12 יאָגאַ אַסאַנאַס פֿאַר דיין מאַרך

אַבאָנירן איצט פֿאַר שנעל אַלערץ

היפּערטראָפיק קאַרדיאָמיאָפּאַטהי: סימפּטאָמס, ז, באַהאַנדלונג און פּרעווענטיאָן View מוסטער פֿאַר שנעל אַלערץ לאָזן נאָוטאַפאַקיישאַנז פֿאַר טעגלעך אַלערץ

נאָר אין

6 שעה צוריק Chaitra Navratri 2021: טאָג, מוהורטאַ, ריטשואַלז און באַטייַט פון דעם פֿעסטיוואַל
8 הרס צוריק Hina Khan גלאַמז זיך מיט קופּער גרין אויג שאָטן און גלאָססי נאַקעט ליפּס באַקומען די בליק אין אַ ביסל פּשוט סטעפּס!
10 הרס צוריק Ugadi And Baisakhi 2021: טענענבוים דיין פעסטיוו קוק מיט סאַלעבז-ינספּייערד טראַדיציאָנעל סוץ
13 הרס צוריק טעגלעך האָראָסקאָפּע: 13 אפריל 2021

מוזן וואַך

צי ניט פעלן

היים געזונט וועללנעסס וועללנעסס אָי-אַשאַ דורך אַשא דאס | פֿאַרעפֿנטלעכט: מיטוואך יולי 23, 2014, 1:01 [IST]

יאָגאַ פֿאַר מאַרך דיסאָרדערס, Udgeeth Pranayama, Uddeeth Pranayama וועט באַזייַטיקן אַלע די פראבלעמען פון די גייַסט. באָלדסקי

פּאָוזאַז אין יאָגאַ זענען ריפערד צו ווי 'אַסאַנאַס'. די באַזונדער שטעלעס אָדער אַסאַנאַס העלפּס צו פֿאַרבעסערן די בלוט סערקיאַליישאַן צו פאַרשידן טיילן פון דעם גוף. דאָס פּריווענץ די פאַרשידן טייפּס פון קראַנקייט אויף די מענטשלעך גוף.

איינער פון די מערסט וויכטיק פאקטן וועגן יאָגאַ איז מעדיטאַטיאָן און קאַנטראָולד ברידינג. דאָס וועט העלפֿן צו פֿאַרבעסערן דעם מאַרך. שטודיום האָבן געוויזן אַז 20 מינוט יאָגאַ פּער טאָג וועט פֿאַרבעסערן דיין גיכקייַט און אַקיעראַסי פון ארבעטן זכּרון.

עס זענען פאַרשידן יאָגאַ אַסאַנאַז פֿאַר מאַרך וואָס דאַרפֿן צו זיין פּראַקטיסט אויף אַ טעגלעך יקער צו דערגרייכן דעם אַקיעראַסי מדרגה. יאָגאַ בענעפיץ אויף מאַרך זענען גוואַלדיק. עטלעכע פון די אַסאַנאַס קענען העלפֿן די פאַנגקשאַנינג פון דעם מאַרך.

די פאלגענדע זענען אַ ביסל יאָגאַ אַסאַנאַס פֿאַר מאַרך וואָס דאַרפֿן צו זיין אַ טעגלעך יקער. יאָגאַ בענעפיץ פון מאַרך העלפּס צו אָפּרוען די גייַסט און גוף צו דורכפירן בעסער.

שטייענדיק פאָרויס פאָרויס (Uttanasana)

דעם יאָגאַ אַסאַנאַ פֿאַר מאַרך ריקווייערז איר צו שטיין גלייך. דעריבער בייגן און שטעלן דיין הענט אַרויס דיין פֿיס, האַלטן דיין צוריק און קני גלייַך.

בוים פּאָזע (Vrikshasana)

שטייט גלייך און בייגן דיין רעכט פוס אַזוי אַז יאָגאַ בענעפיץ פון מאַרך, אַזוי עס איז געשטעלט אויף די לינקס דיך מיט די טאָעס אַראָפּ. רייז דיין הענט אויבן דיין קאָפּ אין די תפילה שטעלע.

