועקגענומען.

די זאמען פון די פרוכט זענען איצט גיינינג פּאָפּולאַריטעט ווי אַ געזונט עסנוואַרג ווייַל עס כּולל גאַליק זויער (גאַ) און עללאַגיק זויער (עאַ), וואָס זענען פאַבריק-דערייווד פאַנאַליק קאַמפּאַונדז. [1] [צוויי] .

לאָנגאַן פרוכט איז געגעסן אין פריש, דאַר און קאַנד פאָרעם. די פרוכט איז אויך געניצט פֿאַר מעדיסינאַל צוועקן, עס איז געניצט אין טראדיציאנעלן מעדיצין אין אזיע, דאַנק צו די נוטרישאַנאַל ווערט.

נוטרישאַנאַל ווערט פון לאָנגאַן פרוכט

100 ג פון לאָנגאַן פרוכט כּולל 82.75 ג וואַסער, 60 קייקאַל ענערגיע און עס כּולל אויך:

• 1.31 ג פּראָטעין

• 0.1 ג פעט

• 15.14 ג קאַרבאָוכיידרייט

• 1.1 ג פיברע

• 1 מג קאַלסיום

0.13 מג אייַזן

• 10 מג מאַגניזיאַם

• 21 מג פאַספעראַס

• 266 מג פּאַטאַסיאַם

• 0,05 מג צינק

• 0.169 מג קופּער

• 0,052 מג מאַנגגאַניז

• 84 מג וויטאַמין C

• 0,031 מג טהיאַמינע

0.14 מג ריבאָפלאַווין

• 0.3 מג ניאַסין

זאל ס ויספאָרשן די געזונט בענעפיץ פון לאָנגאַן פרוכט.

געזונט בענעפיץ פון לאָנגאַן פרוכט

1. בוסטז ימיונאַטי

לאָנגאַן פרוכט איז אַ גוט מקור פון וויטאַמין C, אַ וואַסער-סאַליאַבאַל אַנטיאַקסאַדאַנט וואָס פיעסעס אַ הויפּט ראָלע אין פֿאַרשטאַרקונג ימיונאַטי און פאַרהיטן קראַנקייט. וויטאַמין C האט אַ שטאַרק פיייקייט צו באַשיצן די גוף פון די שעדלעך יפעקס פון פריי ראַדאַקאַלז [3] .

2. פּראַטעקץ קעגן כראָניש חולאתן

לאָנגאַן פרוכט כּולל אַנטיאַקסאַדאַנץ וואָס העלפֿן קעמפן פריי ראַדאַקאַלז אין דיין גוף וואָס שעדיקן די סעלז פון דעם גוף און פירן צו כראָניש חולאתן. קאַנסומינג לאָנגאַן פרוכט קענען פאַרמייַדן צעל שעדיקן און נידעריקער ריזיקירן פון כראָניש חולאתן [4] [5] .

3. ימפּרוווז דיידזשעסטשאַן

פריש און דאַר לאָנגאַן פרוכט האט פיברע. פיברע העלפּס פאַרנעם בענקל און הילף אין געהעריק באָוועל באַוועגונג. עס אויך העלפּס אין ימפּרוווינג די קישקע באַקטיריאַ און דערמיט געזונט דיגעסטיווע סיסטעם. קאַנסאַמשאַן פון פיברע אויך פּריווענץ אנדערע דיגעסטיווע ישוז, אַזאַ ווי פאַרשטאָפּונג, שילשל, יבערקערן מאָגן, בלאָוטינג און קראַמפּינג. [6] .

4. לאָווערס אָנצינדונג

די ויסווייניקסט שיכטע, פּאַפּ און זאמען פון די לאָנגאַן פרוכט האָבן אַנטיאַקסאַדאַנט און אַנטי-ינפלאַמאַטאָרי פּראָפּערטיעס וואָס העלפֿן ווונד היילונג און לאָוערינג אָנצינדונג. א פאָרשונג לערנען 2012 ארויס אין די עווידענסע-באזירט קאָמפּלעמענטאַרי און אָלטערנאַטיוו מעדיצין געפֿונען אַז פּעריקאַרפּ (ויסווייניקסט שיכטע), פּאַפּ און זאמען אַנטהאַלטן גאַליק זויער, עפּיקאַטעטשין און עללאַגיק זויער, וואָס ינכיבאַט די פּראָדוקציע פון פּראָ-ינפלאַמאַטאָרי קעמיקאַלז ווי ניטריק אַקסייד, היסטאַמינעס, פּראָסטאַגלאַנדינס און געוועב נאַקראָוסאַס פאַקטאָר (TNF) אין דיין גוף [7] .

5. מייַ מייַכל ינסאַמניאַ

אין טראדיציאנעלן כינעזיש מעדיצין, לאָנגאַן פרוכט איז געניצט פֿאַר באַהאַנדלונג ינסאַמניאַ [8] . א 2014 לערנען ארויס אין די קראַנט נעוראָפאַרמאַקאָלאָגי געוויזן אַז לאָנגאַן פרוכט קענען פאַרגרעסערן די קורס פון שלאָפן און שלאָפן געדויער ווען געוויינט אין קאָמבינאַציע מיט כיפּנאַטיק דעריוואַטיווז. [9] .

6. ימפּרוווז זיקאָרן פונקציאָנירן

לאָנגאַן פרוכט קענען שטיצן קאַגניטיוו פונקציאָנירן און זכּרון. אַ כייַע לערנען געוויזן אַז לאָנגאַן פרוכט קענען פֿאַרבעסערן לערנען און זכּרון דורך ינקריסינג די קורס פון ומצייַטיק נעוראָנאַל ניצל [10] .

7. באָאָסט לאַבידאָו

אין טראדיציאנעלן כינעזיש מעדיצין, לאָנגאַן פרוכט איז געניצט צו פאַרגרעסערן געשלעכט פאָר ביי ביידע מענטשן און פרויען. עטלעכע פאָרשונג שטודיום האָבן אנגעוויזן אַז לאָנגאַן פרוכט איז קאַנסידערד ווי אַ אַפראָודיזיאַק וואָס קענען העלפֿן לאַבידאָו [עלף] [12] .

8. מייַ באַפרייַען דייַגעס

דייַגעס איז אַ גייַסטיק געזונט דיסאָרדער קעראַקטערייזד דורך געפילן פון זאָרג אָדער מורא וואָס זענען שטאַרק גענוג צו שטערן די טעגלעך אַקטיוויטעטן. באמערקט שטודיום האָבן געוויזן אַז לאָנגאַן פרוכט קענען העלפן מייַכל דייַגעס [13] . אין טראדיציאנעלן כינעזיש מעדיצין, לאָנגאַן טיי איז קאַנסומד צו רעדוצירן דייַגעס.

9. מייַ הילף וואָג אָנווער

קאַנסומינג לאָנגאַן פרוכט קען יפעקטיוולי העלפֿן צו פאַרלירן וואָג רעכט צו די נידעריק קאַלאָריע אינהאַלט. א 2019 לערנען ארויס אין דעם זשורנאַל פון מעדיסינאַל פּלאַנץ שטודיום געוויזן אַז לאָנגאַן פרוכט קענען העלפֿן פאַרשטיקן אַפּעטיט און העכערן וואָג אָנווער [14] .

10. רעגיאַלייץ בלוט דרוק

די בייזיין פון פּאַטאַסיאַם אין לאָנגאַן פרוכט קענען רעגולירן בלוט דרוק. פּאַטאַסיאַם אַרבעט דורך יזינג שפּאַנונג אין די ווענט פון די בלוט כלים, וואָס נאָך העלפּס נידעריקער בלוט דרוק [פופצן] .

11. קען פאַרמייַדן אַנעמיאַ

אין טראדיציאנעלן כינעזיש מעדיצין, לאָנגאַן אויסצוגן זענען געניצט צו היילן אַנעמיאַ רעכט צו דעם ייזיין אין עס. ווי לאָנגאַן פרוכט האט שפּור אַמאַונץ פון אייַזן, דאָס קען העלפֿן סטימולירן די פּראָדוקציע פון רויט בלוט סעלז און בוסט בלוט סערקיאַליישאַן.

12. קען פירן צו ראַק

די בייַזייַן פון פּאָליפענאָל קאַמפּאַונדז אין לאָנגאַן פרוכט קען העלפֿן צו פאַרמייַדן די אַנטוויקלונג פון ראַק. באמערקט שטודיום האָבן געוויזן אַז די פּאָליפענאָל קאַמפּאַונדז יגזיבאַטאַד אַנטי-ראַק אַקטיוויטעטן וואָס קען העלפֿן צו פאַרמייַדן דעם וווּקס פון ראַק סעלז [16] [17] .

13. ענכאַנסיז הויט געזונט

לאָנגאַן פרוכט איז רייַך אין אַנטיאַקסאַדאַנץ וואָס העלפֿן צושטעלן יוגנטלעך גלאָוינג הויט. עס כּולל אַ גוטע וויטאַמין C, וואָס איז עפעקטיוו אין רידוסינג אָקסידאַטיווע שעדיקן צו די הויט און פּראַמאָוטינג פאָרמירונג פון קאַלאַגאַן [18] [19] .

ווייַס צו עסן לאָנגאַן פרוט

די פּאַפּ פון לאָנגאַן פרוכט קענען ווערן גענוצט צו מאַכן סאָרבעץ, דזשוסאַז און פרוכט סמאָאָטהיעס
ניצן לאָנגאַן פרוכט צו מאַכן קוגל, דזשאַמז און דזשעליז.
לייג פרוכט פון לאָנגאַן צו דיין פרוכט סאַלאַדס.
לייגן לאָנגאַן פרוכט צו ערבאַל טיז און קאַקטיילז.
ניצן לאָנגאַן פרוכט אין דיין סופּס, סטעווס און מאַריניידז.