טריאַנגלע פּאָזע (Trikonasana)

שטיין מיט דיין פֿיס באַזונדער, ניז זענען גלייך און הייבן דיין אָרעם פּאַראַלעל צו דער ערד. דיין רעכט פוס און רוקנביין זאָל זיין פּאַראַלעל מיט די שטאָק.

רעוואָלוועד טרייאַנגגיאַלער פּאָזע (פּאַריווטטטאַ טריקאָנאַסאַנאַ)

דאָס איז אַ פאַרקערט טרייאַנגגיאַלער פּאָזע. רו דיין לינקס האַנט אויף די בלאָק פון די שטאָק. הייבן דיין רעכט אָרעם ווערטיקלי און קוק צו דיין גראָבער פינגער.

דאַונווערד פייסינג דאָג (Adho Mukha Shvanasana)

דאָס איז אַ יאָגאַ אַסאַנאַ פֿאַר בעסער פאַנגקשאַנינג פון דעם מאַרך. פֿאַר דעם, איר דאַרפֿן צו אָנהייבן אויף אַלע פאָרז, הייבן דיין ניז פון דער ערד און דריקן דיין קאַסטן צו דיין לעגס.

קעמל פּאָזע (וסטראַסאַנאַ)

קניען מיט דיין לעגס באַזונדער, שפּיץ פון די פֿיס פלאַך אויף די שטאָק, דיין טייז, צוריק און האַלדז זאָל פאָרעם אַ גלייַך שורה פּערפּענדיקולאַר צו די שטאָק. דעם פּאָזע אין יאָגאַ בענעפיץ פון מאַרך.

האַרע פּאָזע (שאַשאַנקאַסאַנאַ)

אָנהייבן מיט זיצן אויף דיין כילז. צוריק און האַלדז גלייַך. בייגן דיין גוף איבער די טייז אַזוי אַז די שטערן וועט פאַרבינדן די מאַטע. דאָס איז איינער פון די יאָגאַ אַסאַנאַס פֿאַר מאַרך.

באַגריסן צו די זון (סוריאַנאַמאַסקאַר)

סורינאַמאַסקאַ איז די מערסט באַוווסט און אנגענומען יאָגאַ אַסאַנאַ פֿאַר ימפּרוווינג מאַרך מאַכט. פיר סוריאַנאַמאַסקאַ צו פֿאַרבעסערן מאַרך פונקציאָנירן.

זיצן פאָרויס בייגן (Paschimottanasana)

צו טאָן די פּאַסטשימאָטטאַנאַסאַנאַ, זיצן מיט לעגס פאַרשפּרייטן גלייַך און הענט געשטעלט ביי די גוף. בייגן דיין גוף פאָרויס. פאַרלענגערן דיין טיילביין און אויסשטרעקן דיין הענט פאָרויס צו דיין טאָעס.

פּלאָו פּאָזע (האַלאַסאַנאַ)

דאָס קען זיין שווער פֿאַר ביגינערז, אָבער אויב עס איז קעסיידער פּראַקטיסט, דאָס וועט העלפֿן אין געהעריק פאַנגקשאַנינג. הייבן דיין פוס נאָך ליגנעריש אויף די שטאָק און ברענגען דיין פיס אַרונטער איבער דיין קאָפּ צו דער ערד.

טהונדערבאָלט פּאָזע (Vajrasana)

דאָס איז איינער פון די מערסט עפעקטיוו יאָגאַ אַסאַנאַס פֿאַר פאַנגקשאַנינג פון מאַרך. קניען אַראָפּ אויף די שטאָק מיט ניז, גרויס טאָעס און אַנגקאַלז פּאַראַלעל. שטעלן דיין פּאַלמז אויף די ניז און קוק אין פראָנט ריכטונג.

לאָטוס פּאָזע (Padmasana)

שטעלן יעדער פֿיס העכער די אַפּאָוזינג דיך. הענט אויף די ניז מיט פּאַלמז אַרויף, גראָבער פינגער און טייַטפינגער צוזאַמען. נאָענט דיין אויגן און פאָקוס אויף ברידינג.